Pagina 4 5 6 7 8 din 8
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 14:03 de adi123
poate asa
luni piept umeri
marti picioare
miercuri pauza
joi brate
vineri pauza
simbata spate
duminica pauza
???
asa mai merge. avand in vedere ca lucrezi bine bicepsul si antebratul in ziua de brate, nu vei lucra spatele la potential maxim a doua zi. acesta a fost motivul pentru care recomand o zi pauza
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 14:07 de vovk_a
asa mai merge. avand in vedere ca lucrezi bine bicepsul si antebratul in ziua de brate, nu vei lucra spatele la potential maxim a doua zi. acesta a fost motivul pentru care recomand o zi pauza
aha mersi
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 17:22 de basu
aha mersi
Eu am avut mereu un principiu : in cazul in care nu combin grupe mari cu grupe mici , antrenez la inceputul unui ciclu grupele mari : coapse, spate, piept si apoi antrenez grupele mici sau medii care pot fi atinse mai usor. Nu are rost sa tragi o grupa ca bicepsul inaintea unei grupe cum este spatele. E chiar asa de greu de obtinut o combinatie ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 17:50 de vovk_a
Eu am avut mereu un principiu : in cazul in care nu combin grupe mari cu grupe mici , antrenez la inceputul unui ciclu grupele mari : coapse, spate, piept si apoi antrenez grupele mici sau medii care pot fi atinse mai usor. Nu are rost sa tragi o grupa ca bicepsul inaintea unei grupe cum este spatele. E chiar asa de greu de obtinut o combinatie ? nu ,dar eu am vrut sa am o zi in care sa antrenaz doar bratele caci simt ca ramin mult in urma fata de celelalte grupe ,ce parere ai ar putea sa ma ajute sa cresc in masa prin faptul ca le antrenez intr-un antrenament ? sau ar fi mai bine sa ramin la piept+biceps si umeri+triceps?mersi mult
Editat de vovk_a pe 3 feb 2013 17:52
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 17:55 de basu
nu ,dar eu am vrut sa am o zi in care sa antrenaz doar bratele caci simt ca ramin mult in urma fata de celelalte grupe ,ce parere ai ar putea sa ma ajute sa cresc in masa prin faptul ca le antrenez intr-un antrenament ? sau ar fi mai bine sa ramin la piept+biceps si umeri+triceps?mersi mult
Poate fi o solutie dar nu iti pot garanta ca vei avea de la ea rezultatele pe care le doresti. Eu am urmat programul lui Dorian Yates pt brate. Nu este prima data cand o spun. Sigur ca mi-am impus anumite limitari pt ca eu sunt Basu si nu Dorian. Dar facut in trei exercitii bicepsul si trei exercitii tricepsul primul combinat cu pieptul si al doilea combinat cu umerii mi-a adus chiar rezultatele pe care mi le-am dorit atata timp. Uite la antrenamentul lui Dorian. Este un articol foarte sugestiv chiar pe acest forum. Si s-a comentat foarte mult la el. Intelege-l.
http://www.culturism.ro/antrenament/blood--guts-antrenamentul-de-6-saptamani-al-lui-dorian-yates.html
Editat de basu pe 3 feb 2013 18:00
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 3 feb 2013 18:13 de vovk_a
Poate fi o solutie dar nu iti pot garanta ca vei avea de la ea rezultatele pe care le doresti. Eu am urmat programul lui Dorian Yates pt brate. Nu este prima data cand o spun. Sigur ca mi-am impus anumite limitari pt ca eu sunt Basu si nu Dorian. Dar facut in trei exercitii bicepsul si trei exercitii tricepsul primul combinat cu pieptul si al doilea combinat cu umerii mi-a adus chiar rezultatele pe care mi le-am dorit atata timp. Uite la antrenamentul lui Dorian. Este un articol foarte sugestiv chiar pe acest forum. Si s-a comentat foarte mult la el. Intelege-l.
http://www.culturism.ro/antrenament/blood--guts-antrenamentul-de-6-saptamani-al-lui-dorian-yates.html mersi sper ca ma va ajuta
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 14 feb 2013 18:40 de vovk_a
salut azi am facut spate
1.tractiuni la helcometru 4 serii
2.tractiuni la helcometru priza ingusta 3 serii
3.rimat la helcometru priza larga 3 serii
4.Extensii pentru lombari 4 seri cu greutatea corpului
pareri sugestii Mersi!!!
