Pagina 1 din 1
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal LiNuX
scris pe 9 aug 2012 18:22 de LiNuX
Numele meu este Andrei si am 15 ani. Am 1.74cm, 76 kg si merg la sala de 3 luni. La inceput aveam 1.72cm si 82 kg. Cred ca am evoluat destul de bine..
Alimentatia
Masa 1: Cereale + Lapte.
Inainte de antrenament(masa 2): Doua oua fierte + piept de pui + 2 felii de branza.
Masa 3: O supa calda.
Masa 4: O salata(legume + fasii de piept de pui)
Nu mananc dulciuri, nu fumez, nu beau alcool, nu beau sucuri.
Antrenament
Luni:Spate + Triceps
Marti: Piept + Biceps
Miercuri: Aerobic.
Joi: Trapez + Umeri
Vineri: Picioare
Daca aveti cateva sfaturi/ideei pentru imbunatatirea antrenamentului/alimentatiei, va rog sa le postati aici.
Greutatea "ideala" pentru mine la 1.74 inaltime ar fi.. ?
Multam, va astept cu pareri.
Poze:
# http://imageshack.us/photo/my-images/217/20120809191026093.jpg/
# http://imageshack.us/photo/my-images/836/20120809191134484.jpg/
Editat de LiNuX pe 9 aug 2012 19:14
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 9 aug 2012 18:36 de nicu_ivan
Numele meu este Andrei si am 15 ani. Am 1.74cm, 76 kg si merg la sala de 3 luni. La inceput aveam 1.72cm si 82 kg. Cred ca am evoluat destul de bine..
Alimentatia
Masa 1: Cereale + Lapte.
Inainte de antrenament(masa 2): Doua oua fierte + piept de pui + 2 felii de branza.
Masa 3: O supa calda.
Masa 4: O salata(legume + fasii de piept de pui)
Nu mananc dulciuri, nu fumez, nu beau alcool, nu beau sucuri.
Antrenament
Luni:Spate + Triceps
Marti: Piept + Biceps
Miercuri: Aerobic.
Joi: Trapez + Umeri
Vineri: Picioare
Daca aveti cateva sfaturi/ideei pentru imbunatatirea antrenamentului/alimentatiei, va rog sa le postati aici.
Greutatea "ideala" pentru mine la 1.74 inaltime ar fi.. ?
Multam, va astept cu pareri.
In primul rand... alimentatia lasa mult de dorit... nu asa se face un plan alimentar pt salbire.
In al doilea rand... antrenamentul e aiurea pentru ca:
-> Luni faci triceps... apoi Marti Piept... deci nu lasi tricepsul sa se odihneasca... plus ca randamentul antrenamentului de Piept probabil e mai redus... tricepsul fiind obosit.
-> Luni faci Spate... apoi Marti Biceps... deci nu lasi bicepsul ala sa aibe si el o zi de odihna intre cele doua antrenamente.
Editat de nicu_ivan pe 9 aug 2012 18:36
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 9 aug 2012 18:40 de LiNuX
In primul rand... alimentatia lasa mult de dorit... nu asa se face un plan alimentar pt salbire.
In al doilea rand... antrenamentul e aiurea pentru ca:
-> Luni faci triceps... apoi Marti Piept... deci nu lasi tricepsul sa se odihneasca... plus ca randamentul antrenamentului de Piept probabil e mai redus... tricepsul fiind obosit.
-> Luni faci Spate... apoi Marti Biceps... deci nu lasi bicepsul ala sa aibe si el o zi de odihna intre cele doua antrenamente.
1.Se poate sa-mi dai un exemplu de antrenament pe care sa-l practic si o alimentatie pe masura?
Sincer, in fiecare zi caut si vorbesc cu diferiti antrenori. Altii imi recomanda intr-un fel alti in alt fel. Sunt complet confuz.
P.S: Antrenorul de la sala mi-a aprobat alimentatia si antrenamentul de mai sus.
