Pagina 1 din 1
Marocanu
Junior member 23 mesaje
|
Jurnal Marocanu
scris pe 24 iun 2007 21:22 de Marocanu
cat de mult conteaza ora la care te antrenezi?..yo de obicei ma antrenez seara mai exact intre 21-22..exceptie facand sambata intre 12-13..atunci e program redus la sala...sincer sa fiu m-am obisnuit seara..dar de la un timp dau un randament destul de slab la sala..si rezultate foarte putine chiar deloc..iar dupa antrenament am 2 mese dintre care una este un supliment pe care il iau dupa antrenament.iar dupa urmeaza 8 ore de somn si ma culc cam pe la 0:30-1
|
sus |
|
cristyan
Veteran member 262 mesaje
|
Re: ora de antrenament
scris pe 24 iun 2007 21:40 de cristyan
cat de mult conteaza ora la care te antrenezi?..yo de obicei ma antrenez seara mai exact intre 21-22..exceptie facand sambata intre 12-13..atunci e program redus la sala...sincer sa fiu m-am obisnuit seara..dar de la un timp dau un randament destul de slab la sala..si rezultate foarte putine chiar deloc..iar dupa antrenament am 2 mese dintre care una este un supliment pe care il iau dupa antrenament.iar dupa urmeaza 8 ore de somn si ma culc cam pe la 0:30-1
parerea mea e ca e cam nepotrivita ora ta de antrenament.esti si obosit din timpul zilei, indiferent de ce ai face...oboseala exista si de aia intarzie si rezultatele...apoi ora de somn...0.30-1 e cam tarzie.chiar daca dormi 8 ore, e cam nasol sa te culci la ora aia.ideal ar fi sa dormi inainte de 12, dar...sincer..nu stiu cati dintre noi fac asta
cel mai bine cred ca e sa te antrenezi in timpul zilei..dimineatza ar fi idealdar merge f bine si dupa amiaza daca mai ai resurse.imporant e sa te alimentezi corect inainte si dupa antrenament, (mese likide si solide) si bineinteles sa faci pauze intre zilele de antrenament.
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
sus |
|
testsuspensi
Veteran member 410 mesaje
|
Re: ora de antrenament
scris pe 24 iun 2007 21:55 de testsuspensi
salut....cauzele, din care antrenamentul tau nu se desfasoara cum ai dorii tu sau rezultatele nu sunt cele vizate de tine, pot fii multiple.
in primul rand e bine de stiut ca dupa primul an de antrenament rezultatele sunt foarte mici si trebuie sa depui eforturi foarte mari pentru fiecare centimetru.
in al 2 rand cauzele din care stagnezi pot fii alimentatzia somnul sau antrenamentul
daca alimentatzia este buna si calculata si somn ai parte minim 8 ore pe zii atunci problema e antrenamentul .poate ca muschii tai sau obisnuit cu aceleasi exercitii si trebuie sa le mai variezi sau sa faci mai multe serii sau mai putine.
in al treilea rand este posibil sa te fii supranatrenat.In acest caz e bine sa iei o pauza scvurta de o saptamana sau doua...
ORA la care te antrenezi nu este importanta daca esti de exemplu la un servici de noapte te antrenezi seara tot timpul....si daca ai zis caci corpul tau sa obisnuit deja cu asta e ok .grijile tale sunt in acest caz sa iti verifici corpul ca sa aiba destui nutrienti inainte si dupa antrenament .........daca zici ca te culci la 1 noaptea ( banuiesc ca esti stundent) ar trebui sa stii ca nu e foarte bine acest lucru pentru tine pentru ca itzi dereglezi corpul si mai tarziu va trebui sa rezii la o ora de culcare normala iar corpul tau nu se poate adapta asa de usor acestor schimbari.
IN concluzieeu zic ca aantrenamentul seara nu itiu afecteaza rezultatele negativ ci este la fel ca si cel de dimineatza sau dupamiaza (desigur daca il faci cu cap si apoi itzi asiguri destui nutrienti).Dar faptul ca te culci asa de tarziu nu este un lucru bun.nu cred ca sunt in masura sa itzi dau sfaturi dar parerea mea este ca nu e un lucru bun culcatul asa de tarziu.
