114 rezultate pentru "unk4cs" sortate dupa data. Re: Jurnal Danut din 20 ian 2016 13:20 de unk4cs
Asosit momentul sã mã reapuc de fiare serios. Mobilitatea mi-am recapatat-o, am inceput ușor, ușor, sã și alerg.
Merg pe același tip de antrenament:
Ziua 1: Piept+biceps+antebraț
Ziua 3: Spate+triceps+lombar
Ziua 5: ...
Re: Jurnal Danut din 6 iun 2015 13:55 de unk4cs
Multumesc! E timp de sala..momentan prioritar e genunchiul, reeducarea lui si recapatarea mobilitatii. Sper doar sa termin cu betele cat mai repede. Zilele astea merg la primul control.
Re: Jurnal Danut din 2 iun 2015 13:20 de unk4cs
Am facut si a doua interventie(si ultima, sper) la genunchiul accidentat: ligamentoplastia. Metoda folosita a fost cu tendoane recoltate din muschii ischiogambieri, o capsa de titan si un surub resorbabil. Momentan trec prin faza post operatorie, cu ...
Re: Jurnal Danut din 5 mai 2015 11:46 de unk4cs
Antrenamentul de ieri:
Spate:
- tractiuni la asistat: 6 serii, 6-8 rep
- tractiuni helcometru priza ingusta: 3 serii, 6-8 rep
- tractiuni helcometru priza larga: 3 serii, 6-8 rep
Triceps:
- flotari la paralele: 4 serii, 8-10 rep
- ...
Re: Jurnal Madalin20 din 5 mai 2015 11:24 de unk4cs
Nu erau 4 zile ?
De ce faci doar abdomene ?
Cred ca mergi pe ideea: mult ca-i bun.
Re: Jurnal Madalin20 din 4 mai 2015 12:41 de unk4cs
O sa te usuci de tot cu asemenea alimentatie.
Daca tot lucrezi abdomenul, o sa ajungi la supraantrenament(daca nu ai ajuns deja).
Re: Program si suplimente nutritive pentru acasa din 29 apr 2015 11:37 de unk4cs
Nu o sa rezolvi nimic cu atitudinea asta, "sunt prea slab, arat rau, or sa rada ceilalti de mine, etc". Intra in orice sala iar instructorul de acolo te va indruma asupra exercitiilor.
Cu toate ca ai citit pe forumulri, continui cu ciocolata, ...
Re: Jurnal Danut din 24 apr 2015 17:48 de unk4cs
In regula, multumesc!
Am uitat sa mentionez ca am facut 4 serii gambe-ridicari pe varfuri cu greutatea corpului, 'baza' a fost pusa in membrul sanatos. Aici e in regula ?
Re: Jurnal Danut din 24 apr 2015 16:42 de unk4cs
Am facut flexii, extensii(minim, 9kg) si adductori(aparat). Nu am facut dupa ureche, medicul care m-a operat, a doua mana, precum si medicul de la recuperari mi-au dat acceptul sa fac aceste exercitii: greutate mica, repetari multe, cu oprire 4-5 ...
Re: Jurnal Danut din 24 apr 2015 16:39 de unk4cs
Multumesc Ruxandra! Intr-adevar, sunt si eu multumit. Fara indoiala, aspectul fizic actual este cel mai bun de pana acum. In orice caz, sunt la inceput de drum.
Re: Jurnal Danut din 24 apr 2015 14:40 de unk4cs
Martie 2015 - 75kg
Asa s-au scurs 7 luni de antrenamente fara intrerupere: 4/saptamana
Acum a intervenit accidentarea la genunchi(ruptura de menisc si LIA). Meniscul l-am rezolvat, urmeaza operatia de refacere a ligamentului.
Am reinceput si ...
Re: Jurnal Danut din 24 apr 2015 14:39 de unk4cs
Iunie 2014 - 64 kg
Mi-am atins obiectivul, insa fiind slab informat, am ars mare parte din muschii care se aflau sub stratul adipos.
Septembrie 2014 - 66kg - consideram aceeasi poza
Nemultumit de faptul ca trecusem la cealalta extrema: "prea ...
Re: Jurnal Danut din 24 apr 2015 14:38 de unk4cs
Am hotarat sa scriu evolutia pe ultimele 12 luni.
Aprilie 2014 - 76kg
Grasimea corporala era prezenta peste tot, destuld e inestetica, am hotarat ca e timpul sa fac o schimbare: alergare+dieta restrictiva.
Re: Jurnal Manu - Incepator din 23 apr 2015 22:27 de unk4cs
Curiozitate pura: cum se numeste liceul unde nu va da voie cu un sandwich de acasa ?
Re: Jurnal Manu - Incepator din 23 apr 2015 10:12 de unk4cs
In locul tau, in primul rand mi-as alcatui un plan alimentar BUN. Daca nu atingi numerele ori nu poti manca atat, poti apela la supliment. Fiind la inceput, cu un plan alimentr corect, ai sa cresti destul de repede in greutate. Momentan, poti pastra ...
Re: Jurnal Danut din 22 apr 2015 19:24 de unk4cs
De maine reincep antrenamentele :) cu toate ca imi e dor de un antrenament intens, incep cu 3 sedintede curcuit. Picioarele le lucrez la fiecare antrenament, cu greutate mica si multe repetari, fara presiune verticala(presa, genu, fandari).
Florin, ...
Re: Jurnal Nickk din 22 apr 2015 18:43 de unk4cs
Ai progresat bine si fara stero, daca tot vroiai sa iei, trebuia sa astepti stagnarea, poate chiar nu era nevoie.
In orice caz, remarcabila cresterea. Ceva poze cu muschii?
Re: Jurnal Nickk din 22 apr 2015 12:46 de unk4cs
Cate kg ai luat inainte sa incepi ciclul cu deca si sustanon?
Re: Jurnal Red(dan) din 19 apr 2015 20:14 de unk4cs
In goana ta spre a elimina acel tesul adipos de pe abdomen(care e destul de mic), vei arde si din putinii muschi pe care ii ai.
Mergi pe masa musculara acum: calculeaza-ti RMB, apoi adauga 2-3-400 kcal pentru o perioada de doua saptamani sa zicem, ...
Re: Jurnal Red(dan) din 19 apr 2015 18:40 de unk4cs
Eu ziua de Vineri o vad optionala, nu a spus daca o respecta sau nu.
Stai in banca ta si lasa tesutul adipos in pace, de ce vrei sa mai scazi in greutate ?
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|