Pagina 1 din 1
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 10 mar 2011 00:49 de nicu_ivan
Actualul program:
Piept
Fluturari(cu gantere): 3 serii
Peck-Deck: 2 serii
Impins din orizontal: 5 serii
Impins din inclinat: 3 serii
Impins din declinat: 3 serii
Biceps
Flexii la banca Scott(cu bara EZ): 3 serii
Flexii din picioare(cu gantere): 3 serii
Flexii plan inclinat(cu gantere): 3 serii
Flexii concentrate: 2 serii
Triceps
Extensia antebratului la spate cu gantera: 5 serii
Skull-crusher: 4 serii
La scripete cu sfoara: 2 serii
Spate
Tractiuni - pe fatza: 5 serii
Bara T: 5 serii
Ramat la helcometru: 6 serii
Umeri
Ridicari frontale cu gantere: 3 serii
Ridicari laterale cu gantere: 3 serii
Presa cu gantere: 4 serii
Abdomen
Crunch: 4 serii
Reverse-crunch: 4 serii
Oblici: 2 serii
Crunch: 100 rep
Reverse-crunch: pana nu mai pot
Crunch: 50 rep
Duminica: Piept
Luni: Pauza
Marti: Abdomen
Miercuri: Biceps+Tricepsost
Joi: Pauza
Vineri: Spate
Sambata: Pauza
Asta a fost programul meu pe parcursul ultimelor 9 luni. Precedent acestor 9 luni am avut alt program asemantor... doar ca avea un numar mai mic de serii si includea si picioarele. L-am schimbat pala pt ca nu mai eram multumit de el. Mai exact l-am luat pala si i-am marit nr de serii... si asa am ajuns la asta.
Am fost foarte multumit de programul asta... in aceste ultime 9 luni.... doar ca.... de la o vreme nu prea mai cresc(desi inainte cresteam chiar bine cu acest program).
Alimentar sigur nu e problema.... adica mananc peste 2 g de proteine / kg din corp .... mananc destui carbohidrati.... iau glutamina... ma hidratez bine... problema sigur nu e alimentara. Care ar putea fi problema, totusi? 
Editat de nicu_ivan pe 10 mar 2011 00:51
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
dan_bcdro
Newbie
4 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 10 mar 2011 22:19 de dan_bcdro
raspunsul ar putea fi acela de a scade numarul exercitiilor la 3 pe grupa musculara astfel 2 vor fi de baza iar al treilea de izolare si vei urmari sa cresti greutatile dar si intensitatea antrenamentelor tale ceva de genul scurt dar tare..Te sfatuiesc insa ca primul lucru pe care ar trebui sal faci este sa faci o mica pauza de cel mult 2 saptamani apoi sa reincepi antrenamentele cu mai mult elan si sa nu renunti doar ptr ca nu cresti asa cum ti-ai dori tu ci cresti asa cum este normal INCET DAR SIGUR. Ar mai fi o problema privind exercitiile pe care le folosesti la triceps biceps dar si la deltoizi intrucat prin acestea nu lucrezi toate capetele muschiului respectiv deci te sfatuiesc sa le schimbi pe unele dintre ele de exemplu ai putea la triceps sa folosesti flexii poloneze ,impins cu priza apropiata si apoi extensia antebratelor cu fata la scripete asa dupa cum observi p[rimele doua sunt ptr masa iar ultimul ptr finisare iar daca ai lucra grupele antagoniste in superserii sigur vei depasi stagnarea.Succes
Editat de dan_bcdro pe 10 mar 2011 22:33
biceps mic
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 11 mar 2011 00:51 de nicu_ivan
ms mult de sfat 
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 17 mar 2011 16:20 de stefanp
ms mult de sfat incearca 3exercitii\3seriix6-8repetari,pt masa musculara.creste intensitatea antrenamentului,dar sa scazi durata(maxim45min)
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 28 apr 2011 12:24 de Valy_305
incearca 3exercitii\3seriix6-8repetari,pt masa musculara.creste intensitatea antrenamentului,dar sa scazi durata(maxim45min)
Mie mi se pare ca e bun pe care il face .. probabil e alimentatia sau odihna de vina. De ce anume sa faca maxim 45 minute?(am mai auzit prostia asta)
Keep it up.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 28 apr 2011 12:34 de stefanp
Mie mi se pare ca e bun pe care il face .. probabil e alimentatia sau odihna de vina. De ce anume sa faca maxim 45 minute?(am mai auzit prostia asta)
a zis ca alimentatia nu e de vina,sau nu stii sa citesti?daca stai 1,30-2 ore la sala pt un antrenament,iti pierzi timpul degeaba.mai citeste si tu prostie e cind stai2ore in salaun antrenament scurt dar intens,e mai bun pt cresterea masei msculare si a fortei
Editat de stefanp pe 28 apr 2011 12:45
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 28 apr 2011 22:12 de Gilu
Tu probabil dai copy/paste de pe alte forumuri la toate aberatiile. Chestia asta am vazut ca e scoasa de la un producator de suplimente gen luati proteine de la noi si in 3 sedinte de 45 minute pe saptamana e destul sa aratati si pune o poza a lu Coleman sau Cutler...aberatii mai uite-te si tu la documentare chestii sa vezi cat stau aia.
