Sondaj: Este bun programul meu?
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 8 mar 2014 13:09 de basu
Poti detalia putin?  Sunt interesat si eu . Am inceput sa fac drop-set-uri cu gandul de a mari intensitatea , de ce nu ar fi bine?
Eu nu am zis ca nu ar fi bine. Bine este oricum. Important este sa se atinga intensitatea necesara. Treaba este ca pt un incepator acest mod de a se antrena poate fi o complicatie. In stadiul asta musculatura raspunde foarte bine la antrenamente clasice , chiar si fara sa fie introduse aparate. Este foarte simplu. De fapt ei trebuie tinuti in frau pt ca au tendinta de a se antrena prea mult si prea des. Cam mereu este asta cauza surmenajului si a lipsei de crestere. De ce sa bagi intr-o astfel de faza drop-uri. Eu nu am facut niciodata asa ceva. Repet inca o data, nu este gresit. Dar nu cred ca este necesar.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 8 mar 2014 14:13 de Cripto
Eu nu am zis ca nu ar fi bine. Bine este oricum. Important este sa se atinga intensitatea necesara. Treaba este ca pt un incepator acest mod de a se antrena poate fi o complicatie. In stadiul asta musculatura raspunde foarte bine la antrenamente clasice , chiar si fara sa fie introduse aparate. Este foarte simplu. De fapt ei trebuie tinuti in frau pt ca au tendinta de a se antrena prea mult si prea des. Cam mereu este asta cauza surmenajului si a lipsei de crestere. De ce sa bagi intr-o astfel de faza drop-uri. Eu nu am facut niciodata asa ceva. Repet inca o data, nu este gresit. Dar nu cred ca este necesar.
Am inteles , multumesc . Eu am observat ca am progres cu ele si din cauza asta i-am zis .
|
| sus |
|
XtrPump7
Senior member
59 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 8 mar 2014 14:28 de XtrPump7
Salut!Ma numesc Daniel,am 16 ani,65 kg si 175 cm inaltime.In urma cu un an si jumatate cantaream in jur de 85 kg dar am facut baschet timp de 3-4 luni si alergat in aer liber timp de 2 luni si astfel am ajuns la 65 kg in luna iulie.Bineinteles ca dieta mea s-a schimbat radical(se intelege).Am inceput sa merg la sala acum 4 luni si imi place la nebunie.Sunt tanar si prost si am multe de invatat dar sunt foarte motivat!
Acesta este programul meu :
Ziua 1 : Piept + biceps
Ziua 2 : Spate + triceps
Ziua 3 : Umeri + trapez + abdomen
Ziua 4 : Picioare
Mentionez ca nu iau proteine!Mananc carne, oua,lapte s.a.m.d
Daca aveti sfaturi/sugestii va rog spuneti-le!
In curand o sa public niste poze cu actuala mea conditie fizica dar momentan nu pot(voi incerca maine)
M-am uitat prin comentarii si n-am vazut pe nimeni sa-i critice antrenamentul. Schimba ziua 2 cu ziua 4 ,e mult mai bine decat sa dai spate dupa biceps si triceps dupa piept . 
No pain ,no gain
NO GAIN ,MORE PAIN !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 8 mar 2014 15:41 de Dnz5
Eu nu am zis ca nu ar fi bine. Bine este oricum. Important este sa se atinga intensitatea necesara. Treaba este ca pt un incepator acest mod de a se antrena poate fi o complicatie. In stadiul asta musculatura raspunde foarte bine la antrenamente clasice , chiar si fara sa fie introduse aparate. Este foarte simplu. De fapt ei trebuie tinuti in frau pt ca au tendinta de a se antrena prea mult si prea des. Cam mereu este asta cauza surmenajului si a lipsei de crestere. De ce sa bagi intr-o astfel de faza drop-uri. Eu nu am facut niciodata asa ceva. Repet inca o data, nu este gresit. Dar nu cred ca este necesar.
Am incercat drop setul pt ca am vrut sa lucrez putin mai tare muschiul.Azi am facut experimentul si a intrat foarte bine,in special la biceps.Acum chiar sunt putin confuz dupa ce am vazut comentariile precedente.Pentru mine a intrat chiar foarte bine azi drop setul...Nu consider ca ma antrenez prea mult dar o sa fiu atent sa nu fac vreo prostie
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 8 mar 2014 15:45 de Dnz5
M-am uitat prin comentarii si n-am vazut pe nimeni sa-i critice antrenamentul. Schimba ziua 2 cu ziua 4 ,e mult mai bine decat sa dai spate dupa biceps si triceps dupa piept .
Un mic update :
Ziua 1(marti) : umeri,trapez si abdomen
Ziua 2(joi) : spate , triceps
Ziua 3 (sambata) : piept,biceps,abdomen
Ziua 4(duminica): cardio (antrenament HIIT,25 de minute in general)
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 17 apr 2014 19:22 de Dnz5
Salut din nou!
