204 rezultate pentru "sTilL" sortate dupa data. Jurnal personal - sTilL din 20 mar 2009 20:15 de sTilL
Astazi am avut back workout :
Spate:
-indreptari = 4 serii x 12 repetari
Greutate maxima atinsa = 57.5 kg
-ramat cu gantera = 4 serii x 8 repetari
Greutate maxima atinsa = 24.5 kg
-ridicari din umeri cu bara = 4 serii x 12 ...
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 20 mar 2009 17:43 de sTilL
Nu pot sa spun motivele aici dar un lucru e sigur : pe o prioada nedeterminata de timp nu mai ma voi antrena la o sala .
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 20 mar 2009 17:42 de sTilL
Mi-a fost recomandat de cineva de aici de pe forum chiar in jurnalul meu a postat ca ar fi bine sa fac pull overs la antrenamentul de piept pentru latireamarirea cutiei toracice , el a zis ca e bun . Am zis sa incerc o saptamana sa vad cum imi ...
Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 20 mar 2009 15:18 de sTilL
Impinsu si fluturarile sunt Ok din punctul meu de vedere . Pull overs nu stiu ce sa zic , asta a fost primu antrenament la care am introdus pull overs si vad ca azi am facut febra si la spate . Nu stiu daca sa mai tin pull overs in antrenament ...
Jurnal personal - sTilL din 19 mar 2009 19:33 de sTilL
Azi am lucrat piept :
Piept:
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 5-8 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima atinsa = 57.5 kg
-fluturari plan orizontal cu gantere = 3 serii x 10-12 repetari
Greutate maxima atinsa = 10 kg fiecare ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: seria mai grea din 18 mar 2009 15:24 de sTilL
Unde am zis eu ca este gresit sa faci o incalzire si sa fi precaut ? Pentru 2 serii de incalzire sunt suficiente , 1 serie din antrenament mai usoara iar la urmatoarea pot sa pun maximul si sa duc pana la epuizare . Asta a fost exemplul meu ...
Re: Re: Re: seria mai grea din 17 mar 2009 19:01 de sTilL
Faptul ca imi dai exemplu pe Ronnie zice totul . Tu esti cumva culturist profesionist ? Ai ajuns la nivelul lui Ronnie Coleman ? daca da atunci nu te contrazic, e ca tine . Pentru un incepator mi se pare ok sa atinga maximul in a doua , maxim a ...
Re: 5 zile/sapt; ectomorf; deficit pecto, delto, b din 17 mar 2009 18:11 de sTilL
Am si eu o intrebare pentru tine : dupa doar 1 luna de antrenament de unde iti dai tu seama ca esti deficitar la grupele specificate ? Parerea mea e ca nu ai cum sa iti dai seama , deabia dupa luniani de antrenamente iti dai seama sigur la ce ...
Re: seria mai grea din 17 mar 2009 18:07 de sTilL
Poate nu am suficienta experienta insa din cate stiu eu : greutatea maxima la un exercitiu e cel mai bine sa o atingi in a doua serie sau cel tarziu a treia serie . Punand greutate maxima in ultima serie te poti confrunta cu accidentari din ...
Jurnal personal - sTilL din 17 mar 2009 18:01 de sTilL
Azi am lucrat umeri + abdomen :
Umeri:
-impins din sezut cu bara = 4 serii x 8 repetari , 1 serie incalzire
-fluturari laterale cu gantere = 3 serii x 8 repetari
-ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 8-10 repetari
-fluturari laterale cu ...
Jurnal personal - sTilL din 16 mar 2009 19:14 de sTilL
Azi am antrenat bratele :
Triceps :
-impins plan orizontal = 4 serii x 5-6 repetari , 2 serii incalzire
Greutate maxima = 52.5 kg
-extensii plan orizontal = 4 serii x 7-10 repetari , 1 serie incalzire
Greutate maxima = 27.5 kg
Biceps ...
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 15 mar 2009 16:07 de sTilL
Deobicei fac in jurul a 5 repetari singur , corecte , lent executate . Cand simt ca pot duc si a 6a repetare la final cand nu mai bine las bara pe suport . Cand o sa incep sa mai ma definesc probabil o sa lucrez cu 8-12 repetari pe serie si ...
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 15 mar 2009 09:48 de sTilL
New's :
-In total am facut antrenamente la sala de forta timp de 5 luni .
-Mi-a trecut boala si acum ma pot antrena linistit .
-Din anumite motive nu ma mai voi antrena la o sala de forta o perioada nedeterminata de timp . Perioada poate fi ...
Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 15 mar 2009 09:35 de sTilL
"tricepsii nu or sa iti creasca daca nu ii lasi sa se odihneasca, tu faci tricepsi in ziua 1, ziua 2 iti intra la impinsul cu gantere si in ziua 3 iar la impins si nu are timp sa se refaca deloc."
Pentru triceps :
Eu ma antrenez asa :
...
Jurnal personal - sTilL din 13 mar 2009 19:19 de sTilL
Azi am lucrat spatele :
-4 serii indreptari
-5 serii ramat cu gantera
-2 serii ridicari din umeri pentru trapez cu bara
Cateva poze cu spatele ...
Jurnal personal - sTilL din 12 mar 2009 20:05 de sTilL
Am sa postez si o serie de poze din cateva pozitii obligatorii .
Poze ( 12.03.2009 ) dupa antrenament piept :
-Abdomen . La abdomen nu se vede mare lucru , nu am o definire buna in acea zona . Momentan sunt acoperit insa fiind pozitie ...
Jurnal personal - sTilL din 1 mar 2009 18:42 de sTilL
News:
-Am facut 2 luni antrenamente anul acesta fara pauza .
-Dupa 2 luni m-am hotarat sa iau pauza 1 saptamana pentru a evita supra antrenamentul , oboseala , lipsa chefului . Sunt patit cu asa ceva deci numai ma joc . De acum incolo dupa 2 ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 24 feb 2009 18:56 de sTilL
Deci programul tau pe grupe arata asa :
Luni: piept, abdomene
Marti: biceps
Miercuri: spate, trapez, abdomene
Joi: umeri
Vineri: picioare, triceps, abdomene
1) Mi se pare prea incarcat programul de antrenament . Nu ai nici 1 zi ...
Re: Re: Jurnal personal - sTilL din 24 feb 2009 12:46 de sTilL
Tu glumesti ? Cine ti-a facut tie programul asta ? Vrei sa zici ca tu faci 5 zile consecutiv sala , fara pauza si faci cate 4 serii la fiecare exercitiu mentionat de tine ?
Jurnal personal - sTilL din 24 feb 2009 12:44 de sTilL
Da la brate imi merge bine cu programul pe care il am momentan .
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|