Pagina 1 din 1
simao
Newbie
4 mesaje
|
Salutare tuturor
scris pe 24 aug 2006 22:36 de simao
Ma numesc Cristi,am 26 ani si sunt un novice in acest frumos sport,am doar 4 luni de mers la sala.Am avut retineri cand am inceput acum insa imi place la nebunie si am o ambitie nemasurata.Scopul meu e de a creste in greutate caci sunt un ectomorf extrem.Acum 4 luni aveam doar 61 kg la o inaltime de 185 cm.Prima luna a fost de acomodare,abia din a doua am inceput sa lucrez la intensitate.Merg de 3 ori pe saptamana,luni lucrez pieptul si bicepsii,miercuri spatele si tricepsii iar vineri umerii,trapezul si picioarele.In general fac cate 4 exercitii la fiecare grupa musculara,cate 6-8 repetari.La piept imping cu 70 kg,la banca Scott cu 35 kg,la presa pt.umeri cu 88 kg,genuflexiuni cu 75 kg,la presa pt.picioare cu 115 kg,la spate lucrez exclusiv la helcometru,indreptari cu 110 kg.Dimensiunile mele sunt urmatoarele:torace 97,talie 78,brat 32,incheietura 17,antebrat 27,gat 37,coapse 51,gambe 35,greutate 66 kg.Suplimente iau relativ putine.Pana acum am luat Hyper Mass de la Bio Tech si Amino Fuel de la aceeasi firma.Acum insa iau creatina monohidrat,Pro Gainer si Dextroza.De luna viitoare am de gand sa iau doar Cell Fx.Sunt multumit de progresele pe care le fac.
|
 sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Salutare tuturor
scris pe 24 aug 2006 22:48 de DiamonD
Ma numesc Cristi,am 26 ani si sunt un novice in acest frumos sport,am doar 4 luni de mers la sala.Am avut retineri cand am inceput acum insa imi place la nebunie si am o ambitie nemasurata.Scopul meu e de a creste in greutate caci sunt un ectomorf extrem.Acum 4 luni aveam doar 61 kg la o inaltime de 185 cm.Prima luna a fost de acomodare,abia din a doua am inceput sa lucrez la intensitate.Merg de 3 ori pe saptamana,luni lucrez pieptul si bicepsii,miercuri spatele si tricepsii iar vineri umerii,trapezul si picioarele.In general fac cate 4 exercitii la fiecare grupa musculara,cate 6-8 repetari.La piept imping cu 70 kg,la banca Scott cu 35 kg,la presa pt.umeri cu 88 kg,genuflexiuni cu 75 kg,la presa pt.picioare cu 115 kg,la spate lucrez exclusiv la helcometru,indreptari cu 110 kg.Dimensiunile mele sunt urmatoarele:torace 97,talie 78,brat 32,incheietura 17,antebrat 27,gat 37,coapse 51,gambe 35,greutate 66 kg.Suplimente iau relativ putine.Pana acum am luat Hyper Mass de la Bio Tech si Amino Fuel de la aceeasi firma.Acum insa iau creatina monohidrat,Pro Gainer si Dextroza.De luna viitoare am de gand sa iau doar Cell Fx.Sunt multumit de progresele pe care le fac.
bine ai venit printre noi... spor la lucru in continuare... si sa ne tii la curent cu progresele 
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Salutare tuturor
scris pe 24 aug 2006 22:57 de csmkr18
Ma numesc Cristi,am 26 ani si sunt un novice in acest frumos sport,am doar 4 luni de mers la sala.Am avut retineri cand am inceput acum insa imi place la nebunie si am o ambitie nemasurata.Scopul meu e de a creste in greutate caci sunt un ectomorf extrem.Acum 4 luni aveam doar 61 kg la o inaltime de 185 cm.Prima luna a fost de acomodare,abia din a doua am inceput sa lucrez la intensitate.Merg de 3 ori pe saptamana,luni lucrez pieptul si bicepsii,miercuri spatele si tricepsii iar vineri umerii,trapezul si picioarele.In general fac cate 4 exercitii la fiecare grupa musculara,cate 6-8 repetari.La piept imping cu 70 kg,la banca Scott cu 35 kg,la presa pt.umeri cu 88 kg,genuflexiuni cu 75 kg,la presa pt.picioare cu 115 kg,la spate lucrez exclusiv la helcometru,indreptari cu 110 kg.Dimensiunile mele sunt urmatoarele:torace 97,talie 78,brat 32,incheietura 17,antebrat 27,gat 37,coapse 51,gambe 35,greutate 66 kg.Suplimente iau relativ putine.Pana acum am luat Hyper Mass de la Bio Tech si Amino Fuel de la aceeasi firma.Acum insa iau creatina monohidrat,Pro Gainer si Dextroza.De luna viitoare am de gand sa iau doar Cell Fx.Sunt multumit de progresele pe care le fac.
