Pagina 1 din 1
SHREK
Newbie 7 mesaje
|
ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 14:16 de SHREK
dupa 2 lunii se vede foarte putin difenrenta dintre cum era inainte si cum e acum!ce pot sa fac cum sa il antrenez..??
|
sus |
|
bogdanbgd
Expert member 606 mesaje
|
Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 14:26 de bogdanbgd
dupa 2 lunii se vede foarte putin difenrenta dintre cum era inainte si cum e acum!ce pot sa fac cum sa il antrenez..??
nu ti-a crestuc nu e egal ca nu l-ai antrenat bine
|
sus |
|
bytzu
Veteran member 174 mesaje
|
Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 14:26 de bytzu
dupa 2 lunii se vede foarte putin difenrenta dintre cum era inainte si cum e acum!ce pot sa fac cum sa il antrenez..?? pai zi mai intai cum l-ai antrenat pana acum si ceva date despre tine...
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
sus |
|
Rapper
Junior member 36 mesaje
|
Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 14:31 de Rapper
sau ai putea sa citesti umpic pe forum ... vezi ca e optiunea "cauta" ... in plus mananca bine , incearca sa dormi mult si desigur antrenament pe masura ... bafta
|
sus |
|
JohnnyBordur
Expert member 1279 mesaje
|
Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 15:01 de JohnnyBordur
sau ai putea sa citesti umpic pe forum ... vezi ca e optiunea "cauta" ... in plus mananca bine , incearca sa dormi mult si desigur antrenament pe masura ... bafta poate ai bagat supraantrenament,limiteaza-te la 2 exercitii ,unul sa fie de izolatie ... si maxim 4 serii pe exercitiu fara seriile de incalzire ...
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
sus |
|
JohnnyBordur
Expert member 1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 15:03 de JohnnyBordur
si inca ceva ... CITESTE IN FLEXU MEU FORUMU !!!! ai doar 2 mesaje si deja pui intrebari !!! citeste dreq forumu ,de ce mama naibii crezi ca exista daca nu sa citesti !?
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
sus |
|
SHREK
Newbie 7 mesaje
|
Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 15:58 de SHREK
pai zi mai intai cum l-ai antrenat pana acum si ceva date despre tine... am 17 ani 1.76.exercitiile pe care le fac pt biceps sunt:# flexii cu bara: 5 serii
# flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
# flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
# flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
|
sus |
|
SHREK
Newbie 7 mesaje
|
Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 15:59 de SHREK
pai zi mai intai cum l-ai antrenat pana acum si ceva date despre tine... am 17 ani 1.76.exercitiile pe care le fac pt biceps sunt:# flexii cu bara: 5 serii
# flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
# flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
# flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii
|
sus |
|
JohnnyBordur
Expert member 1279 mesaje
|
Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 18:43 de JohnnyBordur
am 17 ani 1.76.exercitiile pe care le fac pt biceps sunt:# flexii cu bara: 5 serii
# flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
# flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
# flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii Haoleu baa!! tu faci cat la o grupa mare,ai dat in supra antrenament ! fa doar cu gantere din stand si cu gantere la scott ,zic gantere ca sa depui efort egal cu ambele brate sa ti se dezvolte egal,si nu uita de alimentatie si somn si toate alea .daca respescti ce am zis eu si ceilalti n-ai cum sa nu cresti
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
sus |
|
mugurik88
Junior member 20 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 18:49 de mugurik88
Haoleu baa!! tu faci cat la o grupa mare,ai dat in supra antrenament ! fa doar cu gantere din stand si cu gantere la scott ,zic gantere ca sa depui efort egal cu ambele brate sa ti se dezvolte egal,si nu uita de alimentatie si somn si toate alea .daca respescti ce am zis eu si ceilalti n-ai cum sa nu cresti
ms mult.deci sa renunt la bara si sa fac doar 2 ex pt biceeps cu gantere? pt cat timp??
ce nr de ex e recomandat sa lucrezi la biceps pt a nu afce supraantrenament???
|
sus |
|
Spaz
Veteran member 354 mesaje
|
Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 20:45 de Spaz
dupa 2 lunii se vede foarte putin difenrenta dintre cum era inainte si cum e acum!ce pot sa fac cum sa il antrenez..?? Incearca tractiunile cu priza supinatie
90% din orice este nonsens.
