Pagina 1 din 1
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Jurnal Ionut
scris pe 3 ian 2013 09:13 de Kilos
Salut . Am 171 ,70 kg,17 ani. Fac sala de aproape un an cu rezultate bune la toate grupele musculare in afara de piept.. mi`a crescut foarte foarte putin de cand am inceput cu sala concluzia e ca sunt deficitar , precizez ca execut corect miscarile ,fac febra musculara tot timpu la piept .Antrenamentul meu pt piept :Impins orizontal cu bara,Impins de la inclinat cu bara, fluturai cu gantere ,impins declinat cu gantere. Va rog daca si voi sunteti deficitar sau daca stit cum pot sa rezolv problema postati aici . Multumesc . O sa pun si o poza
Fotografie0038.jpg (183.16 KB)
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 3 ian 2013 23:12 de sZoTaK
Salut . Am 171 ,70 kg,17 ani. Fac sala de aproape un an cu rezultate bune la toate grupele musculare in afara de piept.. mi`a crescut foarte foarte putin de cand am inceput cu sala concluzia e ca sunt deficitar , precizez ca execut corect miscarile ,fac febra musculara tot timpu la piept .Antrenamentul meu pt piept :Impins orizontal cu bara,Impins de la inclinat cu bara, fluturai cu gantere ,impins declinat cu gantere. Va rog daca si voi sunteti deficitar sau daca stit cum pot sa rezolv problema postati aici . Multumesc . O sa pun si o poza incearca s-o antrenezi mai des decat celelalte grupe, prioriteaz-o, redu volumul la restul grupelor, incearca preobosire.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 4 ian 2013 00:05 de ssergiu
incearca s-o antrenezi mai des decat celelalte grupe, prioriteaz-o, redu volumul la restul grupelor, incearca preobosire.
-1
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 4 ian 2013 00:13 de radu1
-2  )
Eu as introduce niste serii descrescatoare in locul tau si m-as concentra mult pe tempo sa fie ceva de genu 4-0-2 : 4 secunde pe negative si 2 secunde pe pozitiv(miscare exploziva). Poti sa faci un ex de impins si cu gantere sa mai schimbi , iar in loc de impins pe plan declinat eu as face flotari la parele pentru piept.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 4 ian 2013 09:11 de Kilos
-2 )
Eu as introduce niste serii descrescatoare in locul tau si m-as concentra mult pe tempo sa fie ceva de genu 4-0-2 : 4 secunde pe negative si 2 secunde pe pozitiv(miscare exploziva). Poti sa faci un ex de impins si cu gantere sa mai schimbi , iar in loc de impins pe plan declinat eu as face flotari la parele pentru piept. ok o sa tin cont de sfaturile voastre. daca observati in poza am un pectoral deformat eputin umflat si diferit de celalant si nuj ce sa fac sa il aduc la forma normala.. s`a deformat de cand am mers prima oara la sala 2 luni si dupa m`am lasat vreo 4 luni.
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 4 ian 2013 09:49 de Kilos
daca imi puteti recomanda si o alimentatie... ca merg la scoala la 8 incep scoala la 15:00 vin acasa la 18:30 fac sala si la 22:00 dorm.
In timpu scoli ma gandeam sa mananc niste senvisuri cu piept de pui si niste batoane proteice
Necesarul zilnic de protein si carbohidrati la 70 kg ale mele e asa 140 proteine,490 carbohidrati.
Editat de Kilos pe 4 ian 2013 10:19
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 4 ian 2013 10:33 de radu1
Inainte de a merge la scoala ai putea manca o omleta , iar la scoala cum ai zis tu...Unii de pe aici mai merg cu caserole la scoala , de ex. iti pui orez si piept de pui ,dar tu stii mai bine cum vrei sa faci.
Cand vii acasa sa mananci ceva de genu : orez/cartofi + carne , si cand vii de la sala tot ceva de genu. Inainte sa te culci poti sa mananci peste. Si sa nu uiti de gustari : alune , nuci , fructe ( gustarile astea le poti lua si la scoala)
Editat de radu1 pe 4 ian 2013 10:39
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 4 ian 2013 21:45 de Kilos
Inainte de a merge la scoala ai putea manca o omleta , iar la scoala cum ai zis tu...Unii de pe aici mai merg cu caserole la scoala , de ex. iti pui orez si piept de pui ,dar tu stii mai bine cum vrei sa faci.
Cand vii acasa sa mananci ceva de genu : orez/cartofi + carne , si cand vii de la sala tot ceva de genu. Inainte sa te culci poti sa mananci peste. Si sa nu uiti de gustari : alune , nuci , fructe ( gustarile astea le poti lua si la scoala) Mersi de raspuns.. o sa fac in felu urmator 6:30 trezirea 7:00 o omleta cu rosie , dupa o portie de total mass 4200,9:00 senvis cu piept de pui 12:00 senvis cu piept 14:00 senvis cu piept la 15:00 ajung acaasa cartofi +carne ,17:30 mancare inainte de antrenament orez +piept de pui... sau peste , 18:30 antrenament 20:00: dupa antrenament repede un gainer total mass 4200 la 22:00 somn . ce ziceti de aceasta alimentatie? daca mai trebe sa adaug sau sa schimb ceva va rog ziceti`mi . mulumesc
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 5 ian 2013 01:02 de cernescu16
daca imi puteti recomanda si o alimentatie... ca merg la scoala la 8 incep scoala la 15:00 vin acasa la 18:30 fac sala si la 22:00 dorm.