Editat de LiNuX pe 9 aug 2012 18:45
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 9 aug 2012 23:35 de nicu_ivan
1.Se poate sa-mi dai un exemplu de antrenament pe care sa-l practic si o alimentatie pe masura?
Sincer, in fiecare zi caut si vorbesc cu diferiti antrenori. Altii imi recomanda intr-un fel alti in alt fel. Sunt complet confuz.
P.S: Antrenorul de la sala mi-a aprobat alimentatia si antrenamentul de mai sus.
Antrenament:
Luni: Piept+Biceps
Marti: Picioare+Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Spate
Vineri: Umeri+Triceps+Trapez
Alimentatie:
Din cate am inteles vrei sa slabesti. Sunt altii mai in masura ca mine sa iti dea un exemplu concret pentru o astfel de alimentatie.... dar din cate stiu si eu... e IMPORTANT SA:
-> mananci 6 mese
-> mananci proteine suficiente intrucat nu doresti sa slabesti din masa musculara, ci din grasime
-> iei shake dupa antrenament, din motivul mentionat mai sus
-> mananci caseina inainte de culcare, din motivul mentionat mai sus
Toate aceste reguli se aplica si la dietele de slabire... deoarece doresti sa slabesti din grasime si nu din masa musculara. Dieta ta nu respecta mai niciuna din regulile de mai sus.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 10 aug 2012 10:14 de LiNuX
Antrenament:
Luni: Piept+Biceps
Marti: Picioare+Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Spate
Vineri: Umeri+Triceps+Trapez
Alimentatie:
Din cate am inteles vrei sa slabesti. Sunt altii mai in masura ca mine sa iti dea un exemplu concret pentru o astfel de alimentatie.... dar din cate stiu si eu... e IMPORTANT SA:
-> mananci 6 mese
-> mananci proteine suficiente intrucat nu doresti sa slabesti din masa musculara, ci din grasime
-> iei shake dupa antrenament, din motivul mentionat mai sus
-> mananci caseina inainte de culcare, din motivul mentionat mai sus
Toate aceste reguli se aplica si la dietele de slabire... deoarece doresti sa slabesti din grasime si nu din masa musculara. Dieta ta nu respecta mai niciuna din regulile de mai sus.
Mersi 'batrane'. O sa tin cont de cele spuse mai sus. 
Fiecare poate sa-si spuna parerea, sa vina cu ideei noi, sugestii..
Editat de LiNuX pe 10 aug 2012 10:38
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 10 aug 2012 10:20 de basu
Antrenament:
Luni: Piept+Biceps
Marti: Picioare+Abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Spate
Vineri: Umeri+Triceps+Trapez
Alimentatie:
Din cate am inteles vrei sa slabesti. Sunt altii mai in masura ca mine sa iti dea un exemplu concret pentru o astfel de alimentatie.... dar din cate stiu si eu... e IMPORTANT SA:
-> mananci 6 mese
-> mananci proteine suficiente intrucat nu doresti sa slabesti din masa musculara, ci din grasime
-> iei shake dupa antrenament, din motivul mentionat mai sus
-> mananci caseina inainte de culcare, din motivul mentionat mai sus
Toate aceste reguli se aplica si la dietele de slabire... deoarece doresti sa slabesti din grasime si nu din masa musculara. Dieta ta nu respecta mai niciuna din regulile de mai sus.
Plus unul inainte de trezire. Ambele cu proteina din zer.
Astea doua, vor hranii musculatura atunci cand are cea mai mare nevoie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 10 aug 2012 10:26 de basu
Mersi 'batrane'. O sa tin cont de cele spuse mai sus.
Faci un jurnal personal in care consemnezi cam ce cantitati de carbohidrati folosesti . Functie de necesitati mai iei din ei sau mai pui. Acesti carbo sa fie de preferat complecsi si nu simpli adica zaharuri.
