-La piept muti flotarile la paralele dupa exercitiile de impins.
-La umeri faci impins ori cu bara ori cu ganterele , nu amandoua si adaugi un exercitiu pentru deltoidul posterior
-La picioare adauga un exercitiu pentru posteriorii coapsei
-La spate daca poti faci tractiuni cu greutate corpului poti sa nu mai faci si la scripete. Poti adauga ramat din sezut la helcometru, iar indreptarile poti sa le lasi la sfarsitul antrenamentului
-La biceps daca faci flexii cu bara dreapta , nu mai faci si cu gantere, eventual poti sa il inlocuiesti cu flexii de pe banca inclinata
-La triceps poti scoate extensiile din aplecat si adauga extensii din culcat cu bara si extensii la helcometru
-Antebratul poti sa il scoti din program
Poti schimba umeri cu biceps si ziua de joi cu cea de vineri.
ai mai facut vre`un sport inainte?? te intreb deoarece.. vad ca ai ceva potential
