Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 27 nov 2012 18:59 de Gilu
pai nu lucreaza la genuflexiuni? Atunci biceps si triceps de ce mai faci?Pt ca ambele intra (si mult mai mult decat femuralul la genuflexiuni) la piept si spate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 29 nov 2012 17:31 de vovk_a
program spate
1.Tractiuni la helcometru 4 serii
2.Ramatul la cablu priza ingusta 4 serii
3.Ramat cu gantera din aplecat 3 serii
4.Indreptari cu haltera 3 serii
|
sus |
|
MrOlympia
Expert member 922 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 29 nov 2012 17:52 de MrOlympia
program spate
1.Tractiuni la helcometru 4 serii
2.Ramatul la cablu priza ingusta 4 serii
3.Ramat cu gantera din aplecat 3 serii
4.Indreptari cu haltera 3 serii
Don't give up your dream !
Still growing
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 30 nov 2012 22:45 de vovk_a
program umeri triceps trapez
1.Impins de la piept cu haltera 4 serii
2.Ridicari laterale cu gantere 3 serii
3.Ramat vertical cu bara 3 serii
4.ridicari laterale din aplecat 3 serii
1.Extensiile pentru triceps din culcat 3 serii
2.paralele 3 serii
3.Extensii la helcometru pentru triceps 3 serii
1.Ridicarea umerilor cu haltera 4 serii
|
sus |
|
MrOlympia
Expert member 922 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 10:32 de MrOlympia
program umeri triceps trapez
1.Impins de la piept cu haltera 4 serii
2.Ridicari laterale cu gantere 3 serii
3.Ramat vertical cu bara 3 serii
4.ridicari laterale din aplecat 3 serii
1.Extensiile pentru triceps din culcat 3 serii
2.paralele 3 serii
3.Extensii la helcometru pentru triceps 3 serii
1.Ridicarea umerilor cu haltera 4 serii
La umeri cred ca poti scoate un exercitiu .. ori 2 ori 4. Amandoua lucreaza posteriorul .
Don't give up your dream !
Still growing
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 12:03 de vovk_a
La umeri cred ca poti scoate un exercitiu .. ori 2 ori 4. Amandoua lucreaza posteriorul .
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 12:18 de ricardo
La umeri cred ca poti scoate un exercitiu .. ori 2 ori 4. Amandoua lucreaza posteriorul .
...esti sigur?...eu stiam ca ex 2 este pentru umerii laterali iar ex 4 este pentru posteriori...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 14:35 de vovk_a
...esti sigur?...eu stiam ca ex 2 este pentru umerii laterali iar ex 4 este pentru posteriori...
asa stiam si eu
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 14:43 de adi123
asa stiam si eu
exercitiile 2-3 au acelasi efect, ridicari laterale cu gantere si ramat vertical cu bara
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 15:05 de vovk_a
exercitiile 2-3 au acelasi efect, ridicari laterale cu gantere si ramat vertical cu bara
la 3 lucreaza si trapezul
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 20:09 de ricardo
la 3 lucreaza si trapezul
...corect...eu zic ca ai ales 4 execitii foarte bune, care se completeaza unul pe celalalt...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 20:16 de vovk_a
...corect...eu zic ca ai ales 4 execitii foarte bune, care se completeaza unul pe celalalt... este bine daca in perioada de masa fac si o zi de cardio?
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 2 dec 2012 20:30 de basu
este bine daca in perioada de masa fac si o zi de cardio?
Da. La volumul potrivit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 dec 2012 19:09 de vovk_a
antrenament pentru Piept+biceps
1. impins cu gantere plan inclinat 4 serii
2. impins cu bara plan orizontal 4 serii
3. fluturari la aparat 4 serii
1.Flexii alternative cu gantere din asezat 3 serii
2.flexii cu bara 3 serii
3.Flexii cu bara la banca Scott 3 serii
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 17:48 de vovk_a
antrenament picioare
1.Extensia picioarelor la aparat 4 setii
2.Impins la presa inclinata pentru picioare 4 serii
3.Hack Squat-Genuflexiuni 4 serii
4.Extensii pentru lombari 4 serii
Flexia gambei pe coapsa la aparat( nu l-am putut face simteam prea tare gambele)
1.Ridicari pe varfuri la presa inclinata 2 serii
2.Ridicari pe varfuri din stand 2 serii
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 17:57 de adi123
antrenament picioare
1.Extensia picioarelor la aparat 4 setii
2.Impins la presa inclinata pentru picioare 4 serii
3.Hack Squat-Genuflexiuni 4 serii
4.Extensii pentru lombari 4 serii
Flexia gambei pe coapsa la aparat( nu l-am putut face simteam prea tare gambele)
1.Ridicari pe varfuri la presa inclinata 2 serii
2.Ridicari pe varfuri din stand 2 serii
nu ar fi mai bine sa faci mai intai impins la presa sau genoflexiuni iar apoi extensia picioarelor?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 18:01 de vovk_a
nu ar fi mai bine sa faci mai intai impins la presa sau genoflexiuni iar apoi extensia picioarelor?
