Pagina 1 2 3 4 5 din 11
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 20:15 de AlexandruAG
shake dupa antrenament:
250 ml apa pura de robinet.
25g proteina isolate din zer.
30g dextroza.
5g creatina.
o portie amino.
si sa astept cel putin 20 de min apoi sa beau apa si sa infulec.
e ok asa?
Editat de AlexandruAG pe 15 iun 2012 21:11
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
methadon_92
Veteran member 202 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 23:24 de methadon_92
mai bine nu mai bei apa si astepti 40 - 50 de min ... cam in jur de o ora se digera si sa se asimileze continutului din shake .
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 23:33 de AlexandruAG
mai bine nu mai bei apa si astepti 40 - 50 de min ... cam in jur de o ora se digera si sa se asimileze continutului din shake .
pai si hidratarea de dupa sala? o las pe mai tarziu?
Ok, o sa incerc si asa atunci. Cu toate ca o sa cam sufar de sete intre timp.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 23:36 de basu
pai si hidratarea de dupa sala? o las pe mai tarziu?
Ok, o sa incerc si asa atunci. Cu toate ca o sa cam sufar de sete intre timp.
Bea apa atunci cand este nevoie si cat este nevoie. Celulele praietale vor secreta suficiente enzimi proteolitice ca sa desfaca proteinele. Si chiar daca va fi un mediu mai diluat totul va fi ok. Hidrateaza-te permanent.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
methadon_92
Veteran member 202 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 23:38 de methadon_92
toata ziua nu bei 2 -3 litri de apa ? plus in timpul antrenamentului ?
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 23:45 de AlexandruAG
toata ziua nu bei 2 -3 litri de apa ? plus in timpul antrenamentului ?
Ba da, in timpul antrenamentului peste un litru. Insa am citit ca hidratarea dupa antrenament este importanta. De aia intrebam.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
methadon_92
Veteran member 202 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 23:50 de methadon_92
sper exemplu : in timpul zile beau in jur de 3 litri si in timpul antrenamentului 2 litri .merge sa bei apa dar sa astepti sa se asimileze proteinele si celelalte
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 15 iun 2012 23:51 de AlexandruAG
sper exemplu : in timpul zile beau in jur de 3 litri si in timpul antrenamentului 2 litri .merge sa bei apa dar sa astepti sa se asimileze proteinele si celelalte
ok multam fain de sfaturi
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
raduroberti
Expert member 1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 16 iun 2012 00:38 de raduroberti
mai bine nu mai bei apa si astepti 40 - 50 de min ... cam in jur de o ora se digera si sa se asimileze continutului din shake .
O ora sa se digere proteinele isolat????ce chestie interesanta nu o stiam pe asta,oare asa o fi??
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 16 iun 2012 09:01 de basu
O ora sa se digere proteinele isolat????ce chestie interesanta nu o stiam pe asta,oare asa o fi??
Vor intra mult mai repede de o ora. Recomndarea este sa bea suplimentul chiar din timpul antrenamentului. Asa va avea si mai mult timp.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 16 iun 2012 09:03 de basu
sper exemplu : in timpul zile beau in jur de 3 litri si in timpul antrenamentului 2 litri .merge sa bei apa dar sa astepti sa se asimileze proteinele si celelalte
Eu nu stiu de ce esti asa de sigur. A bea cateva guri de apa plata nu inseamna ca se va produce o dilutie a acizilor gastrici astfel incat sa nu se mai poata digera proteinele alea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
methadon_92
Veteran member 202 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 16 iun 2012 10:09 de methadon_92
dar , sper exemplu daca ia shake akum sta 10 min si dupa mananca se mai asimileaza tot din shake ?
