Pagina 1 din 1
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Jurnal Personal Crysti91
scris pe 5 aug 2010 23:39 de mahiqo
Salutare.
Nume:Cristi
Varsta:18ani
Inaltime:1.69
Greutate:61.5
Sunt nou pe aici.M-am gandit sa postez alimentatia mea si programul de antrenament in fiecare zi pentru cateva luni.
Vechime sala:2ani
Poza 2008 http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/08/02/27574012/progresspic/1Hc6A9fAcbpFa4QS9Kgotced2PtTB31562.jpeg
Poza 2010 http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/08/02/27574012/progresspic/17q9GcKmmIlaVIzJNVg32boQF9Tmc420.jpeg
Sa vedem ce o sa iasa.
|
sus |
|
KakaJr
Veteran member 271 mesaje
|
Re: Jurnal Personal Crysti91
scris pe 6 aug 2010 12:16 de KakaJr
Salutare.
Nume:Cristi
Varsta:18ani
Inaltime:1.69
Greutate:61.5
Sunt nou pe aici.M-am gandit sa postez alimentatia mea si programul de antrenament in fiecare zi pentru cateva luni.
Vechime sala:2ani
Poza 2008 http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/08/02/27574012/progresspic/1Hc6A9fAcbpFa4QS9Kgotced2PtTB31562.jpeg
Poza 2010 http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2010/08/02/27574012/progresspic/17q9GcKmmIlaVIzJNVg32boQF9Tmc420.jpeg
Sa vedem ce o sa iasa.
picioare nu bagi?
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Personal Crysti91
scris pe 6 aug 2010 19:14 de mahiqo
picioare nu bagi?
Am inceput mult mai tarziu sa includ si picioarele in antrenamente.
De azi am inceput un program de masa in care sper la 0.5kg/saptamana fara sa imi maresc prea mult procentul de grasime.Programul acesta o sa il urmez 3 luni sa vad cum merge.
De luni incep si antrenamentele la sala pentru ca acum am avut o pauza de 2 saptamani.
O sa postez pe parcurs si antrenamentul.Alimentatia pe ziua de azi a fost aproximativ 2000kcal.170carbs 170prot 65fat .Alimentatia in zilele cu antrenament va fi 2500kcal.Din moment ce nu voi mai creste in greutate voi creste si caloriile si voi trece la pragul de 3000.
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Personal Crysti91
scris pe 8 aug 2010 18:20 de mahiqo
Azi primul antrenament:
Piept+umeri+abs.
Piept 3 ex x 2 serii
Umeri 2 ex x 2 serii
Greutate care sa imi permita sa fac 6 repetari.Din moment ce reusesc 10 repetari cu ea o cresc.
Masa Inainte antrenament 2h:45carbs 28prot 15fat
Inainte antrenament 30min: No Xplode 30g
In timpul antrenamentului : BCA 15g+Glutamine 5g
Masa Dupa antrenament >45min:40carbs 35 prot 15 fat
O sa ma rezum numai la postarea pe scurt a antrenementului si modificarile care apar.
Suplimentele folosite vor ramane cam aceleasi.Dimineata mai iau 1x Animal Pak,la fiecare masa 1 Fish oil si la a 4a masa 1x Daily Formula ,1x Mega Minerals.
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal Personal Crysti91
scris pe 9 aug 2010 14:50 de mahiqo
Astazi Spate+Trapez
Spate 3 ex x 2 serii
Trapez 2 ex x 2 serii
La suplimentele din timpul antrenamentului am mai adaugat 5g EEA iar din 2 in 2 mese iau 2 pastile CLA.
Alimentatie in zilele cu antrenament:
2500kcal 85fat(din care 15g saturate),230carbs(din care 35gfibre) 195 proteine
Pana acum singura problema a fost la orarul de somn deoarece pana acum ma culcam la 3-4 iar de cateva zile am schimbat si ma pun in pat la 11.30 ca sa ma scol la 8.Problema este ca la ora 8 ma scol fortat de alarma si destul de obosit pentru ca in unele nopti imi ia foarte mult timp sa adorm.Sper sa se rezolve de la sine problema de indata ce ma obisnuiesc.
