141 rezultate pentru "vovk_a" sortate dupa data. Re: jurnal vladimir din 3 feb 2013 13:07 de vovk_a
mersi:)
Re: jurnal vladimir din 3 feb 2013 13:06 de vovk_a
nu e mai bine 2 zile antrenament 1 pauza decit 3 antrenament si 1 pauza???
Re: jurnal vladimir din 3 feb 2013 11:04 de vovk_a
salut de luni incep un program in care sa lucrez bratele in acelasi antrenament
antrnamentul arata cam asa:
luni--piept-umeri
marti--picioare
miercuri--pauza
joi--brate
vineri--spate
astept pareri sugesti mersi!!!
Re: jurnal vladimir din 1 feb 2013 22:16 de vovk_a
deci seriile de incalzire nu sunt cuprinse in acele 4 serii ale exercitiului
si inca o intrebare trebuie de facut incalzirea la fiecare exercitiu? mersi!!!
Re: jurnal vladimir din 1 feb 2013 19:41 de vovk_a
am o intrebare sa zicem ca la impins orizontal penrtu piept fac 4 serii atunci din aceste 4 serii ar trebui sa fie si incalzirea sau 4 serii+ incalzire 1-2 serii
mersi mult
Re: jurnal vladimir din 28 ian 2013 16:15 de vovk_a
aha deci ar fi bine daca as adauga si dextroza dimineata
Re: jurnal vladimir din 28 ian 2013 13:12 de vovk_a
salut de azi 28.01.2013 incep sa folosesc suplimente:
100% Whey Gold Standard si dextriza si le foi folosi cam asa
in zi de intrenament:
30g whey+250ml lapte ---dimineata
30g whey+ 60g dextroza -----dupa antrenament
in zi fara ...
Re: jurnal vladimir din 26 ian 2013 16:21 de vovk_a
ok mersi mult:) daca as face asa in prima sptamina exercitiul 3 si in a doua saptamina exercitiul 4 ar fi ok?
Re: jurnal vladimir din 26 ian 2013 13:34 de vovk_a
deci ar fi mai bine asa?
1.impins cu gantere 3 serii
2.impins cu bara din fata 2 serii
3. rimat cu bara 3 serii
4.ridicari laterale cu gantere din aplecat 3 serii
Re: jurnal vladimir din 25 ian 2013 21:12 de vovk_a
aha mersi deci voi reduce seriile la umeri
Re: jurnal vladimir din 25 ian 2013 19:13 de vovk_a
program umeri triceps trapez
1.impins cu bara pentru umeri 4 serii
2.ridicari laterale cu gantere 4 serii
3. rimat cu bara 3 serii
4. ridicari laterale din aplecat 4 serii
1.flexii la helcometru 3 serii
2.impins frantusesc 3 serii
3. ...
Re: jurnal vladimir din 24 ian 2013 19:54 de vovk_a
program spate
1. tractiuni la hecometru priza larga 4 serii
2. rimat cu bara 4 serii
3.intreptari 3 serii
4. tractiuni la helcometru priza scurta3 serii
pareri sugestii:) mersi!!
Re: jurnal vladimir din 22 ian 2013 19:31 de vovk_a
program picioare (coapse+gambe)
1.fundari cu gantere 4 serii
2.indreptari cu picioarele drepte 4 serii
3.genoflexiuni 4 serii
1. ridicari in virfuri din stind 4 serii
pareri mersi!!!
Re: jurnal vladimir din 22 ian 2013 14:28 de vovk_a
mai demult faceam asa si am zis sa incep sa fac numai cu bara dar voi mai incerca mersi:)
Re: jurnal vladimir din 21 ian 2013 20:13 de vovk_a
nu sunt cam multe serii?:)
Re: jurnal vladimir din 21 ian 2013 19:02 de vovk_a
Program piept+biceps
1.impins cu bara din inclinat 4 serii
2.impins din orizontal cu bara 4 serii
3. fluturari cu gantere 4 serii
1.flexii cu bara 3 serii
2. flexii cu gantere 2 serii
3.Flexii Scott cu bara 2 serii
Pareri mersi!!!
Re: jurnal vladimir din 18 ian 2013 20:10 de vovk_a
program umeri+triceps+trapez execut intre 6-12 repetari
1.impins cu haltera pentru umeri 4 serii
2.ridicari laterale 4 serii
3.rimat vertical cu bara 3 serii
4.ridicari laterale din aaplecat 4 serii
1.extensii la helcometru 3 ...
Re: jurnal vladimir din 9 ian 2013 18:26 de vovk_a
nimeni?:)
Re: jurnal vladimir din 9 ian 2013 15:08 de vovk_a
Am mai lucret la alimentatie asa este mai bine ? Mersi!!!:)
6:00 1 cafea + 300 ml lapte + 100 gr fulgi ovaz+ 100% Whey Gold Standard30g + 2 albusuri de ou
8:00 1 sanwish(pine+brinza)
11:00 1 sanwish(pine+salam +o felie de rosie+o felie de ...
Re: jurnal vladimir din 4 ian 2013 13:42 de vovk_a
A folosit cineva ON Serious Mass 5.4 kg ceparere aveti cum se administreaza?
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|