93 rezultate pentru "razvandmn" sortate dupa data. Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 29 iul 2008 11:11 de razvandmn
Asa zice metrul,posibil masuratoarea anterioara nu a fost ok.
incheietura a crescut sigur sigur,se vede cu ochiul liber.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 28 iul 2008 15:10 de razvandmn
Luni biceps triceps
impins oriz bara 12x25,10x30,8x35,6x40
flotari paralele ap 12x110,10x 130,8x150,6x170
extensii helcometru 12x4,10x5,2x8x6
flexii cu Z la scott 12x16,2x10x18
flexii cu Z din picioare 12x16,10x20,8x24,5x26
flexii hammer ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 25 iul 2008 10:48 de razvandmn
Vineri spate trapez
tractiuni la ceafa helcometru 12x7,10x8,8x9,6x10,4x11
ramat din aplecat cu G 12x18,10x20,2x8x24
pullovers la aparat 12x100,10x120,8x140,6x150
extensia spatelui la aparat 12x70,10x75,10x80,8x85
ridicari din umeri cu G ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 23 iul 2008 11:00 de razvandmn
miercuri
impins din inclinat cu haltera 12x20,10x25,8x30,5x35
impins oriz cu bara 12x20,10x30,8x35,6x40
fluturari din culcat 12x10,10x12,8x14,6x15
impins g din sezut 12x10,10x112,2x6x14
fluturari laterale 12x5,10x6,8x8,6x10
ramat cu z umeri ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 22 iul 2008 11:11 de razvandmn
Vineri spate trapez
tractiuni la ceafa helcometru 1x12x7,1x10x8,1x8x9,1x6x10
ramat din aplecat cu G 1x12x16,1x10x8,1x8x20,1x6x24
pullovers la aparat
extensia spatelui la aparat 1x12x70,1x10x75,1x10x80,1x8x85
ridicari din umeri cu G ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 15 iul 2008 12:50 de razvandmn
luni
In loc de extensii cu bara Z am facut flotari la paralele la aparat 12x110,10x130,8x150,10x110
impins oriz bara 12x23,10x28,8x30,9x35
extensii la helcometru 12x4,10x5,6x6,8x5
flexii cu Z la scott 12x16,10x18,10x20
flexii cu gantera pe ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 11 iul 2008 12:30 de razvandmn
Vineri spate trapez
tractiuni la ceafa helcometru 1x12x7,1x10x8,1x8x9,1x6x10
ramat din aplecat cu G 1x12x16,1x10x8,1x8x20,1x6x24
pullovers cu Z 1x12x14,1x10x16,1x8x20,1x6x24
extensia spatelui 1x14x0,1x12x5,1x10x10,1x8x15
ridicari din umeri ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 9 iul 2008 11:06 de razvandmn
luni biceps triceps
extensii cu bara Z 1x16x12,1x20x10,1x24x8.1x26x6 impins orizontal cu bara 1x23x12,1x28x10,2x30x8,1x35x6
extensii la helcometru 2x11x4,1x8x5,1x10x4
flexii cu Z la Scott 3x20x10,
flexii cu gantera pe picior 4x10x10
flexii ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 2 iul 2008 12:00 de razvandmn
miercuri piept umeri
impins din inclinat cu gantere 2x10x18,2x7x20
impins oriz cu bara 1x12x20,1x10x25,1x9x30,1x7x35
fluturari din culcat 1x12x11,1x10x12,1x9x14
impins cu G din sezut 1x12x8,1x11x10,2x8x12
fluturari laterale ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 30 iun 2008 12:32 de razvandmn
Am facut o saptamana pauza
azi biceps triceps
extensii cu bara Z 1x16x10,2x20x10,1x24x6 rep
impins orizontal cu bara 1x20x10,1x24x10,2x30x9
extensii la helcometru 2x11x4,1x8x5,1x10x4
flexii cu Z la Scott 3x20x10,
flexii cu gantera pe picior ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 20 iun 2008 12:57 de razvandmn
vineri piept trapez
tract la ceafa helcometru 1x12x10,1x10x8,1x8x9,1x6x10
ramat din aplecat cu G 1x12x18,1x8x20,1x6x24,1x10x18
pullovers cu Z 1x12x16,1x10x21,1x12x16,1x8x20
extensia spatelui 4x15x15
ridicari din umeri haltera 2x15x26,2x10x30
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 18 iun 2008 13:17 de razvandmn
incepand cu 16 iun program 3 zile /saptamana
luni biceps triceps
miercuri piept umeri
impins din inclinat g 1x12x17,2x8x20,1x10x17
impins oriz cu bara 1x10x20,1x10x25,1x10x30
fluturari din culcat 1x10x11,2x8x14
fluturari laterale ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 10 iun 2008 10:50 de razvandmn
luni triceps biceps
extensii cu Z 2 -20 2-22 10 rep
impins orizontal cu bara 1-20 3- 25 11 rep
extensii la helcometru 4 serii 12 rep (4)
flexii cu Z la scott 3 s 10 rep (20 kg)
flexii cu gantera pe picior 4 s 10 rep 10 kg
flexii ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 6 iun 2008 12:12 de razvandmn
picioare
fandari cu gantere 4 s 10 r 14 kg
flexii cvadriceps 4 s 12 r 8
flexii biceps femural 4 s 12 r (1-20,1-30,1-35,1-40)
ridicari pe varfuri 4 s 15 rep aparat max
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 5 iun 2008 10:20 de razvandmn
spate trapez
tractiuni la ceafa la helcometru 4 s 10 rep (8)
ramat din aplecat cu gantera 4 s 10 rep (18 kg)
pullovers cu bara Z 4 s 12 rep (14 kg)
extensia spatelui 4 s 15 rep (10 kg)
ridicari din umeri cu gantere 4 s 10 rep (26 kg)
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 3 iun 2008 10:14 de razvandmn
nu am nici o problema la alte exercitii.
ultima data am facut incalzire cu 2 serii x 20 rep geno fara greutati,o serie doar cu bara apoi o serie cu 10 kg,apoi una cu 20 kg si a inceput durerea de cap.
piept umeri
impins din inclinat gantere ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 2 iun 2008 16:02 de razvandmn
biceps triceps
extensii cu bara Z 4 s 10 rep ( 2-16,2-22)
impins cu priza apropiata 4 s 11 rep (20 kg)
extensii la helcometru 4 s 10 rep (4)
flexii cu Z la banca Scott 3 s 10 rep ( 16 kg)
flexii cu gantera pe picior 4 s 10 rep ( 8 ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 2 iun 2008 10:17 de razvandmn
Presa e defecta iar cand fac geno ma apuca durerea de cap
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 30 mai 2008 11:53 de razvandmn
vineri picioare
Fandari cu gantere 4 s 10 rep ( 14 kg)
flexii cvadriceps 4 s 10 rep (8)
flexii biceps femural 4 s 12 rep (1-20,2-30,1-40)
ridicari pe varfuri cu haltera 3 s 10 rep (1-30,2-50 kg)
ridicari de varfuri la aparat 3 s 15 rep ( ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 29 mai 2008 10:33 de razvandmn
spate trapez
tractiuni la ceafa la helcometru 4 s 10 rep (8)
ramat din aplecat cu haltera 4 s 10 rep ( 18 kg)
pullovers cu Z 4 s 10 rep (14 kg)
indreptari cu haltera 3 s 10 rep ( 1-20,2-30)
extensia sptelui 2 s 15 rep (15 kg)
ridicari din ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|