Pagina 1 din 1
bobo20
Junior member 33 mesaje
|
ce inseamna antrenament intens ???
scris pe 24 feb 2009 23:35 de bobo20
Alta nelamurire. Peste tot (forumuri, site-uri si reviste de culturism) aud ca cele mai importante lucruri pentru a progresa in acest sport sunt intensitatea antrenamentelor, alimentatia si odihna.
Am vazut chiar si interviuri (publicate in diverse reviste) cu diversi culturisti care spuneau ca la ei un program normal sau usor este mult mai intens decat la aproape oice culturist amator. Aici apare nelamuriea mea. Din moment ce am aflat ba ca nu e bine sa te antrenezi de mai multe ori pe zi sau aceasi grupa musculara sau prea mult exercitii pentru ca faci supraantrenament, ba ca nu e indicat sa folosesti greutati cu care te chinui (adica cu care de-abia faci 4-5 repetari), ba ca trebuie o gramada de zile de pauza, ba ca prea multe seturi strica, am realizat ca inca nu prea stiu cum trebuie sa se deruleze un atrenament cu adevarat "intens".
Astfel, ma intreb practic ce inseamna sa te antrenezi intens si cum poti realiza acest lucru. Cu atatea limitari, antrenamentul este limitat la numarul de exercitii si repetari recomandat, cu greutatea specifica tie cu care poti face minim 10 repetari.
Voi cum va antrenati incat sa spuneti ca o faceti intr-adevar un antrenament intens?
Si unii mai zic ca pt cresterea masei treb sa lukram o grupa musculara cel mult 1 data pe saptamana altii zic ca poti si de 2 3 ori ... voi cum ziceti?
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: ce inseamna antrenament intens ???
scris pe 24 feb 2009 23:50 de Macho
Alta nelamurire. Peste tot (forumuri, site-uri si reviste de culturism) aud ca cele mai importante lucruri pentru a progresa in acest sport sunt intensitatea antrenamentelor, alimentatia si odihna.
Am vazut chiar si interviuri (publicate in diverse reviste) cu diversi culturisti care spuneau ca la ei un program normal sau usor este mult mai intens decat la aproape oice culturist amator. Aici apare nelamuriea mea. Din moment ce am aflat ba ca nu e bine sa te antrenezi de mai multe ori pe zi sau aceasi grupa musculara sau prea mult exercitii pentru ca faci supraantrenament, ba ca nu e indicat sa folosesti greutati cu care te chinui (adica cu care de-abia faci 4-5 repetari), ba ca trebuie o gramada de zile de pauza, ba ca prea multe seturi strica, am realizat ca inca nu prea stiu cum trebuie sa se deruleze un atrenament cu adevarat "intens".
Astfel, ma intreb practic ce inseamna sa te antrenezi intens si cum poti realiza acest lucru. Cu atatea limitari, antrenamentul este limitat la numarul de exercitii si repetari recomandat, cu greutatea specifica tie cu care poti face minim 10 repetari.
Voi cum va antrenati incat sa spuneti ca o faceti intr-adevar un antrenament intens?
Si unii mai zic ca pt cresterea masei treb sa lukram o grupa musculara cel mult 1 data pe saptamana altii zic ca poti si de 2 3 ori ... voi cum ziceti?
antrenament intens adica faci pauze mult mai scurte intre serii si faci cu greutati medii spre mari si undeva la 45 maxim 60 de minute antrenamentul
pentru masa musculara e deajuns sa faci o grupa pe saptamana ,deja de 2-3 ori e o prostie pt ca iti intra aceeasi grupa musculara indirect si in alta zi,deci oricum o stimulezi mai mult decat 1-data chiar de faci o grupa pe saptamana
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: ce inseamna antrenament intens ???
scris pe 25 feb 2009 09:04 de Spynes
Alta nelamurire. Peste tot (forumuri, site-uri si reviste de culturism) aud ca cele mai importante lucruri pentru a progresa in acest sport sunt intensitatea antrenamentelor, alimentatia si odihna.
