Pagina 1 2 3 din 3
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
MIKE
scris pe 31 mai 2006 19:22 de Spynes
Ma numesc Vasile Mihail Catalin si sunt nascut pe 24 02 1988
Am inceput culturismul la varsta de 16 ani dar primul an a fost mai mult o prostie ,fara persoane kre sa ma indrume si fara suplimente.
La inceput am avut 52-53 kg si 1,74 m -ectomorf extrem. Cu timpul am invatat kte ceva despre culturism si mi-am pus toata ambitia in acest sport chair dak nimeni nu-mi dadea sanse sa cresc prea mult. La inceput a fost greu dar cu timpul am crescut si totul s-a schimbat. Am fost la sala de la Ghencea ANEFS si acum la o sala de la mine din cartier.
ACUM am 1,80 si 89 de kg si pot spune k mi-am schimbat intreg metabolismul devenind un mezomorf categoric(9 din 10 de la tst de pe proculturism.ro)
dimensiuni actuale:
torace:120
brat:41
coapsa:58
talie:93
incheietura:18 cm
dimensiunile inainte de a ma apuca:
torace:ff mic nush
brat:28
coapsa:44
talie:nush
incheietura:17
Suplimente : mega mass 3000, gain fast si milk&egg: doar atat
IN plus vreau sa mentionez k sunt contra ideei de a folosii steroizi fiindk exista un stimulent si mai puternic :AMBITIA!!!
recorduri:
100:impins pt piept la orizontala
100:impins cu priza ingusta pt triceps
90:ramat cu haltera
Am grupe deficitare:bicepsu si antebratu
grupe kre imi cresc ff repede:umeri si spatele(latimea)
grupe kre imi cresc bine dar nu spectaculos:triceps,piept, picioare(lucrez mai rar dar knd lucrez se vede)
exercitii favorite:ramatul cu haltera si impinsul(pt triceps si piept)
lucrez de 4 ori pe sapt
Luni : triceps
Marti : biceps
Miercuri : pauza
Joi : picioare
Vineri : piept cu spate
Sambata si Duminica:liber
un singur lucru mai am de spus: DACA VREI POTI!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
 sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: MIKE
scris pe 31 mai 2006 20:01 de Spynes
topculturism.ro greseala mea altceva radu alte greseli?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
RaduZZZ
Veteran member
379 mesaje
|
Re: Re: Re: MIKE
scris pe 31 mai 2006 20:57 de RaduZZZ
topculturism.ro greseala mea altceva radu alte greseli?
 o sa fiu pe faza..
what goes around comes around
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: MIKE
scris pe 1 iun 2006 12:55 de Spynes
Ma numesc Vasile Mihail Catalin si sunt nascut pe 24 02 1988
Am inceput culturismul la varsta de 16 ani dar primul an a fost mai mult o prostie ,fara persoane kre sa ma indrume si fara suplimente.
La inceput am avut 52-53 kg si 1,74 m -ectomorf extrem. Cu timpul am invatat kte ceva despre culturism si mi-am pus toata ambitia in acest sport chair dak nimeni nu-mi dadea sanse sa cresc prea mult. La inceput a fost greu dar cu timpul am crescut si totul s-a schimbat. Am fost la sala de la Ghencea ANEFS si acum la o sala de la mine din cartier.
ACUM am 1,80 si 89 de kg si pot spune k mi-am schimbat intreg metabolismul devenind un mezomorf categoric(9 din 10 de la tst de pe proculturism.ro)
dimensiuni actuale:
torace:120
brat:41
coapsa:58
talie:93
incheietura:18 cm
dimensiunile inainte de a ma apuca:
torace:ff mic nush
brat:28
coapsa:44
talie:nush
incheietura:17
Suplimente : mega mass 3000, gain fast si milk&egg: doar atat
IN plus vreau sa mentionez k sunt contra ideei de a folosii steroizi fiindk exista un stimulent si mai puternic :AMBITIA!!!
