Pagina 1 2 3 din 3
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 18 aug 2014 22:09 de calisthenick
Cred ca e mai bine asa. La alt antrenament poti face invers. Mie cel mai bine imi intra impins cu bara pe plan inclinat si cu gantere la orizontal sau la aparat corespunzator unghiului de orizontal. Din pacate aparate de calitate pt asa ceva gasesti in putine sali.
Azi am facut asa cum ai zis si a intrat super bine.
Acu astept febra..sper sa ma pot spala pe dinti dimineata )
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 19 aug 2014 09:58 de basu
Azi am facut asa cum ai zis si a intrat super bine.
Acu astept febra..sper sa ma pot spala pe dinti dimineata)
Dupa cum spuneam de fiecare cand ma simt foarte motivat si foarte puternic incep asa. Exista mai multe motive pt care prefer sa fac si eu acest antrenament , dar sa stii ca cel care l-a gandit si a stabilit asta ca fiind baza rutinei pt pectorali a fost altul. Lui ii revine meritul pt ce simtim noi cand facem asa ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 19 aug 2014 21:29 de calisthenick
Spate
Tractiuni la helcometru cu priza inversa: 4*10-15
Ramat cu haltera: 4*8-12
Ramat din sezut: 4*8-12
Indreptari: 4*8-12
azi am mai adaugat si 3 serii de pull-over la cablu
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 20 aug 2014 22:36 de calisthenick
Coapse + gambe:
Flexii 5*12-15
Geno cu bara la piept 5*8-10
Fandari cu ganterele 5*10
Flexii pentru femurali 4*10-12
Ridicari pe varfuri la cadrul smith 4*15
Impins din varfuri la presa 4*15-20
azi in loc de umeri am facut picioare si am inlocuit fandarile cu presa
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 21 aug 2014 21:29 de calisthenick
Cand faci impins din picioare de la piept nu mai face si pe gantere. Daca faci impins de la ceafa , iti recomand sa faci cu greutate mult mai mica, sa faci cu atentie la executie si poti baga atunci in completare si doua serii de prese cu ganterele cu greutati modice. Exercitiile vin unul peste altul ca unul singur. Daca faci fluturari laterale nu mai face si frontale, mai bine executa un ramat frontal. Daca faci fluturari frontale fa-le mereu dupa ce faci exercitiile de baza grele de impins si nu mai fa laterale. Ridicarile laterale fa-le din sezand ca sa eviti trisarea daca faci pe gantere si din picioare daca faci pe cabluri ca sa poti controla pozitia corpului.
Azi asa am facut, doar ca am bagat super set ramat frontal/ridicari laterale 3*10-12
Asta a fost masa de dupa antrenament
IMG_20140821_212015.jpg (317.15 KB)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 21 aug 2014 21:53 de basu
Azi asa am facut, doar ca am bagat super set ramat frontal/ridicari laterale 3*10-12
Asta a fost masa de dupa antrenament
Nu e problema, calea tu o stii, dar superseriile necesita experienta si un bun control al respiratiei. Plus alegerea corecta a greutatilor. Ai grija.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 22 aug 2014 21:47 de calisthenick
Salutare tuturor!! Am revenit pe forum, ca de la sala nu am lipsit ).
Am facut schimbari majore si in dieta si in antrenament, voi incepe cu planul alimentar si de luni va voi tine la curent cu noile evoluții.
Masa 1 consta in:
- 2 cupe de pro whey
- 3 oua intregi + 5 albusuri
- 100g fulgi de ovaz
- o banana
Masa 2:
- 150g carne de vita
- 250g orez alb
- legume
Masa 3 (inainte de antrenament cu o ora jumate):
- 150g vita
- 250g orez alb
- legume
- un mar
- 2 capsule de BCAA amino 2200
Masa 4 (imediat dupa antrenament):
- 2 cupe de whey pro dizolvate in apa + o banana
- 2 capsule de BCAA
- 5g de creatina monohidrata (asta nu stiu cum e mai bine sa o administrez, dar pe cutie scrie ca se poate si imediat dupa antrenament)
Masa 5:
- 250g orez alb
- 150g ton
- salata sau mix de legume
Masa 6:
- 250g iaurt grecesc
- 50g de migdale
Ori ce sfat e binevenit.
Va salut cu stima si respect!
am umblat putin si la alimentatie, am inlocuit pastele. M-am intors iar la orez
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 23 aug 2014 15:20 de basu
am umblat putin si la alimentatie, am inlocuit pastele. M-am intors iar la orez
Le poti pastra pe ambele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 25 aug 2014 15:12 de calisthenick
Am 43 in brat si 30 la antebrat, mi-se pare cam mare diferenta. Credeti ca ar trebui sa antrenez si antebratul direct?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 25 aug 2014 15:13 de Ciule
Am 43 in brat si 30 la antebrat, mi-se pare cam mare diferenta. Credeti ca ar trebui sa antrenez si antebratul direct?
Da ,in ziua cu brate.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 25 aug 2014 17:49 de Ciule
Ok ms! Dar cate serii sa fie? 4 ajung?