Nu asocia niciodata la aceeasi masa carbo( mai ales din cei simpli) cu grasimi pt ai sansa sa folosesti carbo si grasimile sa le depui.
Mananca fructe intre mese si nu la masa cam din aceleasi considerente.
Introdu in alimentatie grasimi sanatoase suficiente.
Faci cardio de doua - trei ori pe saptamana.
Sa speram ca vei reusii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 10 aug 2012 10:51 de LiNuX
Faci un jurnal personal in care consemnezi cam ce cantitati de carbohidrati folosesti . Functie de necesitati mai iei din ei sau mai pui. Acesti carbo sa fie de preferat complecsi si nu simpli adica zaharuri.
Nu asocia niciodata la aceeasi masa carbo( mai ales din cei simpli) cu grasimi pt ai sansa sa folosesti carbo si grasimile sa le depui.
Mananca fructe intre mese si nu la masa cam din aceleasi considerente.
Introdu in alimentatie grasimi sanatoase suficiente.
Faci cardio de doua - trei ori pe saptamana.
Sa speram ca vei reusii.
Carbohidratii sunt una dintre grupele majore de nutrienti care furnizeaza calorii.Corect?
Deci, sa nu amestec carbohidratii cu proteinele la mese?
Un meniu pe care vreau sa-l "adopt"
*Masa 1: Omleta din 2 oua si 3 albusuri + un iaurt.
*Masa 2: Salata de fructe.
*Masa 3: Piept de pui la gratar + cartofi copti.
*Masa 4: O salata de legume.
*Masa 5: Paste/Piept de pui.
*Masa 6(Inainte cu 2 ore de culcare): Un pahar de lapte ..
Astept parerile voastre..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 10 aug 2012 11:23 de basu
Carbohidratii sunt una dintre grupele majore de nutrienti care furnizeaza calorii.Corect?
Deci, sa nu amestec carbohidratii cu proteinele la mese?
Un meniu pe care vreau sa-l "adopt"
*Masa 1: Omleta din 2 oua si 3 albusuri + un iaurt.
*Masa 2: Salata de fructe.
*Masa 3: Piept de pui la gratar + cartofi copti.
*Masa 4: O salata de legume.
*Masa 5: Paste/Piept de pui.
*Masa 6(Inainte cu 2 ore de culcare): Un pahar de lapte ..
Astept parerile voastre..
Corect , dar eu am spus carbo si grasimi nu carbo si proteine. Si am mai spus sa ai grija in special la cei cu IRG. Adica zaharuri.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 17 nov 2012 23:41 de LiNuX
He he, salutare lume. Am revenit, ce-i drept dupa o perioada mai lunga de timp.. dar am venit cu vesti bune, zic eu.
In prezent:
Greutate: 72 kg.
Inaltime: 1.77 cm.
Aspecte:
Bicepsul a capatat forma.
Pieptul si-a dat drumul.
La inceput nu puteam face nicio tractiune, acum ma laud doar cu 5.
Am renuntat la bauturile acidulate, dulcuri, prajeli.
Mai am nitel` de burta, dar sper sa o dau jos intr-un final.
Acum mi-am propus sa realizez un six pack frumos, indrijit prin munca, mancare si odihna. Cateva sfaturi ..
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 18 nov 2012 12:36 de alexg1
He he, salutare lume. Am revenit, ce-i drept dupa o perioada mai lunga de timp.. dar am venit cu vesti bune, zic eu.
In prezent:
Greutate: 72 kg.
Inaltime: 1.77 cm.
Aspecte:
Bicepsul a capatat forma.
Pieptul si-a dat drumul.
La inceput nu puteam face nicio tractiune, acum ma laud doar cu 5.
Am renuntat la bauturile acidulate, dulcuri, prajeli.
Mai am nitel` de burta, dar sper sa o dau jos intr-un final.
Acum mi-am propus sa realizez un six pack frumos, indrijit prin munca, mancare si odihna. Cateva sfaturi ..