Editat de vovk_a pe 14 feb 2013 18:40
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 14 feb 2013 19:13 de adi123
Poate fi o solutie dar nu iti pot garanta ca vei avea de la ea rezultatele pe care le doresti. Eu am urmat programul lui Dorian Yates pt brate. Nu este prima data cand o spun. Sigur ca mi-am impus anumite limitari pt ca eu sunt Basu si nu Dorian. Dar facut in trei exercitii bicepsul si trei exercitii tricepsul primul combinat cu pieptul si al doilea combinat cu umerii mi-a adus chiar rezultatele pe care mi le-am dorit atata timp. Uite la antrenamentul lui Dorian. Este un articol foarte sugestiv chiar pe acest forum. Si s-a comentat foarte mult la el. Intelege-l.
http://www.culturism.ro/antrenament/blood--guts-antrenamentul-de-6-saptamani-al-lui-dorian-yates.html
sa inteleg ca nu faci doar alea 3 serii la biceps ca in video? si mie mi s-a parut cam putin.
salut azi am facut spate
1.tractiuni la helcometru 4 serii
2.tractiuni la helcometru priza ingusta 3 serii
3.rimat la helcometru priza larga 3 serii
4.Extensii pentru lombari 4 seri cu greutatea corpului
pareri sugestii Mersi!!!
folosesti prea mult helcometrul si prea putin greutatile libere. in loc de ramat la helcometru cu priza larga poti face ramat cu bara din aplecat. parerea mea
Editat de adi123 pe 14 feb 2013 19:14
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 22 feb 2013 22:30 de vovk_a
Salut azi am facut umeri triceps si trapez
1.impins cu gantere 3 serii
2.impins cu bara in fata2 serii
3.ramat cu bara 3 serii
1.extensii din culcat pentru triceps 3 serii
2.extensii la helcometru 3 serii
1.ridicari din umeri cu haltera 4 serii
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 feb 2013 15:16 de vovk_a
salut incurind mi se termina 100% Whey Gold Standard si dextroza si ma gindeam sa iau gainer serious mass si caseina
luindule in felul urmator
zi de antrenament: 1 cupa de srious mass dupa antrenament si casein inainte de culcare
zi pauza: serious mass de dimineata jumate de cupa si inainte de cucare casein
pareri sugestii meris!!!
|
sus |
|
AlexandruAG
Veteran member 470 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 feb 2013 16:15 de AlexandruAG
salut incurind mi se termina 100% Whey Gold Standard si dextroza si ma gindeam sa iau gainer serious mass si caseina
luindule in felul urmator
zi de antrenament: 1 cupa de srious mass dupa antrenament si casein inainte de culcare
zi pauza: serious mass de dimineata jumate de cupa si inainte de cucare casein
pareri sugestii meris!!!
Eu personal ti-as recomanda glutamina in loc de caseina. Deoarece caseina o poti lua foarte usor din 200g perle branza, mancate cu o ora inainte de culcare.
Gainer-ul nu se ia atat de putin. Nu cunosc exact valorile nutritive ale acelui gainer dar presupun ca este undeva la 80% carbohidrati 20% proteine. Nici cupa nu stiu cat este de mare la el, insa presupun ca are 50 de grame, deci tu vrei ca dupa antrenament sa iei 5g de proteina...Acum trage tu concluziile, merita? Sau merita sa iei Gold Standard - 1 cupa - 25g de proteina?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 feb 2013 18:32 de vovk_a
Eu personal ti-as recomanda glutamina in loc de caseina. Deoarece caseina o poti lua foarte usor din 200g perle branza, mancate cu o ora inainte de culcare.
