367 rezultate pentru "Lukiano" sortate dupa data. Re: Re: Re: Re: Re: Re: exercitiu pt. umeri? din 20 ian 2008 13:22 de Lukiano
Cele mai bune exercitii pentru deltoizii posteriori:
Fluturari cu corpul aplecat inainte
Ramat cu bara la piept(portiunea superioara): dezvolta si trapezul, romboizi si ceilalti muschi sinergici: latisimus, teres,...
Ramat cu bara la barbie ...
Re: Re: Re: grasimea?? din 20 ian 2008 13:16 de Lukiano
:,
1. Asigura destula proteina ca sa poate sa creasca muschiul
2. Balanta energetica negativa: 200-300kcal
3. Cardio in zilele in care nu mergi la sala sau la distanta minima de 8 ore de anrenamentul de forta
4. Cardio de scurta durata(30min) ...
Re: ce trebuie sa iau pt cresterea masei musculare din 20 ian 2008 13:00 de Lukiano
1. Asigura 2g de proteina/kg corp
2. Iti calculezi necesarul zilnic si nu il depasesti
Re: Alex P din 19 ian 2008 16:08 de Lukiano
40 in brat pana la vara fara retentie de apa e un vis sau poate daca esti deconditionat...
Despre suplimente: eu zic ca nu are sens sa iti iei mega mass 3000 pentru ca formula este net inferioara fata de ce era odata, chiar si gustul e prost. De ...
Re: Antrenamentul meu,astept din 19 ian 2008 16:00 de Lukiano
Astea sunt nr de exercitii si serii sau nr de serii si repetari??? :cat:
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 19 ian 2008 13:11 de Lukiano
cum iti merge ziua de marti? piept+umeri+triceps, cate serii faci la fiecare ?
Re: Antrenamentul meu,astept din 19 ian 2008 13:08 de Lukiano
Nu gasesc nici o singergie in antrenamentul tau :rolleyes:, mai bine mergi pe un antrenament clasic. De exemplu nu e prea bine sa lucrezi grupe din partea superioara a corpului cu cele din parte inferioara pentru ca trebuie sa aduci sangele de sus ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 19 ian 2008 10:53 de Lukiano
Schimba felxiile la banca scott care este un exercitiu de izolare cu flexii alternative de gantere din picioare care implica mai multe fibre musculare. :ok:
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Confuz! din 19 ian 2008 10:48 de Lukiano
:D heheee si 10 sunt multe :ok::ok:
Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti? din 18 ian 2008 11:32 de Lukiano
Da dl. Bebe are dreptate si eu am uitat sa mentionez ca greutatea cea mai mare pe care ar trebui sa o folosesti este cea cu care poti face corect repetarile. De asemenea daca intra mai tare muschii secundari ei nu mai trebuie lucrati cu atatea ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: dieta pentru dat jos ''bur din 18 ian 2008 11:13 de Lukiano
Domnule Bebe, am auzit ca o dieta care se bazeaza pe reducerea carbohidratilor destul de accentuata are efecte puternice, doar ca la revenirea la o dieta cat de cat normala se pune si repede la loc.
Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat din 18 ian 2008 11:10 de Lukiano
Care?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 18 ian 2008 00:07 de Lukiano
Calculeaza si cati carbo(mai ales simplii) bagi din atata gain fast pe care cica il bagi ca sa ajungi la 2g/kg corp.
Tu vrei masa cat mai rapid, sau masa musculara de calitate? Doar de la proteine se pune masa musculara si de la exces de carbo se ...
Re: Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat din 17 ian 2008 23:04 de Lukiano
Acelasi muschi, portiuni diferite, sa nu inducem baiatu' in eroare.
Re: Re: Re: din experienta voastra ...ce credeti? din 17 ian 2008 23:02 de Lukiano
Problema ta e incalzirea daca zici ca faci 6 repetari si cu greutate mare si nu e asa de umflat muschiul.
Din cati merg la sala la mine 90% fac gresit sau ineficient incalzire.
La piept poti face 3 serii de flotari inainte sa incepi cu impins ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 17 ian 2008 22:52 de Lukiano
Nu ai simtit nimic pentru ca din cate cred eu ti-ai compromis incalzirea si din cauza asta nu ai putut folosi greutati mai mari, pentru o intensitate mai buna.
Mai mult nu e mai bine! De fapt chestia e sa iti lucrezi muschii cat mai intens in cat ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 17 ian 2008 22:06 de Lukiano
Daca urmezi un program de 3 zile pe saptamana este inevitabil sa nu lucrezi 3 grupe odata...
Cei din sala care te-au indemnat ca e prea mult probabil faceau referinta la programul lor, dar aveau si dreptate cand au vazut cate serii ai facut tu acolo ...
Re: Re: Re: Re: dati`mi si mie un sfat din 17 ian 2008 21:52 de Lukiano
Ai dreptate, am corectat, sunt si eu obosit.
Nu stiu ce sa zic de fluturari eu pentru masa fac doar 2 serii cu greutati mari...
Andy mai urmezi Max-OT?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 17 ian 2008 21:31 de Lukiano
Corect! :ok:
Pastreaza antrenamentul actual dar va trebui sa scazi din serii atat la sapte dar mai ales la biceps fiind un muschi mic. Nu ai scris nici unde ce exercitii faci, serii si nr de repetari. Numai asa te pot ajuta... :-`
Re: Re: dati`mi si mie un sfat din 17 ian 2008 21:25 de Lukiano
De asemenea poti folosi impins cu haltera in fata(sa nu faci la ceafa deoarece iti streseaza puternic articulatia cotului si plaseaza o tensiune foarte mare pe deltoidul anterior si pericliteaza insertiile lui), impins cu gantere si ramat cu ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|