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Personal Crysti91
scris pe 10 aug 2010 21:45 de mahiqo
Astazi mi-au venit cateva analize.
Calciul si magneziul care fusesera scazute acum 1 luma jumate de la dieta au inceput sa revina si sunt in limite normale.
Apare o problema la hormonale deoarece am suspectat ca am hipertiroida si am facut T3 T4 TSH si Testosteron
Valorile de la Testosteron au iesit in jurul a 14,media fiind undeva pe la 7.In rest cele de la tiroida au iesit ok ceea ce m-a mirat deoarece am toate simptomele care indica hipertiroidismul.
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Personal Crysti91
scris pe 11 aug 2010 19:58 de mahiqo
Astazi antrenamentul picioarelor a fost cu probleme.
Squats 2 serii
Stiff Leg Deadlift 2 serii
Leg ext 2 serii
Leg curl 2 serii
Lunges(fandari) 2 serii
Nu am mai putut sa duc la capat ultima serie de fandari deoarece am ametit foarte rau.O sa vad cum fac sa imi verific pulsul in timpul antrenamentelor la picioare deoarece mereu ametesc.O sa incerc sa modific putin si antrenamentul si sa mai scot din exercitii.
De precizat ca am luat No Xplodeul doar cu 20 minute inainte de antrenament si nu am luat suplimentele pe care le luam in timpul antrenamentului deobicei.O sa incerc sa postez putin mai rar odata pe saptamana sau cand apar probleme.
Antrenemantul deocamdata este asa.
Luni:Piept+Umeri,ABS,cardio 15 min
3ex piept 2ex umeri
Marti:Spate+Trapez,cardio 15 min
3ex spate 2ex trapez
Joi:Picioare,ABS,cardio 15min
5ex
Vineri:Maini+gambe,cardio 15min
4ex maini 2ex gambe
Programul acesta dureaza 4 saptamani.Se incepe de la 2 serii pe exercitiu si se ajunge pana la 5 serii pe exercitiu in ultima saptamana.Eu o sa ma limitez la 4 serii pe exercitiu maxim si o sa mai scot din ele sa nu risc sa ma supraantrenez.
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Personal Crysti
scris pe 15 aug 2010 11:11 de mahiqo
A trecut o saptamana de cand am inceput programul de alimentatie.Cu orele de somn tot nu m-am pus la punct.
Momentan 62.5kg mai mult cu un kg .Astept sa imi vina si un "subler" pt masurarea grasimii ) .Saptamana asta o sa cresc si numarul de seturi la exercitii de la 2 la 3.
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Personal Cr
scris pe 23 aug 2010 09:50 de mahiqo
A trecut o saptamana de cand am inceput programul de alimentatie.Cu orele de somn tot nu m-am pus la punct.
Momentan 62.5kg mai mult cu un kg .Astept sa imi vina si un "subler" pt masurarea grasimii ) .Saptamana asta o sa cresc si numarul de seturi la exercitii de la 2 la 3.
62 kg.Am avut si niste probleme cu digestia.In caz ca nu mai cresc in greutate in urmatoarele 2 saptamani o sa trec d ela 2500 la 3000kcal
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Persona
scris pe 4 sep 2010 10:28 de mahiqo
A trecut o luna de cand am inceput noul program.
61.5-> 63kg acum
Mancare aprox 2500kcal(zile cu antrenament) 2000kcal (zile fara)
Probleme am avut cu antrenamentul deoarece in saptamana a 4a trebuiau sa fie prea multe serii si ma supraantrenam asa ca am mai scos din ele.
Luna asta o sa am un antrenament bazat mai mult pe intensitate.
