Pagina 1 din 1
minof
Junior member
40 mesaje
|
Jurnal Edi
scris pe 16 iun 2014 18:05 de minof
Salut, ma numesc Edi am 18 ani si fac sala din ianuarie 2014. Am 75 kg, 184cm.
Am inceput putin cam haotic, nestiind cu ce se mananca acest sport. M-am mai documentat in privinta alimentatiei si antrenamentului si acum mi-am propus sa incep o perioada de masa.
Mi-am calculat necesarul de calorii si am ajuns pe la 2700 pe zi + 300 pentru a avea un surplus caloric = 3000 calorii/zi.
Alimentatie :
-Ora 8:15 - Omleta din 2 oua intregi si 2 albusuri + 50-60g piept de pui taiat in ea si 100g fulgi de ovaz + 200ml lapte de vaca 3.5% + o banana taiata + 50g stafide.
-Ora 11:00 - 100g piept de pui + 100g orez ( paste sau cartofi dulci )
-Ora 13:30 - La fel ca la ora 11.
-Ora 15:30-16:00 - Antrenament.
-Ora 17:30-18:00 - 200g piept de pui( curcan sau peste ) + 200g orez ( paste, cartofi, fasole etc. )
-Ora 21:00-21:30 - 125g braza de vaca degresata Lacteea.
*Orele sunt cu aproximatie, nu stiu mereu la ce ora ies de la scoala, sau cand ajung acasa.
Ca suplimente vreau sa iau ON Whey Gold, dupa antrenament 2 cupe.
Antrenament :
Luni : Brate + Antebrat + Abdomen
Marti : Piept
Miercuri : Spate
Joi : Umeri + Trapez + Abdomen
Vineri : Picioare
Astept ceva pareri cu privire la alimentatia care o am si la programul de antrenament.
Editat de minof pe 16 iun 2014 19:27
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
 sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 16 iun 2014 20:37 de minof
Azi am schimbat brate cu piept si am avut asa :
Impins cu ganterele din orizontal 4 x 12,10,8,6
Impins cu bara din inclinat 4 x 12,12,10,8
Fluturari din orizontal 4 x 12,10,10,8
Peck Deck 3 x 12,10,10
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 17 iun 2014 17:22 de minof
Triceps :
Extensii cu bara din culcat 4 x 12,12,10,8
Extensii cu gantera 4 x 12,10,8,8
Extensii la scripete cu bara V 4 x 12,10,10,8
Biceps :
Flexii alternative cu gantera din picioare 4 x 12, 12, 10, 10
Ciocane 4 x 10, 10, 10, 10
21` 3 x
Pana acum am mancat asa :
Ora 8:00 - Omleta 2 oua intregi + 2 albusuri + 50 g piept de pui + un iaurt.
Ora 11:15 - 150 g fulgi de ovaz + 300ml lapte + 50 g stafide + o banana mare (160g).
Ora 13:00 Antrenament
Ora 15:00 - 200g piept de pui + 200g orez + o salata.
Mai vreau sa mananc la 17:30 150g piept de pui + 150g orez.
Ora 20 Piept de pui cu salata ( in care sa am niste migdale, nuci)
Ora 21:45 - 125g Branza degresata...
Am fost azi sa-mi cumpar whey gold standard dar nu mai aveau, iar baiatul de acolo mi-a spus ca cel mai bine dupa antrenament este sa iau o proteina care contine si carbohidrati. Eu stiam ca dupa antrenament trebuie luata o proteina cu absorbtia rapida, apoi o masa care sa contina proteine si carbohidrati...Cum este de fapt ? 
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 17 iun 2014 23:17 de stefanp
Triceps :
Extensii cu bara din culcat 4 x 12,12,10,8
Extensii cu gantera 4 x 12,10,8,8
Extensii la scripete cu bara V 4 x 12,10,10,8
Biceps :
Flexii alternative cu gantera din picioare 4 x 12, 12, 10, 10
Ciocane 4 x 10, 10, 10, 10
21` 3 x
Pana acum am mancat asa :
Ora 8:00 - Omleta 2 oua intregi + 2 albusuri + 50 g piept de pui + un iaurt.
Ora 11:15 - 150 g fulgi de ovaz + 300ml lapte + 50 g stafide + o banana mare (160g).
Ora 13:00 Antrenament
Ora 15:00 - 200g piept de pui + 200g orez + o salata.
Mai vreau sa mananc la 17:30 150g piept de pui + 150g orez.
Ora 20 Piept de pui cu salata ( in care sa am niste migdale, nuci)
Ora 21:45 - 125g Branza degresata...
Am fost azi sa-mi cumpar whey gold standard dar nu mai aveau, iar baiatul de acolo mi-a spus ca cel mai bine dupa antrenament este sa iau o proteina care contine si carbohidrati. Eu stiam ca dupa antrenament trebuie luata o proteina cu absorbtia rapida, apoi o masa care sa contina proteine si carbohidrati...Cum este de fapt ?
de fapt,dupa antrenament e bine sa consumi o proteina cu absorbtie rapida(zer)care sa contina si carbohidrati.baiatul acela avea dreptate.ideal ar fi 30-35 gr proteine+50-80gr carbo,imediat dupa antrenament dar...sa mai discutat subiectul asta,nu?incercati sa nu puneti,,aceeasi,, intrebare de 100 de ori.off,off, stai in sectorul 2(ca si mine)si nu stiai ,,cum sta treaba,, cu bautura dupa antrenament?
