Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
Ronnie_Colem
Junior member
43 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 6 feb 2009 18:07 de Ronnie_Colem
Mi-ai zis sa fac geno  . Iam zis la antrenoru de la sala sa ma invete cum sa le fac corect si a zis ca el are o accidentare de cand era de varsta mea tocamai pentru ca a facut geno si dinastea cu greutati mari , s-a accidentat la spate si mi-a zis ca nu imi recomanda sa fac cu bara deocamdata ci sa fac cu ganterele . Am facut 1 saptamana cu ganterele efect = 0 mai mult ma doare trapezu decat picioarele . Saptmana asta am zis sa bag tare la presa si restu iar de saptmana viitoare bag si genoflexiuni cu bara o iau incet sa nu ma accidentez
la aceasta faza sunt de acord cu antrenorul tau. numai cine nu se accidenteaza nu stie ce vorbeste. la ex precum genu si indreptari, se utilizeaza cele mai mari greutati. sfatul meu e sa incluzi in antr tau si genuflexiunile, dar sa nu te arunci la greutati mari si sa inveti executia cat mai bine. cu spatele drept, privirea in fata, picioarele usor departate si cu talpile usor indreptate spre exterior. sub 10 repetari sa nu scazi.
|
 sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 6 feb 2009 18:41 de sTilL
la aceasta faza sunt de acord cu antrenorul tau. numai cine nu se accidenteaza nu stie ce vorbeste. la ex precum genu si indreptari, se utilizeaza cele mai mari greutati. sfatul meu e sa incluzi in antr tau si genuflexiunile, dar sa nu te arunci la greutati mari si sa inveti executia cat mai bine. cu spatele drept, privirea in fata, picioarele usor departate si cu talpile usor indreptate spre exterior. sub 10 repetari sa nu scazi.
Asa am sa fac . Incep cu greutati mai mici si fac repetari mai multe daca e nevoie nu ma bag de la 15 ani la sute de kg 
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 6 feb 2009 18:47 de andy90
Asa am sa fac . Incep cu greutati mai mici si fac repetari mai multe daca e nevoie nu ma bag de la 15 ani la sute de kg
faci gimnastica de incalzire, apoi vro 2serii de geno incalzire, si apoi iti pui o greutate sa faci 10repetari sa, ajungi la epuizare pe la a10a repetare. daca ai facut 10repetari mai pui 5kg si incerci pe cat posibil sa tii acelasi nr de repetari (10). daca ai reusit, mai cresti greutatea si la seria urmatoare. daca nu mentii greutatea pt rstul seriilor.
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 6 feb 2009 18:52 de sTilL
faci gimnastica de incalzire, apoi vro 2serii de geno incalzire, si apoi iti pui o greutate sa faci 10repetari sa, ajungi la epuizare pe la a10a repetare. daca ai facut 10repetari mai pui 5kg si incerci pe cat posibil sa tii acelasi nr de repetari (10). daca ai reusit, mai cresti greutatea si la seria urmatoare. daca nu mentii greutatea pt rstul seriilor.
Ok. Mersi pentru sfat ! Asa am sa fac 
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 7 feb 2009 19:18 de sTilL
Vreau niste sfaturi pentru vara cand incep perioada de definire . M-am mai documentat pe internet si mi-am facut un top al arzatoarelor de grasimi . Cei care le aveti cu asa ceva va rog sa va uitati pe top si sa imi recomandati si mie un arzator de grasimi bun care sa il pot folosi la 15 ani , 186 cm , 80 kg momentan . Precizez ca pana la vara vreau sa mai pun 5 kg macar apoi sa ard grasimea . Deasemenea voi combina regim , cardio , arzator de grasimi bun . Nu ma bazez doar pe arzator insa cred ca ma va ajuta .