Am vazut chiar si interviuri (publicate in diverse reviste) cu diversi culturisti care spuneau ca la ei un program normal sau usor este mult mai intens decat la aproape oice culturist amator. Aici apare nelamuriea mea. Din moment ce am aflat ba ca nu e bine sa te antrenezi de mai multe ori pe zi sau aceasi grupa musculara sau prea mult exercitii pentru ca faci supraantrenament, ba ca nu e indicat sa folosesti greutati cu care te chinui (adica cu care de-abia faci 4-5 repetari), ba ca trebuie o gramada de zile de pauza, ba ca prea multe seturi strica, am realizat ca inca nu prea stiu cum trebuie sa se deruleze un atrenament cu adevarat "intens".
Astfel, ma intreb practic ce inseamna sa te antrenezi intens si cum poti realiza acest lucru. Cu atatea limitari, antrenamentul este limitat la numarul de exercitii si repetari recomandat, cu greutatea specifica tie cu care poti face minim 10 repetari.
Voi cum va antrenati incat sa spuneti ca o faceti intr-adevar un antrenament intens?
Si unii mai zic ca pt cresterea masei treb sa lukram o grupa musculara cel mult 1 data pe saptamana altii zic ca poti si de 2 3 ori ... voi cum ziceti? o intrebare foarte buna!
Ca sa intelegi o sa iti raspund mai intai la intrebari
1)o grupa musculara o antrenezi o singura data pe saptamana -pt o intensitate ridicata la antrenamente trebuie sa fi refacut altfel nu o sa ai forta
(INSA exista cazuri in care sportivi f bine dotati genetic dar care folosesc si "suplimentele " necesare isi antrenneaza anumite grupe musculare de mai multe ori pe saptamana)
Ce este important: pt marea majoritate este recomandat un singur antrenament pe saptamana
2)Hipertrofia musculara s-a demonstrat in anumite studii ca este la cel mai inalt nivel atunci cand faci intre 7 si 12 repetari
3)Intensitatea la antrenament se traduce prin nivelul efortului depus.Ce este cel mai important este ca de la antrenament la antrenament sa ai o intensitatea mai mare
ex: lunea asta faci piept cu 90 de kg 10 repetari
lunea viitoare incerci sa faci ori 10 repetari cu mai multe kg(sa zicem 95) ori faci 12 repetari cu 90 de kg
Sunt multe tehnici de intensitate dar cele mai simple sunt cele prin care cresti greutatea sau nr de repetari
O alta tehnica de intensitate este pauza dintre serii .Saptamana asta stai 1 minut intre seriile de la piept iar saptamana viitoare 40 de secunde(aceasi greutate /acelasi nr de repetari)
4)Recuparerea este f importanta
Zilele de pauza sunt zilele in care "cresti".Trebuie sa ai macar 2 zile /saptamana pauza (de obicei ar fi bine sa ai 3 daca nu esti in pregatire de concurs).
Ai grija cum iti imparti antrenamentele grupelor musculare in decursul unei saptamani pt a evita supraantrenamentul
ex : luni: piept si triceps
marti :umeri
asta a fost un ex gresit
umeri sunt muschi sinergetici pieptului(ii folosesti si cand faci piept).Daca ii lucrezi si luni si marti ei nu au timp sa se recupereze
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: ce inseamna antrenament intens ???
scris pe 25 feb 2009 09:48 de Gilu
INSA exista cazuri in care sportivi f bine dotati genetic dar care folosesc si "suplimentele " necesare isi antrenneaza anumite grupe musculare de mai multe ori pe saptamana De mentionat ca bratele si umerii sunt cel mai usor de supraantrenat, iar antrenarea lor de 2 ori pe saptamana este contraproductiva in 90% din cazuri chiar si cu steroizi, deoarece sunt grupe care intra indirect, dar destul de mult, la miscarile pt spate si piept.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: ce inseamna antrenament intens ???