Vali...nici eu nu sunt pro antrenamente mai lungi de 1h...dar un argument pertinent ca sa-ti sustii parerea, macar 1, poti gasi?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 28 apr 2011 23:05 de georgik
Tin minte ca am depasit o perioada de stagnare prin alternarea antrenamentelor cu serii de 15-20 de repetari executate exploziv cu antrenamente de 6-10 repetari.
Spre ex 3 sapt serii cu 15-20 de repetari de la repede la exploziv.Pauza o saptamana in care te incarci printr-o alimentatie strong.Dupa aceea din nou la sala incercand sa tintesti greutatile dorite.
Apoi ar mai fi drop seturile.Adica toate exercitiile ar fi executate de forma
prima serie:100% 6 repetari,75% 8 repetari,50% 10 repetari-12,25% 15-20 de repetari(pe la sfarsit faceam si trisate)
a 2 a serie:6-8 repetari cu maximul de greutate cu care poti lucra corect
a 3-serie:in acelasi mod ca cea de a 2 -a serie
si asa s-a terminat un exercitiu.
Pe alimentatie ai putea incerca ciclizarea carbohidratilor sau introducerea mai multor grasimi.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 15:30 de Valy_305
Vali...nici eu nu sunt pro antrenamente mai lungi de 1h...dar un argument pertinent ca sa-ti sustii parerea, macar 1, poti gasi?
Uite cum face el miercuri biceps + triceps... mie mi se pare imposibil sa iti antrenezi grupele astea 2 cu toate ca sunt mici in mai putin de 1 ora nu zic 45 minute. Ma duc degeaba la sala daca stau mai putin de o ora.
Keep it up.
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 17:20 de apelontiq
Uite cum face el miercuri biceps + triceps... mie mi se pare imposibil sa iti antrenezi grupele astea 2 cu toate ca sunt mici in mai putin de 1 ora nu zic 45 minute. Ma duc degeaba la sala daca stau mai putin de o ora.
45 -60 min e suficient sa te antrenezi...asta in cazul in care te antrenezi si nu stai la povesti...sau te plimbi aiurea.Daca mergi la sala si stai 2 ore...ori lucrezi prea mult ori pierzi timpul aiurea.In ambele cazuri,nu castigi nimic!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 17:44 de Valy_305
45 -60 min e suficient sa te antrenezi...asta in cazul in care te antrenezi si nu stai la povesti...sau te plimbi aiurea.Daca mergi la sala si stai 2 ore...ori lucrezi prea mult ori pierzi timpul aiurea.In ambele cazuri,nu castigi nimic!
Vad ca ne contrazicem aiurea  ) fiecare cu stilul sau pana la urma.
Keep it up.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 17:56 de Gilu
Vad ca ne contrazicem aiurea ) fiecare cu stilul sau pana la urma.
Dar normal, daca faci 5 min pauza intre serii nu iti ajung 45min.....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 20:39 de Macho
Nu e vorba de stil....E vorba ca s-a demonstrat stiintific ca este contraproductiv (chiar si pt cineva care este pe AAS) sa te antrenezi mai mult de 45min.
Dar normal, daca faci 5 min pauza intre serii nu iti ajung 45min.....
