Pagina 5 6 7 8 din 8
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 27 sep 2009 21:53 de sTilL
Continuare:
http://img180.imageshack.us/img180/7415/photo4903001.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/5277/photo4903002.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/116/photo4912001.jpg
In ultima nu am iesit prea bine, incercam sa zambesc
Done! Urmatoarele poze in Octombrie sau Decembrie. Pana atunci trag tare.
|
 sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 27 sep 2009 22:12 de Tarzanel
Continuare:
http://img180.imageshack.us/img180/7415/photo4903001.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/5277/photo4903002.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/116/photo4912001.jpg
In ultima nu am iesit prea bine, incercam sa zambesc
Done! Urmatoarele poze in Octombrie sau Decembrie. Pana atunci trag tare.
la cat iti place sa te pozezi, nu rezisti tu pana in decembrie
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 28 sep 2009 13:30 de sTilL
la cat iti place sa te pozezi, nu rezisti tu pana in decembrie
Pana in Decembrie nu garantez. Pana la sfarsitul lui Octombrie sunt 100% sigur ca reusesc! 
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 1 oct 2009 13:41 de sTilL
Din cauza programului de la scoala sunt nevoit sa fac modificari in programul de antrenament.
Programul nou de antrenament:
Luni: cardio;
Marti: piept, biceps;
Miercuri: pauza;
Joi: umeri, trapez, abdomen;
Vineri: pauza sau cardio;
Sambata: coapse, gambe;
Duminica: spate.
Exercitiile raman aceleasi, zilele de antrenament sunt singurele care au fost schimbate.
3-4 exercitii grupa mare;
2 exercitii grupa mica;
3-4 serii exercitiu;
6-15 repetari serie;
pauza intre serii = 1 minut - 1 minut si 30 secunde (in general);
pauza intre grupe = 3 minute (in general);
antrenamente forta pe saptamana = 4;
antrenamente cardio pe saptamana = 1-2;
dupa 8 saptamani antrenament 1 saptamana pauza.
Alimentatie: 5-8 mesezi, cat mai bogata in proteine;
Suplimente: Vitamine si minerale momentan, pe viitor ma gandesc la Creatine.
Tot ce trebuie sa fac e sa ma tin de programul asta minim 2 luni si sa obtin rezultate.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 11 oct 2009 12:34 de sTilL
Revin cu cateva news, masuratori, poze dupa aproximativ 1 an de antrenamente:
#Masuratori la rece efectuate pe data 11.10.2009:
*Precizari:
-Masuratorile au fost efectuate dimineata, la rece, dupa 12 ore de somn, fara mancare sau bautura;
-Masuratorile au fost efectuate cu un metru de croitorie bun;
-Masuratorile au fost efectuate in fata oglinzi, cu ajutor;
-Masuratorile au fost repetate de minim doua ori.
1)Inaltime = 186,5 cm
2)Greutate = 77,3 kg 170,4 lbs
3)Umeri = 124 cm
4)Piept = 103 cm
5)Abdomen = 74 cm
6)Talie = 86 cm
7)Biceps drept = 38,2 cm
8)Antebrat drept = 32,5 cm
9)Incheietura mana dreapta = 18,5 cm
10)Biceps stang = 37 cm
11)Antebrat stang = 32 cm
12)Incheietura mana stanga = 18,5 cm
13)Coapsa dreapta = 62,2 cm
14)Gamba dreapta = 36,5 cm
15)Coapsa stanga = 61,5 cm
16)Gamba stanga = 36,5 cm
#Masuratori INAINTE de a ma apuca de antrenamente:
1)Inaltime = 185 cm
2)Greutate = 100 kg
Restul nu stiu, nu m-am masurat niciodata cand eram obez insa talia cred ca depasea lejer 100 cm.
Cea mai mica greutate atinsa de mine in ultimul an a fost 74kg. Momentan am inceput sa mai urc in greutate. Am urcat 3 kg in aproximativ 3 luni de zile.
#Programul actual de antrenament:
Luni: pauza;
Marti: piept, biceps, abdomen;
Miercuri: pauza;
Joi: umeri, trapez, abdomen;
Vineri: pauza;
Sambata: coapse, gambe;
Duminica: spate, triceps.