recorduri:
100:impins pt piept la orizontala
100:impins cu priza ingusta pt triceps
90:ramat cu haltera
Am grupe deficitare:bicepsu si antebratu
grupe kre imi cresc ff repede:umeri si spatele(latimea)
grupe kre imi cresc bine dar nu spectaculos:triceps,piept, picioare(lucrez mai rar dar knd lucrez se vede)
exercitii favorite:ramatul cu haltera si impinsul(pt triceps si piept)
lucrez de 4 ori pe sapt
Luni : triceps
Marti : biceps
Miercuri : pauza
Joi : picioare
Vineri : piept cu spate
Sambata si Duminica:liber
un singur lucru mai am de spus: DACA VREI POTI! ce am scris la recorduri de fapt nu sunt recorduri sunt greutati folosite la antrenementele pt grupele respective
Nu am incercat sa fac experimente pt recorduri!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: MIKE
scris pe 1 iun 2006 15:32 de pilsmaster
Cam aiurea sa faci doar biceps intr-o zi,ai incercat sa combini 2 grupe mici sau una mica si una mare?
Train SMART!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: MIKE
scris pe 1 iun 2006 16:13 de Spynes
Cam aiurea sa faci doar biceps intr-o zi,ai incercat sa combini 2 grupe mici sau una mica si una mare? vreau sa pun accent pe brate deocamdata si deasta lucrez asa
Am incercat si metodele mentionate de tine mai sus adik piept-biceps cu spate-triceps sau biceps-triceps cu piept-spate dar ma omor la prima grupa si pe a2-a nu reusesc sa o lucrez atat kt sa fiu eu multumit
in concluzie am ajuns la antrenamentul asta kre m-a ajutat sa cresc destul de mult in ultimul timp
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: MIKE
scris pe 1 iun 2006 19:00 de pilsmaster
vreau sa pun accent pe brate deocamdata si deasta lucrez asa
Am incercat si metodele mentionate de tine mai sus adik piept-biceps cu spate-triceps sau biceps-triceps cu piept-spate dar ma omor la prima grupa si pe a2-a nu reusesc sa o lucrez atat kt sa fiu eu multumit
in concluzie am ajuns la antrenamentul asta kre m-a ajutat sa cresc destul de mult in ultimul timp
Fiecare cu corpul lui acum...Eu fac biceps-triceps si le lucrez destul de bine pe amandoua,la intensitate maxima.Daca bagi "ceva bun" inainte de antrenament o sa poti sa faci si 2 grupe.
Train SMART!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: MIKE
scris pe 1 iun 2006 21:09 de Spynes
Fiecare cu corpul lui acum...Eu fac biceps-triceps si le lucrez destul de bine pe amandoua,la intensitate maxima.Daca bagi "ceva bun" inainte de antrenament o sa poti sa faci si 2 grupe.
da asa e dar eu nu bag nimic inainte !
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: MIKE
scris pe 2 iun 2006 13:48 de pilsmaster
da asa e dar eu nu bag nimic inainte !
Dupa o cupa de Storm si un pliculet de M-Stak indoi fiarele 
Train SMART!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: MIKE
scris pe 8 iun 2006 22:39 de Spynes
La sala unde merg acum se vand suplimente cu portia.Poti lua toata gama Multipower,Storm Universal,Gain Fast-ul cel de toate zilele,Unydine,si inca cateva....Mie imi convine sa iau asa pe portie,pt ca nu am bani tot tiplul sa dau pe o cutie de storm sau Unydine....In felil asta imi pot lua suplimente care in mod normal nu mi le-as permite. da e o chestie super! Mai ales dak nu prea ai bani la momentu respectiv poti baga cateva porti de ceva dupa antrenament sau chair si inainte!
La sala la kre ma duc eu nu au o asemenea ''oferta'' o sa le propun instructorilor sau chiar patroanei k o stiu!!si poate asa o sa mai bag si eu ceva gustos si knd nu am bani!!
PURUL ADEVAR E K ACEST SPORT TE MANANCA DE BANI!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: MIKE
scris pe 15 iun 2006 00:30 de Spynes
da e o chestie super! Mai ales dak nu prea ai bani la momentu respectiv poti baga cateva porti de ceva dupa antrenament sau chair si inainte!
