Pagina 1 din 1
bogdy1993
Newbie 4 mesaje
|
Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 13 dec 2012 22:12 de bogdy1993
Salutare baietii,
Ma numesc bogdan si fac sala de 5 luni nu am reusit sa cresc in greutate doar m-am fibrat destul de mult majoritetea care ma vad fara tricou se mira de ce fibrat sunt ,dar in kg nu am pus nimic decat in perioada in care am luat proteine si dupa ce nu am m-ai luat am slabit
spre exemplu la piep prieteni mei ridica 80 kg eu ridic 60 kg spre rusinea mea dar am zis sa nu fac ca ei 3 seri si 5 ca sa ma extenuez mai tare
De saptamna viitoare am zis ca voi lua si proteine 3 luni fara intrerupere 2-3 cupe de gain fast pe zi sau o proiteina care sa mi-o recomandati voi
Si voi incepe pe un antrenament cu greutati mai mari si mai putine repetari
Ma gadesc sa iau si danabol dar imi e frica de exectele adverse si nu as vrea totus sa ajung atat de departe
Programul meu de antrenament este
ZIUA 1
PIEPT+BICEPS
ZIUA 2
SPATE TRICEPS
ZIUA 3
PICIOARE GAMBE
ZIUA 4
Umeri trapez
ZIUA 5 LUCREZ O SAPTAMNA BICEPS TRICEPS,O SAPTAMNA PIEPT BICEPS
Cred ca o mica problema ar fi ca si lucrez in 3 schimburi si nu ma odihnesc destul
Voi ce program de antrenament imi puteti recomanda pentru masa musculara + ce macare credeti ca ajuta la dezvoltare+proteina sau orice alte recomndari aveti ?
Multumesc anticipat
|
sus |
|
MrOlympia
Expert member 922 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 13 dec 2012 22:31 de MrOlympia
Salutare baietii,
Ma numesc bogdan si fac sala de 5 luni nu am reusit sa cresc in greutate doar m-am fibrat destul de mult majoritetea care ma vad fara tricou se mira de ce fibrat sunt ,dar in kg nu am pus nimic decat in perioada in care am luat proteine si dupa ce nu am m-ai luat am slabit
spre exemplu la piep prieteni mei ridica 80 kg eu ridic 60 kg spre rusinea mea dar am zis sa nu fac ca ei 3 seri si 5 ca sa ma extenuez mai tare
De saptamna viitoare am zis ca voi lua si proteine 3 luni fara intrerupere 2-3 cupe de gain fast pe zi sau o proiteina care sa mi-o recomandati voi
Si voi incepe pe un antrenament cu greutati mai mari si mai putine repetari
Ma gadesc sa iau si danabol dar imi e frica de exectele adverse si nu as vrea totus sa ajung atat de departe
Programul meu de antrenament este
ZIUA 1
PIEPT+BICEPS
ZIUA 2
SPATE TRICEPS
ZIUA 3
PICIOARE GAMBE
ZIUA 4
Umeri trapez
ZIUA 5 LUCREZ O SAPTAMNA BICEPS TRICEPS,O SAPTAMNA PIEPT BICEPS
Cred ca o mica problema ar fi ca si lucrez in 3 schimburi si nu ma odihnesc destul
Voi ce program de antrenament imi puteti recomanda pentru masa musculara + ce macare credeti ca ajuta la dezvoltare+proteina sau orice alte recomndari aveti ?
Multumesc anticipat
Citeste pe forum problema ta este la alimentatie in principal din ce am citit . Compara ce mananca altii cu ce mananci tu .. vezi tu unde e problema , totul e sa citesti pe forum prin jurnale si alte topice . Cat despre steroizi , las-o balta ..... daca nu poti evolua natural nu vei putea sa o faci cu ajutorul steroizilor sau prea putin .. Mananca mult si " curat " , alimente bogate in nutrienti esentiali pentru culturisti ( carne , orez , cartofi , paine integrala , fructe , legume , nuci , oua , branza , lapte etc. ) .
Don't give up your dream !
Still growing
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 13 dec 2012 23:44 de nicu_ivan
Citeste pe forum problema ta este la alimentatie in principal din ce am citit . Compara ce mananca altii cu ce mananci tu .. vezi tu unde e problema , totul e sa citesti pe forum prin jurnale si alte topice . Cat despre steroizi , las-o balta ..... daca nu poti evolua natural nu vei putea sa o faci cu ajutorul steroizilor sau prea putin .. Mananca mult si " curat " , alimente bogate in nutrienti esentiali pentru culturisti ( carne , orez , cartofi , paine integrala , fructe , legume , nuci , oua , branza , lapte etc. ) .