Cardio nu am facut in ultima vreme, planuiesc sa mai fac macar o date pe saptamana.
#Alimentatia:
Minimum 5 mese pe zi, sunt zile in care ating si 8 mese. E in parametrii buni zic eu.
#Suplimente:
Tot Daily Formula (complex vitamine si minerale). Nu am buget de altceva. Ma multumesc cu vitamine, minerale si multa mancare.
#Vergeturile sunt mai putin vizibile. Nu mi-au trecut de tot insa e mult mai Ok. Am sa continui tratamentu si sper sa dea rezultate bune in continuare.
#M-a prins si pe mine raceala si acum ma refac.
#Poza INAINTE de a ma apuca de antrenamente:
http://img10.imageshack.us/img10/7119/before1h.jpg
#Poze DUPA un an de antrenamente (11.10.2009 la RECE):
*Precizari:
-Pozele au fost efectuate dimineata, la rece, dupa 12 ore somn, fara mancare sau bautura.
http://img197.imageshack.us/img197/7373/sidetriceps.jpg
http://img197.imageshack.us/img197/5720/sidechesta.jpg
http://img197.imageshack.us/img197/8697/rightbiceps.jpg
http://img21.imageshack.us/img21/3408/frontlatspread.jpg
http://img29.imageshack.us/img29/4120/frontdoublebiceps.jpg
http://img21.imageshack.us/img21/4933/frontabdominals.jpg
http://img527.imageshack.us/img527/8660/crab.jpg
http://img21.imageshack.us/img21/379/crabchest.jpg
http://img7.imageshack.us/img7/9127/backkh.jpg
http://img199.imageshack.us/img199/2237/backdoublebiceps.jp g
http://img24.imageshack.us/img24/7500/backlatspread.jpg
http://img403.imageshack.us/img403/5641/legsf.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 11 oct 2009 12:49 de sTilL
#Done!
Astept sfaturi, pareri, critici
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 oct 2009 20:46 de sTilL
Am schimbat programul de antrenament:
Program antrenament 3 zile/saptamana
Luni
1)Piept:
-fluturari = 3 serii
-impins cu gantere plan inclinat = 2 serii
-impins cu gantere plan orizontal = 2 serii
2)Umeri:
-impins din sezand = 2 serii
-fluturari laterale cu gantere = 2 serii
3)Triceps:
-impins priza apropiata = 2 serii
-extensii cu gantera cu un brat din sezand = 2 serii
Marti
1)Cardio :
-lovit sac box = 15-30 minute
Miercuri
Pauza
Joi
1)Spate :
-tractiuni la ceafa/piept = 2 serii
-ramat cu gantera = 2 serii
-pullover cu gantera = 3 serii
2)Trapez:
-ridicari din umeri cu gantere = 2 serii
2)Biceps :
-flexii cu bara EZ = 2 serii
-flexii ciocan = 1 serie
Vineri
Pauza
Sambata
1)Abdomen :
-leg raises = 5 serii
-crunches = 5 serii
2)Coapse :
-genuflexiuni cu bara pe ceafa = 3 serii
-impins presa inclinata = 2 serii
-flexii din culcat = 2 serii
3)Gambe :
-ridicari pe varfuri din sezand = 4 serii
Duminica
Pauza
Total :
-3 antrenamente forta/saptana ;
-1 antrenament cardio/saptamana ;
-3 zile pauza/saptamana ;
-9 grupe antrenate/saptamana ;
-durata medie antrenament forta = 35 minute ;
-durata medie antrenament cardio = 15 minute ;
-durata pauza intre serii = 1-2 minute ;
-durata pauza intre grupe = 3 minute;
-exercitii/grupa musculara = 1-3;
-serii/exercitiu = 1-3;
-repetari/serie = 4-20 depinde de exercitiu.
Ca scop am marirea masei musculare. Am trecut la un volum mai mic de antrenament, serii mai putine, exercitii mai putine, intensitate mare. Sper sa ma ajute mai mult in atingerea obiectivelor.