As zice sa mai pui kg pe tn pentru ca daca vrei 6pack trebuie sa reduci procentajul de grasime si s-ar putea sa nu iti placa cum o sa arati in rest (brate, umeri etc). Mai bine incearca sa ajungi macar pana la 75-77 kg intai.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 18 nov 2012 13:30 de adi123
As zice sa mai pui kg pe tn pentru ca daca vrei 6pack trebuie sa reduci procentajul de grasime si s-ar putea sa nu iti placa cum o sa arati in rest (brate, umeri etc). Mai bine incearca sa ajungi macar pana la 75-77 kg intai.
citeste de la inceput, obiectivul lui a fost sa dea jos excesul de grasime
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 18 nov 2012 14:32 de alexg1
citeste de la inceput, obiectivul lui a fost sa dea jos excesul de grasime
Am observat dar ce vroiam eu sa spun e ca daca nu are masa musculara destula, dand jos in continuare din grasime ca sa-si vada patratelele, va arata slab in rest.
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 19 nov 2012 22:37 de LiNuX
Am observat dar ce vroiam eu sa spun e ca daca nu are masa musculara destula, dand jos in continuare din grasime ca sa-si vada patratelele, va arata slab in rest.
Incerc sa scap de exesul de grasime, apoi sa incep lupta cu cele 6 patratele. )
Sunt constient ca trebuie o alimentatie echilibrata.. daca puteti sari cu cateva sfaturi in aceasta privinta.
Produsele bune.
Produsele rele.
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 20 nov 2012 09:35 de LiNuX
Incerc sa scap de exesul de grasime, apoi sa incep lupta cu cele 6 patratele. )
Sunt constient ca trebuie o alimentatie echilibrata.. daca puteti sari cu cateva sfaturi in aceasta privinta.
Produsele bune.
Produsele rele.
In ciuda faptului, ca a inceput scoala, mi-a dat programul peste cap, ma refer la alimentatie.
# Ora 10 : laptic + cereale + (miez de nuca)
# Ora 12 : Orez cu ciuperci
# Timpul orelor.. : 2-3 covrigei.
# Ora 19:00 : Peste(ton) \ Fasole \ Cartofi fierti..
# Antrenament..
# Ora 22:00 : O salata cu branza si rulada de pui.
Sfaturi, sfaturi, sfaturi..
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 20 nov 2012 13:33 de londoncalling
In ciuda faptului, ca a inceput scoala, mi-a dat programul peste cap, ma refer la alimentatie.
# Ora 10 : laptic + cereale + (miez de nuca)
# Ora 12 : Orez cu ciuperci
# Timpul orelor.. : 2-3 covrigei.
# Ora 19:00 : Peste(ton) \ Fasole \ Cartofi fierti..
# Antrenament..
# Ora 22:00 : O salata cu branza si rulada de pui.
Sfaturi, sfaturi, sfaturi..
pentru a avea six pack , tb sa ajungi la un bodyfat sub 12% , si ca sa ajungi la un bodyfat sub 12% trebuie sa mananci doar mancare "curata": piept pui , albusuri de ou,mai merge si o conserva de ton , ovaz , orez brun, cartof dulce, shakeuri proteice..
no risk , no fun!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 20 nov 2012 15:24 de MrOlympia
In ciuda faptului, ca a inceput scoala, mi-a dat programul peste cap, ma refer la alimentatie.
# Ora 10 : laptic + cereale + (miez de nuca)
# Ora 12 : Orez cu ciuperci
# Timpul orelor.. : 2-3 covrigei.
# Ora 19:00 : Peste(ton) \ Fasole \ Cartofi fierti..
# Antrenament..
# Ora 22:00 : O salata cu branza si rulada de pui.
Sfaturi, sfaturi, sfaturi..