eu de exemplu in perioada in care mananc orice un fel de ,,offseason" sa-i spun ,cam din toamna pana in primavara ,fac antrenamente grele unde urc greutatea pana ce reusesc sa fac maxim 3-4 repetari dupa o astfel de serie doar dupa 4-5 minute reusesc sa imi revin cu respiratia si sa incep urmatoarea serie.....doar o singura serie din asta grea daca efectuez pe exercitiu la 5 exercitii is 20-25 de minute pauza dupa seria de varf ,fara sa pun la socoteala restul de pauze la celelalte serii(aprox 2 minute)....deci eu trec cu usurinta de 1 ora la un astfel de antrenament
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 21:01 de Valy_305
eu de exemplu in perioada in care mananc orice un fel de ,,offseason" sa-i spun ,cam din toamna pana in primavara ,fac antrenamente grele unde urc greutatea pana ce reusesc sa fac maxim 3-4 repetari dupa o astfel de serie doar dupa 4-5 minute reusesc sa imi revin cu respiratia si sa incep urmatoarea serie.....doar o singura serie din asta grea daca efectuez pe exercitiu la 5 exercitii is 20-25 de minute pauza dupa seria de varf ,fara sa pun la socoteala restul de pauze la celelalte serii(aprox 2 minute)....deci eu trec cu usurinta de 1 ora la un astfel de antrenament
Sunt de acord cu tine in plus daca faci de exemplu spate + biceps sau triceps (cum mi s-a mai intamplat cand n-aveam timp ) n-ai cum sa le termini intr-o ora oricat de mica ar fi pauza dintre serii.
Keep it up.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 21:11 de nicu_ivan
De atunci pana acuma am facut niste "corectii" in antrenament, dar in linii mari a ramas la fel. Problema era alimentatia... care la data respectiva devenise DEZASTROASA(din neglijenta mea)... am corectat problema si am inceput iar sa fiu multumit de progrese.
P.S. Nici eu nu sunt pentru antrenamente mari
Editat de nicu_ivan pe 29 apr 2011 21:12
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 29 apr 2011 23:54 de ricardo
De atunci pana acuma am facut niste "corectii" in antrenament, dar in linii mari a ramas la fel. Problema era alimentatia... care la data respectiva devenise DEZASTROASA(din neglijenta mea)... am corectat problema si am inceput iar sa fiu multumit de progrese.
P.S. Nici eu nu sunt pentru antrenamente mari
...antrenamentele mele la fel, dureaza cam 50-60 min, indiferent care sunt cele 2 grupe musculare de antrenat...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 30 apr 2011 03:20 de nicu_ivan
...antrenamentele mele la fel, dureaza cam 50-60 min, indiferent care sunt cele 2 grupe musculare de antrenat...
E rezonabil... cam asa fac si eu... dupa noile retusuri la program chiar.... reusesc sa ma incadrez constant in 50 de min
In principiu incerc sa ma incadrez in 15-17 serii maxim pe sedinta. Asa sunt sigur ca am timp sa termin in 50 de min.
Editat de nicu_ivan pe 30 apr 2011 03:25
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 30 apr 2011 10:37 de Gilu
eu de exemplu in perioada in care mananc orice un fel de ,,offseason" sa-i spun ,cam din toamna pana in primavara ,fac antrenamente grele unde urc greutatea pana ce reusesc sa fac maxim 3-4 repetari dupa o astfel de serie doar dupa 4-5 minute reusesc sa imi revin cu respiratia si sa incep urmatoarea serie.....doar o singura serie din asta grea daca efectuez pe exercitiu la 5 exercitii is 20-25 de minute pauza dupa seria de varf ,fara sa pun la socoteala restul de pauze la celelalte serii(aprox 2 minute)....deci eu trec cu usurinta de 1 ora la un astfel de antrenament
La geno, indreptari si impins la piept da, si eu patesc la fel, dar la restul grupelor nu.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 15 iul 2011 16:14 de amazonsb
La geno, indreptari si impins la piept da, si eu patesc la fel, dar la restul grupelor nu.
parerea mea este ca trebuie sa faci pauza vreo doua sau trei saptamani si sa schimbi antrenamentul, redu numarul de serii pe grupa, daca folosesti trei exercitii pt o grupa si trei serii pe exercitiu eu zic ca o serie pe fiecare exercitiu este suficient...sau trei serii pe exercitiu de baza...e suficient,,, ce faci tu este excentric si de rang profesionalism... Nu te mai distruge singur...in pauza asta redu la un gram per kg de prot, redu carbo si continua normal cu glutamina si vitaminele pt a nu te ingrasa.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: De la o vreme nu prea mai cresc
scris pe 16 iul 2011 13:45 de basu
poi ce sa zic ... incearca sa faci doar exercitii de baza pt ca ele construiesc masa musculara, si incearca sa faci la grupele mari doar 12 serii iar la cele mici doar 9 ... asta ca sa eviti supraantrenamentu si sa mananci cam de 5-7 ori pe zi ... nu-ti face griji, daca nu merge ( prin absurd ) cum ti-am zis eo, schimba programul de antrenament 
e bine asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
