Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Spaz
scris pe 17 mai 2006 22:13 de Spaz
Ma numesc Ayoub Ammar si am 16 ani( sunt nascut pe 23 martie 1990).
Pentru prima oara am facut cunostinata cu sportul asta vara trecuta cand bunicul meu, un fost luptator-halterofil-culturist(stiti cum era pe vreumuri, halterele, culturismul si luptele erau deodata) mi-a dat o carte de culturism.Eu in momentul acela eram pe un program de slabire,deoarece ma hotarasem sa dau jos cele 20 de kg in plus pe care le aveam.La 1,84 aveam 91 kg.
Intamplarea face ca tatal meu cumparase cu un doi ani in urma o pereche de gantere de 5 kg care statusera pana atunci prafuite pe dulap.Am inceput sa fac pe langa cardio si cateva exercitii pe care le-am vazut in cartea aia.Nu stiam grupele musculare, nu stiam ca exista suplimente nutritive, aveam o idee vaga de proteine injectabile care erau steroizi 
In fine, mai lucram si cu o haltera de 20 kg.Dupa 2 saptamani m-am masurat si am constata ca scazusem in inaltime 3 cm.M-am alarmat, si nu am mai atins fiarele pana toamna, in octombrie.Atunci, ajunsesem la 70 kg.Am cumparat revista CUlturism si pt prima oara am facut cunostinta cu adevarat cu sportul acesta.Am inceput sa ma antrenez sistematic in noiebrie, dar tot cu greutati mici.Era mai mult fitnes, dar reusisesm sa cresc binisor.
Singurele suplimente pe care le-am luat la inceput au fost 4-5 plicuri de Prot R-85 cu care mi-a mers foarte bine.Dar gustul si omogenizarea erau de rahat, asa ca am renuntat la ele.
Iata masurile mele inainte sa ma ma apuc de sala:
Brat(rece):31
Coapsa:53
Gamba:35
Talie:87
Torace:97
Iata masurile mele acum:
Brat:36
Coapsa:60
Gamba:40
Talie:88
Torace:109
Suplimente incercate de mine:
Cell Fx-foarte bun,mi-a dat o groaza de forta
Whey Protein-nu mi s-a parut cine stie ce
Ultra Burner II-bun, dar cam scump.Oricum, fara cardio nu merge
Prot R-85-bun ca rezultate, dar execrabil ca gust
Creatina(Redis)-foarte buna, dar mi-era lene sa inghit nu-s cate zeci de capsule pe zi
Glutamina(Nutrimaxx)-mai bine as fi baut sulf
Pe parcurs, am sa mai va spun despre evolutia mea, mai ales ca o sa incep sa merg la o sala de saptamana viitoare.
90% din orice este nonsens.
|
 sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Spaz
scris pe 18 mai 2006 20:33 de Spaz
Ma numesc Ayoub Ammar si am 16 ani( sunt nascut pe 23 martie 1990).
Pentru prima oara am facut cunostinata cu sportul asta vara trecuta cand bunicul meu, un fost luptator-halterofil-culturist(stiti cum era pe vreumuri, halterele, culturismul si luptele erau deodata) mi-a dat o carte de culturism.Eu in momentul acela eram pe un program de slabire,deoarece ma hotarasem sa dau jos cele 20 de kg in plus pe care le aveam.La 1,84 aveam 91 kg.
Intamplarea face ca tatal meu cumparase cu un doi ani in urma o pereche de gantere de 5 kg care statusera pana atunci prafuite pe dulap.Am inceput sa fac pe langa cardio si cateva exercitii pe care le-am vazut in cartea aia.Nu stiam grupele musculare, nu stiam ca exista suplimente nutritive, aveam o idee vaga de proteine injectabile care erau steroizi
In fine, mai lucram si cu o haltera de 20 kg.Dupa 2 saptamani m-am masurat si am constata ca scazusem in inaltime 3 cm.M-am alarmat, si nu am mai atins fiarele pana toamna, in octombrie.Atunci, ajunsesem la 70 kg.Am cumparat revista CUlturism si pt prima oara am facut cunostinta cu adevarat cu sportul acesta.Am inceput sa ma antrenez sistematic in noiebrie, dar tot cu greutati mici.Era mai mult fitnes, dar reusisesm sa cresc binisor.
Singurele suplimente pe care le-am luat la inceput au fost 4-5 plicuri de Prot R-85 cu care mi-a mers foarte bine.Dar gustul si omogenizarea erau de rahat, asa ca am renuntat la ele.
