Sondaj: Este bun programul meu?
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 15:44 de basu
Am vazut un documentar cu Arnold in care zice ca 1 serie sau 2 in plus pot face diferenta dintre un om normal si un campion(nu e cazul meu dar totusi)
Cu fiecare zi care trece invat ceva nou despre sala.De maine o sa fac 1 set sau 2 in plus.Multumesc!
Arnold a fost un sportiv altruist prin excelenta, cu metode de antrenament neconventionale. Pana ajungem sa incercam ce incerca Arnold prin anii 70 mai este. Citeste topicurile referitoare la antrenament si o sa iti faci o idee fara indoiala despre cum trebuie sa te antrenezi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
 sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 30 dec 2013 15:54 de Dnz5
Arnold a fost un sportiv altruist prin excelenta, cu metode de antrenament neconventionale. Pana ajungem sa incercam ce incerca Arnold prin anii 70 mai este. Citeste topicurile referitoare la antrenament si o sa iti faci o idee fara indoiala despre cum trebuie sa te antrenezi.
Din 47 de pagini cu topicuri(la sectiunea culturism) am citit 28,termin pana diseara.Sunt foarte multe lucruri utile si interesante.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 2 ian 2014 23:23 de Dnz5
Nu stiu daca lucrez bine abdomenul.Am inteles ca alimentatia este extrem de importanta.
Eu lucrez marti si sambata abdomenul si fac urmatoarele exercitii :
-2 serii,10 repetari la aparat(crunch)
-2 serii,una de 10 si cealalta de 15 la un aparat numit "total abdominal" care implica putin(sau mai mult) si coapsele.
Voi ce parere aveti?Ar trebui sa schimb ceva?Dupa 4 luni mi se vad binisor patratelele,nu mult.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 08:21 de basu
Nu stiu daca lucrez bine abdomenul.Am inteles ca alimentatia este extrem de importanta.
Eu lucrez marti si sambata abdomenul si fac urmatoarele exercitii :
-2 serii,10 repetari la aparat(crunch)
-2 serii,una de 10 si cealalta de 15 la un aparat numit "total abdominal" care implica putin(sau mai mult) si coapsele.
Voi ce parere aveti?Ar trebui sa schimb ceva?Dupa 4 luni mi se vad binisor patratelele,nu mult.
Baza antrenamentelor pt muschii abdominali cel putin in faza in care te aflii nu sunt cele pe aparate. Executa flexiile trunchiului si evident ridicari de picioare inainte de altceva. Cand poti adauga si ceva greutate. Fa in asa fel incat sa mearga macar vreo 12 repetari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 12:24 de Dnz5
Baza antrenamentelor pt muschii abdominali cel putin in faza in care te aflii nu sunt cele pe aparate. Executa flexiile trunchiului si evident ridicari de picioare inainte de altceva. Cand poti adauga si ceva greutate. Fa in asa fel incat sa mearga macar vreo 12 repetari.
Acum am inteles!Multumesc frumos!
M-am gandit sa fac in felul urmator :
-Ridicari de trunchi,serii 4 repetari 20
-Ridicari de picioare din culcat dorsal,serii 4 repetari 15
Ce parere ai?
Editat de Dnz5 pe 3 ian 2014 13:17
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 17:00 de basu
Acum am inteles!Multumesc frumos!
M-am gandit sa fac in felul urmator :
-Ridicari de trunchi,serii 4 repetari 20
-Ridicari de picioare din culcat dorsal,serii 4 repetari 15
Ce parere ai?
Fa o perioada asa si ne tii la curent. La asta este bun un jurnal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 17:11 de Dnz5
Fa o perioada asa si ne tii la curent. La asta este bun un jurnal.
Eu zic ca este ok deocamdata(parerea mea de ametit).Maine o sa incep sa fac aceste exercitii si o sa vedem cum merge.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 19:32 de basu
Eu zic ca este ok deocamdata(parerea mea de ametit).Maine o sa incep sa fac aceste exercitii si o sa vedem cum merge.