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 16 iun 2012 10:54 de sZoTaK
dar , sper exemplu daca ia shake akum sta 10 min si dupa mananca se mai asimileaza tot din shake ? ce probleme aveti si voi...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
raduroberti
Expert member 1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 16 iun 2012 19:17 de raduroberti
Vor intra mult mai repede de o ora. Recomndarea este sa bea suplimentul chiar din timpul antrenamentului. Asa va avea si mai mult timp.
eram un pic ironic busu
o proteina buna hydro cu enzime dupa un antrenament pana la epuizare in maxim 20min sunt acolo unde trebuiesc
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 16 iun 2012 22:28 de basu
eram un pic ironic busu
o proteina buna hydro cu enzime dupa un antrenament pana la epuizare in maxim 20min sunt acolo unde trebuiesc
Ideea este ca se absoarbe foarte repede. Iar daca o ia chiar de pe finalul antrenamentului asa cum i-am zis este chiar foarte bine. Ca daca trage doua grupe si se intinde ca incepatorul prima sufera deja dupa o ora.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
raduroberti
Expert member 1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 01:03 de raduroberti
Ideea este ca se absoarbe foarte repede. Iar daca o ia chiar de pe finalul antrenamentului asa cum i-am zis este chiar foarte bine. Ca daca trage doua grupe si se intinde ca incepatorul prima sufera deja dupa o ora.
asa e
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 01:37 de ricardo
dar , sper exemplu daca ia shake akum sta 10 min si dupa mananca se mai asimileaza tot din shake ?
...se mananca la jumate de 30-60 de minute dupa shake (aproximativ) pentru ca se presupune ca atat timp este necesar dupa ce ai baut shake-ul sa faci un dus si sa mergi acasa sa mananci (binenteles, in mod normal in intervalul asta ar trebui sa se instaleze foamea)... un shake proteic in mod normal aste asimilat in aprox 30 de minute, iar daca mananci dupa 10 minute asta nu inseamna ca nu se mai asimileaza ci ca amestecandu-se cu mancarea i se incetineste absorbtia...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 09:06 de basu
...se mananca la jumate de 30-60 de minute dupa shake (aproximativ) pentru ca se presupune ca atat timp este necesar dupa ce ai baut shake-ul sa faci un dus si sa mergi acasa sa mananci (binenteles, in mod normal in intervalul asta ar trebui sa se instaleze foamea)... un shake proteic in mod normal aste asimilat in aprox 30 de minute, iar daca mananci dupa 10 minute asta nu inseamna ca nu se mai asimileaza ci ca amestecandu-se cu mancarea i se incetineste absorbtia...
Exact.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 10:22 de AlexandruAG
Ideea este ca se absoarbe foarte repede. Iar daca o ia chiar de pe finalul antrenamentului asa cum i-am zis este chiar foarte bine. Ca daca trage doua grupe si se intinde ca incepatorul prima sufera deja dupa o ora.
Hmmm aici imi dai de gandit. Pentru ca da, nu termin chiar repede antrenamentul.
Oricum au trecut cam 3 luni de cand m-am apucat si as vrea sa mai schimb si ordinea grupelor si numarul de serii.
Pana acum am avut:
Luni - Piept+Biceps
Marti - Umeri+Trapez
Miercuri -
Joi - Spate+Triceps
Vineri - Picioare
Si 2 zile de abdomen.
Acum as vrea sa fac:
Luni - Piept+Triceps
Marti - Picioare
Miercuri -
Joi - Spate+Biceps
Vineri - Umeri+Trapez
As putea sa fac cumva sa introduc si miercurea un antrenament? Sau acea zi de pauza este obligatorie?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
raduroberti
Expert member 1070 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 11:06 de raduroberti
Hmmm aici imi dai de gandit. Pentru ca da, nu termin chiar repede antrenamentul.
Oricum au trecut cam 3 luni de cand m-am apucat si as vrea sa mai schimb si ordinea grupelor si numarul de serii.
Pana acum am avut:
Luni - Piept+Biceps
Marti - Umeri+Trapez
Miercuri -
Joi - Spate+Triceps
Vineri - Picioare
Si 2 zile de abdomen.