In general am avut un volum mare de antrenament, acum vreau sa incerc si cu un volum mai mic pentru cateva saptamani sa vad ce rezultate da, daca imi merge bine asa am sa raman pe acest program multa vreme. O sa experimentez.
La final cateva poze din plina perioada masa:
http://img248.imageshack.us/img248/4017/backrelaxed.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/4120/frontdoublebiceps.j pg
http://img405.imageshack.us/img405/8697/rightbiceps.jpg
Revin cu date, poze prin decembrie sper 
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 oct 2009 21:08 de KakaJr
ai ''spate''! felicitari! la mai mult kg!
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 12 dec 2009 14:23 de sTilL
Mai sterg si eu praful de pe jurnal...
Am continuat sa ma antrenez. Momentan ma antrenez la Total Fitness Constanta, am parte de dotari bune si nu mai sunt nevoit sa ma antrenez acasa.
Programul de antrenament:
Luni: piept, umeri triceps;
Marti: abdomen, gambe *light*;
Miercuri: pauza;
Joi: dorsali, trapez, lombari, biceps;
Vineri: pauza;
Sambata: cvadriceps, biceps femural, gambe;
Duminica: abdomen.
Cardio fac 1-2 antrenamente/saptamana: pedalat la bicicleta stationara magnetica (mi-am achizitionat una pentru acasa).
De cand am inceput sa antrenez gambele de doua ori/saptamana au inceput sa raspunda si ele (in sfarsit) si sa creasca incet dar sigur.
Tehnica mea pentru cresterea gambelor:
-2 antrenamente pe saptamana: un antrenament mai usor, multe repetari facut imediat dupa antrenamentul coapselor si un antrenament greu, greutati mari, repetari 10-15 facut dupa abdomen.
Masuratori nu am mai facut si nici nu vreau sa mai fac o perioada, am sa incerc sa uit de ele o perioada. Stiu doar greutatea 83,3 kg - 83,4 kg la rece. De crescut in perioada de masa am crescut pana acum putin peste 9kg, sunt multumit de progresele facute si trag tare sa mai pun masa musculara pana la vara.
Suplimente nu am mai administrat pana acum. De aproape o saptamana am cumparat si eu Creatine 1000mg si am inceput administrarea deoarece simteam nevoie de mai multa forta, energie la antrenament si am fost curios sa vad cum reactioneaza corpul meu la Creatina.
Pana acum nu am vazut mari diferente, cred ca la mine creatina nu are efect (sau are unul prea mic) deoarece am mai incercat si in trecut creatina si nu a avut efectele dorite.
Sunt in vacanta acum si ma pot antrena, alimenta, odihni mult mai bine.
Cateva poze la rece 12.12.2009, greutate 83,3 - 83,4 kg:
http://img509.imageshack.us/img509/5885/sidechest.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/7373/sidetriceps.jpg
http://img130.imageshack.us/img130/4120/frontdoublebiceps.j pg
http://img46.imageshack.us/img46/3408/frontlatspread.jpg
http://img268.imageshack.us/img268/2237/backdoublebiceps.jp g
http://img268.imageshack.us/img268/7500/backlatspread.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/5233/crabh.jpg
http://img509.imageshack.us/img509/8697/rightbiceps.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 14 dec 2009 14:06 de sTilL
Schimbare de plan la capitolul antrenament. Am mers pe programul cu 3-4 zile/saptamana o luna si trei saptamani si nu sunt foarte multumit de el. Cu acest program nu pot acorda atentia cuvenita anumitor grupe care risca sa ramana in urma.
Exemple:
La triceps nu pot sa ma antrenez la capacitate maxima deoarece este obosit deja dupa piept, umeri;
La umeri nu fac foarte multe exercitii si oricum si ei intra destul de mult la piept si sunt obositi apoi;
La spate nu simt ca lucrez la potential maxim, mi se pare ca lucrez prea putin. Spatele este o grupa mare si mai ales in cazul meu trebuie sa ii acord mai multa importanta, nu am sa latesc spatele facand 7-8 serii/antrenament.