Gainer-ul nu se ia atat de putin. Nu cunosc exact valorile nutritive ale acelui gainer dar presupun ca este undeva la 80% carbohidrati 20% proteine. Nici cupa nu stiu cat este de mare la el, insa presupun ca are 50 de grame, deci tu vrei ca dupa antrenament sa iei 5g de proteina...Acum trage tu concluziile, merita? Sau merita sa iei Gold Standard - 1 cupa - 25g de proteina?
ma gindeam sa schimb putin gold standart dar cred ca voi ramine tot la el cu dextroza si glutamina
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 25 feb 2013 18:34 de vovk_a
azi am facut piept biceps
1. impins cu gantere orizontal 3 serii
2. impins cu bara inclinat 3 serii
3. fluturari cu gantere 3 serii
1. flexii cu gantere 3 serii
2.flexii cu bara 2 serii
pareri sugestii mersi!!!
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 11 mar 2013 14:15 de vovk_a
salut am o intrebare cu ce as putea inlocui dextroza caci mi sa treminat si mi-a ramas gold standart si la magazinul de suplimente a zis ca va fi peste 1 saptamina
mersi !!!
Editat de vovk_a pe 11 mar 2013 14:15
|
sus |
|
NICOLA
Senior member 95 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 11 mar 2013 14:18 de NICOLA
1. flexii cu gantere 3 serii
2.flexii cu bara 2 serii
2 exercitii pentru biceps mi-se pare putin incearca sa mai bagi si concentrate...
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 11 mar 2013 14:43 de vovk_a
2 exercitii pentru biceps mi-se pare putin incearca sa mai bagi si concentrate...
incercam
|
sus |
|
Tooxie
Veteran member 488 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 11 mar 2013 16:18 de Tooxie
salut am o intrebare cu ce as putea inlocui dextroza caci mi sa treminat si mi-a ramas gold standart si la magazinul de suplimente a zis ca va fi peste 1 saptamina
mersi !!!
Cu un fruct.
Get Big Or Die Trying!
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 11 mar 2013 17:24 de adi123
alte propuneri
vreo 2-3 banane
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 mar 2013 00:30 de ricardo
salut am o intrebare cu ce as putea inlocui dextroza caci mi sa treminat si mi-a ramas gold standart si la magazinul de suplimente a zis ca va fi peste 1 saptamina
mersi !!!
...cu fulgi de ovaz si eventual putina miere de albine ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 12 mar 2013 08:35 de basu
salut am o intrebare cu ce as putea inlocui dextroza caci mi sa treminat si mi-a ramas gold standart si la magazinul de suplimente a zis ca va fi peste 1 saptamina
mersi !!!
Cu suc de mere.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 14 mar 2013 18:51 de vovk_a
am inlicuit-o asa cum mi-ati propus miere de albine si 2-3 mere
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 14 mar 2013 18:54 de vovk_a
am o problema azi am facut spate si am observat c paretea stinga e putin mai mica ca partea dreapta exact asa e si la piept si biceps e ceva normal cred eu ce ziceti?
antrenament spate
1.tractiuni la helcometru priza larga 3 serii
2.ramat cu bara 3 serii
3.ramat la helcometru priza larga 3 serii
4. indreptari 3 serii
propuneri mersi!!!