Deci arzatoarele de grasimi sunt :
1) Hydroxycut Hardcore de la MuscleTech - Pret = 157 RON , 120 capsule , 20 zile , 2 portiizi = 6 capsulezi
Link: http://www.suplimente-nutritive.com/produse/4-Arzatoare-grasimi/28-Hydroxycut-Hardcore.html
2) Anadrox de la MHP - Pret = 125 RON , 112 capsule , 19 zile , 2 portiizii = 6 capsulezi
Link:
http://www.supremepower.ro/product_info.php?products_id=337
3) Thermogain de la MuscleTech - Pret = 159 RON , 150 capsule , 17 zile , 3 portiizi = 9 capsulezi
Link:
http://www.suplimente-nutritive.com/produse/4-Arzatoare-grasimi/205-Thermogain.html
4) Thermonex ephedra free de la BSN - Pret = 129 RON , 120 capsule , 20 zile , 2 portiizi = 6 capsulezi
Link:
http://www.suplimente-nutritive.com/produse/4-Arzatoare-grasimi/201-Thermonex-ephedra-free.html
5) Xenadrine EFX de la Cytodyne - Pret = 139 RON , 120 capsule , 20-40 zile , 3 portiizi = 3-6 capsulezi
Link:
http://suplimente-nutritive.com/produse/4-Arzatoare-grasimi /186-Xenadrine-EFX.html
6) Ultra Ripped de la Ultimate Nutrition - Pret = 86 RON , 180 capsule , 45 zile , 2 portiizi = 4 capsulezi
Link:
http://suplimente.ultimatenutrition.com.ro/produs-supliment e-nutritive/Ultra-Ripped-180-caps-61.html
7) Cuts 2 de la ProLab - Pret = 107 RON , 240 capsule , 40 zile , 3 portiizi = 6 capsulezi
Link:
http://www.suplimente-nutritive.com/produse/4-Arzatoare-grasimi/130-Cuts-II.html
8) Cuts 3 de la ProLab - Pret = 65 RON , 120 capsule , 40 zile , 3 portiizi = 3 capsulezi
Link:
http://www.suplimente-nutritive.com/produse/4-Arzatoare-grasimi/284-Cuts-III.html
Ce imi recomandati dintre toate astea ?
?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 7 feb 2009 20:46 de andy90
?
2palme dupa ceafa 
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 7 feb 2009 23:36 de sTilL
dupa nume mai cunoscut mi se pare Hydroxycut Hardcore.
Si eu ma inclin cate Hydroxycut Hardcore dar nu stiu ce sa zic . Sar putea sa nu fie tocmai indicat pentru 15 ani  . Mai astept sfaturipareri
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 10 feb 2009 19:49 de sTilL
Am avut antrenament spate azi .
Progrese facute :
-indreptari =90 kg . In rest am mentinut greutatile nu am mai scazuturcat .
O poza cu spatele . Scuzati claritatealumina si pozitia putin ciudata a partii drepte ( sau cel putin asa mi se pare mie ) :
http://www.picoodle.com/view.php?img=/3/2/10/f_Spate14m_717f3cf.jpg&srv=img37
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 14 feb 2009 14:04 de sTilL
Azi am avut antrenamentul de picioare Sunt multumit de progrese .
Progrese facute fata de saptmana trecuta :
-presa = 215 kg , 6 repetari ( progres = 15 kg )
-flexii ale picioarelor din sezut = 104 kg , 8 repetari ( progres = 8 kg )
-flexii ale picioarelor din culcat pe banca = 104 kg , 8 repetari ( progres = 0 kg )
-ridicari pe varfuri din sezut pentru gambe = 80 kg , 8-10 repetari ( progres = 20 kg )
-ridicari pe varfuri in picioare la aparat pentru gambe = 73 kg , 8-10 repetari ( progres = 0 kg )
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 feb 2009 14:52 de sTilL
Progrese facute dupa 5 saptmani de sala din 2009 . Timp total de antrenamente la sala = 4 luni si 1 saptmana .
( 15.02.2009 )
Circumferinta umeri = 122 cm
Circumferinta piept = 103 cm
Circumferinta brat drept ( biceps ) = 40 cm - la CALD
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 feb 2009 14:55 de sTilL
Progrese facute dupa 5 saptmani de sala din 2009 . Timp total de antrenamente la sala = 4 luni si 1 saptmana .