mai citeste pe forum si o sa vezi ca faci o mica greseala la antrenament.
spor la treaba
|
| sus |
|
simao
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 18:17 de simao
mai citeste pe forum si o sa vezi ca faci o mica greseala la antrenament.
spor la treaba
Dupa o foarte lunga pauza am revenit cu noi informatii in acest jurnal.In toata aceasta perioada am continuat sa ma antrenez intens,am schimbat de mai multe ori tipurile de antrenament,exercitiile,suplimentele.Am facut 2 pauze de cate 3 saptamani,prima in luna octombrie a anului trecut iar cea de-a doua in luna aprilie anul acesta.Dupa prima pauza am renuntat definitiv la suplimente deoarece am slabit 3 kg si efectiv m-am dezumflat,nu mai aveam deloc aceeasi definire la nici o grupa musculara.De atunci iau doar suplimente naturiste,mai precis fiole de laptisor de matca si ginseng rosu.Iau 3 luni in continuu,fac o luna pauza apoi din nou acelasi ciclu.Ma simt excelent din toate punctele de vedere.De la 63 de kg am ajuns acum la 72 kg.Sunt bucuros c-am reusit sa trec pragul celor 70 kg.Evident ca nu mai pot face exercitii cu atatea greutati,ca anul trecut,insa incerc treptat sa ma apropii.Dimensiunile mele de acum sunt:torace 98 cm,talie 82 cm,coapse 53 cm,gambe 37 cm,gat 39 cm,biceps 32 cm,antebrat 27 cm.Problema mea e ca intr-un an de mers la sala n-am reusit sa cresc deloc la biceps si antebrat,in schimb sunt foarte definiti.Ma tem sa nu se fi produs vreo ruptura musculara,faceam exercitii cu greutati mari.Asta ar fi singura problema ce-o am.Am incercat sa alternez exercitiile,le-am schimbat mereu insa se pare ca degeaba.Acum merg de 5 ori pe saptamana la sala:luni-piept si umeri,marti-picioare,miercuri-spate si trapez,joi-biceps,triceps,antebrat,vineri-picioare.Astept sugestii de la voi.Cu respect.
|
| sus |
|
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 18:38 de edwardk1
Dupa o foarte lunga pauza am revenit cu noi informatii in acest jurnal.In toata aceasta perioada am continuat sa ma antrenez intens,am schimbat de mai multe ori tipurile de antrenament,exercitiile,suplimentele.Am facut 2 pauze de cate 3 saptamani,prima in luna octombrie a anului trecut iar cea de-a doua in luna aprilie anul acesta.Dupa prima pauza am renuntat definitiv la suplimente deoarece am slabit 3 kg si efectiv m-am dezumflat,nu mai aveam deloc aceeasi definire la nici o grupa musculara.De atunci iau doar suplimente naturiste,mai precis fiole de laptisor de matca si ginseng rosu.Iau 3 luni in continuu,fac o luna pauza apoi din nou acelasi ciclu.Ma simt excelent din toate punctele de vedere.De la 63 de kg am ajuns acum la 72 kg.Sunt bucuros c-am reusit sa trec pragul celor 70 kg.Evident ca nu mai pot face exercitii cu atatea greutati,ca anul trecut,insa incerc treptat sa ma apropii.Dimensiunile mele de acum sunt:torace 98 cm,talie 82 cm,coapse 53 cm,gambe 37 cm,gat 39 cm,biceps 32 cm,antebrat 27 cm.Problema mea e ca intr-un an de mers la sala n-am reusit sa cresc deloc la biceps si antebrat,in schimb sunt foarte definiti.Ma tem sa nu se fi produs vreo ruptura musculara,faceam exercitii cu greutati mari.Asta ar fi singura problema ce-o am.Am incercat sa alternez exercitiile,le-am schimbat mereu insa se pare ca degeaba.Acum merg de 5 ori pe saptamana la sala:luni-piept si umeri,marti-picioare,miercuri-spate si trapez,joi-biceps,triceps,antebrat,vineri-picioare.Astept sugestii de la voi.Cu respect.