Iata masurile mele inainte sa ma ma apuc de sala:
Brat(rece):31
Coapsa:53
Gamba:35
Talie:87
Torace:97
Iata masurile mele acum:
Brat:36
Coapsa:60
Gamba:40
Talie:88
Torace:109
Suplimente incercate de mine:
Cell Fx-foarte bun,mi-a dat o groaza de forta
Whey Protein-nu mi s-a parut cine stie ce
Ultra Burner II-bun, dar cam scump.Oricum, fara cardio nu merge
Prot R-85-bun ca rezultate, dar execrabil ca gust
Creatina(Redis)-foarte buna, dar mi-era lene sa inghit nu-s cate zeci de capsule pe zi
Glutamina(Nutrimaxx)-mai bine as fi baut sulf
Pe parcurs, am sa mai va spun despre evolutia mea, mai ales ca o sa incep sa merg la o sala de saptamana viitoare. Aa!Era sa uit.
Recordurile mele pana acum:
impins din orizontal:100 kg 2 rep
impins inclinat:95 kg 2 rep
impins declinat:120 kg 1 rep
ramat:85 kg (5 rep)
fluturari din culcat:20 kg x 21 rep
Exercitiile mele favorite:
fluturari din culcat pe spate
impins de la piept
tractiuni la helcometru
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
22.05.2006
scris pe 22 mai 2006 22:06 de Spaz
22.05.2006
Azi mi-am antrenat pt prima oara gluteii si bicepsul femural.Cum am picioare destul de mari(59 cm) am intrat direct la 60 kg.Nu am putut sa fac mai mult de rep si alea destul de incorecte, asa ca am dat jos pana la 50.Am reusit sa fac asa doar 9.Dar sunt multumit, oricum.Am facut 5 serii x 9 repetari.
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: 22.05.2006
scris pe 22 mai 2006 22:48 de crististrong
22.05.2006
Azi mi-am antrenat pt prima oara gluteii si bicepsul femural.Cum am picioare destul de mari(59 cm) am intrat direct la 60 kg.Nu am putut sa fac mai mult de rep si alea destul de incorecte, asa ca am dat jos pana la 50.Am reusit sa fac asa doar 9.Dar sunt multumit, oricum.Am facut 5 serii x 9 repetari.
vorbesti de aparatul pt femurali sau de indreptarile cu genunchii blocati pt femural?
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: 22.05.2006
scris pe 23 mai 2006 20:17 de Spaz
vorbesti de aparatul pt femurali sau de indreptarile cu genunchii blocati pt femural?
Chestia la care le fac nu e un aparat.Este o banca cu suport pt haltera pt impins, manere pt un soi de fluturari la care intra mai mult bicepsul si la capatul ei este o dracovenie .nu stiu cum sa explic....pui greutati pe el si poti lucra si cvadricepsul indreptand piciorul din stand pe banca in fund.Si bicepsul femural din culcat pe burta cu aducerea calcaielor la fese.Al draqu exercitiu, sa mor eu!
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
23.05.2006
scris pe 23 mai 2006 20:24 de Spaz
23.05.2006
Azi am avut spate si umeri.Stiu ca e combinatie naspa, dar asa facea colegul meu care ii apartine locul unde trag si n-am stat sa mai schimb discurile ca pierdeam timp.
La ramat cu bara am avut rezultate execrabile:75 kg x 9 rep.Simteam ca zona lombara ma ardePoat si pt ca imi lucrasem lombara la femural ieri:YMa rog, am facut ramat cu o mana cu piciorul si mana cealalta pe banca cu 45 de kg 7 rep.N-am facut mult, doar 4 serii.
La umeri, am pus accent pe impins de la barbie din stand pe scaun.Nu am exagerat, doar sa ma mentin:70 kg x 12 reps.
Totusi, acum, dupa ce am venit de la sala(20:10) ma simt terminat.Nu mancasem numic de la 4 si am incepus sa trag de la 6.Cum am ajuns acasa, am bagat piept de pui, ficat de pui(la cuptor), branza cascaval,si un albus.Si 200 g de parizer.Sunt la keto, si altceva nu pot sa bag.
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: 23.05.2006
scris pe 23 mai 2006 20:45 de Gilu
23.05.2006
Azi am avut spate si umeri.Stiu ca e combinatie naspa, dar asa facea colegul meu care ii apartine locul unde trag si n-am stat sa mai schimb discurile ca pierdeam timp.
La ramat cu bara am avut rezultate execrabile:75 kg x 9 rep.Simteam ca zona lombara ma ardePoat si pt ca imi lucrasem lombara la femural ieri:YMa rog, am facut ramat cu o mana cu piciorul si mana cealalta pe banca cu 45 de kg 7 rep.N-am facut mult, doar 4 serii.