Sa nu tragi concluziile prea curand. Asteapta 3-4 luni, fa antrenamente grele si dupa aia stam de vorba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 19:53 de Dnz5
Sa nu tragi concluziile prea curand. Asteapta 3-4 luni, fa antrenamente grele si dupa aia stam de vorba.
Eu trag de mine cat pot de mult.Nici nu vreau sa ma supra-antrenez.
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 20:34 de vladdaniel94
Stai linistit ca nu ajungi asa usor la supraantrenament.Dale muschilor ce ai nevoie pentru refacere dupa antrenament si nu te mai gandi la supraantrenament.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 ian 2014 21:43 de Dnz5
Stai linistit ca nu ajungi asa usor la supraantrenament.Dale muschilor ce ai nevoie pentru refacere dupa antrenament si nu te mai gandi la supraantrenament.
Ok,o sa trag de mine mai mult 
Mersi de sfat!
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 4 ian 2014 15:36 de Dnz5
Astazi dupa ce am lucrat umerii si trapezul am pus in aplicare si noul program pt abdomen care s-a dovedit a fi destul de obositor(adica bun).La primul exercitiu am avut de facut 4 serii,20 rep dar nu am facut decat 4 serii(2 de 20 si 2 de 15) iar la al doilea exercitiu am facut 2 serii de cate 15 rep.Am simtit acel "pump" la muschi.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 7 ian 2014 20:16 de Dnz5
Am o nelamurire :
De exemplu fac 4 serii de impins cu bara din orizontal si fac doua serii de 8 repetarii si doua de 6 repetari(cresc greutatea pe parcurs)
Ma gandeam sa incep cu greutatea mai grea si sa termin cu cea usoara.Va rog lamuriti-ma un pic!
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 7 ian 2014 20:25 de Ciule
Am o nelamurire :
De exemplu fac 4 serii de impins cu bara din orizontal si fac doua serii de 8 repetarii si doua de 6 repetari(cresc greutatea pe parcurs)
Ma gandeam sa incep cu greutatea mai grea si sa termin cu cea usoara.Va rog lamuriti-ma un pic!
Daca faci exact primul exercitiu ,si incepi cu greutate max risti sa te accidentezi , trebuie sa te incalzesti foarte bine ..
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 7 ian 2014 20:32 de Dnz5
Daca faci exact primul exercitiu ,si incepi cu greutate max risti sa te accidentezi , trebuie sa te incalzesti foarte bine ..
Am uitat sa specific ca ma incalzesc bine inainte 
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 10 ian 2014 12:17 de Dnz5
De curand am intalnit o alta problema...
Pana acum faceam febra musculara la triceps,piept,abdomen dar la spate,umeri si biceps nu am facut niciodata.Dupa ce ma antrenez simt muschiul(este obosit) dar nu mai fac febra musculara.Ce trebuie sa fac?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 10 ian 2014 12:43 de Ciule
De curand am intalnit o alta problema...
Pana acum faceam febra musculara la triceps,piept,abdomen dar la spate,umeri si biceps nu am facut niciodata.Dupa ce ma antrenez simt muschiul(este obosit) dar nu mai fac febra musculara.Ce trebuie sa fac?
Lucreaza-le la intensitate mare ,fa serii piramidale urci greutatea si scazi nr de repetari , serii descrescatoare ..
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 10 ian 2014 12:51 de Dnz5
Lucreaza-le la intensitate mare ,fa serii piramidale urci greutatea si scazi nr de repetari , serii descrescatoare ..
Asta am facut si pana acum dar cred ca trebuie sa cresc greutatile si mai mult..altfel nu am nici o idee :/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 10 ian 2014 13:22 de basu
Asta am facut si pana acum dar cred ca trebuie sa cresc greutatile si mai mult..altfel nu am nici o idee :/
Si confuzia si depasirea limitelor actuale sunt solutii la fel de viabile. De asta este culturismul atat de complex.
