197 rezultate pentru "Chiru123" sortate dupa data. Re: dieta keto din 26 ian 2013 15:41 de Chiru123
2-3 g proteine per kg corp si astfel scoti 300-600 kcal
Re: Sala 4 luni fara rezultate. din 26 ian 2013 14:35 de Chiru123
Sunt sigur ca si mama ta isi doreste sa aiba un fiu cu o greutate normala dar nu arata asta deoarece nu vrea sa te demoralizeze.Incearca sa o convingi ca nu esti pe drumul cel bun, nu te simti bine cu o asa greutate, nu iti place cum arati si cel ...
Re: Sala 4 luni fara rezultate. din 26 ian 2013 11:11 de Chiru123
Nu te-ai gandit sa schimbi si alimentatia?Evita carbohidratii cu IG mare sau treci pe low carbs sau keto :)
Cel mai important lucru: nu renunta!
Re: Andrei Mitea din 26 ian 2013 07:31 de Chiru123
:ok:
Re: jurnal kikx din 26 ian 2013 07:28 de Chiru123
Daca tu vrei, dar nu uita de cadio(alergat pe banda/parc, plimbari cu bicicleta).Sa ai o viteza constanta si la 100 m parcursi sa faci sprint de intensitate ridicata.
Re: Sugestie antrenament din 23 ian 2013 14:35 de Chiru123
Cand faci biceps?
Re din 22 ian 2013 17:45 de Chiru123
Alunele sau nucile sunt bune ca au cam 20 g proteine la 100 g produs, e bun si fisticul dar e mai scump :(
Re: Pranz - masa musculara din 22 ian 2013 15:08 de Chiru123
Eu sunt la scoala si pot manca mai multi carbo la pranz, de dimineata mananc multe proteine si carbo foare putini.De exemplu sandwich din piept de pui sau biscuiti ori sandwich cu carne si cascaval, facut de mine acasa.
Sau pot lua pranzul la ...
Re: jurnal vladimir din 21 ian 2013 19:46 de Chiru123
E un program ok, eu fac flexii hammer in loc de flexii scott.
flexii cu bara 3-4*4*6
flexii cu gantera 4*8-10
flexii hammer 4*8-10
si dupa 3 zile
tractiuni 4*10-15
Multi mi-au contrariat stilul, dar eu am rezultate :)
Re: Oua crude din 21 ian 2013 18:53 de Chiru123
Decat sa dai bani pe oua mai bine ti-ai lua un concentrat proteic sau gainer si ia dextroza nu zahar.Laptele il poti bea inainte de culcare si poti incerca sa faci o omleta fara grasime(prajesti fara ulei) si poti manca niste castraveti in otet, la ...
Re: Pranz - masa musculara din 21 ian 2013 18:36 de Chiru123
Eu nu mananc supa deoarece are putine calorii, insa tu daca vrei poti manca o supa de pui, de exemplu cu 100-150 g pui si ai 20-30 g proteine si ceva carbo din orez.Cred ca e bine sa mananci putina zeama, dar nu in exces sa te umpli cu apa ...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 20 ian 2013 13:26 de Chiru123
:ok: hammer
antrenament+super alimentatie+somn= rezultate super din 20 ian 2013 08:57 de Chiru123
In ultima saptamana am bagat mancare in mine ca intr-un tomberon si am reusit impreuna cu antrenament si whey-ul sa mai cresc:
- 7 mm in bratul drept
- 6 mm in bratul stang
Cu o alimentatie mult mai buna am crescut intr-o saptamana cat in trei ...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 20 ian 2013 08:46 de Chiru123
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 20 ian 2013 08:03 de Chiru123
Acum am schimbat greutatea si ma gandeam la asa ceva:
-flexii cu bara 4*4-6
-hummer 3-4*8-10
-flexii cu gantere 2-3*6-10
Re: programul meu din 20 ian 2013 07:59 de Chiru123
:ok: voi incerca
Re: gr proteine per kg corp din 20 ian 2013 07:32 de Chiru123
Cand am zis 1 gram m-am referit la o persoana normala care face 30 min sport pe saptamana nu la un culturist.
In perioada de mentinere mananc cam 1.5-2 g per kg corp.
Ps: Cel care a intrebat nu a specificat daca mai putin de 1.5 g proteina pe kg ...
Re: Sala 4 luni fara rezultate. din 20 ian 2013 07:22 de Chiru123
Cu placere, ma bucur ca ti-am fost de ajutor :D
Din ce m-am documentat eu, reiese faptul ca un somn de apoximativ 8 ore este esential pentru refacerea si cresterea musculara, in cazul tau nu exista alta posibilitate decat ora 00:00.Poti sa dormi ...
Re: gr proteine per kg corp din 19 ian 2013 12:25 de Chiru123
1 gr pentru mentinere
Re: Sala 4 luni fara rezultate. din 19 ian 2013 11:49 de Chiru123
Nu ai scris cate ore dormi si la ce ora te duci la culcare.
Uite un exemplu:
-ora 08:00 masa 1, poti face omleta cu branza
-ora 11:00 masa 2
- ~ ora 14:00 masa 3, sandwich din piept de pui
- ~ ora 17:00 masa 4, sandwich din piept de pui
- ~ ...
|
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
![]() | |||||||||
|