Din aceste motive m-am hotarat sa renunt la vechiul program dupa mai bine de o luna de folosire si sa intru din nou pe un program mai clasic, mai des intalnit, care sa imi permita sa antrenez mai bine fiecare grupa musculara.
Noul meu program de antrenament va fi:
Luni
1)Piept:
-impins cu bara/gantere plan inclinat = 3 serii – 4-12 repetari;
-impins cu bara/gantere plan orizontal = 3 serii – 4-12 repetari;
-impins din sezand la aparat pec. inferior = 3 serii – 6-12 repetari;
-fluturari din sezand la aparat/cu gantere plan orizontal/inclinat = 3 serii – 10-15 repetari;
2)Biceps:
-flexii alternative cu gantere = 3 serii – 10-20 repetari;
-flexii la banca scott la aparat curele/cu gantera = 3 serii – 8-12 repetari.
Marti
1)Umeri:
-impins cu gantere din sezand = 3 serii – 6-12 repetari;
-fluturari laterale cu gantere = 2 serii - 8-16 repetari;
-fluturari din sezand la aparat delt. posterior = 2 serii – 8-16 repetari;
2)Trapez:
-ridicari din umeri cu gantere = 2 serii – 10-12 repetari;
3)Gambe:
-ridicari pe varfuri din stand la aparat = 4 serii – 10-15 repetari;
-ridicari pe varfuri la presa orizontala = 4 serii – 10-15 repetari.
Miercuri
1)Abdomen:
-liyng leg raises = 4 serii – 20 repetari
-crunches = 2 serii – 20 repetari
-crunches pentru oblici = 2 serii - 20 repetari
2)Cardio:
-pedalat bicicleta stationara = 30-60 minute.
Joi
1)Dorsali:
-tractiuni la piept priza larga = 4 serii – 8-12 repetari;
-tractiuni la piept priza biceps = 3 serii – 8-12 repetari;
-ramat cu gantera/la aparat = 3 serii – 6-12 repetari;
-pullover cu gantera = 4 serii – 8-12 repetari;
2)Lombari:
-extensii cu disc pe spate = 3 serii – 10-15 repetari;
3)Triceps:
-impins cu bara priza apropiata = 4 serii – 4-12 repetari;
-extensii cu gantera = 2 serii – 8-12 repetari;
-extensii cu franghia la aparat = 2 serii – 8-12 repetari.
Vineri
Pauza.
Sambata
1)Coapse:
-genuflexiuni cu bara pe umeri in spate = 4 serii – 4-12 repetari;
-impins presa inclinata = 4 serii – 6-12 repetari;
-extensii din sezand = 3 serii – 8-12 repetari;
-flexii din stand = 4 serii – 8-10 repetari;
2)Gambe:
-ridicari pe varfuri la presa orizontala = 4 serii – 15-25 repetari
-ridicari pe varfuri din stand la aparat = 4 serii – 15-25 repetari
Duminica
Pauza.
Total serii/grupa musculara la un antrenament:
1)Piept = 12 serii;
2)Biceps = 6 serii;
3)Umeri = 7 serii;
4)Trapez = 2 serii;
5)Gambe = 8 serii;
6)Abdomen = 8 serii;
7)Dorsali = 14 serii;
8)Lombari = 3 serii;
9)Triceps = 8 serii;
10)Coapse = 15 serii.
La grupe mari fac intre 12-16 serii/antrenament, la grupe mici intre 2-8 serii/antrenament, repetarile intre 4 si 20 depinde de exercitiu, de grupa lucrata, pauza intre serii 1-2 minute, pauza intre grupe 3 minute. Am doua zile de pauza, incerc sa evit supra antrenamentul, sper sa nu fie prea incaracat programul. De saptamana asta am inceput sa il pun in aplicare. Peste cateva luni de zile o sa vad rezultatele si o sa imi dau seama daca e bun pentru mine sau nu, pana atungi trag tare si nu il mai schimb.
Gambele am sa le lucrez in continuare de doua ori pe saptamana in speranta ca vor continua sa raspunda bine la acest tip de antrenament.