scris pe 25 feb 2009 12:30 de Spynes
De asemenea sunt si grupe care se supraantreneaza mai greu(si le poti lucra de mai multe ori pe saptamana):
-GAMBELE(inainte de un antrenament pt alta grupa decat picioarele te poti "incalzi" cu cateva serii pt gambe) de 2 max 3 ori pe saptamana
-ABDOMENUL 3,4 ori pe saptamana(dar asta doar daca le faci fara greutati/daca lucrezi abdomenul cu greutati maxim de 2 ori pe saptamana)
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
billy
Senior member 59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce inseamna antrenament intens ???
scris pe 25 feb 2009 21:56 de billy
si acum sa'ti fac un rezumat ca poate te'au lasat astia cu gura cascata
1. fa 8-9 repetari...ultimele 2 cu ajutor. daca nu ai nevoie mai pune pe bara nu te sfii ca te chinui si tie greu ca tu pe tine te trisezi
2. fa pauze de maxim 2 minute. maxim. daca faci si picioare..si anume geno...acolo o sa ai nevoie de un pic mai multa pauza...ma rog daca tragi tare...daca nu nu ai nevoie.....asa ca lasa'i pe baieti de la sala cu povestile lor si tu trage tare...si eu am deaia la sala care numa povestesc si se uita in reviste
si cuvantul "intens" iti face cu siguranta o imagine: intens = suspans , mereu incordat/intins...adica faci pauza intre serii...nu odihna
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
sus |
|
bobo20
Junior member 33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna antrenament intens
scris pe 26 feb 2009 19:41 de bobo20
Iar daca dorim sa ne definim musculatura tot antrenament intens folosim pe langa diete si aerobice???
|
sus |
|
billy
Senior member 59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna antrenament in
scris pe 26 feb 2009 21:19 de billy
lasa dieta. mananca ce'ti da mami. doar in cazul in care iei si suplimente nutritive le schimbi.
daca vrei definire cresti numeru de repetari la 12-14...sa simti ca te arde
daca gresesc cu ceva corectati'ma astia mai batrani in meserie
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna antrenamen
scris pe 26 feb 2009 21:31 de Spynes
lasa dieta. mananca ce'ti da mami. doar in cazul in care iei si suplimente nutritive le schimbi.
daca vrei definire cresti numeru de repetari la 12-14...sa simti ca te arde
daca gresesc cu ceva corectati'ma astia mai batrani in meserie billy ce spui este f gresit.
Perioada de masa/definire se diferentiaza in proportie de 75% de alimentatie si 25% antrenament
Bobo indiferent daca vrei sa slabesti sau sa pui "masa" antrenamentele tot intense vor fi.Am spus totusi ca exista o diferenta intre antrenamentele in perioada de masa si antrenamentele din perioada de definire pt ca ma gandesc in primul rand la un culturist care se antreneaza pentru un concurs;dar pt un inceptaor diferente nu vor exista la antrenament!
Marea diferenta insa este faptul ca in perioada de definire pe langa antrenamentele cu greutati vei face si cardio(aici referitor la antrenament)
Cat despre alimentatie-daca vrei sa slabesti ai f mare grija ce mananci pt ca altfel toata munca ta va fi in zadar..insa antrenamentele vor ramane la fel de intense!
PS: mitul cu repetarile este o aberatie!Ar insemna ca daca am face cate 50 de repetari ne-am defini mai bine si tot asa.Singurul lucru care se poate intampla la un numar mare de repetari este sa prindem mai multa rezistenta!
La antrenamentele ACV nu are nici-un rost sa depasesti 15 repetari dar nici sa faci sub 7
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
bobo20
Junior member 33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna antren
scris pe 27 feb 2009 00:36 de bobo20
sunt incepator
Dar de dieta keto ce parere aveti ca am inteles ca poti arde grasimile si creste in acelasi timp masa musculara ceea ce este ideal sa ai masa fara pik de grasime am citit in alte posturi de p site despre ea.Voi ati folosit-o vreodata?
|
sus |
|
bobo20
Junior member 33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna antren
scris pe 27 feb 2009 00:54 de bobo20
billy ce spui este f gresit.