detaliaza programul pt brate nr exercitii,serii,repetari...
|
| sus |
|
simao
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 18:54 de simao
detaliaza programul pt brate nr exercitii,serii,repetari...
La biceps fac urmatoarele exercitii:Flexii cu bara EZ 4 serii a cate 8 repetari,Flexii Hammer,cu ganterele 4 serii a cate 8 repetari si Flexii concentrate, cu gantera 4 serii a cate 8 repetari.
La triceps fac urmatoarele exercitii: Extensia bratelor din sezut,cu gantera 4 serii a cate 8 repetari,Flotari la paralele 4 serii a cate 8 repetari,Impins din culcat, cu haltera, cu priza apropiata 4 serii a cate 8 repetari si Extensii la helcometru 4 serii a cate 8 repetari.
La antebrat fac urmatoarele exercitii:Flexia antebratului 4 serii a cate 8 repetari si Extensia antebratului 4 serii a cate 8 repetari.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 20:14 de csmkr18
La biceps fac urmatoarele exercitii:Flexii cu bara EZ 4 serii a cate 8 repetari,Flexii Hammer,cu ganterele 4 serii a cate 8 repetari si Flexii concentrate, cu gantera 4 serii a cate 8 repetari.
La triceps fac urmatoarele exercitii: Extensia bratelor din sezut,cu gantera 4 serii a cate 8 repetari,Flotari la paralele 4 serii a cate 8 repetari,Impins din culcat, cu haltera, cu priza apropiata 4 serii a cate 8 repetari si Extensii la helcometru 4 serii a cate 8 repetari.
La antebrat fac urmatoarele exercitii:Flexia antebratului 4 serii a cate 8 repetari si Extensia antebratului 4 serii a cate 8 repetari.
mult.nu depasi 8-10 serii la grupele mici
|
| sus |
|
Criminalu
Veteran member
248 mesaje
|
Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 20:32 de Criminalu
"pt.umeri cu 88 kg" omule scuze ca ma bag dar eu zic ca suna a SF cu dimensiunile pe care le-ai dat
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 20:37 de csmkr18
"pt.umeri cu 88 kg" omule scuze ca ma bag dar eu zic ca suna a SF cu dimensiunile pe care le-ai dat
mai citeste o data.zice "LA PRESA pt.umeri cu 88 kg" !
