Pagina 1 din 1
ionuttul
Junior member 24 mesaje
|
definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 10:01 de ionuttul
buna am 1.80 , 90 KG (am masa musculara dar sunt putin pufos)
m-am gandit asa:
8:30 trezirea + cafeaua
11:30 - fulgi de ovaz
12:00 - BCAA + l-carnitna
12:30 - antrenament
14:00 - proteinele (gold standrad ON+glutamina) + BCAA
15:30 - paste itengrale sau niste carne (Vita, pui, peste) cca. 300g + o salata
17:00 - un fruct din cele bune pentru aceasta perioada
19:00 - o mancare tot asa usoara perle de branza etc ..
21:00 - niste migdale, nuci , etc aprox 100g
23:00 - glutamina
23:30 - somn
intrebarile mele sunt :
1. cam cat timp sa dureze aceasta dietea si daca este buna (2 luni , 3 luni , 4 luni ? mereu?!)
2. in zilele in care nu merg la antrenament sa fie identinca doar ca nu mai iau BCAA si carnitina?
3. gresesc undeva?! trebuie adaugat sau scazut ceva? nu vreau sa pierd din masa musculara.
P.S. beau cca. 4 litri de apa pe zi
va multumesc, cu respect ionut
Editat de ionuttul pe 20 aug 2013 10:04
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 11:33 de adi123
buna am 1.80 , 90 KG (am masa musculara dar sunt putin pufos)
m-am gandit asa:
8:30 trezirea + cafeaua
11:30 - fulgi de ovaz
12:00 - BCAA + l-carnitna
12:30 - antrenament
14:00 - proteinele (gold standrad ON+glutamina) + BCAA
15:30 - paste itengrale sau niste carne (Vita, pui, peste) cca. 300g + o salata
17:00 - un fruct din cele bune pentru aceasta perioada
19:00 - o mancare tot asa usoara perle de branza etc ..
21:00 - niste migdale, nuci , etc aprox 100g
23:00 - glutamina
23:30 - somn
intrebarile mele sunt :
1. cam cat timp sa dureze aceasta dietea si daca este buna (2 luni , 3 luni , 4 luni ? mereu?!)
2. in zilele in care nu merg la antrenament sa fie identinca doar ca nu mai iau BCAA si carnitina?
3. gresesc undeva?! trebuie adaugat sau scazut ceva? nu vreau sa pierd din masa musculara.
P.S. beau cca. 4 litri de apa pe zi
va multumesc, cu respect ionut
calculeaza nr de calorii din alimentatia aia si vezi daca iti iese cu 200-300 mai putin decat necesarul zilnic. daca da, e ok.
de obicei dieta pentru definire dureaza maxim 3 luni
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
Tooxie
Veteran member 488 mesaje
|
Re: definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 14:24 de Tooxie
Cata proteina are aceasta dieta? Mult prea putina dupa parerea mea.
Get Big Or Die Trying!
|
sus |
|
ionuttul
Junior member 24 mesaje
|
Re: definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 14:42 de ionuttul
Cata proteina are aceasta dieta? Mult prea putina dupa parerea mea.
prea putina proteina sau prea putini carbo?
|
sus |
|
ionuttul
Junior member 24 mesaje
|
Re: definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 15:27 de ionuttul
calculeaza nr de calorii din alimentatia aia si vezi daca iti iese cu 200-300 mai putin decat necesarul zilnic. daca da, e ok.
de obicei dieta pentru definire dureaza maxim 3 luni
am gasit aici pe site unde este calcualtorul de calorii, dar eu de unde stiu cate calorii am nevoie, mi-ai zis ca imi trebuie 200 - 300 mai putin decat necesarul zilnic, cat este necesarul zilnic ptr mine?! adica cata proteina imi trebuie cati carbo , etc .. multumesc!
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 15:37 de adi123
am gasit aici pe site unde este calcualtorul de calorii, dar eu de unde stiu cate calorii am nevoie, mi-ai zis ca imi trebuie 200 - 300 mai putin decat necesarul zilnic, cat este necesarul zilnic ptr mine?! adica cata proteina imi trebuie cati carbo , etc .. multumesc!
vezi ca sunt pe site cateva articole despre definire, cauta-le in bara albastra din stanga.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
ionuttul
Junior member 24 mesaje
|
Re: definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 17:30 de ionuttul
vezi ca sunt pe site cateva articole despre definire, cauta-le in bara albastra din stanga.
am gasit ceva daca la asta te referi :
http://www.culturism.ro/antrenament/descopera-antrenamentul-si-alimentatia-pentru-definire-a-lui-ulisses-jr.html
si apropo , in perioda de, definire sa iau de doua ori proteinele? (100% whey gold standard) pana acuma luam o singura data dupa antrenament
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: definirea la 90KG
scris pe 20 aug 2013 17:44 de adi123
am gasit ceva daca la asta te referi :
http://www.culturism.ro/antrenament/descopera-antrenamentul-si-alimentatia-pentru-definire-a-lui-ulisses-jr.html
si apropo , in perioda de, definire sa iau de doua ori proteinele? (100% whey gold standard) pana acuma luam o singura data dupa antrenament
http://www.culturism.ro/alimentatie/definirea-musculara-pentru-incepatori.html
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|