Aceasta schimbare era necesara zic eu si sper sa fie una buna si definitiva, sa nu mai fiu nevoit sa schimb programul multe luni.
|
| sus |
|
cazyro
Junior member
11 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 10 feb 2010 19:22 de cazyro
Te felici pt. perseverenta. As vrea sa vad mai multe poze inainte sa te apuci de fiare. Din prima poza imi dau seama ca erai cam gras. Cate kg aveai cand te-ai apucat si cate ai acuma?
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 feb 2010 17:30 de sTilL
Te felici pt. perseverenta. As vrea sa vad mai multe poze inainte sa te apuci de fiare. Din prima poza imi dau seama ca erai cam gras. Cate kg aveai cand te-ai apucat si cate ai acuma?
Multumesc!
Nu am mai citit/postat in jurnal de ceva vreme, acum am vazut mesajul.
Cand m-am apucat de sport aveam 100kg sau putin peste 100kg. Momentan am 86kg, sunt in perioada de masa. Am mai acumulat ceva masa musculara. Greutatea minima atinsa de mine a fost 74kg (vara 2009).
Uite aici o poza care sa arate mai clar, sper, cum aratam inainte sa ma apuc de antrenamente ...
14 ani, 100100+ kg:
http://img709.imageshack.us/img709/3781/34713754.jpg
Poze recente nu am, nu prea am mai facut. Arat cam la fel ca in ultimul set de poze, doar acolo cateva kg in plus, ceva centimetrii  
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 feb 2010 17:39 de sTilL
Momentan ma antrenez la sala de forta, nu am mai jonglat cu antrenamente acasa si sper sa continui asa.
Antrenamente cu greutati cat mai hardcore posibil, antrenamente cardio nu efectuez momentan si nici nu am mai efectuat.
Alimentatia a ramas in parametrii cat mai buni: 5-7 mesezi.
Suplimente nu am administrat (lipsa de fonduri
)
Programul de antrenament:
Luni: piept, biceps;
Marti: pauza;
Miercuri: umeri, trapez, gambe;
Joi: abdomen;
Vineri: dorsali, triceps;
Sambata: pauza;
Duminica: coapse, lombari.
-repetari intre 4-20, depinde de exercitiu.
-serii intre 2-4exercitiu.
-greutati folosite: cat mai mari posibil.
Am descoperit ca imi merge bine cu programul asta, am timp de odihna suficient, ma refac bine.
Masuratoripoze noi nu am sa arat... cam astea sunt noutatile.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 feb 2010 15:28 de sTilL
Momentan am 86kg, sunt in perioada de masa. Am mai acumulat ceva masa musculara.
M-am urcat azi dimineata pe cantar si am descoperit ca am in jurul a 88kg, my bad... daca nu m-am cantarit mai des am crezut ca nu am urcat in greutate asa mult
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 26 mar 2010 00:22 de csmkr18
Salut !
Numele meu este Mihai si sunt din Constanta . Acesta este Jurnalul meu personal ce contine date , informatii despre mine .
Sa incep cu cateva informatii de baza :
Varsta : 15 ani;
Inaltimea : 185 cm;
Greutatea : 77 kg;
Vechime la sala : 3 luni;
Alimentatie : Buna ( bogata in proteine , calciu , vitamine );
Suplimente : Creatine Capsule ( de aproape 2 saptmani iau );
Sala la care ma antrenez : Sangym;
Zile in care ma antrenez : Marti , Joi , Sambata , Duminica.
Momentan sunt in perioada de masa . Aceasta perioada va dura pana pe 1 Martie , din primavara voi incepe Definire si voi continua si vara cu perioada de definire.
Perioada de masa pentru mine inseamna :
-Antrenament cu repetari mai putin si greutati mari
-Fara cardio
-Suplimente pentru marirea masei musculare (Creatina)
-Odihna multa
-Mancare multa cantitativ dar si de calitate cu multe proteine.
Perioada de definire pentru mine inseamna :
-Antrenament cu repetari multe si greutati medii - mici
-Cardio de 3x pe saptmana cate 30-60 min
-Suplimente care sa ma ajute la arderea grasimilor ( L-Carnitin)
-Odihna multa
-Mancare mai putina undeva la 1500 KCalorii zi.