Perioada de masa/definire se diferentiaza in proportie de 75% de alimentatie si 25% antrenament
Bobo indiferent daca vrei sa slabesti sau sa pui "masa" antrenamentele tot intense vor fi.Am spus totusi ca exista o diferenta intre antrenamentele in perioada de masa si antrenamentele din perioada de definire pt ca ma gandesc in primul rand la un culturist care se antreneaza pentru un concurs;dar pt un inceptaor diferente nu vor exista la antrenament!
Marea diferenta insa este faptul ca in perioada de definire pe langa antrenamentele cu greutati vei face si cardio(aici referitor la antrenament)
Cat despre alimentatie-daca vrei sa slabesti ai f mare grija ce mananci pt ca altfel toata munca ta va fi in zadar..insa antrenamentele vor ramane la fel de intense!
PS: mitul cu repetarile este o aberatie!Ar insemna ca daca am face cate 50 de repetari ne-am defini mai bine si tot asa.Singurul lucru care se poate intampla la un numar mare de repetari este sa prindem mai multa rezistenta!
La antrenamentele ACV nu are nici-un rost sa depasesti 15 repetari dar nici sa faci sub 7
Spynes, uite cam asa stau treburile la mine:am 1.77m si 69kg,
eu doresc sa pun si masa sa ard si cateva zone unde mai am grasimi :
luni: piept ,triceps
marti: bicicleta 30 d emin si abdomene
miercuri: spate,picioare
joi: iar bicicleta 30min si abdomene
vineri: umeri, biceps
sambata;abdomene si bicicleta 15-25min
iar alimentatie : zilnic 4 mese pa zi care cuprind carne de vaca prajita , pipt de pui prajit sau copt branza de vaca slaba, carne de porc copt sau prajit , spanac , legume, salate , si cocteiluri de fructe (banane mere portocale kiwi si ce mai gasesc la alimentara) nu servesc cereale si cam tot ce contine carbohidrati. Vreau sa-ti dai dinou cu parerea si sa ma corectezi daka e cazul ,
astept raspuns.
|
sus |
|
billy
Senior member 59 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna an
scris pe 3 mar 2009 15:28 de billy
am vazut intrun rezumat al DVD'ului in care este prezentat noul antrenament al lui Cutler , acesta punand acum accentul poe definire si acolo scrie ca sub 12 repetari nu face iar miscarile nu le face pana sus si jos....ce ai crezut ca iti zic din experianta?....am vazut sieu pe alocuri si am auzit dintr'o parte din alta :P.....ma rog. poate sti mai bine decat mine :P
Cred ca e atributia lui Dumnezeu sa'i ierte. Noi trebuie doar sa aranjam intalnirea.
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamn
scris pe 3 mar 2009 17:48 de Spynes
am vazut intrun rezumat al DVD'ului in care este prezentat noul antrenament al lui Cutler , acesta punand acum accentul poe definire si acolo scrie ca sub 12 repetari nu face iar miscarile nu le face pana sus si jos....ce ai crezut ca iti zic din experianta?....am vazut sieu pe alocuri si am auzit dintr'o parte din alta :P.....ma rog. poate sti mai bine decat mine :P Dorian Yates s-a antrenat destul timp HIT si nu cred ca va avea tupeu vreodata Cutler sa-i conteste superioritate din punct de vedere a densitati si a definiri.
Coleman(alt sportiv mult mai valoros decat Cutler) e recunoscut pt seturile lui de cateva repetari in care isi demonstra forta
Concluzie: fiecare sportiv se antreneaza in functie de metoda de antrenament care i da cele mai bune rezultate
Alimentatia este diferenta primordiala intre perioada de masa si cea de definire
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamn
scris pe 3 mar 2009 18:01 de Macho
am vazut intrun rezumat al DVD'ului in care este prezentat noul antrenament al lui Cutler , acesta punand acum accentul poe definire si acolo scrie ca sub 12 repetari nu face iar miscarile nu le face pana sus si jos....ce ai crezut ca iti zic din experianta?....am vazut sieu pe alocuri si am auzit dintr'o parte din alta :P.....ma rog. poate sti mai bine decat mine :P
e cu totul o alta lume ,adica ce face cutler,incepand de la mancare,suplimente,steroizi,hormoni... nu e bine sa iei decat niste idei din antrenamentul respectiv si sa le adaptezi la situatia ta....nu o sa poti face atatea serii si numar de exercitiu pe grupa si chiar daca o sa reusesti sa le faci(binenteles cu greutati mult mai mici)o sa faci mai mult rau decat bine,adica supraantrenament.