Asta nu e alimentatie de culturist dar inainte de toate trebuie sa te gandesti ce vrei defapt . Alimentatia e slaba rau cred ca si tu ti-ai dat seama de asta ...
Sfatul meu este sa iti pui mancare in caserola , mancare asta insemnand piept de pui + orez de exemplu sau piept de pui + cartofi dulci + 1 fruct intre mese sau un baton proteic ceva , nu covrigei . Iar la masa de dinainte de scoala as mai adauga piept de pui . Oricum astea sunt doar niste completari .. mai trebuie facute multe ..
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 20 nov 2012 15:46 de ricardo
Asta nu e alimentatie de culturist dar inainte de toate trebuie sa te gandesti ce vrei defapt . Alimentatia e slaba rau cred ca si tu ti-ai dat seama de asta ...
Sfatul meu este sa iti pui mancare in caserola , mancare asta insemnand piept de pui + orez de exemplu sau piept de pui + cartofi dulci + 1 fruct intre mese sau un baton proteic ceva , nu covrigei . Iar la masa de dinainte de scoala as mai adauga piept de pui . Oricum astea sunt doar niste completari .. mai trebuie facute multe ..
...si la micul dejun in loc de lapte+cereale mai bine omleta+fulgi de ovaz  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 21 nov 2012 11:28 de nicu_ivan
...si la micul dejun in loc de lapte+cereale mai bine omleta+fulgi de ovaz ...
sau varianta mea preferata: whey protein cu cereale
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 26 nov 2012 12:53 de LiNuX
sau varianta mea preferata: whey protein cu cereale
Un dezavantaj:
- Mi se face rau de la omleta.
Alimentatie (Noua)
Dimineata: 2 oua fierte + 2 felii de sunca + jumate de rosie.
Cand plec la scoala: 2 felii(piept de pui)[gratar] + orez + brocoli
Parcursul programului scolar..: Un fruct. [Nu se permite aducerea unui pachetele, sincer nu inteleg de ce]
Inainte de sala: Peste/Piept de pui (multa proteina) + un shake.
Antrenament: Apa..
Dupa sala: Ceva proteina.
Completari.. multumesc.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 26 nov 2012 13:49 de nicu_ivan
Un dezavantaj:
- Mi se face rau de la omleta.
Alimentatie (Noua)
Dimineata: 2 oua fierte + 2 felii de sunca + jumate de rosie.
Cand plec la scoala: 2 felii(piept de pui)[gratar] + orez + brocoli
Parcursul programului scolar..: Un fruct. [Nu se permite aducerea unui pachetele, sincer nu inteleg de ce]
Inainte de sala: Peste/Piept de pui (multa proteina) + un shake.
Antrenament: Apa..
Dupa sala: Ceva proteina.
Completari.. multumesc.
Eu de obicei la micul dejun mananc 100+ gr de carbo. Micul tau dejun arata asa:
2 oua fierte + 2 felii de sunca + jumate de rosie.
adica zero carbo. :| Dimineata ai nevoie de carbohidrati.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 26 nov 2012 23:18 de alexg1
Eu de obicei la micul dejun mananc 100+ gr de carbo. Micul tau dejun arata asa:
2 oua fierte + 2 felii de sunca + jumate de rosie.
adica zero carbo. :| Dimineata ai nevoie de carbohidrati.
In toata ziua de-abia daca are niste carbo...
|
| sus |
|
LiNuX
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal LiNuX
scris pe 10 dec 2012 12:10 de LiNuX
In toata ziua de-abia daca are niste carbo...
Au inceput sa apara primele forme ale abdomenului, dar mie unul nu-mi place cum arat.
Inaltime: 1.77
Greutate: 1.71
Dupa ce am vazut acest videoclip, mi-am spus ca pot ( cu multa munca ) sa ajung ca el.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cnk_YX5dpMg
In principiu vreau sa cresc masa musculara a corpului.
E iarna, activitatile : mancare & antrenament & odihna.
Un program de antrenament?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
