jurnalul meu...ANDREY

Pagina 1 din 1

ANDREY_20054

Newbie
6 mesaje

jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 11 apr 2007 21:52 de ANDREY_20054

va salut sunt proaspat inregistrat si imi construiesc un mic jurnal,ma numesc andrey si sunt pasionat de acest sport
in continuare cred ca voi pune cateva poze cu mine daca reusesc,dupa care astept sfaturile,sugestiile si intrebarile voastre

TOTUL IN VIATA SE INTAMPLA CU UN SCOP

sus

ANDREY_20054

Newbie
6 mesaje

Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 11 apr 2007 22:00 de ANDREY_20054

o singura problema....nu pot sa atasez poze,se poate sau nu?va rog sa imi spuneti si mie

TOTUL IN VIATA SE INTAMPLA CU UN SCOP

sus

Criminalu

Veteran member
248 mesaje

Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 11 apr 2007 22:10 de Criminalu

o singura problema....nu pot sa atasez poze,se poate sau nu?va rog sa imi spuneti si mie

bine ai venit! spune-ne despre tine

sus

Criminalu

Veteran member
248 mesaje

Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 11 apr 2007 22:10 de Criminalu

o singura problema....nu pot sa atasez poze,se poate sau nu?va rog sa imi spuneti si mie

bine ai venit! spune-ne despre tine

sus

ANDREY_20054

Newbie
6 mesaje

Re: Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 11 apr 2007 22:34 de ANDREY_20054

bine ai venit! spune-ne despre tine

pai...despre mine:am 18 ani,la sala merg de 1 an,am mai facut ''antrenamente''si acasa si prin alte parti mai multa vreme,dar fara progrese prea mari
folosesc un antrenament classic,4 zile pe saptamana,mananc 4-5 mese pe zi plus suplimente nutritive.....in rest nu prea stiu ce sa zic...astept alte intrebari

TOTUL IN VIATA SE INTAMPLA CU UN SCOP

sus

csmkr18

Expert member
865 mesaje

Re: Re: Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 11 apr 2007 22:46 de csmkr18

zi programu tau de antrenament,alimentatia,..

nu se pot pune poze pe forum,doar linkuri de la site-uri host

sus

MaNiFeSto

Senior member
109 mesaje

Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 12 apr 2007 01:28 de MaNiFeSto

va salut sunt proaspat inregistrat si imi construiesc un mic jurnal,ma numesc andrey si sunt pasionat de acest sport
in continuare cred ca voi pune cateva poze cu mine daca reusesc,dupa care astept sfaturile,sugestiile si intrebarile voastre

sal andrey_200544 vad ca iei toate forumurile la rand si iti faci jurnal

) bv

If you want to grow eat like a son of a bitch and train like a mother fucker!

sus

Dave

Expert member
962 mesaje

Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 12 apr 2007 09:20 de Dave

sal andrey_200544 vad ca iei toate forumurile la rand si iti faci jurnal

) bv

Asta vroiam sa spun si eu

Salut andrei si bine ai venit ! Poze poti sa pui pe www.imageshack.us , sau daca vrei, le pui la profil si vei astepta sa le confirme administratorul (vreo sapt

)
ps: daca pui poze, pune altele decat cele de pe top&gf

sus

ANDREY_20054

Newbie
6 mesaje

Re: Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 12 apr 2007 18:37 de ANDREY_20054

Asta vroiam sa spun si eu

Salut andrei si bine ai venit ! Poze poti sa pui pe www.imageshack.us , sau daca vrei, le pui la profil si vei astepta sa le confirme administratorul (vreo sapt

)
ps: daca pui poze, pune altele decat cele de pe top&gf

va salut si eu...vad k ma-ti prins cu jurnalele ce sa fac si eu imi fac reclama

socializez cu lumea

TOTUL IN VIATA SE INTAMPLA CU UN SCOP

sus

ANDREY_20054

Newbie
6 mesaje

Re: Re: Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 12 apr 2007 18:39 de ANDREY_20054

in continuare,pt k mi s-a cerut voi posta programul de antrenament
LUNIiept+biceps
PIEPT:
impins cu bara(inclinat sau orizontal)3s x 8-10 rep
impins cu gantere(inclinat sau orizontal)3s x 8-12 rep
impins declinat(cu bara sau gantere)3s x 10-15 rep
BICEPS:
flexii cu bara 3s x 8-12 rep
flexii cu gantere(din picioare,sezut sau inclinat)3s x 10-12 rep
flexii la banca scott(cu bara EZ)3s x 10-15 rep

MARTIicioare
CVADRICEPS:
genoflexiuni cu bara pe umeri 3s x 8-12 rep
presa inclinata 3s x 8-12 rep
extensii sau fandari 3s x 12-15 rep
FEMURALI:
flexii 3s x 10-15 rep
indreptari 3s x 8-12 rep
GAMBE:
ridicari pe varfuri din stand 4s x 12-15 rep
ridicari pe vf la presa 4s x 12-15 rep

MIERCURI:PAUZA

JOI:spate,deltoid posterior si trapez
SPATE:
tractiuni la bara(in fata sau la ceafa)3s x 8-12 rep
tractiuni la scripete(in fata sau la ceafa)3s x 10-15 rep
ramat cu bara T 3s x 8-12 rep
ramat cu bara classic sau cu priza inversa 3s x 10-12 rep
DELTOID POSTERIOR:
ridicari laterale din aplecat 4s x 12-15 rep
TRAPEZ:
ridicari de umeri cu bara si cu gantere 3s x 10-15 rep
VINERI:umeri si triceps
UMERI:
impins cu bara de la ceafa 3s x 10-12 rep
ridicari laterale 3s x 10-15 rep
impins cu gantere 3s x 10-15 rep
ramat vertical sau ridicar de gantere prin fata 3s x 10-15 rep
TRICEPS:
impins cu priza ingusta 3s x 8-12 rep
flotari la paralele 3s x 12-15 rep
extensii cu bara EZ sau la scripete 3s x 10-12 rep

TOTUL IN VIATA SE INTAMPLA CU UN SCOP

sus

ANDREY_20054

Newbie
6 mesaje

Re: Re: Re: jurnalul meu...ANDREY_200544

scris pe 12 apr 2007 18:44 de ANDREY_20054

cat despre poze....nu am altele noi aveam de gand sa le pun pe cele de la alte forumuri dar am fost recunoscut

asa k voi pune unele noi peste vreo 2-3 saptamani sper

TOTUL IN VIATA SE INTAMPLA CU UN SCOP

sus

Pagina 1 din 1