101 rezultate pentru "AlexD82" sortate dupa data. Re: ANTRENAMENT PIEPT din 11 sep 2017 17:26 de AlexD82
5 super set impins din culcat orizontal cu bara combinat cu fluturari cu gantere din culcat înclinat,
5 drop set flotari la paralele,
5 super serii impins cu ganterele din culcat înclinat combinat cu fluturari la cabluri.
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 10 sep 2017 16:10 de AlexD82
Picioare: 3 super serii extensii la aparat combinat cu presa 15 cu 15 repetari, apoi 3 drop set presa, 3 super set flexii la aparat combinat cu mers fandat 15 repetari cu 20 pași, 5 drop set ridicari pe vârfuri pentru gambe.
Urmare a unei ...
Re: ANTRENAMENT SPATE din 10 sep 2017 16:01 de AlexD82
Salut!
Spate: 5 super serii tractiuni la liber combinat cu tractiuni la helcometru,
5 super serii ramat la aparat combinat cu pullover la cablu,
5 drop set tractiuni la helcometru cu priza îngustă paralela.
3 set extensii de trunchi pt ...
Re: Jurnal AlexD83 din 28 ian 2017 00:07 de AlexD82
zi cu antrenament
alimentatie:
- shake proteic din 30 gr pudra + 150 ml lapte fara lactoza
- 4 albusuri + 2 galbenusuri + 50 gr crema de branza + 130 gr salata de rosii cu o lingurita ulei de masline
- 200 gr couscous + 170 gr piept de pui + ...
Re: Jurnal AlexD83 din 27 ian 2017 09:11 de AlexD82
Salut Florin,
Asta încerc si eu sa fac, sa ajung la 6-8 rep. Pt început trec printr-o perioada de adaptare la efort. 8 luni de pauza si alimentație in exces si-au lăsat amprenta asupra corpului :)
Intr-o stare super low carb nu sunt. Am ...
Re: Jurnal AlexD83 din 26 ian 2017 17:46 de AlexD82
Buna Ruxandra,
scopul actual este sa reduc stratul de grasime.
o sa incerc sa ridic procentul de grasimi cu migdale si/ sau nuci. e ok asa ? alte alimente recomanzi ?
Dupa parerea ta, care trebuie sa fie procentele macronutrientilor in perioada ...
Re: Jurnal AlexD83 din 26 ian 2017 15:16 de AlexD82
alimentatie zi fara antrenament:
- shake proteic cu 150 ml lapte fara lactoza
- 6 oua fierte, doar albusul + 100 gr salata rosii + 70 gr crema de branza
- 150 gr couscous + 100 gr broccoli + 50 gr morcov fiert + 150 gr muschiulet de ...
Re: Jurnal AlexD83 din 25 ian 2017 22:56 de AlexD82
alimentatie zi cu antrenament
- shake proteic cu 150 ml lapte fara lactorza
- 3 oua + 100 gr salata verde + 55 gr cascaval penteleu
- 150 gr fasole verde + 100 gr broccoli + 170 gr muschiulet porc fara grasime
- 2 ore inainte de antrenament, ...
Re: Jurnal AlexD83 din 24 ian 2017 19:03 de AlexD82
zi fara antrenament:
-3 oua fierte + branza philadelphia 50 gr + salata din rosii cherry, spanac si salata verde
-150 gr piept de pui cu 150 gr salata verde si dressing din 150 gr iaurt grecesc 10% + 2 lg mustar
-170 gr mushiulet de porc + ...
Re: Jurnal AlexD83 din 24 ian 2017 15:11 de AlexD82
8 luni de pauza.
reintrat in sala la 91 kg.
scop: la varsta mea :), reducere strat grasime si tonifiere (hai sa nu ma pacalesc singur..sigur ca vrea si ceva masa musculara dar pt moment chiar tb sa mai reduc din grasime).
luni ...
Re: Antrenament full-body din 4 ian 2017 19:47 de AlexD82
Salutare,
multumesc de sfat. O sa incep cu cate un exercitiu si, dupa o perioada, o sa cresc numarul de exercitii. Cel mai probabil 2 exercitii per antrenament a cate 3 antrenamente / saptamana imi vor permite sa repet in aceeasi saptamana 2 ...
Antrenament full-body din 31 dec 2016 13:44 de AlexD82
ziua buna tuturor !
dupa o absenta din sala de fitness de cca 8 luni si vreo 10 kg acumulate, m-am hotarast sa reiau antrenamentele.
de data aceasta vreau sa incerc ceva nou (pt mine). intentionez sa renunt la structura clasica de 3 ...
Re: Cardio dimineata din 17 iul 2016 14:06 de AlexD82
Salutare,
depinde ce intelegi prin antrenament cardio. Indiferent de scopul antrenamentului cardio (exceptand situatia in care vrei sa arzi masa musculara si grasime pt a arata ca "barbatii" Emo de-i vezi prin Mall-uri) intensitatea acestuia ...
Re: Fulgi de ovaz din 14 apr 2016 22:43 de AlexD82
Si inainte si dupa. Dar inainte de antrenament nu inseamna cu treizeci de minute inainte. O ora sau doua.
Personal mananc inainte de antrenament, cu cca o ora, o banana si beau un shake. Iar cu trei ore inainte mananc orez brun sau cartofi dulci ...
Re: Intrebari definire din 20 iul 2015 12:37 de AlexD82
nu vreau sa-l contrazic pe Gilu (ti-a scris ca poti sa incerci Tribulus), cu tot respectul pt el, la varsta ta nu ai de ce sa iei. Rau nu-ti face dar o sa vina o vreme cand chiar vei avea nevoie de Tribulus (peste 30 spun doctorii, eu as merge pe ...
Re: Sait de proteine posibil escroc din 19 iul 2015 23:14 de AlexD82
este plina lumea de escroci dar mai plina de naivi.
ai incercat sa scoti dintr-un recipient de whey "substanta" (nu suptanta; daca p era langa b pe tastatura intelegeam greseala) cu seringa sa vezi daca iese ? crezi ca sta cineva sa foloseasca cine ...
Re: Ouale din 14 iul 2015 18:27 de AlexD82
Din 2006, cand s-a deschis topicul, si pana in prezent, s-au efectuat multe studii in privinta consumului de ouă.
Personal consum in medie 3 ouă pe zi. Am mancat si omlete din 6 ouă (cu galbenusuri) dar în cazuri exceptionale. De cele mai multe ...
Re: Ouale din 14 iul 2015 18:19 de AlexD82
Eggs Don’t Raise Cholesterol Levels
Eggs do contain a lot of cholesterol. However, for most people, only a small amount of that cholesterol goes into the bloodstream. According to the American Heart Association, saturated fat in a ...
Re: Linte & Naut din 9 iul 2015 13:53 de AlexD82
Lintea si nautul sunt alimente f sănătoase. Le-as folosi insa ca sursa de carbo nu de proteina (pe langa ceilalti nutrienti importanti pe care-i contin).
Re: Sursa de carbohidrati din 6 iul 2015 10:44 de AlexD82
salutare,
La cca 15 min dupa ce termin antrenamentul mananc aprox 30 gr de stafide si un mar (pe drumul spre birou, deci administrarea o fac intr-o fereastra de 15-30 de min dupa ce am terminat antrenamentul). o data ajuns la birou mananc carne ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|