Da ,4 serii fac si eu.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 27 aug 2014 11:11 de litllebear
Da ,4 serii fac si eu.[/quote
4 serii un singur exercitiu,sau o serie de la cate un exercitiu pentru antebrat,ca sunt cateva.....sau e ca la umeri,facem doar partea anterioara si maxim laterala ca posterioara nu e nevoie...Ciule draga,de curios studiaza muschii antebratului si revino pe urma daca doresti./Te salut
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 27 aug 2014 12:00 de AndreiPopovici87
Da ,4 serii fac si eu.[/quote
4 serii un singur exercitiu,sau o serie de la cate un exercitiu pentru antebrat,ca sunt cateva.....sau e ca la umeri,facem doar partea anterioara si maxim laterala ca posterioara nu e nevoie...Ciule draga,de curios studiaza muschii antebratului si revino pe urma daca doresti./Te salut
Un ex flexia si un ex extensia pumnului sunt suficiente, dar este aceeasi problema ca la gambe, trebuie lucrati mai des
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 27 aug 2014 13:16 de stefanp
frumoasa observatie(studiul muschilor antebratelor)...dar e mai greu cu antebratul, pentru ca are cam 20 de muschi(anterior 8,posterior8,si lateral 4)daca nu ma insel.nu mai intru in alte detalii...dar cu flexii si extensii(pentru m posterior si anterior) se rezolva problema.muschii antebratului cit si cei ai gambei sint foarte densi si foarte puternici(se recomanda pt ambele, alternarea seriilor(2-3serii\execitiu) cu greutate medie si repetari multe, cu serii cu greutate mare si repetari putine) poate ciule nu a inteles intrebarea...si a raspuns simplu 4serii.se mai intimpla.
Editat de stefanp pe 27 aug 2014 15:52
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 27 aug 2014 15:42 de calisthenick
Daca bag marti, cand am spate, 4 serii de flexii ale pumnului si vineri cand am brate bag 4 de extensii e bine? Sau sa le fac pe ambele a cate 2 serii de fiecare?
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 27 aug 2014 15:51 de stefanp
Daca bag marti, cand am spate, 4 serii de flexii ale pumnului si vineri cand am brate bag 4 de extensii e bine? Sau sa le fac pe ambele a cate 2 serii de fiecare? vineri,cind faci brate...poti sa faci 2-3serii de flexii si 2-3serii de extensii.
Editat de stefanp pe 27 aug 2014 15:51
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 27 aug 2014 16:46 de calisthenick
vineri,cind faci brate...poti sa faci 2-3serii de flexii si 2-3serii de extensii.
Ok ms!
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 sep 2014 00:04 de calisthenick
Azi am schimbat putin la antrenamentul pentru spate:
- 4*12 tractiuni la bara fixa
- 4*8-10 ramat cu gantera
- 4*8-12 ramat cu bara
- 4*12 tractiuni la helcometru/ la ceafa
De saptamana viitoare revin la vechea rutina, azi m-am luat dupa un coleg.
CYMERA_20140902_233735.jpg (227.86 KB)
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 sep 2014 01:44 de s1d0x
Azi am schimbat putin la antrenamentul pentru spate:
- 4*12 tractiuni la bara fixa
- 4*8-10 ramat cu gantera
- 4*8-12 ramat cu bara
- 4*12 tractiuni la helcometru/ la ceafa
De saptamana viitoare revin la vechea rutina, azi m-am luat dupa un coleg.
Antreneaza si lombarii !
Si de ce faci tractiuni,ramat,ramat,tractiuni ? 
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 sep 2014 03:24 de calisthenick
Antreneaza si lombarii !
Si de ce faci tractiuni,ramat,ramat,tractiuni ?
Sincer, nu stiu nici eu..) nu e programul meu uzual.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 sep 2014 12:29 de basu
Sincer, nu stiu nici eu..) nu e programul meu uzual.
Chiar daca nu e programul tau uzual nu inseamna ca nu il poti incerca. Adica nu exista nici un motiv pt care uneori nu ne putem prostii putin la sala.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 3 sep 2014 15:56 de calisthenick
Chiar daca nu e programul tau uzual nu inseamna ca nu il poti incerca. Adica nu exista nici un motiv pt care uneori nu ne putem prostii putin la sala.
da corect, de aceea am simtit nevoia sa ies putin din rutina. 
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 8 sep 2014 21:37 de calisthenick
tinand cont ca saptamana trecuta m-am cam prostit pe la sala, saptamana asta tragem tare.
in antrenamente nu am schimbat nimic, iar in alimentatie am inlocuit vita cu pieptul de pui, si am inceput sa iau si o creatina noua creakong de la mutant, in rest la fel.
au inceput sa vad ceva schimbari la partea laterala a umeriilor (unde sunt cam deficitar).
10649085_825245420828860_6845553740863859662_o.jpg (71.95 KB)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 9 sep 2014 17:21 de basu
tinand cont ca saptamana trecuta m-am cam prostit pe la sala, saptamana asta tragem tare.
in antrenamente nu am schimbat nimic, iar in alimentatie am inlocuit vita cu pieptul de pui, si am inceput sa iau si o creatina noua creakong de la mutant, in rest la fel.
au inceput sa vad ceva schimbari la partea laterala a umeriilor (unde sunt cam deficitar).
Daca antrenamentul merge este foarte bine. Inseamna ca modificare oricare ar fi fost ele dau roade. Foloseste toate tipurile de carne si nu te abtine de la nicicare. Sa ai asa ceva la fiecare masa, rosie inainte de sala si alba dupa. Dar asta nu este o regula. Nu pt mine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 9 sep 2014 21:33 de calisthenick
Daca antrenamentul merge este foarte bine. Inseamna ca modificare oricare ar fi fost ele dau roade. Foloseste toate tipurile de carne si nu te abtine de la nicicare. Sa ai asa ceva la fiecare masa, rosie inainte de sala si alba dupa. Dar asta nu este o regula. Nu pt mine.
o sa incerc si asa, ms basu!
cred ca pana la urma tot din supermarketuri o sa ma aprovizionez...ca macelariile astea cam lasa de dorit.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal cristi
scris pe 10 sep 2014 12:29 de basu
o sa incerc si asa, ms basu!
cred ca pana la urma tot din supermarketuri o sa ma aprovizionez...ca macelariile astea cam lasa de dorit.
Naiba mai stie. Cred ca e cam tot aia. Nu poti avea incredere ..
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