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 18:29 de adi123
vroiam sa vad si eu alta parere nu doar acel semn. eu am intrebat doar, nu am spus ca e bine sau rau cum am spus
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 18:39 de vovk_a
vroiam sa vad si eu alta parere nu doar acel semn. eu am intrebat doar, nu am spus ca e bine sau rau cum am spus nici eu nu prea stiu precis cum dar asteptam raspundul de la cei cu mai experienta
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 18:43 de vovk_a
ieri dupa antrenamentul de piept simteam lucrati si umerii foarte tare
Editat de vovk_a pe 4 dec 2012 18:44
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 18:49 de adi123
ieri dupa antrenamentul de piept simteam lucrati si umerii foarte tare
in mare parte e de la impins din inclinat, ai facut? un mic sfat: incearca sa cobori bara sau ganterele pe mijlocul pieptului. daca nu faci miscare foarte corect intervin si umerii.
Editat de adi123 pe 4 dec 2012 18:49
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
Liviu89
Veteran member 209 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 18:55 de Liviu89
Extensiile se pot face si la inceputul antrenamentului si la sfarsit, nici in unul din cazuri nu este gresit. Important este sa stii de ce ai ales prima sau a 2-a varianta.
Daca le faci la inceput obosesti muschii deci o sa folosesti mai putine kg cand faci asezari sau alt exercitiu complex deci o sa poti duce la epuizare anume muschii coapselor. In asa mod iti pazesti spatele, incheieturile.
Daca incepi cu asezarile o sa contribui la cresterea musculara intregului corp, fortei si rezistentei la efort.
p.s. data viitoare o sa incerc sa fiu mai explicit
Success comes after hard work.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 18:57 de adi123
Extensiile se pot face si la inceputul antrenamentului si la sfarsit, nici in unul din cazuri nu este gresit. Important este sa stii de ce ai ales prima sau a 2-a varianta.
Daca le faci la inceput obosesti muschii deci o sa folosesti mai putine kg cand faci asezari sau alt exercitiu complex deci o sa poti duce la epuizare anume muschii coapselor. In asa mod iti pazesti spatele, incheieturile.
Daca incepi cu asezarile o sa contribui la cresterea musculara intregului corp, fortei si rezistentei la efort.
p.s. data viitoare o sa incerc sa fiu mai explicit
da, e destul de buna explicatia. eu prefer varianta a doua, sa fac genoflexiuni sau presa cu greutate mare iar extensiile le vad ca un "finisher", sa mai storc ce pot din acea grupa musculara.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
MrOlympia
Expert member 922 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 19:45 de MrOlympia
Extensiile se pot face si la inceputul antrenamentului si la sfarsit, nici in unul din cazuri nu este gresit. Important este sa stii de ce ai ales prima sau a 2-a varianta.
Daca le faci la inceput obosesti muschii deci o sa folosesti mai putine kg cand faci asezari sau alt exercitiu complex deci o sa poti duce la epuizare anume muschii coapselor. In asa mod iti pazesti spatele, incheieturile.
Daca incepi cu asezarile o sa contribui la cresterea musculara intregului corp, fortei si rezistentei la efort.
p.s. data viitoare o sa incerc sa fiu mai explicit
"Asezarile" insemnand genuflexiunile ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 4 dec 2012 19:46 de vovk_a
in mare parte e de la impins din inclinat, ai facut? un mic sfat: incearca sa cobori bara sau ganterele pe mijlocul pieptului. daca nu faci miscare foarte corect intervin si umerii.
da am facut 4 serii la inclinat cu gantere
|
sus |
|
Liviu89
Veteran member 209 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 5 dec 2012 00:31 de Liviu89
"Asezarile" insemnand genuflexiunile ?
Asa le spunem noi la sala Pentru incepatori cel mai simplu sa explici pozitia corecta de a face genuflexiunile este sa-si imagineze ca se aseaza pe un scaun, sa vina cu fundul in urma si nu cu genunchii in fata, de aici si denumirea ...
Success comes after hard work.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 6 dec 2012 19:27 de vovk_a
program spate si abdomen
1.Tractiuni la helcometru priza ingusta 4 serii
2.Ramatul la cablu priza larga 4 serii
3.Ramat cu gantera 4 serii
4.indreptari 3 serii
1.Abdomene la banca inclinata 4 serii
2.Ridicarea genunchilor la piept 3 serii
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 6 dec 2012 19:41 de adi123
program spate si abdomen
1.Tractiuni la helcometru priza ingusta 4 serii
2.Ramatul la cablu priza larga 4 serii
3.Ramat cu gantera 4 serii
4.indreptari 3 serii
1.Abdomene la banca inclinata 4 serii
2.Ridicarea genunchilor la piept 3 serii
nu faci tractiuni cu priza larga? la bara fixa sau la scripete. e un exercitiu esential pentru spate
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 6 dec 2012 19:51 de vovk_a
nu faci tractiuni cu priza larga? la bara fixa sau la scripete. e un exercitiu esential pentru spate
fac 2 exercitii cu priza larga si 2 cu priza ingusta
|
sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
| |
|