Programul meu de antrenament este urmatorul :
Luni :
Pauza
Marti :
Piept
Impins plan orizontal cu bara
-Seria 1: 15 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
-Seria 5: 5 repetari
Impins plan incilnat cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
-Seria 4: 5 repetari
Fluturari la aparat
-Seria 1: 15 repetari
-Seria 2: 15 repetari
-Seria 3: 15 repetari
Miercuri :
Pauza
Joi :
Triceps
Extensii plan orizontal cu bara
-Seria 1: 10 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
Impins plan orizontal cu bara
-Seria 1: 10 repetari cu bara goala
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
-Seria 5: 5 repetari
Extensii la aparat
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Biceps
Flexii alternative cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii cu bara
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii hammer cu gantere
-Seria 1: 16 repetari
-Seria 2: 14 repetari
-Seria 3: 12 repetari
Vineri :
Pauza
Sambata :
Spate
Tractiuni haltometru la piept
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Tractiuni haltometru la ceafa
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ramat din sezu la aparat
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Indreptari cu bara
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari pentru trapez cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Duminica :
Umeri :
Ridicari laterale cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari in fata cu gantere
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ramat cu bara la barbie
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Antebrat
Flexii ale palmelor cu bara priza in supinatie
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii ale palmelor cu bara priza inversa din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Picioare
Presa
-Seria 1: 10 repetari
-Seria 2: 8 repetari
-Seria 3: 7 repetari
-Seria 4: 6 repetari
Flexii pe banca ale coapselor
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Ridicari pe varfuri din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
Flexii ale picioarelor la aparat din sezut
-Seria 1: 8 repetari
-Seria 2: 7 repetari
-Seria 3: 6 repetari
edit
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 26 mar 2010 18:52 de sTilL
edit
 Nu stiu la ce ai dat edit, postul acela e vechi rau. Daca e vorba de programul de antrenament si ala e foarte vechi, nu il mai folosesc.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 27 mar 2010 17:50 de sTilL
Update la jurnal:
Sedinta foto 27 martie 2010:
1)Front semirelaxed: http://img193.imageshack.us/i/frontsemirelaxed.jpg/
2)Front lat spread: http://img525.imageshack.us/i/frontlatspreadc.jpg/
3)Front double biceps: http://img404.imageshack.us/i/frontdoublebiceps.jpg/
4)Back double biceps: http://img41.imageshack.us/i/backdoublebiceps.jpg/
5)Back lat spread: http://img256.imageshack.us/i/backlatspread.jpg/
6)Front abdominals & thighs: http://img180.imageshack.us/i/frontabdominals.jpg/
7)Side triceps: http://img707.imageshack.us/i/sidetriceps.jpg/
8)Crab: http://img138.imageshack.us/i/mostmusculare.jpg/
Masuratori noi nu am facut,doar greutatea o stiu: in jurul a 90kg. In continuare perioada de masa.
Program antrenament:
Luni: pauza;
Marti: piept, biceps, abdomen;
Miercuri: pauza;
Joi: umeri, trapez, gambe;
Vineri: pauza;
Sambata: dorsali, triceps;
Duminica: coapse, lombari.
Alimentatie: in continuare 5-7 mesezi.
Suplimentatie: in continuare slab la acest capitol, fara suplimente.
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 11 aug 2010 12:33 de sTilL
Ceva noutati?
Nu am mai postat de mult in jurnal ... ar cam fi timpul sa sterg putin praful
Din luna aprilie pana in luna mai am inceput sa cantaresc alimentele, sa calculez nutrientii si sa mai scad din ei pentru a incepe "definirea".
Din mai am inceput "definirea" mai serios, am introdus antrenamentele cardio in rutina, am scazut carbohidratiigrasimile mentinand proteinele cat mai sus posibil. Acum in august sunt in continuare intr-un regim sau mai degraba semi-regim.
