Sondaj: Este bun programul meu?
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Jurnal Dnz
scris pe 26 dec 2013 21:48 de Dnz5
Salut!Ma numesc Daniel,am 16 ani,65 kg si 175 cm inaltime.In urma cu un an si jumatate cantaream in jur de 85 kg dar am facut baschet timp de 3-4 luni si alergat in aer liber timp de 2 luni si astfel am ajuns la 65 kg in luna iulie.Bineinteles ca dieta mea s-a schimbat radical(se intelege).Am inceput sa merg la sala acum 4 luni si imi place la nebunie.Sunt tanar si prost si am multe de invatat dar sunt foarte motivat!
Acesta este programul meu :
Ziua 1 : Piept + biceps
Ziua 2 : Spate + triceps
Ziua 3 : Umeri + trapez + abdomen
Ziua 4 : Picioare
Mentionez ca nu iau proteine!Mananc carne, oua,lapte s.a.m.d
Daca aveti sfaturi/sugestii va rog spuneti-le!
In curand o sa public niste poze cu actuala mea conditie fizica dar momentan nu pot(voi incerca maine)
|
 sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 26 dec 2013 21:52 de litllebear
Salut!Ma numesc Daniel,am 16 ani,65 kg si 175 cm inaltime.In urma cu un an si jumatate cantaream in jur de 85 kg dar am facut baschet timp de 3-4 luni si alergat in aer liber timp de 2 luni si astfel am ajuns la 65 kg in luna iulie.Bineinteles ca dieta mea s-a schimbat radical(se intelege).Am inceput sa merg la sala acum 4 luni si imi place la nebunie.Sunt tanar si prost si am multe de invatat dar sunt foarte motivat!
Acesta este programul meu :
Ziua 1 : Piept + biceps
Ziua 2 : Spate + triceps
Ziua 3 : Umeri + trapez + abdomen
Ziua 4 : Picioare
Mentionez ca nu iau proteine!Mananc carne, oua,lapte s.a.m.d
Daca aveti sfaturi/sugestii va rog spuneti-le!
In curand o sa public niste poze cu actuala mea conditie fizica dar momentan nu pot(voi incerca maine)
In primul rand bine te-a gasit,pe urma ar fi ok sa detailezi un pic mai mult daca se poate mesele tale(cate sunt,ce contin) si antrenamentele.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 26 dec 2013 22:16 de Dnz5
In primul rand bine te-a gasit,pe urma ar fi ok sa detailezi un pic mai mult daca se poate mesele tale(cate sunt,ce contin) si antrenamentele.Spor
Bine v-am gasit si eu 
In primul rand o sa incep cu antrenamentele:
Ziua 1 : Piept + biceps
-Impins cu bara pe orizontal,4serii/6-8 rep
-Impins cu bara pe inclinat,4 serii/6-8 rep.
-Fluturari cu gantere pe orizontal,2 serii/10 rep
-Flexii cu bara din picioare,4 serii/6-8 rep
-Flexii alternative cu gantere,4 serii/8 rep
Ziua 2 : Spate + triceps
-Tractiuni cu priza larga la helcometru,4 serii/8 rep.
-Ramat cu bara,4 serii/8 rep
-Ramat la aparat cu priza ingusta,4 serii/8 rep.
-Flotari intre paralele,4 serii/8-10 rep
-Extensia bratelor din culcat cu bara,4 serii/8 rep
Ziua 3 : Umeri + trapez + abdomen
-Impins cu gantere,4 serii/8 rep
-Ridicari laterale cu gantere,4 serii/10 rep
-Ramat vertical,2 serii/10 rep
-Ridicari de umeri cu bara,4 serii/15 rep
-Abdominal crunch(aparat),2 serii/10 rep
-Total abdominal(aparat),2 serii/10-15 rep
Ziua 4 : cardio(picioare)
-Alergat 1 ora
Alimentatie(Zi normala cu scoala):
Ora 6:30 : 4 sendvisuri cu pate/branza topita sau oua+ceai
Ora 11 : 2 sendvisuri si ceai
Ora 15 : Ciorba + Pure cu carne(snitel,chiftele si altele) si ceva dulce(2-3 bomboane)
Ora 19 : cereale cu lapte
Editat de Dnz5 pe 26 dec 2013 22:18
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 26 dec 2013 22:22 de Dnz5
La alimentatie mai ai mult de lucrat.
