Pagina 1 din 1
kosmin
Senior member 119 mesaje
|
alimentatie-metode
scris pe 16 apr 2006 17:46 de kosmin
spunea cineva pe site...si e curios
tot vb de.. "sa suprinzi muschiu"..
dar.. metode de suprins ..de explozie..si prin alimentatie.. cunoasteti ? dau roade?
sa stai cu 1g pe kg , de proteina..1,2,3 zile ..eu stiu..si apoi sa explodezi la 3 g pe zi...
sau ceva de genu...
stiti ?
-
|
sus |
|
crististrong
Expert member 1117 mesaje
|
Re: alimentatie-metode
scris pe 16 apr 2006 20:50 de crististrong
spunea cineva pe site...si e curios
tot vb de.. "sa suprinzi muschiu"..
dar.. metode de suprins ..de explozie..si prin alimentatie.. cunoasteti ? dau roade?
sa stai cu 1g pe kg , de proteina..1,2,3 zile ..eu stiu..si apoi sa explodezi la 3 g pe zi...
sau ceva de genu...
stiti ?
desi aceasta intrebare trebuia pusa la rubrica alimentatie,o sa raspund si eu, sper sa poata face gilu ceva,daca poate sa o mute unde trebuie.
sa revenim la subiectA EXISTA o asemenea metoda de socare a muschiului prin alimentatie(eu am incercat-o acum vreo 2 ani). Se numeste TEORIA BIG BANG(6saptamani dureaza).Sa luam cazul unui culturist de 90kg care in mod normal consuma ~ 200g proteine/zi(aprox 2,2g proteina/kgcorp),va proceda astfel:
1)in primele 2 saptamani se creste consumul la 230-240g proteine/zi
2)saptamanele 3-4 se creste consumul de proteine la 260-280g proteine/zi
3)saptamanile 5-6 se creste la 290-320g proteine/zi adica cam 30-40g proteine in plus la fiecare 2 saptamani. Un rol important in atingerea acestor cantitati de proteine il au concentratele proteice. De asemenea incercati sa reduceti volumul de antrenament in aceasta perioada.
Descresterea(revenirea la normal adica la cele 200g/zi)se va face treptat,scazand 10g de proteine/zi si crescand cu 25g carbo/zi la fiecare reducere.Adica descresterea va dura 10-12 zile. Cel mai important aspect e ca in timpul descresterii trebuiesc folosite anticatabolice:creatina,glutamina.arginina.BCAA,HMB, iar descresterea trebuie facuta strict gradual altfel veti pierde mult din masa acumulata. BAfta!
|
sus |
|
mahaleans
Senior member 99 mesaje
|
Re: alimentatie-metode
scris pe 23 apr 2006 09:08 de mahaleans
spunea cineva pe site...si e curios
tot vb de.. "sa suprinzi muschiu"..
dar.. metode de suprins ..de explozie..si prin alimentatie.. cunoasteti ? dau roade?
sa stai cu 1g pe kg , de proteina..1,2,3 zile ..eu stiu..si apoi sa explodezi la 3 g pe zi...
sau ceva de genu...
stiti ?
mai este si metoda in care cum spui tu este o perioada de 14 zile in care in organism se "introduc"
nutrienti mai putini(in principal proteina) pentru a obliga organismul sa isi reduca nevoile energetice si pentru a secreta anumiti hormoni care impiedica catabolismul muschilor(daca se depaseste acesta perioada corpul nu va avea ce sa faca si intr-un final isi va cataboliza muschii pt. ca are de o anumita cantitate de proteina)
cantitatea de proteina in acesta perioada trebuie sa fie 1-1.5g/kg
dupa acesta perioada se trece la 14 zile de supraalimentatie cu proteina cu peste 2g/kg acest "soc" alimentar va duce la o secretie foarte mare a hormonilor anabolici(testosteronul, hormonul de crestere si a insulinei)
acesta metoda poate fi folosita o perioada mare de timp
si acum "cireasa din virful tortului" : sa demonstrat ca acesta metoda a dus la cresterea masei musculare la oamenii care nu efectuau exercitii de tip culturistic
P.S.: daca cineva va folosi acesta metoda sa ne spuna si noua ce rezultate a avut(eu nu am incercat-o)
As vrea sa stiu ce gandeste Dumnezeu, restu sunt detalii.
|
sus |
|
kosmin
Senior member 119 mesaje
|
Re: Re: alimentatie-metode
scris pe 23 apr 2006 15:30 de kosmin
mai este si metoda in care cum spui tu este o perioada de 14 zile in care in organism se "introduc"
nutrienti mai putini(in principal proteina) pentru a obliga organismul sa isi reduca nevoile energetice si pentru a secreta anumiti hormoni care impiedica catabolismul muschilor(daca se depaseste acesta perioada corpul nu va avea ce sa faca si intr-un final isi va cataboliza muschii pt. ca are de o anumita cantitate de proteina)
cantitatea de proteina in acesta perioada trebuie sa fie 1-1.5g/kg
dupa acesta perioada se trece la 14 zile de supraalimentatie cu proteina cu peste 2g/kg acest "soc" alimentar va duce la o secretie foarte mare a hormonilor anabolici(testosteronul, hormonul de crestere si a insulinei)
acesta metoda poate fi folosita o perioada mare de timp
si acum "cireasa din virful tortului" : sa demonstrat ca acesta metoda a dus la cresterea masei musculare la oamenii care nu efectuau exercitii de tip culturistic
P.S.: daca cineva va folosi acesta metoda sa ne spuna si noua ce rezultate a avut(eu nu am incercat-o)
o incerc in vacanta de vara promit
-
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|