La umeri, am pus accent pe impins de la barbie din stand pe scaun.Nu am exagerat, doar sa ma mentin:70 kg x 12 reps.
Totusi, acum, dupa ce am venit de la sala(20:10) ma simt terminat.Nu mancasem numic de la 4 si am incepus sa trag de la 6.Cum am ajuns acasa, am bagat piept de pui, ficat de pui(la cuptor), branza cascaval,si un albus.Si 200 g de parizer.Sunt la keto, si altceva nu pot sa bag. Spune-mi ce mananci la keto si cum arata schita de alimentatie?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: 23.05.2006
scris pe 25 mai 2006 22:02 de Spaz
Spune-mi ce mananci la keto si cum arata schita de alimentatie?
Dimineata, cand ma trezesc:
200 g cascaval, 300-400 g carne(piept pui la cuptor sau parizer sau ficat la cuptor sau sunca de pui)
1 ou
o cafea fara zahar
La scoala(ora 16:00):
o punga de alune de 50 g
Seara(20:00, dupa sala):
aceleasi lucruri ca si dimineata.
Ce parere ai, Gilule?
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: 23.05.2006
scris pe 25 mai 2006 23:57 de Gilu
Dimineata, cand ma trezesc:
200 g cascaval, 300-400 g carne(piept pui la cuptor sau parizer sau ficat la cuptor sau sunca de pui)
1 ou
o cafea fara zahar
La scoala(ora 16:00):
o punga de alune de 50 g
Seara(20:00, dupa sala):
aceleasi lucruri ca si dimineata.
Ce parere ai, Gilule?
Trebuie sa iti calculezi cat % prot,cat % gras si cat % carb mananci.Keto inseamna 30% prot,65% gras si 5% carb(din totalul de calorii).
Uita-te la mine in profil,cat si ce mananc.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: 23.05.2006
scris pe 28 mai 2006 21:20 de Spaz
Trebuie sa iti calculezi cat % prot,cat % gras si cat % carb mananci.Keto inseamna 30% prot,65% gras si 5% carb(din totalul de calorii).
Uita-te la mine in profil,cat si ce mananc.....
Stiu ca trebuie sa nu exagerez cu grasimile.Uneori ma intreb daca nu cumva mananc prea putine. La mine domina proteinele.Cat despre glucide, consum mult sub 30 g pe zi.Majoritatea din castraveti, alune si o lingurita de miere in cafea.
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
31.05.2006
scris pe 1 iun 2006 01:20 de Spaz
Ma simt naspa de tot!
Absolut!
De antrenat nu m-am mai antrenat de luni cand am facut piept si am cam exagerat.Dupa sala am plecat la un preten cu biciclta.Din intamplare, acel preten locuieste la 8 km de casa mea.A trebuit sa ma si intorc.
Am ajuns acasa, nu am mai gasit apa cald pt dusul care era indispensabil.De fapt, nu am gasit apa deloc!!!!
In ultimele zile, nu am avut energie mai deloc, azi aproape ca am adormit la scoala.Ma simt mic si prapadit
Al dracului de mic si prapadit.
Am lasat keto, caci am observat ca imi cam creste tensiunea.In fond, este o dieta pt avansati, nu pt incepatori ca mine.
M-am axat pe un regim de genul hollywood, ce include aproape numai fructe.Acum scriu aceste randuri, dupa ce cu 10 minute inainte(ora 1:26 AM) era cocotat in ciresul din gradina unde am stat o ora.
Sincer, sunt si cu moralul la pamant!
Ce-mi recomandati pt a iesi din starea asta negativa?(fara sarcasme, Johnny! ).
P.S.e deasupra, strabunica-mea a moare in seara asta.De fapt, e pe moarte.
CE STUPID!
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: 31.05.2006
scris pe 1 iun 2006 09:15 de Gilu
Sigur ceva nu ai facut bine in keto.Dieta asta e pt avansati in sensul ca trebuie sa cunosti,sa iti calculezi caloriile,nutrientii,sa poti pricepe ce se intampla,sa iti cantaresti mancarea,sa fi capabil sa iti faci un plan de alimentatie potrivit organismului tau.Si nu se refera la faptul ca ai cateva luni de sala.....Baga multi carb acum,iti vei revenii.
PS:Condoleante
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Spaz
scris pe 1 iun 2006 15:39 de pilsmaster
Aa!Era sa uit.