Acum as vrea sa fac:
Luni - Piept+Triceps
Marti - Picioare
Miercuri -
Joi - Spate+Biceps
Vineri - Umeri+Trapez
As putea sa fac cumva sa introduc si miercurea un antrenament? Sau acea zi de pauza este obligatorie? eu in ziua de pauza daca am timp si nu ma simt obosit fac exerciti cardio si abdomene sau plimbari cu bicicleta prin parcuri
Editat de raduroberti pe 17 iun 2012 11:07
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 17:36 de basu
Hmmm aici imi dai de gandit. Pentru ca da, nu termin chiar repede antrenamentul.
Oricum au trecut cam 3 luni de cand m-am apucat si as vrea sa mai schimb si ordinea grupelor si numarul de serii.
Pana acum am avut:
Luni - Piept+Biceps
Marti - Umeri+Trapez
Miercuri -
Joi - Spate+Triceps
Vineri - Picioare
Si 2 zile de abdomen.
Acum as vrea sa fac:
Luni - Piept+Triceps
Marti - Picioare
Miercuri -
Joi - Spate+Biceps
Vineri - Umeri+Trapez
As putea sa fac cumva sa introduc si miercurea un antrenament? Sau acea zi de pauza este obligatorie?
E bine daca totusi iti dau de candit intr-un sens.
Pauza aia de miercuri este foarte importanta. E bine sa o lasi acolo.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 20:59 de AlexandruAG
E bine daca totusi iti dau de candit intr-un sens.
Pauza aia de miercuri este foarte importanta. E bine sa o lasi acolo.
Avand in vedere ca la piept iti intra si triceps si la spate si biceps, cum ar fi mai bine sa lucrez lunea si joia? Pieptul si apoi tricepsul/spatele si apoi bicepsul sau invers?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 23:04 de basu
Avand in vedere ca la piept iti intra si triceps si la spate si biceps, cum ar fi mai bine sa lucrez lunea si joia? Pieptul si apoi tricepsul/spatele si apoi bicepsul sau invers?
Prima data grupa mare. Apoi dupa ce lasi ceva timp de refacere (2-3-4 zile , ca de aia insistam si noi aici pe un program de 4 zile / sapt) faci grupa mai mica care este antrenata indirect.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 23:27 de AlexandruAG
Prima data grupa mare. Apoi dupa ce lasi ceva timp de refacere (2-3-4 zile , ca de aia insistam si noi aici pe un program de 4 zile / sapt) faci grupa mai mica care este antrenata indirect.
Ok poate nu am intrebat eu cum trebuie, in antrenamentul de luni de exemplu, cand trebuie sa fac piept si triceps, fac pieptul inaintea tricepsului sau invers?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
radu1
Veteran member 265 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 23:33 de radu1
Ok poate nu am intrebat eu cum trebuie, in antrenamentul de luni de exemplu, cand trebuie sa fac piept si triceps, fac pieptul inaintea tricepsului sau invers?
Incepi cu pieptul iar apoi cand ai terminat lucrezi triceps in cazul tau. La fel si la Spate+biceps , de aia se si scrie primul cuvant Piept si abia apoi triceps..
Editat de radu1 pe 17 iun 2012 23:35
"Train Hard Fight Easy"
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 23:35 de AlexandruAG
Incepi cu pieptul iar apoi cand ai terminat lucrezi triceps in cazul tau.
Ok am inteles. Si...de ce "in cazul tau"? Adica te referi in cazul antrenamentului pe care l-am ales?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
radu1
Veteran member 265 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 23:36 de radu1
Ok am inteles. Si...de ce "in cazul tau"? Adica te referi in cazul antrenamentului pe care l-am ales?
Pentru ca exemplu asta l-ai dat tu. Daca ziceai piept+biceps ziceam la fel... Oricum e bine..
"Train Hard Fight Easy"
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: Jurnal AlexanruAG
scris pe 17 iun 2012 23:37 de AlexandruAG
Pentru ca exemplu asta l-ai dat tu. Daca ziceai piept+biceps ziceam la fel... Oricum e bine..
Ok. Multam fain.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 11
| |
|