|
| sus |
|
Criminalu
Veteran member
248 mesaje
|
Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 20:38 de Criminalu
mai citeste o data.zice "LA PRESA pt.umeri cu 88 kg" ! |
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 20 mai 2007 21:51 de cristyan
Dupa o foarte lunga pauza am revenit cu noi informatii in acest jurnal.In toata aceasta perioada am continuat sa ma antrenez intens,am schimbat de mai multe ori tipurile de antrenament,exercitiile,suplimentele.Am facut 2 pauze de cate 3 saptamani,prima in luna octombrie a anului trecut iar cea de-a doua in luna aprilie anul acesta.Dupa prima pauza am renuntat definitiv la suplimente deoarece am slabit 3 kg si efectiv m-am dezumflat,nu mai aveam deloc aceeasi definire la nici o grupa musculara.De atunci iau doar suplimente naturiste,mai precis fiole de laptisor de matca si ginseng rosu.Iau 3 luni in continuu,fac o luna pauza apoi din nou acelasi ciclu.Ma simt excelent din toate punctele de vedere.De la 63 de kg am ajuns acum la 72 kg.Sunt bucuros c-am reusit sa trec pragul celor 70 kg.Evident ca nu mai pot face exercitii cu atatea greutati,ca anul trecut,insa incerc treptat sa ma apropii.Dimensiunile mele de acum sunt:torace 98 cm,talie 82 cm,coapse 53 cm,gambe 37 cm,gat 39 cm,biceps 32 cm,antebrat 27 cm.Problema mea e ca intr-un an de mers la sala n-am reusit sa cresc deloc la biceps si antebrat,in schimb sunt foarte definiti.Ma tem sa nu se fi produs vreo ruptura musculara,faceam exercitii cu greutati mari.Asta ar fi singura problema ce-o am.Am incercat sa alternez exercitiile,le-am schimbat mereu insa se pare ca degeaba.Acum merg de 5 ori pe saptamana la sala:luni-piept si umeri,marti-picioare,miercuri-spate si trapez,joi-biceps,triceps,antebrat,vineri-picioare.Astept sugestii de la voi.Cu respect.
salut.mult succes si baga mare.o mica nelamurire..ca si "ectomorf extrem" cum te-ai descris...ai luat 9 kg fara suplimente..doar cu ginseng?ciudat..oricum, nu cred ca ai de ce sa nu spui adevarul, probabil te-ai alimentat corect, asa ca spor la treaba.
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 21 mai 2007 13:34 de cristyan
La biceps fac urmatoarele exercitii:Flexii cu bara EZ 4 serii a cate 8 repetari,Flexii Hammer,cu ganterele 4 serii a cate 8 repetari si Flexii concentrate, cu gantera 4 serii a cate 8 repetari.
La triceps fac urmatoarele exercitii: Extensia bratelor din sezut,cu gantera 4 serii a cate 8 repetari,Flotari la paralele 4 serii a cate 8 repetari,Impins din culcat, cu haltera, cu priza apropiata 4 serii a cate 8 repetari si Extensii la helcometru 4 serii a cate 8 repetari.
La antebrat fac urmatoarele exercitii:Flexia antebratului 4 serii a cate 8 repetari si Extensia antebratului 4 serii a cate 8 repetari.
si asta e foarte ciudat.cum sa ramai dupa atata timp de sala tot cu 32 in brat, cat aveai si cand ai pornit?mai ales ca la celelalte grupe se vede evolutia, cam dubios bicepsu' tau ..si daca faci doar tractiuni si tot se pompeaza bicepsu si ramane mai "umflat" acolo...ciudat..
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 21 mai 2007 13:56 de Spynes
Dupa o foarte lunga pauza am revenit cu noi informatii in acest jurnal.In toata aceasta perioada am continuat sa ma antrenez intens,am schimbat de mai multe ori tipurile de antrenament,exercitiile,suplimentele.Am facut 2 pauze de cate 3 saptamani,prima in luna octombrie a anului trecut iar cea de-a doua in luna aprilie anul acesta.Dupa prima pauza am renuntat definitiv la suplimente deoarece am slabit 3 kg si efectiv m-am dezumflat,nu mai aveam deloc aceeasi definire la nici o grupa musculara.De atunci iau doar suplimente naturiste,mai precis fiole de laptisor de matca si ginseng rosu.Iau 3 luni in continuu,fac o luna pauza apoi din nou acelasi ciclu.Ma simt excelent din toate punctele de vedere.De la 63 de kg am ajuns acum la 72 kg.Sunt bucuros c-am reusit sa trec pragul celor 70 kg.Evident ca nu mai pot face exercitii cu atatea greutati,ca anul trecut,insa incerc treptat sa ma apropii.Dimensiunile mele de acum sunt:torace 98 cm,talie 82 cm,coapse 53 cm,gambe 37 cm,gat 39 cm,biceps 32 cm,antebrat 27 cm.Problema mea e ca intr-un an de mers la sala n-am reusit sa cresc deloc la biceps si antebrat,in schimb sunt foarte definiti.Ma tem sa nu se fi produs vreo ruptura musculara,faceam exercitii cu greutati mari.Asta ar fi singura problema ce-o am.Am incercat sa alternez exercitiile,le-am schimbat mereu insa se pare ca degeaba.Acum merg de 5 ori pe saptamana la sala:luni-piept si umeri,marti-picioare,miercuri-spate si trapez,joi-biceps,triceps,antebrat,vineri-picioare.Astept sugestii de la voi.Cu respect.
bine ai venit ...