Sunt constient dar mai si variaza...mananc fructe zilnic si mai schimb felurile de mancare(in special la pranz)
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 27 dec 2013 23:21 de Dnz5
M-am gandit sa public niste poze cu "incredibilul" meu fizic..va rog sa nu radeti )
[IMG]http://imageshack.us/a/img13/662/n6tk.jpg[/IMG]
[IMG]http://imageshack.us/a/img833/8959/p0im.jpg[/IMG]
[IMG]http://imageshack.us/a/img547/4323/fp2b.jpg[/IMG]
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 10:52 de basu
M-am gandit sa public niste poze cu "incredibilul" meu fizic..va rog sa nu radeti )
[IMG]http://imageshack.us/a/img13/662/n6tk.jpg[/IMG]
[IMG]http://imageshack.us/a/img833/8959/p0im.jpg[/IMG]
[IMG]http://imageshack.us/a/img547/4323/fp2b.jpg[/IMG]
De ce sa radem? Oare nu am fost toti la inceput mai slabi ? Statisticile arata ca se apuca de sportul asta mai curand cei ''pedepsiti'' cumva de natura si nu cei favorizati cu fizicuri si geneticuri beton din inascare.
Editat de basu pe 28 dec 2013 11:10
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 13:33 de Vla4d
Parerea mea este ca antrenamentul in mare parte este bun.
Eu as mai adauga la triceps - impins cu priza ingusta si la umeri - fluturari laterale din aplecat.
Mult succes!
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 14:41 de Dnz5
Parerea mea este ca antrenamentul in mare parte este bun.
Eu as mai adauga la triceps - impins cu priza ingusta si la umeri - fluturari laterale din aplecat.
Mult succes!
O sa mai adaug 1 exercitiu ca nu strica
Mersi pentru sfat si mult succes si tie!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 16:58 de basu
O sa mai adaug 1 exercitiu ca nu strica
Mersi pentru sfat si mult succes si tie!
Poate sa si strice. Dar asta este o chestie pe care nu avem de unde sa o stim noi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 17:07 de adi123
M-am gandit sa public niste poze cu "incredibilul" meu fizic..va rog sa nu radeti )
[IMG]http://imageshack.us/a/img13/662/n6tk.jpg[/IMG]
[IMG]http://imageshack.us/a/img833/8959/p0im.jpg[/IMG]
[IMG]http://imageshack.us/a/img547/4323/fp2b.jpg[/IMG]
stai mult mai bine decat mine, nu rade nimeni, mai ales pe acest site
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 18:05 de Dnz5
Poate sa si strice. Dar asta este o chestie pe care nu avem de unde sa o stim noi.
Am stat si m-am gandit ca daca adaug la triceps,ar trebui sa adaug si la biceps..cred ca o mai tin o perioada asa.Tu ce parere ai?
Editat de Dnz5 pe 28 dec 2013 18:08
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 18:59 de marius0
Am stat si m-am gandit ca daca adaug la triceps,ar trebui sa adaug si la biceps..cred ca o mai tin o perioada asa.Tu ce parere ai?
Cum a zis si basu, noi nu avem de unde sa stim daca chiar ai nevoie de un exercitiu in plus sau nu, numai tu stii asta.
Editat de marius0 pe 28 dec 2013 19:00
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 dec 2013 19:41 de basu
Am stat si m-am gandit ca daca adaug la triceps,ar trebui sa adaug si la biceps..cred ca o mai tin o perioada asa.Tu ce parere ai?
Atinge muschiul din cat mai multe unghiuri posibile si fa in asa fel incat sa atingi epuizarea musculara momentana in cat mai putine serii . Asta chiar este un subiect , dar oare esti tu omul potrivit cu care sa-l discutam? In afara de asta nu te supara .. dar nu putem discuta la infinit aceleasi subiecte. Nu mai putem si noi. Suntem oameni nu ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 17:54 de Dnz5
Atinge muschiul din cat mai multe unghiuri posibile si fa in asa fel incat sa atingi epuizarea musculara momentana in cat mai putine serii . Asta chiar este un subiect , dar oare esti tu omul potrivit cu care sa-l discutam? In afara de asta nu te supara .. dar nu putem discuta la infinit aceleasi subiecte. Nu mai putem si noi. Suntem oameni nu ?
Am inteles,multumesc!Se poate si asa daca vrem,fara sa ne ciondanim.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 18:35 de basu
Am inteles,multumesc!Se poate si asa daca vrem,fara sa ne ciondanim.