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
sus |
|
testsuspensi
Veteran member 410 mesaje
|
Re: Re: ora de antrenament
scris pe 24 iun 2007 21:59 de testsuspensi
antrenamentul de dimineatza nu mi se pare o optinue foarte buna daca vrei sa o alegi pentru ca dupa o noapte in care muschii tai itzi consuma nutrientzii ca sa construiasca masa musculara( banuiesc ca se stie ca,crestem in timpul noptii) este cam greu sa isi gaseasca corpul resurse si pentru antrenament adica nu e bine sa faci antrenam,entul inainte sa ai cel putin 2 mese mancate ( desigur asta este iarasi parerea mea).
eu zic ca cel mai bine este sa te gandesti si tu logic si apoi sa experimentezi pentru ca fiecare corp este diferit
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: pt testsuspensi
scris pe 25 iun 2007 00:19 de Gilu
Schimba-ti numele topicului sau ti-l sterg
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: ora de antrenament
scris pe 25 iun 2007 08:22 de murphy2
cat de mult conteaza ora la care te antrenezi?..yo de obicei ma antrenez seara mai exact intre 21-22..exceptie facand sambata intre 12-13..atunci e program redus la sala...sincer sa fiu m-am obisnuit seara..dar de la un timp dau un randament destul de slab la sala..si rezultate foarte putine chiar deloc..iar dupa antrenament am 2 mese dintre care una este un supliment pe care il iau dupa antrenament.iar dupa urmeaza 8 ore de somn si ma culc cam pe la 0:30-1
Ai un program orar DEMENT! Dupa ora 19.00-20.00 corpul tau se pregateste sa faca cu totul si cu totul altceva ....este ca nivel energetic aproape in limita inferioara, organismul este epuizat, stors de energie si cu rezervele f f f scazute. Orele la care faci tu antrenament sunT TOTAL NEPOTRIVITE...alimentatia de dupa la fel (si asta datorita intervalului orar in care are loc nu de altceva.)
E de la sine inteles ca nu mai ai energie ....ai intrat in procesul de autoconsum al muschilor....intr-o stare catabolica si un cerc vicios destul de urat DAR din care vei iesi doar cu o saptamana de maxima relaxare , ulterior cu o revenire in forta DAR la alte ore ...adica pana la max 19.20.00 sa mergi la sala .
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
testsuspensi
Veteran member 410 mesaje
|
Re: Re: ora de antrenament
scris pe 25 iun 2007 08:52 de testsuspensi
luni-piept
marti-pauza
miercuri-spate
joi-brate
vineri-pauza
sambata-umeri trapezi si picioare
duminica-pauza
am scris programul umpic mai restrans acuma sa incepem cu criticile).Pai uite cumj sta miercuri faci spate .la spate itzi antrenezi fara sa vrei si bicepsul poate stiai.acum joi faci brate dar deja bicepsul e obosit de miercuri de la antreneamentul de spate.DECI SUPRAANTRENAMENT la biceps.
sambata lucrezi vadca 2 grupe mari adika cele mai mari grupe ale omulei adika trapez si picioare =>ca nu aid e unde atata energie deci la picioare faci un antrenament mai slab de cat poti deci iara ai gresit la program.
eu recomand urmatorul program .daca tu ai pus sa te antrenezi doar miercuri joi si sambata asa til; fac si eu .UIte:
miercuri-piept cu triceps.
joi-picioare (care includ si gambele)
sambata -spate (care include si trapez)
astfel antrenezi fiecare grupa musculara 1 data pe saptamana .asta cu exceptia abdomenului care am vazut ca nu ti lai bagat in program dar daca vrei de acuma sa faci il poti pune in ziua cu picioarele adika joi.
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
sus |
|
testsuspensi
Veteran member 410 mesaje
|
Re: Re: Re: ora de antrenament
scris pe 25 iun 2007 09:04 de testsuspensi
pentru piept faci exercitii bune pentru spate la fel.dar pentru brate le faci cam rau.Uite unhde gresesti:
la triceps faci mai intai vadca la scripete . scripetele este exercitiu de izolare iar tu antrenamentul trebuie sa il incepi cu exercitii de masa cum sunt flotarile la paralele .
in loc sa faci 6 serii fa doar 4 la fiecare exercitiu si fa mai multe exerciii ( pentru a iti lovi muschii dein mai multe unghiuri).deci la triceps incepe cu flotari la paralelesi apoi cu extensii cu bara din plan orizontal si apoi baga un exercitiu de izolare la scripeti.
bicepsul iara il supraantrenezi de data asta prin prea multe serii adika 14 serii (sunt preas multe ) eu spuns a faci doar 12 serii in total adika faci flexii cu bara .apoi potzi face flexii hummer si apoi tractiuni sau un alt exercitiu flexii la banca scott sau ce vrei tu dar fiecare exercitiu sa il faci de 4 serii.La antebrat ma mir cum de mai poti sa il faci eu nu reusesc (dovada ca toti suntem diferiti) este bine cum antrenezi antebratul dar fii atent ca si in timpul exercitilor pt triceps si biceps sa strangi bara bine si il vei antrena mai tare atunci ( de antebrat e vorba).
