Pagina 1 2 din 2
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 sep 2006 13:03 de crististrong
sportiv 2003 cum explici tu asta postat de tine in 2003 pe getfit)
"Care sunt greutatile "maximale" cu care ati lucrat in antrenamentele voastre?
Nu vreau sa devina un thread de genul "care e mai tare", dar pe mine cel putin ma motiveaza cand vad ca altii lucreaza cu greutati mai mari.
Intrebarea se adreseaza in principal celor care au printre obiective si dezvoltarea fortei (mai mult sau mai putin), deci nu veniti cu remarci de genul "nu conteaza cat ridici ci cat esti de mare" ca nu asta e subiectul discutiei.
Mentionati si datele personale (inaltime, greutate, ani de antrenament).
"Sparg eu gheata" cu greutatile folosite de mine, in diferite perioade:
Piept:
Impins orizontal 100kg x 5rep; 105x1
Impins inclinat 85x5
Fluturari gantere 37x6
Spate:
Tractiuni cu greutate atarnata 30x5; 40x1
Ramat haltera 100x5 trisate
Ramat helcometru 90x5
Ramat Bara T 90x6
Ramat gantera 37x8
Indreptari 130x6; 150x1
Picioare:
Genoflexiuni la culisant 160x6
Presa 45grade 400x6
Extensii aparat 90x6
Umeri:
Impins vertical haltera la ceafa 70x6
Impins vertical la piept 80x3; 85x1
Triceps:
Impins cu priza ingusta 100x5
Extensii haltera 45x6
Extensii scripete 60x6
Biceps:
Flexii haltera 55x2; 60x1
Antebrat:
Flexia pumnului de la spate haltera 90x6
Flexia pumnului cu haltera pe genunchi >60 x6
Cam atat din ce imi amintesc. Am 1.75, 67.5kg, ma antrenez de la ~14 ani cu pauze (prima data am pus mana pe o haltera la 12 ani)."
|
 sus |
|
odiS
Senior member
91 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 17 sep 2006 13:38 de odiS
sportiv 2003 cum explici tu astapostat de tine in 2003 pe getfit)
"Care sunt greutatile "maximale" cu care ati lucrat in antrenamentele voastre?
Nu vreau sa devina un thread de genul "care e mai tare", dar pe mine cel putin ma motiveaza cand vad ca altii lucreaza cu greutati mai mari.
Intrebarea se adreseaza in principal celor care au printre obiective si dezvoltarea fortei (mai mult sau mai putin), deci nu veniti cu remarci de genul "nu conteaza cat ridici ci cat esti de mare" ca nu asta e subiectul discutiei.
Mentionati si datele personale (inaltime, greutate, ani de antrenament).
"Sparg eu gheata" cu greutatile folosite de mine, in diferite perioade:
Piept:
Impins orizontal 100kg x 5rep; 105x1
Impins inclinat 85x5
Fluturari gantere 37x6
Spate:
Tractiuni cu greutate atarnata 30x5; 40x1
Ramat haltera 100x5 trisate
Ramat helcometru 90x5
Ramat Bara T 90x6
Ramat gantera 37x8
Indreptari 130x6; 150x1
Picioare:
Genoflexiuni la culisant 160x6
Presa 45grade 400x6
Extensii aparat 90x6
Umeri:
Impins vertical haltera la ceafa 70x6
Impins vertical la piept 80x3; 85x1
Triceps:
Impins cu priza ingusta 100x5
Extensii haltera 45x6
Extensii scripete 60x6
Biceps:
Flexii haltera 55x2; 60x1
Antebrat:
Flexia pumnului de la spate haltera 90x6
Flexia pumnului cu haltera pe genunchi >60 x6
Cam atat din ce imi amintesc. Am 1.75, 67.5kg, ma antrenez de la ~14 ani cu pauze (prima data am pus mana pe o haltera la 12 ani)."
si acuma cati ani ai?
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 sep 2006 11:41 de sportiv_2003
Mesajul de pe Getfit a fost postat in: 18-06-2006 06:13 PM
Acum am 19 ani.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 sep 2006 15:50 de crististrong
Mesajul de pe Getfit a fost postat in: 18-06-2006 06:13 PM
Acum am 19 ani.
da asa e,dar cum de faceai tu cu 100la impins 5 rep iar acum te chinui cu 70-80?totusi forta musculara nu scade chiar asa de drastic.
eu de ex nu am mai facut geno de vreo 6 luni din cauza spatelui dar chiar si asa am facut cateva repetari cu 140kg acum cateva zile(se pare ca mi-a mai trecut durerea de spate,dar totusi nu-i de glumit)
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 sep 2006 16:20 de sportiv_2003
forta musculara nu scade chiar asa de drastic
Ba da, scade, in special cand are loc catabolism muscular sever. Am facut pauza 8 luni (in care nu am mai facut miscare si am mancat catastrofal de putin). Si cu metabolismul meu... acum mananc zilnic 2 paini, dulceata, carne de porc si nu pun 1 gram pe mine (am 65kg la 1.75 de ceva vreme). Tu daca ai manca asa cat te-ai face?