La sala la kre ma duc eu nu au o asemenea ''oferta'' o sa le propun instructorilor sau chiar patroanei k o stiu!!si poate asa o sa mai bag si eu ceva gustos si knd nu am bani!!
PURUL ADEVAR E K ACEST SPORT TE MANANCA DE BANI! am inceput un nou antrenament ce parerea aveti? :
luni : piept-spate
piept: impins cu bara pe orizontala 4 serii a cate 5-7 repetari (piramidal) si apoi 3 serii impins cu gantera in inclinat a cate 7-8 repatari(greutate constanta)
spate:ramat cu haltera(apropo Gilu au adus la mn la sala un aparat kre imita pozitia pt ex asta la kre ziceai tu k te doare in
zona dorsala-aparatu e simplu are un pieptar si 2 manere de kre tragi dekt k e pus in pozitia in kre stai tu cambrat)si 3 serii la scripete
in kre trag bara aia spre piept cu mainile departate-la ambele execut km 6-8 repetari;
marti:liber;
miercuri : picioare
fac 5 serii geno si 4 serii la scripete (ala la kre stai pe burta) si gambe ;
joi:liber;
vineri:biceps-triceps
biceps:4 serii flexii cu bara ez la banca scott 5-7 repetari (incerc sa lucrez piramidal)si 3 serii hummer (greutate constanta)
triceps:4 serii impins la orizontala cu priza ingusta(5-7 repetari-piramidal) si 3 serii de flexii cu bara ez
(miscarea din coate las bara spre cap, pe banca orizontala ) in superserie cu aceasi bara fac impins pana la epuizare;
sambata si duminica:liber
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: MIKE
scris pe 15 iun 2006 09:01 de Gilu
am inceput un nou antrenament ce parerea aveti? :
luni : piept-spate
piept: impins cu bara pe orizontala 4 serii a cate 5-7 repetari (piramidal) si apoi 3 serii impins cu gantera in inclinat a cate 7-8 repatari(greutate constanta)
spate:ramat cu haltera(apropo Gilu au adus la mn la sala un aparat kre imita pozitia pt ex asta la kre ziceai tu k te doare in
zona dorsala-aparatu e simplu are un pieptar si 2 manere de kre tragi dekt k e pus in pozitia in kre stai tu cambrat)si 3 serii la scripete
in kre trag bara aia spre piept cu mainile departate-la ambele execut km 6-8 repetari;
marti:liber;
miercuri : picioare
fac 5 serii geno si 4 serii la scripete (ala la kre stai pe burta) si gambe ;
joi:liber;
vineri:biceps-triceps
biceps:4 serii flexii cu bara ez la banca scott 5-7 repetari (incerc sa lucrez piramidal)si 3 serii hummer (greutate constanta)
triceps:4 serii impins la orizontala cu priza ingusta(5-7 repetari-piramidal) si 3 serii de flexii cu bara ez
(miscarea din coate las bara spre cap, pe banca orizontala ) in superserie cu aceasi bara fac impins pana la epuizare;
sambata si duminica:liber Umeri nu?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: MI
scris pe 15 iun 2006 09:20 de Spynes
Umeri nu? nu bag umeri k imi cresc ffff mult -dak bag umeri imi cresc prea mult in comparatie cu bratul si se vede urat
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 iun 2006 21:12 de Spynes
nu bag umeri k imi cresc ffff mult -dak bag umeri imi cresc prea mult in comparatie cu bratul si se vede urat dar in rest cum ti se pare Gilu facand abstractie la chestia cu umeri!!?
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 18 iun 2006 21:25 de Gilu
dar in rest cum ti se pare Gilu facand abstractie la chestia cu umeri!!?
Mi se pare bun antrenamentul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 iun 2006 11:08 de Spynes
Mi se pare bun antrenamentul. k ms
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 iun 2006 18:30 de alexz_rich
U spuneai k daca faci biceps triceps nu poti lucra cu aceeasi intensitatea la grupa a 2 -a dar cand faci piept cu spate le poti face la aceeasi intnsitate ? sunt totusi 2 grupe mari?