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
bogdy1993
Newbie 4 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 13 dec 2012 23:45 de bogdy1993
Multumesc mult pentru raspunsuri
am citit pe forum o tona de topicuri dar am dorit sa interactionez si cu alti oameni din acest sport pentru a primi un sfat care sa imi fie adresat direct mie
Evolutie nu pot spune ca nu a fost pentru ca am reusit sa ma fibrez destul de bine dar nu am reusit sa pun in kg
de maine am zis ca incerc o alimentatie sanatoasa odihna + proteina de 3 ori pe zi
pana acum nu prea am avut timpul necesar sa am 5 mese sa manac ce se scrie
dar acum am 3 saptamani de concediu si doresc o schimbare
ce proteina imi reomandatii ?
maine am zis ca merg sa imi iau un sac de gain fast
Editat de bogdy1993 pe 13 dec 2012 23:52
|
sus |
|
ssergiu
Veteran member 349 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 15 dec 2012 15:13 de ssergiu
ZIUA 1
PIEPT+BICEPS
ZIUA 2
SPATE TRICEPS
ZIUA 3
PICIOARE GAMBE
ZIUA 4
Umeri trapez
ZIUA 5 LUCREZ O SAPTAMNA BICEPS TRICEPS,O SAPTAMNA PIEPT BICEPS
Renunta la ziua 5. In loc sa te ajute, ea iti va incetini foarte mult cresterea. Daca faci vineri piept+biceps pana luni cand faci iar piept+biceps sunt doar 2 zile! E nevoie de minim 5 zile de pauza pt ca sa lucrezi din nou o grupa. Lasa-i pe incepatori sa faca piept de 3 ori pe saptamana si tu antreneaza-te cum trebuie. Singurele grupe la care merita sa faci antrenament mai mult de 1 data pe sapt sunt gambele si abdomenul (discutabil). Fii sigur ca problema la piept se trage de la lipsa timpului necesar de refacere! Nu e deloc o rusine sa faci cu 60kg. Suntem culturisti nu powerlifteri!
Chiar daca lucrezi in 3 schimburi poti recupera somnul dimineata dupa ce vii de la job. Nu e absolut obligatoriu sa dormi de la 22 la 6, dar e obligatoriu sa dormi (macar) 8 ori intr-o zi.
Losers Discuss Why They Can't!
|
sus |
|
bogdy1993
Newbie 4 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 15 dec 2012 20:15 de bogdy1993
Multumesc mult ssergiu
asa am sa fac mai ales ca cum intru si in conediu 3 saptamani incer sa ma odihnesc cat mai mult
Am cumparat si un sac de gain fast de 4,5 kg sper sa ma ajute si el putin si cu un program pus la punct in acest timp sa mai evoluez si eu putin
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 15 dec 2012 23:44 de nicu_ivan
Renunta la ziua 5. In loc sa te ajute, ea iti va incetini foarte mult cresterea. Daca faci vineri piept+biceps pana luni cand faci iar piept+biceps sunt doar 2 zile! E nevoie de minim 5 zile de pauza pt ca sa lucrezi din nou o grupa. Lasa-i pe incepatori sa faca piept de 3 ori pe saptamana si tu antreneaza-te cum trebuie. Singurele grupe la care merita sa faci antrenament mai mult de 1 data pe sapt sunt gambele si abdomenul (discutabil). Fii sigur ca problema la piept se trage de la lipsa timpului necesar de refacere! Nu e deloc o rusine sa faci cu 60kg. Suntem culturisti nu powerlifteri!
Chiar daca lucrezi in 3 schimburi poti recupera somnul dimineata dupa ce vii de la job. Nu e absolut obligatoriu sa dormi de la 22 la 6, dar e obligatoriu sa dormi (macar) 8 ori intr-o zi.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
bogdy1993
Newbie 4 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 17 dec 2012 11:42 de bogdy1993
am cumparat un sac de 4.5kg de gain fast
sper sa ma ajute voi ce parere aveti de acesta proteina ?
|
sus |
|
Chiru123
Veteran member 210 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 8 ian 2013 17:24 de Chiru123
am cumparat un sac de 4.5kg de gain fast
sper sa ma ajute voi ce parere aveti de acesta proteina ? De la ce firma?
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: Evolutie slaba [Hellp]
scris pe 8 ian 2013 21:59 de sZoTaK
De la ce firma? universal
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|