Se poate si asa daca vrem , dar asta se intampla inainte sa incepem sa ne jignim. Gilu a fost cel care a sters ce ai scris si tu pe acolo. Daca tu ai impresia ca eu la varsta mea o sa stau si o sa inghit jignirile tale te inseli. Daca era dupa mine la ora asta erai banat. Dar aici pe forum acest lucru il face Gilu. Intrucat consider ca asta este o chestie foarte putin importanta pt mine nu am nici o problema. Asa cum nu este nici un fel de problema sa nu mai fiu eu moderator. Chiar nici una.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 18:48 de Dnz5
Se poate si asa daca vrem , dar asta se intampla inainte sa incepem sa ne jignim. Gilu a fost cel care a sters ce ai scris si tu pe acolo. Daca tu ai impresia ca eu la varsta mea o sa stau si o sa inghit jignirile tale te inseli. Daca era dupa mine la ora asta erai banat. Dar aici pe forum acest lucru il face Gilu. Intrucat consider ca asta este o chestie foarte putin importanta pt mine nu am nici o problema. Asa cum nu este nici un fel de problema sa nu mai fiu eu moderator. Chiar nici una.
Recunosc ca am exagerat putin pentru ca ma certasem cu cineva inainte dar asta nu inseamna ca trebuie sa fac scandal si aici.Vreau sa imi cer scuze fata de tine si sper sa le accepti.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 18:56 de basu
Recunosc ca am exagerat putin pentru ca ma certasem cu cineva inainte dar asta nu inseamna ca trebuie sa fac scandal si aici.Vreau sa imi cer scuze fata de tine si sper sa le accepti.
Niciodata scuzele nu trebuie sa vina dintr-o singura directie. Mereu scuzele trebuie sa fie reciproce. Trebuie sa vina din ambele directii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 19:21 de Dnz5
Niciodata scuzele nu trebuie sa vina dintr-o singura directie. Mereu scuzele trebuie sa fie reciproce. Trebuie sa vina din ambele directii.
Eu cand sunt suparat sau nervos exagerez si gresesc.Imi pare rau ca vorbesc aiurea.Eu nu pot decat sa sper ca imi accepti scuzele
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 20:52 de basu
Eu cand sunt suparat sau nervos exagerez si gresesc.Imi pare rau ca vorbesc aiurea.Eu nu pot decat sa sper ca imi accepti scuzele
Este bine sa inveti acum ca nu este chiar cea mai buna idee sa spui tot ce iti vine in gura. Dar asa este la 16 ani. Daca eu la varsta mea si la ceeace fac eu in general as da dovada de atata imaturitate incat sa nu te inteleg probabil ca nu m-as mai putea apleca deasupra unui copil de varsta ta cu bisturiul in mana. Intre noi totul este ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 21:11 de Dnz5
Este bine sa inveti acum ca nu este chiar cea mai buna idee sa spui tot ce iti vine in gura. Dar asa este la 16 ani. Daca eu la varsta mea si la ceeace fac eu in general as da dovada de atata imaturitate incat sa nu te inteleg probabil ca nu m-as mai putea apleca deasupra unui copil de varsta ta cu bisturiul in mana. Intre noi totul este ok.
Sunt tanar,prost si constient de lucrul asta )
Am nevoie de ajutorul celor cu experienta la sala ca tine.Sper ca daca mai am nelamuriri sau probleme poti sa ma ajuti.Sfaturile tale sunt mereu bune.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 22:10 de Gilu
Este prima si ultima data cand tolerez astfel de atitudine si limbaj la adresa unui moderator.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 29 dec 2013 22:17 de Dnz5
Este prima si ultima data cand tolerez astfel de atitudine si limbaj la adresa unui moderator.
Stiu ca am gresit si imi pare rau dar cand esti nervos nu prea te poti controla.Nu se va mai repeta.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 07:01 de basu
Stiu ca am gresit si imi pare rau dar cand esti nervos nu prea te poti controla.Nu se va mai repeta.
Hai sa ne intoarcem la acea postare in care am spus sa atingi muschiul din cat mai multe unghiuri posibile. De fapt am incercat in 3 cuvinte sa exprim mult. Este un punct de plecare in discutia noastra. Si aceste lucruri le-am mai discutat in diverse locuri pe acest forum in ultimii ani. Este bine ca tu sa iei acea parte care iti pare potrivita.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 11:53 de Dnz5
Hai sa ne intoarcem la acea postare in care am spus sa atingi muschiul din cat mai multe unghiuri posibile. De fapt am incercat in 3 cuvinte sa exprim mult. Este un punct de plecare in discutia noastra. Si aceste lucruri le-am mai discutat in diverse locuri pe acest forum in ultimii ani. Este bine ca tu sa iei acea parte care iti pare potrivita.