Editat de basu pe 10 ian 2014 13:38
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 14 ian 2014 20:44 de Dnz5
Am o mica problema...cand lucrez bicepsul ma doare putin incheietura dupa ce dau pun jos ganterele/bara.Ce ar trebui sa fac?
|
| sus |
|
xGoldHimx
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 14 ian 2014 23:00 de xGoldHimx
Am o mica problema...cand lucrez bicepsul ma doare putin incheietura dupa ce dau pun jos ganterele/bara.Ce ar trebui sa fac?
eu am avut prb asta cand lucram biceps la banca scott cu bara z.am largit priza si nu am mai avut prb...eu zic ca e din cauza felului in care executi exercitiul sau a prizei daca e doar de la 1 tip de exercitiu.
sau poate ar trb sa o lasi mai usor deoarece din cate stiu muschii se dezvolta mult mai rpd decat ligamentele/tendoanele/articulatile deci ar trb sa dai inapoi la greutatea precedenta si sa te antrenezi pana se adapteaza.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 14 ian 2014 23:04 de Dnz5
eu am avut prb asta cand lucram biceps la banca scott cu bara z.am largit priza si nu am mai avut prb...eu zic ca e din cauza felului in care executi exercitiul sau a prizei daca e doar de la 1 tip de exercitiu.
sau poate ar trb sa o lasi mai usor deoarece din cate stiu muschii se dezvolta mult mai rpd decat ligamentele/tendoanele/articulatile deci ar trb sa dai inapoi la greutatea precedenta si sa te antrenezi pana se adapteaza.
O sa incerc sa largesc priza sa vad cum merge...daca se comporta tot asa atunci o sa micsorez putin greutatea dar cred ca e din cauza prizei.Multumesc pt. ajutor!
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 18 ian 2014 16:19 de Dnz5
Update la program :
Ziua 1
-Impins cu bara pe orizontal , 4 serii / 6-8 rep.
-Impins cu bara pe inclinat , 4 serii / 8 rep.
-Fluturari cu gantere pe orizontal , 4 serii / 10 rep
-Flexii cu bara din picioare , 4 serii / 6-8 rep
-Flexii cu bara la banca Scott , 4 serii / 8 rep.
-Flexii alternative cu gantere , 4 serii / 8 rep.
-Ridicari de trunchi , 2 serii / 20 rep.
-Ridicari de picioare din culcat , 2 serii / 15 rep
Ziua 2
-Tractiuni cu priza larga la helcometru , 4 serii / 8 rep.
-Ramat cu bara , 4 serii / 8 rep.
-Ramat pe un brat cu gantera , 4 serii / 8 rep.
-Ramat la aparat cu priza ingusta , 4 serii / 8 rep.
-Flotari intre paralele , 4 serii / 8-10 rep.
-Extensia bratelor din culcat cu bara , 4 serii / 8 rep.
-Extensia bratelor cu gantera deasupra capului , 4 serii / 8-10 rep.
Ziua 3
-Impins cu gantere , 4 serii / 8 rep.
-Ridicari laterale cu gantere , 4 serii / 8 rep.
-Ridicari laterale cu gantere din aplecat , 4 serii / 10 rep.
-Ridicari de umeri cu bara , 2 serii / 15 rep.
-Ridicari de umeri cu gantere , 2 serii / 12 rep.
Ziua 4
-Genoflexiuni cu bara , 4 serii / 10 rep.
-Presa , 4 serii / 10 rep.
-Ridicari pe varfuri cu bara , 4 serii / 15 rep.
-Ridicari de trunchi , 2 serii / 20 rep.
-Ridicari de picioare din culcat , 2 serii / 15 rep
Ce parere aveti?
P.S : ma afecteaza cumva genoflexiunile cu bara la 16 ani?Recomandati altceva?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 18 ian 2014 17:20 de Ciule
Update la program :
Ziua 1
-Impins cu bara pe orizontal , 4 serii / 6-8 rep.
-Impins cu bara pe inclinat , 4 serii / 8 rep.