|
sus |
|
NICOLA
Senior member 95 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 14 mar 2013 19:49 de NICOLA
am o problema azi am facut spate si am observat c paretea stinga e putin mai mica ca partea dreapta exact asa e si la piept si biceps e ceva normal cred eu ce ziceti
nu-ti mai face probleme degeaba cu chestiile astea aproape toti avem asa ceva...diferenta intre biceps etc..trage in continuare si nu o sa mai fie
Editat de NICOLA pe 14 mar 2013 19:49
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 14 mar 2013 20:05 de vovk_a
nu-ti mai face probleme degeaba cu chestiile astea aproape toti avem asa ceva...diferenta intre biceps etc..trage in continuare si nu o sa mai fie
asta vroiam sa ma conving ca nu e ceva de la antrenament
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 22 mar 2013 19:56 de vovk_a
Salut din nou am o mare dar foarte mare problema de ceva vreme incoace bratele parca nu vreau sa creasca am incercat sa si schimb exercitiile si pauza dintre serii 1.2-2min spre exemplu azi am facut umeri si truceps
1.impins cu gantere inclinat 3 serii
2.fluturari c gantere 3 serii
3.fluturaari din aplecar 3 serii
1.impins cu priza apropiata 3serii
2.extensii cu bara 3 serii
iar la biceps adica lunea :
1.flexii cu gantere 3 serii
2.flexii cu gantere 3 serii
pareri sugestii Mersi mult!!!
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 23 mar 2013 08:08 de basu
Salut din nou am o mare dar foarte mare problema de ceva vreme incoace bratele parca nu vreau sa creasca am incercat sa si schimb exercitiile si pauza dintre serii 1.2-2min spre exemplu azi am facut umeri si truceps
1.impins cu gantere inclinat 3 serii
2.fluturari c gantere 3 serii
3.fluturaari din aplecar 3 serii
1.impins cu priza apropiata 3serii
2.extensii cu bara 3 serii
iar la biceps adica lunea :
1.flexii cu gantere 3 serii
2.flexii cu gantere 3 serii
pareri sugestii Mersi mult!!!
E posibil ca tu sa ai nevoie de un alt tip de antrenament. Incearca sa faci cate 3 exercitii la biceps si la triceps a cate 3 serii fiecare. Asigura-te ca nu ai greutate prea mare si controleaza forma. Nu la toti ne merg antrenamentele de tip foarte scurt.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 23 mar 2013 14:17 de vovk_a
E posibil ca tu sa ai nevoie de un alt tip de antrenament. Incearca sa faci cate 3 exercitii la biceps si la triceps a cate 3 serii fiecare. Asigura-te ca nu ai greutate prea mare si controleaza forma. Nu la toti ne merg antrenamentele de tip foarte scurt. deci sa inteleg mai bine fac 3 exercitii a cite 3 serii si grutatea moderata pina la 12 serii pe exercitiu adica 12 10 8 asa?
la biceps :
1.flexii cu bara
2.flexii cu gantere
3.flexii la banca schott
si triceps
1.extensii cu bara
2.paralele
3.extensii la aparat
e bine asa? cam la cit timp treuie sa schimb exercitiile? mersi mult!!!
Editat de vovk_a pe 23 mar 2013 14:21
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 23 mar 2013 14:32 de basu
deci sa inteleg mai bine fac 3 exercitii a cite 3 serii si grutatea moderata pina la 12 serii pe exercitiu adica 12 10 8 asa?
la biceps :
1.flexii cu bara
2.flexii cu gantere
3.flexii la banca schott
si triceps
1.extensii cu bara
2.paralele
3.extensii la aparat
e bine asa? cam la cit timp treuie sa schimb exercitiile? mersi mult!!!
Incearca asa : biceps - flexii concomitente cu gantere pe banca inclinata, flexii la banca S , flexii concentrate .
triceps - extensii la helcometru, extensii cu bara, extensii cu un singur brat deasupra capului.
Retine ca asta este doar un exemplu de antrenament. Exista in arsenalul nostru culturistic suficiente exercitii astfel incat sa le putem schimba la fiecare antrenament.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: jurnal vladimir
scris pe 23 mar 2013 16:33 de vovk_a
Incearca asa : biceps - flexii concomitente cu gantere pe banca inclinata, flexii la banca S , flexii concentrate .
triceps - extensii la helcometru, extensii cu bara, extensii cu un singur brat deasupra capului.
Retine ca asta este doar un exemplu de antrenament. Exista in arsenalul nostru culturistic suficiente exercitii astfel incat sa le putem schimba la fiecare antrenament.
ok mersi
|
sus |
|
Pagina 4 5 6 7 8 din 8
| |
|