|
sus |
|
bytzu
Veteran member 174 mesaje
|
Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 28 mar 2006 21:46 de bytzu
am 17 ani 1.76.exercitiile pe care le fac pt biceps sunt:# flexii cu bara: 5 serii
# flexii alternative cu ganterele din stand: 5 serii
# flexii cu bara la banca Scott: 3 serii
# flexii cu gantera la banca Scott: 3 serii Cum sa lasi flexiile normale cu bara, este exercitiu de baza numai cu ex ca asta iti construiesti masa, poti sa lasi bara cand ai sa ai 45cm in brat si sa faci numa cu gantere.
Eu zic asa: faci o serie usoara cu bara asa de incalzire cam 10 rep si lucrezi corect nu te futi in spate si in fata
apoi bagi ina 3 serii cam 6-8 rep da pui oleak de greutate pe bara, asa ca ultimele 2-3 rep sa le faci ajutat si fortzat!
Apoi frumos faci flexii hummer( ciocane) cu gantere sau cu bara aia patrata pt flexii Hummer, baga tot 4 serii.
ca sa pui capa faci 2 serii din ex <21> sau "scaritza" sau magicul 21 si e ffff bine cat ai lucrat si sa vezi rezultate! Cand ai sa te duci acasa abia o sa mai duci lingura la gura! Hai PA! SUcces! id-ul meu de mes e <mlbytu> pt intrebari!
o viata ai, macar traieste-o la maxim(FARA tigari, alcool sau droguri, implicit steroizi)
"Eat like a son of bitch and train like a mother fucker! "
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 29 mar 2006 12:31 de Spynes
Cum sa lasi flexiile normale cu bara, este exercitiu de baza numai cu ex ca asta iti construiesti masa, poti sa lasi bara cand ai sa ai 45cm in brat si sa faci numa cu gantere.
Eu zic asa: faci o serie usoara cu bara asa de incalzire cam 10 rep si lucrezi corect nu te futi in spate si in fata
apoi bagi ina 3 serii cam 6-8 rep da pui oleak de greutate pe bara, asa ca ultimele 2-3 rep sa le faci ajutat si fortzat!
Apoi frumos faci flexii hummer( ciocane) cu gantere sau cu bara aia patrata pt flexii Hummer, baga tot 4 serii.
ca sa pui capa faci 2 serii din ex <21> sau "scaritza" sau magicul 21 si e ffff bine cat ai lucrat si sa vezi rezultate! Cand ai sa te duci acasa abia o sa mai duci lingura la gura! Hai PA! SUcces! id-ul meu de mes e <mlbytu> pt intrebari! cum e exercitiu asta scarita k nu am auzit de el??
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
pilsmaster
Veteran member 422 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 29 mar 2006 14:22 de pilsmaster
Il fac si eu...Fac cate 3 serii a 21 repetari fiecare.Cu bara EZ faci 7 repetari incepand cu bara de jos o aduci pana faci un unghi de 90 grade,dupa care o lasi inapoi jos,7 repetari incepand de la gat in jos pana faci unghiul de 90 grade si ultimele 7 repetari le faci normale de jos pana la gat.(fara sa iei pauza faci astea 21)
Train SMART!
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 29 mar 2006 14:24 de Spynes
Il fac si eu...Fac cate 3 serii a 21 repetari fiecare.Cu bara EZ faci 7 repetari incepand cu bara de jos o aduci pana faci un unghi de 90 grade,dupa care o lasi inapoi jos,7 repetari incepand de la gat in jos pana faci unghiul de 90 grade si ultimele 7 repetari le faci normale de jos pana la gat.(fara sa iei pauza faci astea 21) ms de info l-am fct si eu dar nu stiam k ii zice asa!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
csmkr18
Expert member 865 mesaje
|
Re: ce ma fac cu bicepsul??
scris pe 29 mar 2006 16:55 de csmkr18
dupa 2 lunii se vede foarte putin difenrenta dintre cum era inainte si cum e acum!ce pot sa fac cum sa il antrenez..??
baga suplimente multe si trage tare de fiare.e cea mai sigura si eficienta metoda
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|