Recordurile mele pana acum:
impins din orizontal:100 kg 2 rep
impins inclinat:95 kg 2 rep
impins declinat:120 kg 1 rep
ramat:85 kg (5 rep)
fluturari din culcat:20 kg x 21 rep
Exercitiile mele favorite:
fluturari din culcat pe spate
impins de la piept
tractiuni la helcometru
Nu vreau sa fiu rautacios dar cred ca ti-ai cam gresit masuratorile.Ce scrii tu acolo si ce arata pozele nu se potriveste.
Train SMART!
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: 31.05.2006
scris pe 2 iun 2006 19:38 de Spaz
Sigur ceva nu ai facut bine in keto.Dieta asta e pt avansati in sensul ca trebuie sa cunosti,sa iti calculezi caloriile,nutrientii,sa poti pricepe ce se intampla,sa iti cantaresti mancarea,sa fi capabil sa iti faci un plan de alimentatie potrivit organismului tau.Si nu se refera la faptul ca ai cateva luni de sala.....Baga multi carb acum,iti vei revenii.
PS:Condoleante Mersi.
Am bagat carb la greu in seara in care m-am lasat.Acum sunt pe reg hollywood, si imi merge ff.bine.Pt prima oara mi se vad cat de cat oblicii si fibrele deltoidului.
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 2 iun 2006 23:40 de pilsmaster
Zici ca ai 109 in torace...Dupa ce ai facut piept sau spate sau te masori cu tot cu umeri ?
Train SMART!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 3 iun 2006 11:05 de Spynes
Zici ca ai 109 in torace...Dupa ce ai facut piept sau spate sau te masori cu tot cu umeri? pilsmaster dak el minte se minte pe el nu pe noi ,si asta e valabil in toate cazurile, e f usor sa punem la indoiala rezultatele cuiva dar pna la urma cu ce sens? -tot el pierde dak minte
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
SimiBoy
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 3 iun 2006 18:06 de SimiBoy
frate,sincer yo nu te cred ca ai u 36 in brat ...la ce am vazut in poze...mai mult de 33 nu ai!!!asta e parerea mea ...sper sa nu o iei cu rautate...astept si parerea celorlalti...
ovidiu
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 3 iun 2006 18:35 de pilsmaster
Fara umeri.La rece.Dar nu masor in amfora si cu inspiratie.Cu bratele apropiate si pieptul incordat.De ce ti se pare asa mult?!Pe bune, chiar nu pricep!
Am un prieten care trage de un an si are 117 in spate, 41 in brat(la inceput avea 26).Face piept cu 90 si ia Mass Forte Creatin de cand s-a apucat.
O sa postez o fotografie cu masurarea toracelui, daca nu ma crezi, desi nu prea vad de ce ar trebui sa ma justific.
Da frate si eu am un prieten care face de un an si are 61 in brat si 155 in torace si e in drum spre SUA.Hai sa fim seriosi cate cicluri de stero a facut ala de care zici tu?Si in poza aia intitulata "crab" se vede ca masuratorile pe care le-ai scris sunt mincinoase.Dar nu are rost sa ne mai certam pe subiectul asta...Bafta
Train SMART!
|
| sus |
|
SimiBoy
Junior member
26 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 3 iun 2006 18:49 de SimiBoy
Da frate si eu am un prieten care face de un an si are 61 in brat si 155 in torace si e in drum spre SUA.Hai sa fim seriosi cate cicluri de stero a facut ala de care zici tu?Si in poza aia intitulata "crab" se vede ca masuratorile pe care le-ai scris sunt mincinoase.Dar nu are rost sa ne mai certam pe subiectul asta...Bafta
frate iti dau dreptate ...nici yo nu cred ca are 36 in brat...si in poza aia "a la arnold" nu are 56 in coapsa nici mort...
ovidiu
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 3 iun 2006 19:51 de Gilu
frate iti dau dreptate ...nici yo nu cred ca are 36 in brat...si in poza aia "a la arnold" nu are 56 in coapsa nici mort... Ganditi-va ca e inalt.....Mie personal mi se pare ca are atat cat spune,mai ales in poza dublu biceps din lateral(daca se poate numii asa...),unde se poate vedea cat e de inalt .