In timpu scoli ma gandeam sa mananc niste senvisuri cu piept de pui si niste batoane proteice
Necesarul zilnic de protein si carbohidrati la 70 kg ale mele e asa 140 proteine,490 carbohidrati.
pai bea dimineata un shake inainte sa pleci, la 10 mananca sandwich cu pui, la 12 inca unu, la 3 mananci pranzu, de la 5 la 6:30 sala.. la 7 mananci iar, la 10 bei niste lapte si te pui in pat.
la piept incearca 1 luna sa faci fluturari primu aparat dupaia impins, sa vezi cum iti merge. bft
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 5 ian 2013 21:22 de Kilos
pai bea dimineata un shake inainte sa pleci, la 10 mananca sandwich cu pui, la 12 inca unu, la 3 mananci pranzu, de la 5 la 6:30 sala.. la 7 mananci iar, la 10 bei niste lapte si te pui in pat.
la piept incearca 1 luna sa faci fluturari primu aparat dupaia impins, sa vezi cum iti merge. bft in timpu antrenamentului nu simt ca arde pieptu dar se umfla foarte tare , simt ca arde de la a 17 repetare daca fac cu greutate mai mare nu simt ca arde ca fac numa 12 maxim febra fac calumea ma tine 2-3 zile
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 ian 2013 09:53 de Kilos
Asa se lucreaza coreect??http://www.fight.ro/2010/04/29/stii-sa-lucrezi-la-sala-vezi-cum-se-impinge-corect-la-piept/
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 ian 2013 11:38 de Liviu89
in timpu antrenamentului nu simt ca arde pieptu dar se umfla foarte tare , simt ca arde de la a 17 repetare daca fac cu greutate mai mare nu simt ca arde ca fac numa 12 maxim febra fac calumea ma tine 2-3 zile
Nu ai nevoie sa "arda" deoarece senzatia asta vine deobicei cand faci multe repetari.
Parerea mea - 5-8 repetari, incepi cu bara ca sa poti folosi greutate mai mare si totodata sa cresti in forta, gantere, un ex. la hammer si flotari la paralele/fluturari la cablu. Mie imi merge bine
Metoda preobosorii pentru piept la mine nu a mers bine niciodata.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 ian 2013 12:15 de sZoTaK
un ex. la hammer cine are asa aparate? 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 ian 2013 13:08 de Gilu
cine are asa aparate? Toti in afara de tine szotak.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 6 ian 2013 13:23 de sZoTaK
Toti in afara de tine szotak. pai eu unul nu am la sala aparate hammer strength. probabil ca sunt si in cluj, dar nu voi da cu vreo 50 de lei mai mult pe abonament de dragul lor.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 8 ian 2013 09:03 de Kilos
am mancat asa ce parere aveti?:
ora 7 shake total mass 4200
ora 10 2 oua prajite +100 gr piept pui
ora12 cartofi fierti +100 gr muschi porc
ora15 piure+100gr snitel piept pui+2 senvisiuri piept pui
ora 17 2 oua fierte+ muschi porc 50 gr
ora 16:30 antrenament
ora 20 shake total mass 4200
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 8 ian 2013 16:04 de mary1998
am mancat asa ce parere aveti?:
ora 7 shake total mass 4200
ora 10 2 oua prajite +100 gr piept pui
ora12 cartofi fierti +100 gr muschi porc
ora15 piure+100gr snitel piept pui+2 senvisiuri piept pui
ora 17 2 oua fierte+ muschi porc 50 gr
ora 16:30 antrenament
ora 20 shake total mass 4200
Cred ca-i OK alimentatia ta
cum iti merge cu total mass 4200 ?
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 8 ian 2013 22:33 de Kilos
Cred ca-i OK alimentatia ta
cum iti merge cu total mass 4200 ?
il iau de 2 zile... totu ok deocamdata
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 9 ian 2013 00:11 de Gilu
am mancat asa ce parere aveti?:
ora 7 shake total mass 4200
ora 10 2 oua prajite +100 gr piept pui
ora12 cartofi fierti +100 gr muschi porc
ora15 piure+100gr snitel piept pui+2 senvisiuri piept pui
ora 17 2 oua fierte+ muschi porc 50 gr
ora 16:30 antrenament
ora 20 shake total mass 4200 De la ora 20:00 pana la 07:00 nimic?Nu mai vorbesc de faptul ca ultima masa este un gainer...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 9 ian 2013 21:11 de Kilos
De la ora 20:00 pana la 07:00 nimic?Nu mai vorbesc de faptul ca ultima masa este un gainer... tu ce ai recomanda gilu? in afara de branza... nu imi place deloc
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 9 ian 2013 22:47 de Undisputed
tu ce ai recomanda gilu? in afara de branza... nu imi place deloc lapte, sau niste albusuri de ou si ceva grasimi gen ulei de masline.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 9 ian 2013 22:49 de Gilu
tu ce ai recomanda gilu? in afara de branza... nu imi place deloc Albusuri de ou, carne sau concentrat proteic cu absorbtie lenta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Kilos
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut
scris pe 10 ian 2013 22:29 de Kilos
sunt bune aceste exerciti pentru crestere in masa la abdomen? http://www.youtube.com/watch?v=SjD30tzvBw8 deocamdata vreau sa imi mai cresc masa musculara la abdomen nu sa il definesc. mersi
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