P.S la umeri poti sa faci cu aceeasi greutate continuu fara sa fortezi daca u zici k cresti prea mult si se vede urat desi nu sunt de aceeasi parare.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 iun 2006 23:11 de Spynes
U spuneai k daca faci biceps triceps nu poti lucra cu aceeasi intensitatea la grupa a 2 -a dar cand faci piept cu spate le poti face la aceeasi intnsitate ? sunt totusi 2 grupe mari?
P.S la umeri poti sa faci cu aceeasi greutate continuu fara sa fortezi daca u zici k cresti prea mult si se vede urat desi nu sunt de aceeasi parare. in primul rand dak observi am un antrenament cu o perioada de refacere destul de mare , in plus nu fac nici umeri nici trapez in antrenament fiindk la umeri nu imi place sa ii am prea mari iar trapezul iti ia din latimea din umeri si nu vreau!deci e si mai lejer!
acum dak sunt f odihnit si nu fac multe serii pot sa le duc pe ambele-sunt odihnit fiindk AM INTRAT IN VACANTA deasta am spus k am inceput un NOU antrenament!si nu fac nici multe serii la brate(7 la fiekre grupa) alta chestie e k dak fac biceps triceps oricum imi creste bratu dar dak fac piept-triceps EU nu reusesc sa imi fortez prea mult tricepsu si imi creste doar pieptu,tocmai deasta am ales anternamentul asta!
tehnica asta de antrenament am imprumutat-o intr-o anumita masura de la antenamentul german kre este la fel insa intr-o sapt faci 5X5 si in a 2 a sapt faci 10x10 -eu nu fac asa am pastrat doar desfasurarea antrenamentului si grupele de muschi pe kre le antrenez dar repatarile si seriile sunt diferite
sper k te-am lamurit!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 iun 2006 23:54 de alexz_rich
in primul rand dak observi am un antrenament cu o perioada de refacere destul de mare , in plus nu fac nici umeri nici trapez in antrenament fiindk la umeri nu imi place sa ii am prea mari iar trapezul iti ia din latimea din umeri si nu vreau!deci e si mai lejer!
acum dak sunt f odihnit si nu fac multe serii pot sa le duc pe ambele-sunt odihnit fiindk AM INTRAT IN VACANTA deasta am spus k am inceput un NOU antrenament!si nu fac nici multe serii la brate(7 la fiekre grupa) alta chestie e k dak fac biceps triceps oricum imi creste bratu dar dak fac piept-triceps EU nu reusesc sa imi fortez prea mult tricepsu si imi creste doar pieptu,tocmai deasta am ales anternamentul asta!
tehnica asta de antrenament am imprumutat-o intr-o anumita masura de la antenamentul german kre este la fel insa intr-o sapt faci 5X5 si in a 2 a sapt faci 10x10 -eu nu fac asa am pastrat doar desfasurarea antrenamentului si grupele de muschi pe kre le antrenez dar repatarile si seriile sunt diferite
sper k te-am lamurit!
