233 rezultate pentru "nuk" sortate dupa data. Re: jurnal nuk din 13 sep 2011 20:16 de nuk
marti: -picioare
-genoflexiuni cu bara libera 4 serii x 8 rep -80kg
-presa 4 serii x 16 rep -80kg
-ridicari pe virfuri pentru gambe 6 serii x 20 rep
Re: jurnal nuk din 13 sep 2011 16:32 de nuk
nu...dar daca vezi in jurnalu meu eu am antrenament de piept joi si daca trag tare triceps nu ma recuperez 100%, asa ca intr-o saptamina trag mai tare triceps si piept mai usor in alta trag triceps usor si piept cu greutati mai mari, in prima sat de ...
Re: Oul de gaina.... din 13 sep 2011 01:35 de nuk
as fi curios sa imi spui cum se pot minca 3000calori din care 200g proteina la o singura masa....asa pentru curiozitatea mea
Re: jurnal nuk din 12 sep 2011 22:48 de nuk
saptamina a 3 a
luni: -brate
triceps
-flotari la paralele 4 serii x 14-16 rep cu greutatea corpului
-extensii din sezut cu gantera cu ambele maini 4 serii x 12 rep -40kg
-extensii la helcometru 4 serii x 12 rep
biceps
...
Re: Odihna din 10 sep 2011 20:45 de nuk
rezista o data fara sa te culci dimineata stai treaz pina seara si o sa te reglezi cu somnu , e greu dar incearca si o sa vezi ca te reglezi cu somnu
Re: Mr. Olympia 2011 pronosticuri din 9 sep 2011 23:44 de nuk
eu vad o lupta intre Phil Healt si Victor Martinez...sau asa imi doresc :D
Re: jurnal nuk din 9 sep 2011 23:41 de nuk
:D vinerea lucrez laterali si posteriori impreuna cu spatele, ramatul si fluturarile sigur nu sunt pentru posterior sunt pentru laterali
Re: jurnal nuk din 9 sep 2011 20:36 de nuk
vineri;-spate -umeriposterior
spate
-tractiuni la bara 4 serii x 10 rep cu greutatea mea
-tractiuni la helcometru la ceafa 4 serii x 10rep
-ramat la aparat 3 serii x 12 rep
-ramat cu gantera din aplecat 3serii x 8 rep -30kg
...
Re: Jurnal Undisputed din 9 sep 2011 13:46 de nuk
parerea mea e ca daca poti sa maninci carne multa nu mai ai nevoie de suplimente pe baza de proteina sau carbohidrati, ca suplimente eu ti-as recomanda glutamina,creatina si un supliment cu vitamine si minerale
Re: CE TIP SOMATIC SUNT pls Help!!!!! din 8 sep 2011 22:28 de nuk
asa zic si eu din ce se vede , mezomorf......
Re: jurnal nuk din 8 sep 2011 19:57 de nuk
joi: -piept-umeri anterior
piept
-impins inclinat cu bara 3 serii x 10 rep -70kg
-impins orizontal cu ganterele 4 serii x 10 rep 30kg
-fluturari inclinat 3 serii x 15kg
umeri
-impins la aparat 5 serii x 12 rep
Re: jurnal nuk din 7 sep 2011 15:05 de nuk
:lol::lol::lol: e putin obsedat de Scott a ajuns sa faca si geno la el......
Re: jurnal nuk din 7 sep 2011 12:36 de nuk
?? nu inteleg?/ nu am corectat nimic la triceps, prima oara am facut cu 80kg impins, acum am facut cu 45kg extensii, la geno nu fortez mult pe greutate pentru ca mi se dezvolta foarte repede picioarele ma intereseaza doar forma
Re: jurnal nuk din 6 sep 2011 23:58 de nuk
daca vrei ca si la primavara sa tragi la sala iao usor cu greutatile, progresiv sa nu te accidentezi,muschii au forta dar articulatiile, tendoanele cedeaza mai repede
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 6 sep 2011 23:02 de nuk
fiecare cu cu ce ai place dar eu nu mi-as alege un astfel de idol, daca dupa 20ani de fiare arata asa....e o vorba care zice ,, ai grija ce iti doresti sa nu ti se indeplineasca,,
Re: jurnal nuk din 6 sep 2011 22:57 de nuk
da , presa e pentru preobosire ca sa nu mai incarc bara mult la geno, cel putin pina imi intru in ritm, nu am mai facut picioare de mai mult de 1 an
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 6 sep 2011 21:44 de nuk
daca de 16 ani nu a facut, atunci cind a facut? si cit timp?
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 6 sep 2011 21:02 de nuk
cum poate sa stie daca nu incearca??
Re: jurnal nuk din 6 sep 2011 19:35 de nuk
marti: -picioare
- presa 4 serii x 25 rep -80kg
- genoflexiuni 4 serii x 8 rep -70kg
- extensii din sezind la aparat 4 serii x 15 rep
gambe
- ridicari pe virfuri 5 serii x 25-30rep cu greutatea corpului
Re: jurnal nuk din 6 sep 2011 11:26 de nuk
eu execut flotarile la paralele co o priza diferita , imi e cam greu sa explic la mine pumni privesc spre interior si coatele ies mult in lateral degetul mare orientat in spate nu in fata, in forma asta nu se poate trisa
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|