Obiectiv-64kg fara sa modific alimentatia curenta
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 29 nov 2010 23:38 de mahiqo
Din pacate nu am mai avut timp sa mai scriu cum mi-am propus .Momentan sunt pe un program 5x5 bazat pe genoflexiuni si 3 antrenamente pe saptamana.Alimentatia 3500kcal (zile cu antrenament ) si 3000kcal zile fara.Incerc sa mananc cat mai sanatos desi e foarte greu si nu stiu daca o sa mai fac fata si cand o sa trec la 4000kcal.
Momentan 65.5 Kg. Brate +1cm ,Picioare +2cm Talie+2cm .De azi incerc sa dorm mai mult si o sa mai revin peste cateva saptamani cu noi progrese.
|
sus |
|
raidaru
Senior member 100 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 30 nov 2010 11:29 de raidaru
Din pacate nu am mai avut timp sa mai scriu cum mi-am propus .Momentan sunt pe un program 5x5 bazat pe genoflexiuni si 3 antrenamente pe saptamana.Alimentatia 3500kcal (zile cu antrenament ) si 3000kcal zile fara.Incerc sa mananc cat mai sanatos desi e foarte greu si nu stiu daca o sa mai fac fata si cand o sa trec la 4000kcal.
Momentan 65.5 Kg. Brate +1cm ,Picioare +2cm Talie+2cm .De azi incerc sa dorm mai mult si o sa mai revin peste cateva saptamani cu noi progrese.
Salut! In primul rand vreau sa-ti spun bine ai venit. Ce vreau sa-ti spun e ca daca vrei sa iei in greutate nu prea poti sa pui fara grasime, uite eu care toata viata am fost fibrat, grasime minima, m-am trezit ca si la mine se pune grasimea bine cu 5 mese pe zi, + suplimente de 3x zi. Nu te speria daca pui grasime pt ca este timp pana la vara si pt fibrare:P Eu am zis ca incerc sa iau cat mai mult in greutate pana prin aprile apoi trec pe definire. Multa bafta!
U mirin' brah? ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 30 nov 2010 22:24 de mahiqo
Salut! In primul rand vreau sa-ti spun bine ai venit. Ce vreau sa-ti spun e ca daca vrei sa iei in greutate nu prea poti sa pui fara grasime, uite eu care toata viata am fost fibrat, grasime minima, m-am trezit ca si la mine se pune grasimea bine cu 5 mese pe zi, + suplimente de 3x zi. Nu te speria daca pui grasime pt ca este timp pana la vara si pt fibrare:P Eu am zis ca incerc sa iau cat mai mult in greutate pana prin aprile apoi trec pe definire. Multa bafta!
Mersi la fel .
Masuratori actuale:
Brat: 35
Antebrat:29.5
Talie: 78
Piept:96
Coapsa:56
Gamba:37
Umeri:111
Recorduri greutati actuale
Presa piept: 80kg x 5 repetari
Geno : 70kg x 5 repetari
Indreptari : 60kg x 5 repetari
Presa umeri din picioare: 35x 5 repetari
La picioare slab rau .Mai revin prin Ianuarie cu noi recorduri :>
|
sus |
|
georgik
Expert member 624 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 2 dec 2010 08:45 de georgik
Indreptari : 60kg x 5 repetari
La picioare slab rau .Mai revin prin Ianuarie cu noi recorduri :>
ai grija la indreptari , dorinta de recorduri personale te poate indrepta spre o directie gresita.Am simtit pe pielea mea
Editat de georgik pe 2 dec 2010 08:51
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 3 dec 2010 18:25 de mahiqo
ai grija la indreptari , dorinta de recorduri personale te poate indrepta spre o directie gresita.Am simtit pe pielea mea
Cele mai multe probleme am cu indreptarile pentru ca imi e greu sa pastrez forma corecta cand pun greutate mai mare.Probabil lipsa de mobilitate.O sa incerc sa bag sumo deadlift in locul lor sa vad daca e mai bine.
|
sus |
|
constantin93
Junior member 10 mesaje
|
Re: Jurnal Personal Crysti91
scris pe 6 dec 2010 18:41 de constantin93
cu siguranta se observa diferenta , banuiesc ca vrei sa te faci mai mare nu?
e greu dar nu imposibil, continua sa faci ceia ce faceai!