1) ca sa cresti iti trebuie o alimentatie adecvata...suplimentele sunt DOAR SUPLIMENTE..adica un plus alimentatiei obisnuite!
Tu ai slabit pt ca nu ai mai mancat la fel de mult nu pt k suplimentele te "desumfla" Ca sa intelegi mai bine gandeste-te ca tu concentratia proteica pe care o luai in mod normal nu ai mai luat-o DOAR din alimentatie(asa cum o luai din suplimente+mancare) si astfel corpul nu a mai avut aceasi cantitate de proteina pe zi din care sa se "hraneasca"
La fel si cu carbohidrati!..depinde ce suplimente foloseai!
Suplimentele nu sunt decat niste prafuri CONCENTRATE ...pt k ele contin (depinde de supliment)proteine/carbohidrati mai multi intr-o cantitate mai mica ca masa DAR in rest de ex proteina lenta (milk&egg) este extrasa din lapte si oua si are aceleasi proprietati!!!!..au fost concepute pt a lua o cantitate mai mare de proteine sau carbo mai usor ! DECI TEORIA TA CU DESUMFLATU NU ARE O BAZA LOGICA ...problema este ca tu nu ai putut inlocui in alimentatia obsinuita aportul suplimentelor altfel ITI GARANTEZ ca nu slabeai!
2)calculeaza-ti alimentatia si spune-mi valorile zilnice ale alimentatie tale!
3)fa un antrenament clasic in care sa te duci de 3 ori pe saptamana
LUNI:Piept-triceps
Miercuri:Picioare-gambe
Vineri:Spate-biceps-umeri
la grupele mari 10-11 serii
la grupele mici 8 serii
repetari de cate 6-8!
4)multa bafta!!!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
simao
Newbie
4 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 23 mai 2007 12:01 de simao
bine ai venit ...
1) ca sa cresti iti trebuie o alimentatie adecvata...suplimentele sunt DOAR SUPLIMENTE..adica un plus alimentatiei obisnuite!
Tu ai slabit pt ca nu ai mai mancat la fel de mult nu pt k suplimentele te "desumfla" Ca sa intelegi mai bine gandeste-te ca tu concentratia proteica pe care o luai in mod normal nu ai mai luat-o DOAR din alimentatie(asa cum o luai din suplimente+mancare) si astfel corpul nu a mai avut aceasi cantitate de proteina pe zi din care sa se "hraneasca"
La fel si cu carbohidrati!..depinde ce suplimente foloseai!
Suplimentele nu sunt decat niste prafuri CONCENTRATE ...pt k ele contin (depinde de supliment)proteine/carbohidrati mai multi intr-o cantitate mai mica ca masa DAR in rest de ex proteina lenta (milk&egg) este extrasa din lapte si oua si are aceleasi proprietati!!!!..au fost concepute pt a lua o cantitate mai mare de proteine sau carbo mai usor ! DECI TEORIA TA CU DESUMFLATU NU ARE O BAZA LOGICA ...problema este ca tu nu ai putut inlocui in alimentatia obsinuita aportul suplimentelor altfel ITI GARANTEZ ca nu slabeai!
2)calculeaza-ti alimentatia si spune-mi valorile zilnice ale alimentatie tale!
3)fa un antrenament clasic in care sa te duci de 3 ori pe saptamana
LUNI:Piept-triceps
Miercuri:Picioare-gambe
Vineri:Spate-biceps-umeri
la grupele mari 10-11 serii
la grupele mici 8 serii
repetari de cate 6-8!
4)multa bafta!!!