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce ins
scris pe 3 mar 2009 18:30 de Gilu
Billy, ideea e ca nu antrenamentul cu greutati te defineste.
Regim alimentar, deficit calori, cardio....astea sunt baza pt definire.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
andy90
Expert member 856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce ins
scris pe 3 mar 2009 19:00 de andy90
Dorian Yates s-a antrenat destul timp HIT si nu cred ca va avea tupeu vreodata Cutler sa-i conteste superioritate din punct de vedere a densitati si a definiri.
Coleman(alt sportiv mult mai valoros decat Cutler) e recunoscut pt seturile lui de cateva repetari in care isi demonstra forta
Concluzie: fiecare sportiv se antreneaza in functie de metoda de antrenament care i da cele mai bune rezultate
Alimentatia este diferenta primordiala intre perioada de masa si cea de definire
nu zi de yates ca s'a antrenat hit, chiar el spunea undeva ca niciodata n'a declarat ca se antreneaza hit, dar a fost totusi influentat de antrenamentul lui mentzer.
daca ai vazut dvdul lui, vezi ca face 3-4ex pe grupa musculara si la fiecare face 2 de incalzire, si o singura serie propriu zisa, la intensitate maxima, pana la epuizare totala
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce
scris pe 3 mar 2009 20:41 de Spynes
nu zi de yates ca s'a antrenat hit, chiar el spunea undeva ca niciodata n'a declarat ca se antreneaza hit, dar a fost totusi influentat de antrenamentul lui mentzer.
daca ai vazut dvdul lui, vezi ca face 3-4ex pe grupa musculara si la fiecare face 2 de incalzire, si o singura serie propriu zisa, la intensitate maxima, pana la epuizare totala
iti place sa te contrazici...macar daca ai face-o cu rost
adevaru e ca el facea HD nu HIT dar antrenamentele HD sunt si mai dure
HIT-ul este copilul antrenamentului HD
asa cum exista si HST vechi sau HST nou
in fine:
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=22
" clasicul lui M.M. numit si HD 1;cu acelasi program s-a antrenat Dorian Yates in 1992 cand a devenit Mr Olimpia"
Poftim nu numai dovada ci si tot antrenamentul mon ami
bon chance
PS : oricum directia raspunsului era f clara ..pe tine te intereseaza alte aspecte..nu apari decat atunci cand e rost de contrazis misto sau de offtopic
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
bobo20
Junior member 33 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 mar 2009 17:34 de bobo20
Nijte baieti de la sala unde fac antre, m-au sfatuit sa pun mai multa greutate la ultima serie din exercitiul pt. grupa respectiva , ca sa creasca in masa. Io am vz ca nu prea pot la ultima serie adika la a 4a sa pun mai mult pt ca sunt obosit si am ales ca seria cu mai mult sa fie undeva pa la inceput adika a 2a . Voi ce parere aveti ????
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 16 mar 2009 18:38 de Gilu
Nijte baieti de la sala unde fac antre, m-au sfatuit sa pun mai multa greutate la ultima serie din exercitiul pt. grupa respectiva , ca sa creasca in masa. Io am vz ca nu prea pot la ultima serie adika la a 4a sa pun mai mult pt ca sunt obosit si am ales ca seria cu mai mult sa fie undeva pa la inceput adika a 2a . Voi ce parere aveti ???? Parerea mea e ca ar trebui sa citesti putin regulile de postare si sa SCRII CORECT ROMANESTE.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
sara02
Senior member 51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna antren
scris pe 23 apr 2009 14:14 de sara02
billy ce spui este f gresit.
Perioada de masa/definire se diferentiaza in proportie de 75% de alimentatie si 25% antrenament
Bobo indiferent daca vrei sa slabesti sau sa pui "masa" antrenamentele tot intense vor fi.Am spus totusi ca exista o diferenta intre antrenamentele in perioada de masa si antrenamentele din perioada de definire pt ca ma gandesc in primul rand la un culturist care se antreneaza pentru un concurs;dar pt un inceptaor diferente nu vor exista la antrenament!