Masuratori complete nu am mai facut de mult timp. Stiu doar ca am pornit de la 90kg greutate, 86cm talie si am ajuns la 72-73kg (aprox.) greutate si 73cm talie. Am ajuns la cel mai mic procentaj de grasime de cand m-am apucat de sport, am reusit sa imi vad cat de cat si muschii abdominali. Am pierdut si masa musculara si forta putin dar asta e, a trebuit sa sacrific pentru o definire mai buna.
Masuratorile de la care am pornit pe 29 martie 2010:
1)Inaltime = 187 cm;
2)Greutate = 90 kg;
3)Gat = 39 cm;
4)Umeri = 130 cm;
5)Piept = 110 cm;
6)Talie = 86 cm;
7)Solduri = 96 cm;
8)Biceps drept = 41,3 cm;
9)Biceps stang = 40,3 cm;
10)Antebrat drept = 34,5 cm;
11)Antebrat stang = 33,5 cm;
12)Incheietura pumn drept = 18,7 cm;
13)Incheietura pumn stang = 18,7 cm;
14)Coapsa dreapta = 70 cm;
15)Coapsa stanga = 68,5 cm;
16)Gamba dreapta = 39 cm;
17)Gamba stanga = 38,5 cm.
Acum inafara de inaltime, greutate si talie nu mai stiu masuratori noi ... nu m-am masurat si nici nu simt nevoia prea tare.
Ca program de antrenament folosesc urmatoarea structura:
Luni: pectorali, triceps;
Marti: cvadriceps, biceps femural, lombari;
Miercuri: abdomen;
Joi: deltoizi, trapez, gambe;
Vineri: dorsali, biceps, antebrat - optional;
Sambata: abdomen;
Duminica: pauza.
Antrenamente cardio adaug oricand simt eu nevoia si cand am timp in cursul saptamnii. De vreo doua saptamani si ceva nu am mai efectuat niciun fel de antrenamente. Am fost plecat in concediu si deabea saptamana asta am reinceput antrenamentele la sala de forta.
La antrenamentele cu greutati imi place sa variez, fac mai multe exercitii si atac muschii din mai multe unghiuri la un antrenament. Nu sunt adeptul a 4-5 seriiexercitiu, mai degraba 2-3 seriiexercitiu si mai multe exercitii si unghiuri diferite. Repetarile variaza in functie de necesitati iar greutatile folosite sunt in general cat mai mari posibil. Acum cu 17-18kg mai usor numai am aceiasi forta ca la 90kg dar merg inainte.
Alimentatia pe timp de vara a fost greu sa o mentin, am avut zile cand am mancat si de 2-3 ori. In general incerc sa mananc zilnic minim 4 mese.
Suplimentatia slaba ca intotdeauna, am administrat o cutie de Cuts 2 (120 capsule) sa am putin ajutor in rest 0. Numai administrez deocamdata suplimente nutritive.
Steroizi nu am folosit pana acum si nici nu am de gand.
Poze din toate pozitiile obligatorii nu am foarte recente asa ca am sa pun cele mai recente poze care le am:
http://img208.imageshack.us/img208/8410/frontlatspreadamfor afat.jpg
http://img203.imageshack.us/img203/4508/backdoublebicepsdub lubi.jpg
http://img508.imageshack.us/img508/535/frontdoublebicepsdub lub.jpg
http://img340.imageshack.us/img340/1078/81102597.jpg
http://img695.imageshack.us/img695/5106/51806065.jpg
http://img340.imageshack.us/img340/774/89696974.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/2930/85206356.jpg
Ultimile 4 poze sunt mai recente ...
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 11 aug 2010 19:36 de sTilL
Cateva poze de astazi:
http://img190.imageshack.us/img190/9179/79570343.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/3186/41300897.jpg
http://img708.imageshack.us/img708/1917/83431056.jpg
http://img693.imageshack.us/img693/6948/33465609.jpg
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 20 aug 2010 13:08 de sTilL
De 3-4 zile o tot trag cu boala, m-am dus cam rau la vale 
O poza dinainte sa ma loveasca boala ...
http://img836.imageshack.us/img836/9651/1001159.jpg
|
| sus |
|
Pagina 5 6 7 8 din 8
| |
|