Stiu ca nu prea am postat,mai mult ma uitam prin jurnalele altora si la celelalte articole de pe forum si site dar m-am gandit sa public mai des,cel putin o data la 2 zile pentru a imbunatati antrenamentul,alimentatia etc.
Vreau sa detaliez ceea ce fac...
Azi de exemplu am antrenat spatele si tricepsul in felul urmator:
Spate
-tractiuni la helcometru : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ramat cu bara : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ramat la scripete din sezand cu priza ingusta : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ramat cu bara T : 4 serii/12,10,8,10 repetari + la ultima repetare am facut dropset(inca 10 rep. dupa ce am scazut greutatea cu 10 kg,fara pauza)
triceps
-extensii cu bara z din culcat : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ridicarea ganterei de deasupra capului : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-extensii la scripete : 2 serii cu bara dreapta,2 cu sfoara(12,10,8,10 repetari + dropset inca 12) dar de obicei fac cu bara indoita,azi am vrut sa incerc cu cea dreapta.
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 17 apr 2014 19:46 de Alvaro95
Salut din nou!
Stiu ca nu prea am postat,mai mult ma uitam prin jurnalele altora si la celelalte articole de pe forum si site dar m-am gandit sa public mai des,cel putin o data la 2 zile pentru a imbunatati antrenamentul,alimentatia etc.
Vreau sa detaliez ceea ce fac...
Azi de exemplu am antrenat spatele si tricepsul in felul urmator:
Spate
-tractiuni la helcometru : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ramat cu bara : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ramat la scripete din sezand cu priza ingusta : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ramat cu bara T : 4 serii/12,10,8,10 repetari + la ultima repetare am facut dropset(inca 10 rep. dupa ce am scazut greutatea cu 10 kg,fara pauza)
triceps
-extensii cu bara z din culcat : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-ridicarea ganterei de deasupra capului : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-extensii la scripete : 2 serii cu bara dreapta,2 cu sfoara(12,10,8,10 repetari + dropset inca 12) dar de obicei fac cu bara indoita,azi am vrut sa incerc cu cea dreapta.
Incearca sa faci si niste indreptari, dupa genoflexiuni mi se pare cel mai important exercitiu pentru dezvoltarea generala a masei musculare.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 17 apr 2014 19:51 de Dnz5
Incearca sa faci si niste indreptari, dupa genoflexiuni mi se pare cel mai important exercitiu pentru dezvoltarea generala a masei musculare.
Inca nu am incercat pentru ca ma apasa pe coloana dar daca executia e corecta nu cred ca voi avea probleme..sper
Sa fac indreptari la inceput,nu?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 17 apr 2014 19:59 de Ciule
Inca nu am incercat pentru ca ma apasa pe coloana dar daca executia e corecta nu cred ca voi avea probleme..sper
Sa fac indreptari la inceput,nu?
Nu.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 11:49 de Ciule
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 11:55 de Dnz5
Prea multe serii la biceps.
E o grupa mica.
Sa reduc la 3 ar fi mai bine?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 12:22 de marius0
Sa reduc la 3 ar fi mai bine?
Sa ai intre 7-9 e ok.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 15:33 de Dnz5
Antrenamentul a mers bine spre foarte bine avand in vedere ca fluturarile la cablu din stand le-am facut pentru prima data.Am incercat sa fac flexii la scripete si nu cu bara si am observat ca se simte mai bine.Sa incerc sa fac si cu sfoara?Dupa ce am venit de la antrenament si am asteptat 2 ore am mancat de pranz si nu m-am putut abtine sa mananc si niste sarmale cu smantana 
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 15:45 de Ciule
Antrenamentul a mers bine spre foarte bine avand in vedere ca fluturarile la cablu din stand le-am facut pentru prima data.Am incercat sa fac flexii la scripete si nu cu bara si am observat ca se simte mai bine.Sa incerc sa fac si cu sfoara?Dupa ce am venit de la antrenament si am asteptat 2 ore am mancat de pranz si nu m-am putut abtine sa mananc si niste sarmale cu smantana
Poate nu am inteles eu , de ce ai stat 2 ore pana sa mananci ? 
Dupa antrenament ai o fereastra anabolica 30min-1 ora si tu mananci dupa 2 ore .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Gogu1234
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 16:06 de Gogu1234
Poate nu am inteles eu , de ce ai stat 2 ore pana sa mananci ?
Dupa antrenament ai o fereastra anabolica 30min-1 ora si tu mananci dupa 2 ore .
Cel mai probabil ia un supliment proteic in acea fereastra anabolica de 30 de minute si de aceea nu se grabeste sa bage in el mancare dupa ce ajunge acasa.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 16:52 de Dnz5
Poate nu am inteles eu , de ce ai stat 2 ore pana sa mananci ?
Dupa antrenament ai o fereastra anabolica 30min-1 ora si tu mananci dupa 2 ore .
