Pagina 1 din 1
Scandura
Newbie 3 mesaje
|
Jurnal Scandura
scris pe 5 dec 2014 18:00 de Scandura
Sunt nou pe acest forum, si la inceput in practiarea culturismului, Inainte de a am prezenta va urez salut la toata lumea!
Buna seara, ma numesc Ionut am 62 de kilograme la 180 cm si sunt ectomorph. Practic culturismul de o luna si 20 de zile, am crescut 3 kg in masa musculara. Am un program de 4 zile pe saptamana:
Luni: Piept - Tricepes
Marti: Spate- Biceps
Joi: Picioare - Abdomen
Vineri: Umeri- Trapez
Program de alimentatie: ORA 7:30 4 oua omleta si 100 de grame fulgi de ovaz plus un mar.
Ora 10:30. cartofi fierti cu 100 grame piept de pui
ora 2 orez brun cu piept de pui. Ora 5 Cartofi fierti cu Pulpe de pui. Ora 20 Branza de vaca cartofi fieti
Folosesc de o saptamana On Serious Mass. Il iau dimineata la ora 7 si dupa antrenament.
Astept sfaturi!
Editat de shift pe 9 dec 2014 13:42
|
sus |
|
Ciule
Expert member 643 mesaje
|
Re: Juranl Scandura
scris pe 5 dec 2014 18:36 de Ciule
Sunt nou pe acest forum, si la inceput in practiarea culturismului, Inainte de a am prezenta va urez salut la toata lumea!
Buna seara, ma numesc Ionut am 62 de kilograme la 180 cm si sunt ectomorph. Practic culturismul de o luna si 20 de zile, am crescut 3 kg in masa musculara. Am un program de 4 zile pe saptamana:
Luni: Piept - Tricepes
Marti: Spate- Biceps
Joi: Picioare - Abdomen
Vineri: Umeri- Trapez
Program de alimentatie: ORA 7:30 4 oua omleta si 100 de grame fulgi de ovaz plus un mar.
Ora 10:30. cartofi fierti cu 100 grame piept de pui
ora 2 orez brun cu piept de pui. Ora 5 Cartofi fierti cu Pulpe de pui. Ora 20 Branza de vaca cartofi fieti
Folosesc de o saptamana On Serious Mass. Il iau dimineata la ora 7 si dupa antrenament.
Astept sfaturi!
Totul este ok dupa parerea mea . Detaliza-ne antrenamentul mai pe lung ( serii ,exercitii ) .Sa adaugi intre mese niste grasimi bune ( alunge ,unt de arahide, migdale ,seminte etc)
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Juranl Scandura
scris pe 7 dec 2014 15:38 de adi123
Sunt nou pe acest forum, si la inceput in practiarea culturismului, Inainte de a am prezenta va urez salut la toata lumea!
Buna seara, ma numesc Ionut am 62 de kilograme la 180 cm si sunt ectomorph. Practic culturismul de o luna si 20 de zile, am crescut 3 kg in masa musculara. Am un program de 4 zile pe saptamana:
Luni: Piept - Tricepes
Marti: Spate- Biceps
Joi: Picioare - Abdomen
Vineri: Umeri- Trapez
Program de alimentatie: ORA 7:30 4 oua omleta si 100 de grame fulgi de ovaz plus un mar.
Ora 10:30. cartofi fierti cu 100 grame piept de pui
ora 2 orez brun cu piept de pui. Ora 5 Cartofi fierti cu Pulpe de pui. Ora 20 Branza de vaca cartofi fieti
Folosesc de o saptamana On Serious Mass. Il iau dimineata la ora 7 si dupa antrenament.
Astept sfaturi!
mi se pare foarte ok! bafta!
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
cath
Newbie 5 mesaje
|
Re: Juranl Scandura
scris pe 9 dec 2014 22:27 de cath
Ai acelasi meniu in fiecare zi? Cam la ce total caloric ajungi si cate grame de proteine, carbohidrati, grasimi? (cu supliment cu tot)
|
sus |
|
12seven12
Veteran member 256 mesaje
|
Re: Juranl Scandura
scris pe 9 dec 2014 22:49 de 12seven12
Daca faci luni piept cu biceps si miercuri spate cu triceps nu este prea bine,incearca sa pui picioarele intre cele 2 grupe,de ex
|
sus |
|
Scandura
Newbie 3 mesaje
|
Re: Juranl Scandura
scris pe 9 dec 2014 23:39 de Scandura
Daca faci luni piept cu biceps si miercuri spate cu triceps nu este prea bine,incearca sa pui picioarele intre cele 2 grupe,de ex
Nu dauneza cu nimic, daca pun Marti Picioare - Abdomen, iar Joi fac Spate-Triceps si Vineri Umeri- Trapez?
|
sus |
|
12seven12
Veteran member 256 mesaje
|
Re: Juranl Scandura
scris pe 10 dec 2014 15:14 de 12seven12
Nu dauneza cu nimic, daca pun Marti Picioare - Abdomen, iar Joi fac Spate-Triceps si Vineri Umeri- Trapez?
Nu,asta e programul pe care il urmez
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|