Editat de stefanp pe 17 iun 2014 23:55
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 18 iun 2014 19:16 de minof
Spate :
Tractiuni asistate 4 x 12, 12, 10, 7
Ramat la helcometru 4 x 12, 12, 10, 8
Tractiuni la helcometru la piept 4 x 12, 12, 10, 8
Ramat la aparat 4 x 12, 12, 10, 10
Ora 8:30 - Omleta 2 oua intregi + 2 albusuri + 50 g piept de pui + un iaurt.
Ora 10:30 - 100 g fulgi de ovaz + 400ml lapte + 50 g stafide + o banana mare.
Ora 12:30 - 150g piept de pui + 150g orez
Ora 15:30 - Antrenament
Ora 18:00 - 200g piept de pui + 150g cartofi dulci + o salata.
O sa mai am la ora 20:30 100g piept de pui + 100g cartofi dulci.
Ora 21:30 - Branza degresata + 100g migdale+nuci.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 19 iun 2014 18:33 de minof
Umeri :
Impins cu ganterele 4 x 12, 12, 10, 10
Peck deck inversat 4 x 12, 12, 10, 12
Fluturari laterale 4 x 12, 10, 10, 8
Impins vertical la aparat 4 x 12, 10, 10, 10
Ora 7:30 - Omleta 2 oua + 2 albusuri + 100g Ovaz + 200ml lapte de vaca + 50g stafide.
Ora 11 - 100g piept de pui + 300g cartofi dulci.
Ora 13 - 200g piept de pui + 200g orez.
Ora 15 - Antrenament
Ora 16:30 - 200g piept de pui + 300g cartofi copti.
O sa mai am la ora 19:00 100g piept de pui + 300g cartofi copti.
Ora 21 - 100g Caju + 100g branza degresata de vaca.
Din calculele mele rezulta asta :
TOTAL = Calorii 2985
Proteine 222.5
Lipide 97.8
Carbohidrati 382.9
Fibre 35.5
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 20 iun 2014 18:57 de minof
Picioare :
Geno 3 x 12, 10, 8
Presa 4 x 12, 10, 10, 8
Extensii 4 x 12, 12, 10, 10
Flexii 4 x 12, 12, 12, 10
Gambe 4 x 15, 15, 15, 15.
Ora 8:30 - Omleta 2 oua + 2 albusuri + 50g piept de pui.
Ora 10 - 100g Ovaz + 200ml lapte de vaca + 50g stafide + o banana (200g)
Ora 11:30 - 100g piept de pui + 200g orez.
Ora 1 - Antrenament
Ora 15:15 - 200g piept de pui + 300g cartofi la cuptor.
Ora 18 - 100g piept de pui + 300g cartofi la cuptor.
Ora 21 - 150g perle de branza + 100g caju.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 21 iun 2014 09:13 de litllebear
Picioare :
Geno 3 x 12, 10, 8
Presa 4 x 12, 10, 10, 8
Extensii 4 x 12, 12, 10, 10
Flexii 4 x 12, 12, 12, 10
Gambe 4 x 15, 15, 15, 15.
Ora 8:30 - Omleta 2 oua + 2 albusuri + 50g piept de pui.
Ora 10 - 100g Ovaz + 200ml lapte de vaca + 50g stafide + o banana (200g)
Ora 11:30 - 100g piept de pui + 200g orez.
Ora 1 - Antrenament
Ora 15:15 - 200g piept de pui + 300g cartofi la cuptor.
Ora 18 - 100g piept de pui + 300g cartofi la cuptor.
Ora 21 - 150g perle de branza + 100g caju.
Ma bucur ca te poti alimenta asa,dar sunt tare curios cum poti manca atatia cartofi de exemplu la 2 mese una dupa cealalta....
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 21 iun 2014 09:51 de minof
Ma bucur ca te poti alimenta asa,dar sunt tare curios cum poti manca atatia cartofi de exemplu la 2 mese una dupa cealalta....
Pana acum e bine...mai pun niste condimente, mai fac un sos...oricum mananc 2-3 zile cartofi, 2-3 paste, orez. Ms :-)
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 29 iun 2014 20:54 de minof
Pana acum e bine...mai pun niste condimente, mai fac un sos...oricum mananc 2-3 zile cartofi, 2-3 paste, orez. Ms :-)
Am tot mancat 3000 kcal/zi, progrese foarte mari nu vad in oglinda ( pe cantar am 76kg) doar ca am inceput sa pun burta ... pe langa ce aveam eu. Nu am foarte multa masa musculara dar ma gandeam sa incerc sa scap de grasime, sa ajung pe la 10% bodyfat, apoi sa cresc curat. Acum am aproximativ 16-17%bf. Sau e mai bine sa continui sa cresc, cu toate ca o sa fac burta si mai mare ?
PS : Ce parere aveti de acest program ?
Luni - Piept + Biceps + Abdomen + Cardio
Marti - Spate + Triceps + Cardio
Miercuri - Pauza
Joi - Umeri + Trapez + Abdomen + Cardio
Vineri - Picioare
Editat de minof pe 29 iun 2014 20:55
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Edi
scris pe 29 iun 2014 22:44 de s1d0x
Am tot mancat 3000 kcal/zi, progrese foarte mari nu vad in oglinda ( pe cantar am 76kg) doar ca am inceput sa pun burta ... pe langa ce aveam eu. Nu am foarte multa masa musculara dar ma gandeam sa incerc sa scap de grasime, sa ajung pe la 10% bodyfat, apoi sa cresc curat. Acum am aproximativ 16-17%bf. Sau e mai bine sa continui sa cresc, cu toate ca o sa fac burta si mai mare ?
PS : Ce parere aveti de acest program ?
Luni - Piept + Biceps + Abdomen + Cardio
Marti - Spate + Triceps + Cardio
Miercuri - Pauza
Joi - Umeri + Trapez + Abdomen + Cardio
Vineri - Picioare
Schimba marti cu vineri.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