Pai am mers pe jos pana acasa si mi-a luat 30 min+facebook+ca am facut si un dus.Dupa antrenament nu sunt prea infometat deci prefer sa mai astept pana mananc.La antrenament beau destul de mult apa si probabil din cauza asta nu mi-e prea foame.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 17:01 de marius0
Pai am mers pe jos pana acasa si mi-a luat 30 min+facebook+ca am facut si un dus.Dupa antrenament nu sunt prea infometat deci prefer sa mai astept pana mananc.La antrenament beau destul de mult apa si probabil din cauza asta nu mi-e prea foame.
Atunci o sa ii fie destul de greu corpului tau ca sa se recupereze dupa antrenamente. Daca mai luam si faptul ca nutrientii din mancare nu ajung acolo unde trebuie exact dupa ce mananci ci mai dureaza o perioada, asta inseamna ca ai aprox 3 ore dupa antrenament in care corpul tau sta pe "uscat"...
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 19 apr 2014 18:48 de Dnz5
Atunci o sa ii fie destul de greu corpului tau ca sa se recupereze dupa antrenamente. Daca mai luam si faptul ca nutrientii din mancare nu ajung acolo unde trebuie exact dupa ce mananci ci mai dureaza o perioada, asta inseamna ca ai aprox 3 ore dupa antrenament in care corpul tau sta pe "uscat"...
Asta se intampla in vacante dar in timpul scolii mananc dupa 45 min de la antrenament.O sa mananc mai repede si in vacante..multumesc pt informatii
Editat de Dnz5 pe 19 apr 2014 19:19
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 20 apr 2014 20:21 de Dnz5
Am o mica mare problema : vreau sa scap de grasimea de pe solduri.Nu e multa dar totusi nu arata bine.Aveti cumva vreo idee ce e de facut?Antrenamentul HIIT si dieta ar fi solutia?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 20 apr 2014 21:05 de basu
Am o mica mare problema : vreau sa scap de grasimea de pe solduri.Nu e multa dar totusi nu arata bine.Aveti cumva vreo idee ce e de facut?Antrenamentul HIIT si dieta ar fi solutia?
Da, sunt o solutie. Plus evitarea stresului care are o influenta directa asupra glandelor suprarenale. Alea se pare ca sunt responsabile pt colacii respectivi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 20 apr 2014 21:17 de Dnz5
Da, sunt o solutie. Plus evitarea stresului care are o influenta directa asupra glandelor suprarenale. Alea se pare ca sunt responsabile pt colacii respectivi.
Sunt destul de relaxat,la scoala ma stresez cateodata dar se intampla rar.Deci sa incerc cu dieta si cardio,nu?
Editat de Dnz5 pe 20 apr 2014 21:20
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 20 apr 2014 21:34 de Ciule
Sunt destul de relaxat,la scoala ma stresez cateodata dar se intampla rar.Deci sa incerc cu dieta si cardio,nu?
Da.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 21 apr 2014 12:18 de Dnz5
Astazi este a 3-a oara cand ma voi duce la alergat anul acesta )..dar nu-i bai ca am timp destul.Voi face antrenament tip HIIT 30 minute in aer liber.Ceva sfaturi/pareri?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 21 apr 2014 13:07 de Ciule
Astazi este a 3-a oara cand ma voi duce la alergat anul acesta )..dar nu-i bai ca am timp destul.Voi face antrenament tip HIIT 30 minute in aer liber.Ceva sfaturi/pareri?
Spor.
Ai mai progresat,cum stai cu circumferintele?
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 21 apr 2014 14:02 de Dnz5
Spor.
Ai mai progresat,cum stai cu circumferintele?
Am aproape 9 luni de cand fac sala si am rezultate vizibile,sunt multumit.Cand m-am apucat de sala aveam 65 kg,acum am 71(am 1,77).Ma gandeam sa fac putina definire pana in iunie.Spre rusinea mea,nici acum nu stiu circumferintele,nu m-am masurat niciodata dar sper sa o fac cat de curand..m-am multumit cu uitatul in oglinda.As putea sa postez niste poze.O sa vin in tara in iunie si vreau sa imi cumpar niste proteine si aminoacizi.Nu am mai folosit suplimente niciodata pana acum.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 21 apr 2014 14:15 de Ciule
Am aproape 9 luni de cand fac sala si am rezultate vizibile,sunt multumit.Cand m-am apucat de sala aveam 65 kg,acum am 71(am 1,77).Ma gandeam sa fac putina definire pana in iunie.Spre rusinea mea,nici acum nu stiu circumferintele,nu m-am masurat niciodata dar sper sa o fac cat de curand..m-am multumit cu uitatul in oglinda.As putea sa postez niste poze.O sa vin in tara in iunie si vreau sa imi cumpar niste proteine si aminoacizi.Nu am mai folosit suplimente niciodata pana acum.
Inteleg, asteptam pozele
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 21 apr 2014 14:16 de Dnz5
Inteleg, asteptam pozele
Ok,o sa postez mai pe seara
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 21 apr 2014 23:25 de Dnz5
Unele poze sunt facute azi,celelalte acum 2 saptamani
Nu prea ma pricep sa fac singur poze de genul dar am incercat )
image.jpg (980.52 KB)
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