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 4 iun 2006 14:42 de crististrong
Ganditi-va ca e inalt.....Mie personal mi se pare ca are atat cat spune,mai ales in poza dublu biceps din lateral(daca se poate numii asa...),unde se poate vedea cat e de inalt .
eu nu ma mai bag ca oricum nu cred ca are sens s-0 prelungim la nesfarsit,si oricum cine se minte se minte pe el
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 4 iun 2006 18:34 de Spaz
Da frate si eu am un prieten care face de un an si are 61 in brat si 155 in torace si e in drum spre SUA.Hai sa fim seriosi cate cicluri de stero a facut ala de care zici tu?Si in poza aia intitulata "crab" se vede ca masuratorile pe care le-ai scris sunt mincinoase.Dar nu are rost sa ne mai certam pe subiectul asta...Bafta
Nu ne certam.O sa postez niste imagini cu masuratorile cat de curand sa vezi ca n-am de ce sa mint.Si de ce as face-o?Sa ma laud in fata cuiva pe care nici macar nu-l cunosc?Rabdare, cateva zile!
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 4 iun 2006 18:36 de Spaz
Da frate si eu am un prieten care face de un an si are 61 in brat si 155 in torace si e in drum spre SUA.Hai sa fim seriosi cate cicluri de stero a facut ala de care zici tu?
Crezi de vrei.:YChiar nu ma intereseaza daca nu ma crezi sau nu.Nu a facut nici un ciclu cu stero.
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
pilsmaster
Veteran member
422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 5 iun 2006 23:30 de pilsmaster
Da frate si eu am un prieten care face de un an si are 61 in brat si 155 in torace si e in drum spre SUA.Hai sa fim seriosi cate cicluri de stero a facut ala de care zici tu?
Crezi de vrei.:YChiar nu ma intereseaza daca nu ma crezi sau nu.Nu a facut nici un ciclu cu stero.
Acum pe bune,tu cand te masori?Dupa antrenament sau dimineata.Cand ai facut tu masuratorile alea care le-ai scris acolo?
Train SMART!
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: 31.05.2006
scris pe 8 iun 2006 09:40 de Spaz
Acum pe bune,tu cand te masori?Dupa antrenament sau dimineata.Cand ai facut tu masuratorile alea care le-ai scris acolo?
Dimineata, ce Dumnezeu??Crezi ca sunt vreun pusti care mere la sala de cateva sapt si se masoara la sfarsitul fiecarui antrenament??
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
Spaz
Veteran member
354 mesaje
|
7.06.2005
scris pe 8 iun 2006 09:49 de Spaz
7.06.2005
Dupa o absenta de 10 zile, m-am intors la sala sa ma mai dezmortesc.
AM facut piept si biceps si picioare.
La biceps, am reusit sa-mi depasesc recordul personal si am facut 3 serii a cate 7 rep cu gantera de 23 kg.O serie de flexii din picioare, o serie de flexii concentrate si o serie hammer.Dupa aceea, am mai dat jos 3 kg si am facut ceea ce fac de obicei.
La piept nu am facut progrese mai deloc.Lucrez cu a celeasi greutati.Am observat ca nu pot sa fac toate seriile cu aceasi greutate.Puterea mea la impins descreste pe masura ce seriile efectuate cresc.
La picioare am facut flexii ale femuralului din culvat cu 55 kg.Speram sa ma aleg cu o febra, dar n-a fost sa fie.
La cvadriceps am facut extensiii din asezat cu o greutate ceva mai mare:60 kg.Imi place acest exercitiu deoarece imi pompeaza cvadricepsii fff.tare.
AM incercat sa fac triceps, dar spre rusinea mea, nu am reusit sa fac nici o repetare corecta la paralele!!!
Fara nici o greutate!!!!
90% din orice este nonsens.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: 7.06.2005
scris pe 8 iun 2006 10:42 de csmkr18
7.06.2005
Dupa o absenta de 10 zile, m-am intors la sala sa ma mai dezmortesc.
AM facut piept si biceps si picioare.
La biceps, am reusit sa-mi depasesc recordul personal si am facut 3 serii a cate 7 rep cu gantera de 23 kg.O serie de flexii din picioare, o serie de flexii concentrate si o serie hammer.Dupa aceea, am mai dat jos 3 kg si am facut ceea ce fac de obicei.
La piept nu am facut progrese mai deloc.Lucrez cu a celeasi greutati.Am observat ca nu pot sa fac toate seriile cu aceasi greutate.Puterea mea la impins descreste pe masura ce seriile efectuate cresc.
La picioare am facut flexii ale femuralului din culvat cu 55 kg.Speram sa ma aleg cu o febra, dar n-a fost sa fie.
La cvadriceps am facut extensiii din asezat cu o greutate ceva mai mare:60 kg.Imi place acest exercitiu deoarece imi pompeaza cvadricepsii fff.tare.
AM incercat sa fac triceps, dar spre rusinea mea, nu am reusit sa fac nici o repetare corecta la paralele!!!
Fara nici o greutate!!!!
eu tot nu inteleg cum poti face tu impins declinat cu 120 kg
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