Mai deloc, eu nu prea am vazut culturisit cu umeri mai mari k bratele poate invers si nu cred k asta ar fi un dezajantaj la urma urmei cat poate sa cresca ca mai toate grupele sunt strans legate intre ele nu poti avea u brate de 45 de cm daca faci la piept cu 50 kg.Exercitile mi se pare cam ptine la fel si serile mai ales la picioare dar daca tie iti mere bine spor la treaba. Si apropo chestia de la inceput k erai ecto erai in crestere mai toti sunt ecto cam pana la 18-19 ani apoi se fac obe
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 iun 2006 01:41 de Spynes
Mai deloc, eu nu prea am vazut culturisit cu umeri mai mari k bratele poate invers si nu cred k asta ar fi un dezajantaj la urma urmei cat poate sa cresca ca mai toate grupele sunt strans legate intre ele nu poti avea u brate de 45 de cm daca faci la piept cu 50 kg.Exercitile mi se pare cam ptine la fel si serile mai ales la picioare dar daca tie iti mere bine spor la treaba. Si apropo chestia de la inceput k erai ecto erai in crestere mai toti sunt ecto cam pana la 18-19 ani apoi se fac obe
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 iun 2006 15:01 de Gilu
prea putine 2 exerciti pe grupa , pentru a da acel impuls Poate pt tine da.Dar nu pt toata lumea si nu trebuie generalizat asa cum ai facut tu mai sus.Trebuia sa spu ca pt tine ar fi prea putin,nu cred ca s-a dovedit ca pt a stimula muschiul sa creasca e neaparat nevoie de mai mult de 2 ex/grupa!!!Ai auzit de HIT?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 iun 2006 16:45 de Spynes
Poate pt tine da.Dar nu pt toata lumea si nu trebuie generalizat asa cum ai facut tu mai sus.Trebuia sa spu ca pt tine ar fi prea putin,nu cred ca s-a dovedit ca pt a stimula muschiul sa creasca e neaparat nevoie de mai mult de 2 ex/grupa!!!Ai auzit de HIT? eu dupa ce am citit despre hit mi-am schimbat parerea drastic despre antrenamente
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 00:21 de alexz_rich
Poate pt tine da.Dar nu pt toata lumea si nu trebuie generalizat asa cum ai facut tu mai sus.Trebuia sa spu ca pt tine ar fi prea putin,nu cred ca s-a dovedit ca pt a stimula muschiul sa creasca e neaparat nevoie de mai mult de 2 ex/grupa!!!Ai auzit de HIT?
Dupa cum ai vazut mai sus am zis "daca tie iti mere bine bafta" deci nu am generalizat doar am facut o mica precizare. cat despre HIT am auzit. Dar nu prea seamana a hit antrenamentul descris de el .
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 00:34 de Gilu
Dupa cum ai vazut mai sus am zis "daca tie iti mere bine bafta" deci nu am generalizat doar am facut o mica precizare. cat despre HIT am auzit. Dar nu prea seamana a hit antrenamentul descris de el .
Nu am zis ca el face hit.Tu ai facut o afirmatie mai sus:sunt prea putine 2 exerciti pe grupa , pentru a da acel impuls.Este total depasita ideea asta si vreau sa imi explici de unde si pana unde trebuie neaparat 2 exercitii pe grupa pt a stimula muschiul???
Ok,lui spynes ii merge,asa cum ai spus si tu,dar vreau sa imi spui tu de unde ai scos chestia asta?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 11:29 de OuTKasteD
Spynes,asteptam poze noi cu rezultatul antrenamentului la maini,sincer sper sa ai succes cu noul antrenament si sa pui cativa cm pe circumferinta mainii.Bafta
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
alexz_rich
Senior member
131 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 21 iun 2006 20:09 de alexz_rich
Nu am zis ca el face hit.Tu ai facut o afirmatie mai sus:sunt prea putine 2 exerciti pe grupa , pentru a da acel impuls.Este total depasita ideea asta si vreau sa imi explici de unde si pana unde trebuie neaparat 2 exercitii pe grupa pt a stimula muschiul???
Ok,lui spynes ii merge,asa cum ai spus si tu,dar vreau sa imi spui tu de unde ai scos chestia asta?
Domnu moderator in dorinta ta de a ma desconsidera pe mine ai cam gresit , nu am zis eu k trebe 2 exerciti pe grupa pt a stimula mushiul ci k cele 2 exerciti ale lui adica mai exact 7 serii in total sunt cam ptinte pt a da un stimul mushiului sa creasca aici am generalizat , in al doilea rand daca tot cochetezi cu sportul asta stii si u k recomandat este sa ai cam 12 serii impartite in mai multe exerciti asta pe grupa mica si pe grupa mare pana la 15 serii.
Dar dupa cum stii cu toti suntem diferiti , cea ce insemna k antrenamentul poate varia de la individ la individ.Fiecare si-l poate personaliza dupa reactia pe care o da organsimul sau la anumite exerciti anumite repetari s.a.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
Eu ma refeream la faptul k sunt prea putine 2 exerciti pe grupa , pentru a da acel impuls , dar daca tie iti mere bine Bafta 