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 sep 2006 21:48 de crististrong
Tu daca ai manca asa cat te-ai face?
ce sa zic probabil as ajunge la greutatea pe care as fi avut-o daca nu faceam sport vreodata,80-85kg.(eu tin cont si de tipul meu somatic si de inaltimea mea 184)
intradevar cazul tau e mai special,fiind ectomorf(nu?).am un prieten ectomorf care daca raceste iarna in 2 saptamani se usuca de zici ca n-a facut vreodata sala
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 sep 2006 07:18 de sportiv_2003
Avand in vedere faptul ca ma ingras foarte greu sau deloc, am 16cm incheietura mainii, 25cm osul bratului (humerus parca) si 22cm glezna, as putea spune ca sunt destul de ecto 
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 sep 2006 12:50 de sportiv_2003
Tractiuni cu priza putin larga +30kgx3
Tractiuni cu priza f larga +15x5; +20x3
Ramat haltera 60x5
Flexii biceps supercorecte 40x5; 45x2
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 sep 2006 18:25 de crististrong
Tractiuni cu priza putin larga +30kgx3
Tractiuni cu priza f larga +15x5; +20x3
Ramat haltera 60x5
Flexii biceps supercorecte 40x5; 45x2
incearca totusi sa faci macar o serie cu mai multe rep.
la fiecare grupa, sau incearca un program tipic de powerlifting cu intensitate diferita in functie de zi. daca vrei iti pot da eu o diagrama(desi e posibil sa se gaseasca si pe net), mie mi se par destul de inteligente.
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 sep 2006 20:06 de sportiv_2003
Incerc sa fac intre 3 si 5 repetari. Daca pot face 5 cu greutatea aleasa si ultima repetare nu a fost chinuita, adaug 5-10kg si mai fac o serie. Mi-a mers f bine asa in trecut, am crescut in forta fara sa cresc in greutate.
Bineinteles, sunt metode mai bune si mai rapide, insa asa evit accidentarile, supraantrenamentul si alte neplaceri.
Cand voi stagna (de ex. nu mai cresc nici cu 5kg in 3 saptamani), voi schimba antrenamentul.
Mentionez ca eu nu fac culturism sau powerlifting si nu intentionez sa particip la nici o competitie (cel putin in viitorul apropiat).
Oricum, e binevenita diagrama, posteaz-o daca poti sau da un link 
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 22 sep 2006 23:03 de crististrong
nu stiu cum sa fac,ar trebui sa fac niste grafice si niste tabele,dar nu am rabdare sa le fac.
mai bine iti cumperi manualul de power de la weider,nu-i scump e vreo 80mii,faci comanda la 0745327415
sau la
palestra@mail.dntis.ro
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 sep 2006 15:25 de sportiv_2003
Impins orizontal 80x3; 90x1
Flotari la paralele +40x3
Extensii triceps 35x3 corecte; 40x3 cu forma de executie mai putin corecta
Am facut pauze foarte scurte intre serii, sub 1 minut. Dupa ce faceam o serie, abia asteptam sa fac pe urmatoarea (fac "piramidal" . De acum incolo o sa-mi cronometrez pauza, sa fie 2-3 minute.
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 sep 2006 17:00 de crististrong
Impins orizontal 80x3; 90x1
Flotari la paralele +40x3
Extensii triceps 35x3 corecte; 40x3 cu forma de executie mai putin corecta
Am facut pauze foarte scurte intre serii, sub 1 minut. Dupa ce faceam o serie, abia asteptam sa fac pe urmatoarea (fac "piramidal". De acum incolo o sa-mi cronometrez pauza, sa fie 2-3 minute.
ai vazut cum se antreneaza speedy pt forta, cu pauze de 5 minute!
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 23 sep 2006 18:53 de sportiv_2003
ai vazut cum se antreneaza speedy pt forta, cu pauze de 5 minute!
Da. O sa incerc cu 2-3 minute sa vad cum merge, apoi voi trece la 5.
Oricum, 5 minute in timpul antrenamentului mi se par foaarte lungi. Pacat ca nu au reviste prin sala sa mai treaca timpul. Si nu sunt genul care sta la povesti in pauza dintre serii sau care asculta ultimele ringtone-uri la telefon 
In curand (cateva luni), un video cu mine facand flotari la paralele cu 100kg atarnate de centura.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2006 23:24 de csmkr18
Si tu cine mai esti de te crezi etalon?
Am facut la primul antrenament (flotari paralele) cu 40kg.
Pe langa asta, am pus smiley la sfarsit, semn ca nu eram chiar asa serios...
cum atarni greutatile pe tine?
cu problema asta ma confrunt eu..30-40 kg merge..dar cum ai zis tu 100..cum??
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2006 23:42 de sportiv_2003
cum atarni greutatile pe tine?
cu problema asta ma confrunt eu..30-40 kg merge..dar cum ai zis tu 100..cum??
La sala e o centura special pt asta, foarte groasa si un lant pe care se pun greutatile. Rezista la cel putin 70kg (am incercat  ).
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 dec 2006 10:45 de sportiv_2003
Am incercat un antrenament in care cresti progresiv intensitatea, insa nu a prea mers bine.
Acum am revenit la vechiul antrenament. Am inceput cu:
Impins orizontal 80x5
Tractiuni +20x5
Ramat haltera 80x5
Flexii biceps 50x5
Impins vertical din picioare 55x5
Genoflexiuni pana jos 100x3
Indreptari 140x1
Greutate corp tot 66kg.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 dec 2006 11:42 de OuTKasteD
La sala e o centura special pt asta, foarte groasa si un lant pe care se pun greutatile. Rezista la cel putin 70kg (am incercat ).
De unde ai luat centura? poti spune un site? sau un nume de firma sau locul?
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
sportiv_2003
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 dec 2006 14:12 de sportiv_2003
La sala e o centura special pt asta, nu am cumparat-o eu.
Ma indoiesc ca se gasesc astfel de centuri in tara (nu prin comanda), sportul asta nu e foarte popular.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