-Fluturari cu gantere pe orizontal , 4 serii / 10 rep
-Flexii cu bara din picioare , 4 serii / 6-8 rep
-Flexii cu bara la banca Scott , 4 serii / 8 rep.
-Flexii alternative cu gantere , 4 serii / 8 rep.
-Ridicari de trunchi , 2 serii / 20 rep.
-Ridicari de picioare din culcat , 2 serii / 15 rep
Ziua 2
-Tractiuni cu priza larga la helcometru , 4 serii / 8 rep.
-Ramat cu bara , 4 serii / 8 rep.
-Ramat pe un brat cu gantera , 4 serii / 8 rep.
-Ramat la aparat cu priza ingusta , 4 serii / 8 rep.
-Flotari intre paralele , 4 serii / 8-10 rep.
-Extensia bratelor din culcat cu bara , 4 serii / 8 rep.
-Extensia bratelor cu gantera deasupra capului , 4 serii / 8-10 rep.
Ziua 3
-Impins cu gantere , 4 serii / 8 rep.
-Ridicari laterale cu gantere , 4 serii / 8 rep.
-Ridicari laterale cu gantere din aplecat , 4 serii / 10 rep.
-Ridicari de umeri cu bara , 2 serii / 15 rep.
-Ridicari de umeri cu gantere , 2 serii / 12 rep.
Ziua 4
-Genoflexiuni cu bara , 4 serii / 10 rep.
-Presa , 4 serii / 10 rep.
-Ridicari pe varfuri cu bara , 4 serii / 15 rep.
-Ridicari de trunchi , 2 serii / 20 rep.
-Ridicari de picioare din culcat , 2 serii / 15 rep
Ce parere aveti?
P.S : ma afecteaza cumva genoflexiunile cu bara la 16 ani?Recomandati altceva?
Cat timp tii o postura corecta ,nu !
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 7 mar 2014 09:43 de Dnz5
Salut!
Este bine sa faci drop set la fiecare antrenament?
De exemplu fac biceps si la ultima serie din ultimul exercitiu fac drop set.La restul grupelor la fel.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 7 mar 2014 15:35 de Ciule
Salut!
Este bine sa faci drop set la fiecare antrenament?
De exemplu fac biceps si la ultima serie din ultimul exercitiu fac drop set.La restul grupelor la fel.
Poi incearca, vezi cum iti merge.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 7 mar 2014 15:44 de Cripto
Salut!
Este bine sa faci drop set la fiecare antrenament?
De exemplu fac biceps si la ultima serie din ultimul exercitiu fac drop set.La restul grupelor la fel. La asta iti pot raspunde eu . De ceva timp la fiecare antrenament , primul exercitiu este drop set . Imi merge foarte bine , progres imediat Merita incercat
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 7 mar 2014 16:51 de Dnz5
La asta iti pot raspunde eu . De ceva timp la fiecare antrenament , primul exercitiu este drop set . Imi merge foarte bine , progres imediat Merita incercat
Ma gandeam ca daca fac drop set la primul exercitiu o sa ma obosesc prea devreme dar daca spui tu ca merge bine, atunci o sa incerc
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 8 mar 2014 12:03 de basu
Ma gandeam ca daca fac drop set la primul exercitiu o sa ma obosesc prea devreme dar daca spui tu ca merge bine, atunci o sa incerc
Fara sa ai o experienta in spate, niste ani de culturism si o musculatura educata aceste seturi sunt degeaba. Ai nevoie de antrenate simple si intense. Atat. Ce naiba de nevoie de drop seturi ai tu. Pt ce faci tu asa ceva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 8 mar 2014 13:01 de Cripto
Fara sa ai o experienta in spate, niste ani de culturism si o musculatura educata aceste seturi sunt degeaba. Ai nevoie de antrenate simple si intense. Atat. Ce naiba de nevoie de drop seturi ai tu. Pt ce faci tu asa ceva ?
Poti detalia putin? Sunt interesat si eu . Am inceput sa fac drop-set-uri cu gandul de a mari intensitatea , de ce nu ar fi bine?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
