Pagina 1 din 1
T3ckTon1k
Junior member 13 mesaje
|
Jurnal T3ckTon1k
scris pe 22 nov 2014 20:19 de T3ckTon1k
Fac sala de 2 luni, ma antrenez bine si incerc sa mananc cat mai multe proteine, zilnic 5 oua fierte, piept de pui si 1-2 pahare de lapte. Nu iau suplimente. Am 17 ani 69kg 173.
Asta am obtinut pana acum:
http://img.plici.ro/image/BYD
http://img.plici.ro/image/BYI
http://img.plici.ro/image/BYO
http://img.plici.ro/image/BYS
http://img.plici.ro/image/BYe
http://img.plici.ro/image/BYo
http://img.plici.ro/image/BYv
http://img.plici.ro/image/BY0
http://img.plici.ro/image/BY3
(Stiu ca nu sunt prea clare)
Nu sunt deloc multumit de brate, le consider prea subtiri si nici burtica nu ma incanta desi pot duce antrenamente pentru abdomen mult mai intense decat altii care au muschii abdominali vizibili.
Intrebarea mea este: ce sa fac sa ajung si eu asa?
http://img.plici.ro/image/BY9
Cei doi fac sala de mai putin de 1 an si ma gandesc ca iau suplimente desi spun ca doar o luna au luat creatina la inceput, putin credibil, nu?
In concluzie, ce sa fac sa ajung si eu asa in 10 luni?
Ce sa mananc? Ce suplimente sa iau? Cat/Cum sa ma antrenez?
Program actual:
1. spate, biceps, abdomen
2. piept, triceps, gambe
3. pauza
4. picioare, abdomen
5. umeri, trapez
6. brate
7. pauza
Editat de basu pe 22 nov 2014 20:21
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Jurnal T3ckTon1k
scris pe 22 nov 2014 20:40 de HuangZ
Scoate antrenamentul bratelor din ziua a 6 a.
Antreneaza-te intens si fa cu greutate cat sa executi corect 8-12 repetari, varietate de exercitii.
Mananca cum trebuie, odihneste-te cat trebuie, antreneaza-te cat si cum trebuie.
Vezi sa fii pe surplus caloric, minim 8 ore de somn.
Poti creste destul de mult mai ales ca esti la inceput, totul depinde de tine, cauta prin jurnale o alimentatie corecta si vzei si tu ce poti face, incearca sa nu depasesti cu mult necesarul caloric ca sa nu pui multa grasime, din cate vad ai un bf mai maricel.Mai adauga si branza, poti manca stelute de branza la ultima masa cu niste grasimi vegetale, migdale etc. si din cand in cand mai mananca si vita si porc, grasimea animala in cantitati ok e foarte utila.Ramai la 1 pahar de lapte pe zi.
Grasimile si carbo sunt la fel de importanti ca proteinele.
Editat de HuangZ pe 22 nov 2014 20:44
|
sus |
|
shift
Expert member 1092 mesaje
|
Re: Jurnal T3ckTon1k
scris pe 23 nov 2014 00:31 de shift
Fac sala de 2 luni, ma antrenez bine si incerc sa mananc cat mai multe proteine, zilnic 5 oua fierte, piept de pui si 1-2 pahare de lapte. Nu iau suplimente. Am 17 ani 69kg 173.
Asta am obtinut pana acum:
http://img.plici.ro/image/BYD
http://img.plici.ro/image/BYI
http://img.plici.ro/image/BYO
http://img.plici.ro/image/BYS
http://img.plici.ro/image/BYe
http://img.plici.ro/image/BYo
http://img.plici.ro/image/BYv
http://img.plici.ro/image/BY0
http://img.plici.ro/image/BY3
(Stiu ca nu sunt prea clare)
Nu sunt deloc multumit de brate, le consider prea subtiri si nici burtica nu ma incanta desi pot duce antrenamente pentru abdomen mult mai intense decat altii care au muschii abdominali vizibili.
Intrebarea mea este: ce sa fac sa ajung si eu asa?
http://img.plici.ro/image/BY9
Cei doi fac sala de mai putin de 1 an si ma gandesc ca iau suplimente desi spun ca doar o luna au luat creatina la inceput, putin credibil, nu?
In concluzie, ce sa fac sa ajung si eu asa in 10 luni?
Ce sa mananc? Ce suplimente sa iau? Cat/Cum sa ma antrenez?
Program actual:
1. spate, biceps, abdomen
2. piept, triceps, gambe
3. pauza
4. picioare, abdomen
5. umeri, trapez
6. brate
7. pauza
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Iti calculezi necesarul caloric cu calculatorul din acel articol.
Sa stabilim dous chestiuni:
- suplimentele NU sunt steroizi. A lua suplimente nu inseamna ca nu esti natural.
- o grupa deficitara nu creste daca o lucrezi de mai multe ori pe saptamana
- nu poti slabi si pune masain acelasi timp
- schimba vineri cu marti
- fa 4-12 repetari
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
sus |
|
marius0
Expert member 952 mesaje
|
Re: Jurnal T3ckTon1k
scris pe 23 nov 2014 13:15 de marius0
Ca sa ajungi asa incepi sa te documentezi despre antrenament si alimentatie in primul rand. Inveti executia corecta a exercitiilor, iti pui la punct alimentatie si nu uita, conteaza foarte mult ce faci in afara salii. Ai multe topicuri pe aici de unde te poti informa. Daca intampini unele probleme scrii in jurnal. Succes.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|