VaDaNa
|
sus |
|
georgik
Expert member 624 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 6 dec 2010 22:41 de georgik
Cele mai multe probleme am cu indreptarile pentru ca imi e greu sa pastrez forma corecta cand pun greutate mai mare.Probabil lipsa de mobilitate.O sa incerc sa bag sumo deadlift in locul lor sa vad daca e mai bine.
de obicei asta este rezultatul cand exageram cu greutatile.Numai ca in cazul exercitiilor precum indreptarile ,executarea incorecta iti va aduce mai mult decat o antrenare incorecta a muschiului.O accidentare urata care te poate pune pe bara pentru cateva saptamani bune.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
sus |
|
Tarzanel
Veteran member 452 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 7 dec 2010 08:49 de Tarzanel
O accidentare urata care te poate pune pe bara pentru cateva saptamani bune.
sau definitiv...
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 7 dec 2010 18:01 de mahiqo
sau definitiv...
Multumesc pentru sfaturile in legatura cu indreptarile.Am hotarat ca pe moment sa ma limitez la indreptarile sumo(cu picioarele departate) pentru ca asa este mult mai sigur si reusesc sa le fac cum trebuie.
|
sus |
|
Tarzanel
Veteran member 452 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 7 dec 2010 18:24 de Tarzanel
Multumesc pentru sfaturile in legatura cu indreptarile.Am hotarat ca pe moment sa ma limitez la indreptarile sumo(cu picioarele departate) pentru ca asa este mult mai sigur si reusesc sa le fac cum trebuie.
executia este importanta si pt sanatatea ta dar si pt progresele in masa musc. Dar uneori nu este indeajuns doar sa executi corect. Se intampla ca unii sa porneasca din start cu niste accidentari mai vechi sau diferite afectiuni si acea executie corecta sa nu mai contezein cazul lor (asta daca tot ne-am referit la accidentari si posibilele motive de a iti intrerupe antrenamentle).
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 22 dec 2010 12:00 de mahiqo
67.5kg
Recorduri greutati actuale
Presa piept: 80kg x 5 repetari 5 serii
Geno : 77.5kg x 5 repetari 5 serii
Indreptari : 77.5kg x 5 repetari 5 serii
Presa umeri din picioare: 47.5x 5 repetari 5 serii
Inca sunt pe antrenamentul 5x5 si deocamdata merge foarte bine.
Acum o sa urmeze o pauza de cateva zile apoi o sa reiau antrenamentele de pe 3 ianuarie.
SARBATORI FERICITE TUTUROR SI IN 2011 O SA AVEM PARTE NUMAI DE SUCCESE.
Editat de mahiqo pe 22 dec 2010 12:04
|
sus |
|
mahiqo
Junior member 43 mesaje
|
Re: Jurnal Persona
scris pe 6 ian 2011 20:46 de mahiqo
67.5kg
Recorduri greutati actuale
Presa piept: 80kg x 5 repetari 5 serii
Geno : 77.5kg x 5 repetari 5 serii
Indreptari : 77.5kg x 5 repetari 5 serii
Presa umeri din picioare: 47.5x 5 repetari 5 serii
Inca sunt pe antrenamentul 5x5 si deocamdata merge foarte bine.
Acum o sa urmeze o pauza de cateva zile apoi o sa reiau antrenamentele de pe 3 ianuarie.
SARBATORI FERICITE TUTUROR SI IN 2011 O SA AVEM PARTE NUMAI DE SUCCESE.
Revin dupa revelion.Se vede ca nu prea am mancat ce a trebuit si am 66.5 kg .Luna asta o sa inlocuiesc 2 din 6 mese cu Gfx 8+2linguri ulei masline pentru ca nu mai fac fata sa pierd atata timp mancand.
Record nou geno 90x5
Editat de mahiqo pe 6 ian 2011 20:53
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|