Marea diferenta insa este faptul ca in perioada de definire pe langa antrenamentele cu greutati vei face si cardio(aici referitor la antrenament)
Cat despre alimentatie-daca vrei sa slabesti ai f mare grija ce mananci pt ca altfel toata munca ta va fi in zadar..insa antrenamentele vor ramane la fel de intense!
PS: mitul cu repetarile este o aberatie!Ar insemna ca daca am face cate 50 de repetari ne-am defini mai bine si tot asa.Singurul lucru care se poate intampla la un numar mare de repetari este sa prindem mai multa rezistenta!
La antrenamentele ACV nu are nici-un rost sa depasesti 15 repetari dar nici sa faci sub 7
de ce zici k e un mit nr mare de repetari in perioada de definire?prin multe repeteri se mentine linia intre efort anaerob si efort aerob ,adik le faci pe amandoua ,mentii masa si tonusul si in acelasi timp te definesti.e acelasi lucru k la sprinturi care e un efort maximal si le contine pe amandoua.Un antrenament de definire e mult mai intens k unul de masa tocmai k se adauga si efortul aerob ,pauze f scurte sau deloc tocmai pt a trece de pragul de 8 minute de efort intensiv in care organismul pe langa glicogen foloseste si grasimile.
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
sus |
|
sara02
Senior member 51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamna an
scris pe 23 apr 2009 14:50 de sara02
de ce zici k e un mit nr mare de repetari in perioada de definire?prin multe repeteri se mentine linia intre efort anaerob si efort aerob ,adik le faci pe amandoua ,mentii masa si tonusul si in acelasi timp te definesti.e acelasi lucru k la sprinturi care e un efort maximal si le contine pe amandoua.Un antrenament de definire e mult mai intens k unul de masa tocmai k se adauga si efortul aerob ,pauze f scurte sau deloc tocmai pt a trece de pragul de 8 minute de efort intensiv in care organismul pe langa glicogen foloseste si grasimile.
ca sa ma exprim mai bine: * CAPACITATII ANAEROBE
1. viteza de reactie, de executie a unor miscari singulare (puterea) si viteza de efectuare a unor miscari ciclice (alergarea de viteza)
2. contractiile musculare izometrice si izotonice
3. sistemul cardiovascular, prin eforturi de pana la 120 sec caracterizate prin intensitati maximale si submaximale – cu producere de lactat
substrat energetic – ATP, Fosfocreatina, Glicogenul, in masura foarte redusa glucoza absorbita din sange
* CAPACITATII AEROBE
1. eforturi de durata, peste 120 sec, cand aportul oxigenului la producerea de energie creste proportional cu cresterea duratei, in conditiile reducerii intensitatii.
substrat energetic - glucoza absorbita din sange si acizii grasi liberi, glicogenul (aport redus).
combinate amandoua dau definire(lasand la o parte alimentatia)
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce inseamn
scris pe 23 apr 2009 16:36 de Gilu
ca sa ma exprim mai bine: * CAPACITATII ANAEROBE
1. viteza de reactie, de executie a unor miscari singulare (puterea) si viteza de efectuare a unor miscari ciclice (alergarea de viteza)
2. contractiile musculare izometrice si izotonice
3. sistemul cardiovascular, prin eforturi de pana la 120 sec caracterizate prin intensitati maximale si submaximale – cu producere de lactat
substrat energetic – ATP, Fosfocreatina, Glicogenul, in masura foarte redusa glucoza absorbita din sange
* CAPACITATII AEROBE
1. eforturi de durata, peste 120 sec, cand aportul oxigenului la producerea de energie creste proportional cu cresterea duratei, in conditiile reducerii intensitatii.
substrat energetic - glucoza absorbita din sange si acizii grasi liberi, glicogenul (aport redus).
combinate amandoua dau definire(lasand la o parte alimentatia) Practica demonstreaza ca un antrenament cu nr mare de repetari (intensitate scazuta) combinat cu deficit caloric, scade masa musculara.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
sara02
Senior member 51 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce ins
scris pe 24 apr 2009 15:41 de sara02
Practica demonstreaza ca un antrenament cu nr mare de repetari (intensitate scazuta) combinat cu deficit caloric, scade masa musculara.