Multumesc tuturor pentru sfaturi.Am crescut pana la 66 kg gratie suplimentelor,cateva luni de zile am stagnat,nu s-a vazut nici un progres,de aceea am si renuntat la ele,am inceput apoi cu cele 2(laptisor de matca si ginseng) si gratie lor am ajuns acum la 72 kg.Si mie mi se pare foarte ciudat ca intr-un an de zile sa nu pun nici un cm la biceps.Flexii Hammer cu gantera fac in acest moment cu 17,5 kg , flexii concentrate fac cu 15 kg iar flexii cu bara EZ fac cu 50 kg.Intr-adevar erau prea multe serii la aceste grupe mici,probabil le-am supraantrenat si evident progresele au intarziat sa apara.Inca de la inceput faceam cel putin 12 serii,uneori si 16.Sunt hotarat insa sa le reduc la maxim 8 serii si doar 2 exercitii.Faceam cu greutati mai mari decat acum datorita suplimentelor ce le luam,de exemplu la presa pt.umeri nu pot sa fac decat cu 64 kg in momentul de fata.Alimentatia e una echilibrata,iau 4 mese pe zi si din ce-am calculat mi-ar iesi in jur de 3000 calorii.E drept insa ca odihna nu e suficinta.Lucrez pe doua schimburi,iar cand sunt pe dimineata dorm maxim 6 ore,dar adesea 5 ore.Doar in weekend si cand sunt pe dupaamiaza dorm maxim 8 ore.Stiu ca aici gresesc dar sincer nu pot sa ma incadrez in cele 8 ore mereu.Aveam helicobacter pylori la stomac,e un fel de bacterie,cred ca si din cauza ei nu puteam sa cresc in greutate inainte,iar acum o fac dar mai greoi.Inca nu stiu daca mi-a disparut,voi face analize amanuntite ceva mai incolo.Ma gandesc sa iau Creatine FX de la Pronutrition,am citit ca e foarte bun,doar atat pe langa cele 2 ce le iau in prezent.Si eu ma gandeam sa reduc antrenamentele la 3 zile pe saptamana dar stiu ca in prima ora de sala antrenamentul e foarte util cresterii,in cea de-a doua organismul s-ar obosi si n-ar mai avea aceleasi reactii pozitive(asa am auzit),altfel nu m-as putea incadra intr-o ora sa fac 3 grupe musculare.Au fost perioade cand mergeam de 3 ori pe saptamana,apoi de 4 ori iar acum merg de 5 ori.E posibil sa fie prea mult.Va multumesc mult si astept si alte sugestii.
|
| sus |
|
edwardk1
Senior member
146 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 23 mai 2007 12:56 de edwardk1
Multumesc tuturor pentru sfaturi.Am crescut pana la 66 kg gratie suplimentelor,cateva luni de zile am stagnat,nu s-a vazut nici un progres,de aceea am si renuntat la ele,am inceput apoi cu cele 2(laptisor de matca si ginseng) si gratie lor am ajuns acum la 72 kg.Si mie mi se pare foarte ciudat ca intr-un an de zile sa nu pun nici un cm la biceps.Flexii Hammer cu gantera fac in acest moment cu 17,5 kg , flexii concentrate fac cu 15 kg iar flexii cu bara EZ fac cu 50 kg.Intr-adevar erau prea multe serii la aceste grupe mici,probabil le-am supraantrenat si evident progresele au intarziat sa apara.Inca de la inceput faceam cel putin 12 serii,uneori si 16.Sunt hotarat insa sa le reduc la maxim 8 serii si doar 2 exercitii.Faceam cu greutati mai mari decat acum datorita suplimentelor ce le luam,de exemplu la presa pt.umeri nu pot sa fac decat cu 64 kg in momentul de fata.Alimentatia e una echilibrata,iau 4 mese pe zi si din ce-am calculat mi-ar iesi in jur de 3000 calorii.E drept insa ca odihna nu e suficinta.Lucrez pe doua schimburi,iar cand sunt pe dimineata dorm maxim 6 ore,dar adesea 5 ore.Doar in weekend si cand sunt pe dupaamiaza dorm maxim 8 ore.Stiu ca aici gresesc dar sincer nu pot sa ma incadrez in cele 8 ore mereu.Aveam helicobacter pylori la stomac,e un fel de bacterie,cred ca si din cauza ei nu puteam sa cresc in greutate inainte,iar acum o fac dar mai greoi.Inca nu stiu daca mi-a disparut,voi face analize amanuntite ceva mai incolo.Ma gandesc sa iau Creatine FX de la Pronutrition,am citit ca e foarte bun,doar atat pe langa cele 2 ce le iau in prezent.Si eu ma gandeam sa reduc antrenamentele la 3 zile pe saptamana dar stiu ca in prima ora de sala antrenamentul e foarte util cresterii,in cea de-a doua organismul s-ar obosi si n-ar mai avea aceleasi reactii pozitive(asa am auzit),altfel nu m-as putea incadra intr-o ora sa fac 3 grupe musculare.Au fost perioade cand mergeam de 3 ori pe saptamana,apoi de 4 ori iar acum merg de 5 ori.E posibil sa fie prea mult.Va multumesc mult si astept si alte sugestii.