la trapez iara nu il antrenezi destul fa 3 exercitzii pentru el
adika ridicari de umeri cu gantere pe langa corp apoi ridicari de umeri cu bara in fata si cu bara in spate fiecare 4 serii de 6-8 repetari
spunemi ce antrenament faci la picioare sa iti spuyn daca ai gresit si la el
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
sus |
|
testsuspensi
Veteran member 410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ora de antrenament
scris pe 25 iun 2007 09:08 de testsuspensi
astea leam scris in caz ca vei opta pentru alt program care include si antrenament si pantru brate (special).
mesele mi se par ok adika cred ca ai destui nutrienti.ce sa zic mai uitate la ce au scris baietii pe site si mai trage si tu conclkuzii ...vezi unde gresesti si apoi modifica eu tiam zis cateva greseli din antrenamentul tau bafta si trage sa cresti mare daca mai e ceva mai intreaba si iti raspundem .
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
sus |
|
Marocanu
Junior member 23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ora de antrenament
scris pe 25 iun 2007 14:28 de Marocanu
in primul rand mc pt sfaturi...dar am cateva chestii de zis..mi-ai facut un program cu miercuri-piept,triceps
joi-picioare..cu gambe..(oricum aveam si gambe,le acord o atentie speciala..ca stii cat de greu se fak)
sambata-spate.si trapez...trapez cu spate zic yo ca mi se pare prea mult pt spate...iar despre trapez e adevarat nu am incercat mai mult de un exercitiu
o alta chestie...nu vad umerii si bicepsul..?
yo vad ca u optezi.ca tricpsul si bicepsul sa le fac separat..sincer nu le-am mai lucrat de mult asa..o sa optez pt urm program sa vad ce rezultate dau
luni: piept trapez
marti pauza
miercuri:spate biceps antebrat
joiicioare
vineri: pauza
sambata: umeri cu trapez
pt trapez..ce lucram yo (extensii bratelor la scripete in plan orizontal cu spatele la aparat)ce lucreaza capatul lung al tricepsului pe care il utilieaza multi inaintea exercitiilor de baza pt a preobosi muschiul aici poate exagerez yo cu seriile..dar ti-am zis fiecare cu parerea lui..yo unu am obiectiv masa si nu ma deranjeaza dak am un oarecare strat adipos..si aici dak potzi sa-mi spui exact un antrenamnet exclusiv pt masa pt triceps..pe care sa-l incerc..maxim 3 exer;
la biceps exercitiile care le am acum nu le fak de mult asa ca nun pot sa ma pronunt asupra rezultatelor...am tot schimbat pe parcurs..dar nici unul nu m-a multumit..si aici asa avea nevoie de un antrenament sigur pt masa
oricum mc inca o data pt sfaturi si sper ca voi gasi pana la urma calea care sa ma multumeasca asa nu te potzi baza 100% pe parerile unora sau altora...ca sunt oameni si oameni organisme si organisme..dar trebuie macar incercat..
|
sus |
|
testsuspensi
Veteran member 410 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ora de antrenament
scris pe 25 iun 2007 14:40 de testsuspensi
poai pentru triceps cele mai eficace exercitzii sunt flotari la paralele pentru triceps, mai este extensii cu bara din orizontal (spargatorul de nasuri) dar trebuie sa ai grija cum il executzi si doar cu partener se face iar pe sfarsit eu fac extensii la scripete din picioare.aici este o chestie cablul are maner dar daca tragi doar de maner ai o cursa incompleta eu de obicei inlocuiesc manerul cu o curea si atunci storc mulkt mai bine tricepsul .
eu cred ca trebuie sa faci la inceput exercitziile compuse pentru ca antreneaza mai multzi muschii si se oboseste mai putin muschiul triceps si poptzi lucra cu greutatzi mai mari dar daca deja muschiul e obosit de la extensii de la cablu vei lucra cu greutatzi mai mici deci rezulta fortza mnai mica
castig de masa mai mic .........eu asa stiam eu cam asta as spune pentru triceps dar tui trebuie sa experimentezi si sa vezi ce da rezultate la tine.....
Te antrenezi.Transpiri.Te doare. Aici nu esti la bai de namol!Nu ai timp de taclale sau filozofie de doi bani. Doar tragi de fiare.Asta e adevarata afacer. asta e culturismul......daca poti si daca vrei!
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|