Ca sa ating muschiul din cat mai multe unghiuri trebuie sa fac exercitii diferite,nu?Ca sa ating epuizarea in putine serii trebuie sa maresc putin greutatea?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 13:19 de basu
Ca sa ating muschiul din cat mai multe unghiuri trebuie sa fac exercitii diferite,nu?Ca sa ating epuizarea in putine serii trebuie sa maresc putin greutatea?
In mare parte ai inteles. Ca sa cresti intensitatea trebuie sa imingi limita de epuizare astazi dincolo fata de ce ai putut face ieri. Asta declansaza cresterea. Impingerea capacitatii de contractie cat mai mult peste ceeace corpul se straduieste sa stopeze fiziologic. Distrugem celule, le refacem prin alimentatie si odihna , le divizam, ne adaptam la noi niveluri de intensitate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 13:27 de Dnz5
In mare parte ai inteles. Ca sa cresti intensitatea trebuie sa imingi limita de epuizare astazi dincolo fata de ce ai putut face ieri. Asta declansaza cresterea. Impingerea capacitatii de contractie cat mai mult peste ceeace corpul se straduieste sa stopeze fiziologic. Distrugem celule, le refacem prin alimentatie si odihna , le divizam, ne adaptam la noi niveluri de intensitate.
Si daca am de facut 4 serii de flexii alternative cu gantere pt biceps ar trebui sa maresc greutatea la toate seriile sau la ultimele doua cel putin?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 13:32 de basu
Si daca am de facut 4 serii de flexii alternative cu gantere pt biceps ar trebui sa maresc greutatea la toate seriile sau la ultimele doua cel putin?
Stai pe greutatile astea si incearca sa mai faci 1-2 repetari in plus fata de ce faci de obicei. Sunt multe de spus, nu pot sa exprim aici in cateva cuvinte tot ce doresc , este bine sa intelegi si tu putin printre cuvinte. Apeleaza la executii trisate, la parteneri care stiu cum sa stoarca alea 1-2 repetari , trebuie sa faci ceva sa treci de limita epuizarii obisnuite. La asta m-am referit cand am spus ca exista posibilitatea sa nu pot purta discutia cu tine chiar asa cum vreau. Nu vreau sa va jignesc pe nicicare, dar astea sunt lucruri care trebuie invatate. Nu sunt fiziologice. Nu te nasti cu ele invatate, tin si de experienta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 13:47 de Dnz5
Stai pe greutatile astea si incearca sa mai faci 1-2 repetari in plus fata de ce faci de obicei. Sunt multe de spus, nu pot sa exprim aici in cateva cuvinte tot ce doresc , este bine sa intelegi si tu putin printre cuvinte. Apeleaza la executii trisate, la parteneri care stiu cum sa stoarca alea 1-2 repetari , trebuie sa faci ceva sa treci de limita epuizarii obisnuite. La asta m-am referit cand am spus ca exista posibilitatea sa nu pot purta discutia cu tine chiar asa cum vreau. Nu vreau sa va jignesc pe nicicare, dar astea sunt lucruri care trebuie invatate. Nu sunt fiziologice. Nu te nasti cu ele invatate, tin si de experienta.
Am vazut un documentar cu Arnold in care zice ca 1 serie sau 2 in plus pot face diferenta dintre un om normal si un campion(nu e cazul meu dar totusi)
Cu fiecare zi care trece invat ceva nou despre sala.De maine o sa fac 1 set sau 2 in plus.Multumesc!
Editat de Dnz5 pe 30 dec 2013 13:50
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 14:07 de Gilu
Am vazut un documentar cu Arnold in care zice ca 1 serie sau 2 in plus pot face diferenta dintre un om normal si un campion(nu e cazul meu dar totusi)
Cu fiecare zi care trece invat ceva nou despre sala.De maine o sa fac 1 set sau 2 in plus.Multumesc!
Nu volumul face diferenta ci intensitatea.
Vezi HIT.
Poti apela la tehnici de volum in antrenament pt a produce un soc, dar ca principiu de urmat perioade mai lungi de timp nu este productiv.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