Am facut si eu practica si antrenorul meu a insistat tot timpul pe super seturi inainte de concurs ,atat la fete cat si la baieti, normal k se scade din masa dar exista un antrenament sau program de definire natural sa nu scada din masa deloc?k pina la urma se puncteaza calitatea nu marimea,de asta sant categorii.
"Dumnezeu a facut pentru barbat un tron, pentru femeie un altar." - Victor Hugo
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce
scris pe 24 apr 2009 16:38 de Macho
Am facut si eu practica si antrenorul meu a insistat tot timpul pe super seturi inainte de concurs ,atat la fete cat si la baieti, normal k se scade din masa dar exista un antrenament sau program de definire natural sa nu scada din masa deloc?k pina la urma se puncteaza calitatea nu marimea,de asta sant categorii.
se puncteaza calitatea dar nu poti sa mergi la 90 de kg sa fii calitativ dar dimensiuni medii sau mici ca nu castigi nici la juniori ,se puncteaza si estetica,armonia corpului...masa scade oricum in perioadele de definire ,insa trebuie redusa la minim aceasta scadere...
cat despre numarul de repetari cum ai zis ca faci si efort aerob si anaerob cu multe repetari e cat se poate de logic ca o sa pierzi masa deoarece muschiul e obisnuit si stimulat la greutati mari ,tu ce trebuie sa faci?sa-l mentii ?cum il mentii ?cu aceleasi greutati...
vrei definire atunci umbli la regim si cardio antrenamentul ramane la fel...si o alta treaba cu care nu sunt de acord,este cea cu cantarul,ne-am urcat pe cantar si daca am slabit gata ne fibram,nu gresit,oglinda e cea mai buna proba,nu iti place ce vezi,mai adaugi cardio sau umbli la carbo si tii sub control sarea
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce
scris pe 24 apr 2009 16:50 de Gilu
exista un antrenament sau program de definire natural sa nu scada din masa deloc?k pina la urma se puncteaza calitatea nu marimea,de asta sant categorii. Sa nu pierzi muschi deloc pe deficit caloric.....natural nu poti.Ceva ceva tot se pierde.
Discutia a degenerat putin de la asta:
"Iar daca dorim sa ne definim musculatura tot antrenament intens folosim pe langa diete si aerobice???"
Raspunsul este DA.
Definirea depinde, dupa cum am mai spus, de alimentatie si antrenamente cardio, nu de antrenamentul cu greutati....Mentinerea masei depinde de antrenamentul cu greutati, alimentatie si intensitatea antrenamentelor cardio.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
andy90
Expert member 856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 25 apr 2009 00:12 de andy90
iti place sa te contrazici...macar daca ai face-o cu rost
adevaru e ca el facea HD nu HIT dar antrenamentele HD sunt si mai dure
HIT-ul este copilul antrenamentului HD
asa cum exista si HST vechi sau HST nou
in fine:
http://www.bodybuilding-romania.ro/forum/viewtopic.php?t=22
" clasicul lui M.M. numit si HD 1;cu acelasi program s-a antrenat Dorian Yates in 1992 cand a devenit Mr Olimpia"
Poftim nu numai dovada ci si tot antrenamentul mon ami
bon chance
PS : oricum directia raspunsului era f clara ..pe tine te intereseaza alte aspecte..nu apari decat atunci cand e rost de contrazis misto sau de offtopic
vezi ca eu nu vb degeaba
So people sometimes get the wrong idea about my training: is it Heavy Duty? I never called it Heavy Duty, which is what Mike Mentzer called it. People think it is heavy, high intensity and it is all about the heaviest possible weight. Well yes, if you watch my DVD I'm using what could be considered heavy weights, but they are used in a controlled manner. I could use more weight if I wanted to, but I would get less out of it.
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|