3 grupe musculare mi se pare prea mult pt un antrenament( mai ales daca zici ca nu te odihnesti indeajuns)mai ales daca zici ca te duci de 5 ori pe sapt la sala
ce antrenament ai acum?
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Salutare tuturor
scris pe 23 mai 2007 15:19 de Spynes
Multumesc tuturor pentru sfaturi.Am crescut pana la 66 kg gratie suplimentelor,cateva luni de zile am stagnat,nu s-a vazut nici un progres,de aceea am si renuntat la ele,am inceput apoi cu cele 2(laptisor de matca si ginseng) si gratie lor am ajuns acum la 72 kg.Si mie mi se pare foarte ciudat ca intr-un an de zile sa nu pun nici un cm la biceps.Flexii Hammer cu gantera fac in acest moment cu 17,5 kg , flexii concentrate fac cu 15 kg iar flexii cu bara EZ fac cu 50 kg.Intr-adevar erau prea multe serii la aceste grupe mici,probabil le-am supraantrenat si evident progresele au intarziat sa apara.Inca de la inceput faceam cel putin 12 serii,uneori si 16.Sunt hotarat insa sa le reduc la maxim 8 serii si doar 2 exercitii.Faceam cu greutati mai mari decat acum datorita suplimentelor ce le luam,de exemplu la presa pt.umeri nu pot sa fac decat cu 64 kg in momentul de fata.Alimentatia e una echilibrata,iau 4 mese pe zi si din ce-am calculat mi-ar iesi in jur de 3000 calorii.E drept insa ca odihna nu e suficinta.Lucrez pe doua schimburi,iar cand sunt pe dimineata dorm maxim 6 ore,dar adesea 5 ore.Doar in weekend si cand sunt pe dupaamiaza dorm maxim 8 ore.Stiu ca aici gresesc dar sincer nu pot sa ma incadrez in cele 8 ore mereu.Aveam helicobacter pylori la stomac,e un fel de bacterie,cred ca si din cauza ei nu puteam sa cresc in greutate inainte,iar acum o fac dar mai greoi.Inca nu stiu daca mi-a disparut,voi face analize amanuntite ceva mai incolo.Ma gandesc sa iau Creatine FX de la Pronutrition,am citit ca e foarte bun,doar atat pe langa cele 2 ce le iau in prezent.Si eu ma gandeam sa reduc antrenamentele la 3 zile pe saptamana dar stiu ca in prima ora de sala antrenamentul e foarte util cresterii,in cea de-a doua organismul s-ar obosi si n-ar mai avea aceleasi reactii pozitive(asa am auzit),altfel nu m-as putea incadra intr-o ora sa fac 3 grupe musculare.Au fost perioade cand mergeam de 3 ori pe saptamana,apoi de 4 ori iar acum merg de 5 ori.E posibil sa fie prea mult.Va multumesc mult si astept si alte sugestii.
in loc de creatine FX iti recomand STORM, dai 910 mii si te tine cam 2 luni iar de calitate nici nu mai are rost sa vb...mie cel putin mi se pare un produs extraordinar de bun
ai mai putea lua si creatina fosfatata de la REDIS ..e buna si ieftina!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
