204 rezultate pentru "sTilL" sortate dupa data. Jurnal personal - sTilL din 6 iun 2009 09:49 de sTilL
Antrenamentele de saptamana aceasta:
Ziua 1
1)Triceps:
-Flotari intre banci = 4 serii - 12, 12, 8, 10 repetari
-Extensii cu gantera deasupra capului cu o mana = 3 serii - 6 repetari fiecare mana
-Kickbacks = 3 serii - 10 repetari fiecare ...
Jurnal personal - sTilL din 4 iun 2009 19:28 de sTilL
Nu am mai scris de ceva vreme in jurnal.
Cateva vesti:
- Dupa 8 saptamani de antrenamente am luat o pauza de 1 saptamana. Acum am reinceput antrenamentele (momentan sunt in a doua saptamana de antrenament).
- Antrenamentele merg foarte ...
Jurnal personal - sTilL din 13 mai 2009 16:30 de sTilL
Am nevoie de putin ajutor. As dori sa iau de la vara toamna, cel tarziu, lunar suplimente. Eu m-am gandit sa iau aminoacizi + un produs pentru masa musculara. Scopul urmarit: marirea masei musculare.
M-am gandit la urmatoarele produse:
...
Jurnal personal - sTilL din 12 mai 2009 17:01 de sTilL
Saptamana 8 acasa(11.05.2009-17.05.2009)
Marti
1)Triceps:
-Impins plan orizontal cu bara priza mica = 5 serii - 10, 8, 6, 4, 10 repetari
-Extensii din sezut cu gantera ambele maini = 3 serii - 12, 10, 8 repetari
-Kickback's = 3 serii - 10, ...
Jurnal personal - sTilL din 9 mai 2009 17:45 de sTilL
Sambata
1)Coapse:
-Genuflexiuni cu bara pe spate = 6 serii - 10, 8, 8, 6, 12, 12 repetari
-Fandari cu bara = 5 serii - 8, 8, 8, 8, 8 repetari fiecare picior
2)Gambe:
-Ridicari pe varfuri din stand cu bara pe spate = 5 serii - 15, 15, 15, 15, ...
Re: Jurnal personal - sTilL din 9 mai 2009 11:00 de sTilL
Vineri
1) Spate:
-Indreptari = 4 serii x 12 repetari, 2 serii incalzire
-Ramat cu gantera = 4 serii x 8 repetari(fiecare ...
Jurnal personal - sTilL din 7 mai 2009 19:18 de sTilL
Joi
1) Piept:
-Impins plan inclinat cu bara, priza larga = 5 serii x 8-10 repetari, 2 serii incalzire
-Impins plan inclinat cu gantere = 2 serii x 12 repetari
-Fluturari plan inclinat = 4 serii x 10-12 repetari
2) ...
Jurnal personal - sTilL din 5 mai 2009 16:59 de sTilL
Marti
1) Umeri:
-Impins din sezut cu bara, priza larga = 5 serii x 8 repetari, 2 serii incalzire
-Fluturari laterale cu gantere = 3 serii x 10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 12 repetari
-Fluturari laterale cu gantere din ...
Jurnal personal - sTilL din 4 mai 2009 17:56 de sTilL
Saptamana 7 acasa(04.05.2009-10.05.2009)
Luni
1) Triceps:
-Flotari intre banci cu disc (10kg) pe coapse = 5 serii x 8-10 repetari, 1 serie incalzire
-Extensii din sezut cu gantera, ambele maini = 3 serii x 10 repetari
-Kickback's = 3 serii ...
Jurnal personal - sTilL din 3 mai 2009 20:01 de sTilL
New's :
-Dupa aproximativ 2 luni in care nu am mai facut masuratori azi m-am hotarat sa ma masor la RECE.
Rezultatele :
Masuratori - 03.05.2009 la RECE :
Greutate = 81 kg
Inaltime = 186 cm
Umeri = 122 cm
Piept 106 cm
Abdomen ...
Jurnal personal - sTilL din 1 mai 2009 23:09 de sTilL
Mi-am mai modificat un pic programul de antrenament. Se pare ca momentan nu am vointa necesara pentru multe antrenamente aerobice, pentru mult cardio. Am sa las cardio pentru la vara (alergare pe plaja, inot, football, etc) si am sa ma concentrez in ...
Jurnal personal - sTilL din 1 mai 2009 18:22 de sTilL
Vineri
1) Piept:
-Impins plan inclinat cu bara, priza larga = 5 serii x 8 repetari, 2 serii incalzire
-Impins plan inclinat cu gantere = 2 serii x 12 repetari
-Fluturari plan inclinat = 3 serii x 12 repetari
2) ...
Jurnal personal - sTilL din 28 apr 2009 19:47 de sTilL
Marti
1) Umeri:
-Impins din sezut cu bara , priza larga = 5 serii x 8-10 repetari, 2 serii incalzire
-Fluturari cu gantere = 4 serii x 10 repetari
-Ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 12 repetari, 1 serie ...
Jurnal personal - sTilL din 27 apr 2009 20:52 de sTilL
Saptamana 6(27.04.2009-03.05.2009)
Luni
1) Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Extensii din sezut cu gantera , doua maini = 3 serii x 8-10 repetari
-Kickback's = 3 serii x 8 ...
Jurnal personal - sTilL din 25 apr 2009 12:14 de sTilL
Vineri
1) Antebrat :
-Flexii cu bara , priza inversa = 3 serii x 8-10 repetari
-Flexia palmelor , priza inversa , antebratele pe scaun = 3 serii x 8-12 repetari
-Flexia palmelor , priza in supinatie = 3 serii x 12-14 repetari
-Flexia palmelor , ...
Jurnal personal - sTilL din 23 apr 2009 19:15 de sTilL
De saptamana asta am inceput sa execut repetarile in stilul CTNL.
CTNL = continous-tension non-lock-out. La majoritatea exercitiilor mentin presiune asupra grupei musculare. Fiecare repetare o execut lent, corect fara trisari, fara avant.
Ma ...
Jurnal personal - sTilL din 21 apr 2009 17:55 de sTilL
Antrenamentele de saptamana asta :
Luni
1) Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Extensii din sezut cu gantera , doua maini = 3 serii x 8-10 repetari
-Kickback's = 3 serii x 10 ...
Jurnal personal - sTilL din 18 apr 2009 20:27 de sTilL
Programul meu de antrenament :
Luni
1) Triceps:
-Impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-10 repetari , 2 serii incalzire
-Extensii din sezut cu gantera , doua maini = 3 serii x 10-12 repetari
-Kickback’s = 4 serii x 8-10 ...
Jurnal personal - sTilL din 18 apr 2009 10:55 de sTilL
Saptamana trecuta am facut pauza . Saptamana asta m-am reapucat de antrenamente .
Saptamana 4 acasa (13.04.2009 - 19.04.2009) :
Ziua 1
Triceps :
-impins plan orizontal cu bara , priza mica = 5 serii x 8-12 repetari , 2 serii ...
Jurnal personal - sTilL din 3 apr 2009 18:15 de sTilL
Ziua 3
Piept:
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 8-10 repetari , 3 serii incalzire
-impins plan orizontal cu gantere = 3 serii x 12 repetari
-fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 15 ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|