( 15.02.2009 )
Circumferinta umeri = 122 cm
Circumferinta piept = 103 cm
Circumferinta brat drept ( biceps ) = 40 cm - la CALD
Circumferinta brat stang ( biceps ) = 38 cm - la CALD
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 feb 2009 14:56 de sTilL
Circumferinta antebrat drept = 31 cm
Circumferinta antebrat stang = 31 cm
Circumferinta incheietura dreapta = 18 cm
Circumferinta incheietura stanga = 18 cm
Circumferinta abdomen superior = 85 cm
Circumferinta abdomen inferior + talie = 91 cm
Circumferinta coapsa dreapta = 62 cm
Circumferinta coapsa stanga = 62 cm
Circumferinta gamba dreapta = 38 cm
Circumferinta gamba stanga = 38 cm
Circumferinta glezna dreapta = 28 cm
Circumferinta glezna stanga = 28 cm
Greutati :
Spate :
-Tractiuni la haltometru la piept - 80 kg
-Tractiuni la haltometru la ceafa - 80 kg
-Tractiuni la halcometru la piept priza cu palmele spre interior - 80 kg
-Ramat cu bara - 40 kg + bara( 8-10kg ) Ramat cu gantera - 20 kg
-Indreptari - 90 kg + bara( 8-10kg )
-Ridicari trapez cu gantere - 35 kg fiecare gantera
Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara - 45 kg + bara( 5 kg )
-Extensii plan orizontal cu bara - 22.5 kg + bara( 5 kg )
-Extensii la scripete franghie - 41 kg
-Extensii cu gantera deasupra capului - 7.5 kg
Biceps :
-Flexii alternative cu gantere - 15 kg fiecare gantera
-Flexii cu bara - 32.5 kg + bara( 5 kg )
-Flexii hammer cu gantere - 15 kg fiecare gantera
Piept :
-Impins plan orizontal cu haltera - 50 kg + bara( 8-10 kg )
-Impins plan inclinat cu gantere - 20 kg fiecare gantera cu bara = 40 kg
-Fluturari la aparat - 49 kg
-Fluturari cu gantere plan orizontal - 12,5 kg fiecare gantera plan inclinat = 12.5 kg
Umeri :
-Ridicari laterare cu gantere - 7.5 kg fiecare gantera
-Ridicari in fata cu gantere - 12.5 kg fiecare gantera
-Ramat cu bara la barbie - 73-80 kg la aparat
-Impins din sezut cu bara piept - 25 kg + bara( 5-8 kg )
Antebrat :
-Flexii ale palmelor cu haltera priza in supinatie - 55 kg + bara( 8-10kg )
-Flexii ale palmelor cu haltera priza inversa din sezut - 10 kg + bara( 8-10kg )
-Flexii cu bara priza in supinatie - 20 kg + bara ( 5kg )
Picioare :
-Presa - 215 kg
-Flexii ale picioarelor la aparat din sezut - 104 kg
-Flexii pe banca ale coapselor - 104 kg
-Ridicari pe varfuri din sezut - 80 kg
-Ridicari pe varfuri - 73 kg
Imi cer scuze pentru TRIPLE POST dar altfel nu ma lasa sa scriu in primu mesaj toate datele nu stiu de ce . A trebuit sa pun 3 replyuri ca sa pot sa scriu tot ce aveam de scris
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 feb 2009 20:59 de Macho
Circumferinta antebrat drept = 31 cm
Circumferinta antebrat stang = 31 cm
Circumferinta incheietura dreapta = 18 cm
Circumferinta incheietura stanga = 18 cm
Circumferinta abdomen superior = 85 cm
Circumferinta abdomen inferior + talie = 91 cm
Circumferinta coapsa dreapta = 62 cm
Circumferinta coapsa stanga = 62 cm
Circumferinta gamba dreapta = 38 cm
Circumferinta gamba stanga = 38 cm
Circumferinta glezna dreapta = 28 cm
Circumferinta glezna stanga = 28 cm
Greutati :
Spate :
-Tractiuni la haltometru la piept - 80 kg
-Tractiuni la haltometru la ceafa - 80 kg
-Tractiuni la halcometru la piept priza cu palmele spre interior - 80 kg
-Ramat cu bara - 40 kg + bara( 8-10kg ) Ramat cu gantera - 20 kg
-Indreptari - 90 kg + bara( 8-10kg )
-Ridicari trapez cu gantere - 35 kg fiecare gantera
Triceps :
-Impins plan orizontal cu bara - 45 kg + bara( 5 kg )
-Extensii plan orizontal cu bara - 22.5 kg + bara( 5 kg )
-Extensii la scripete franghie - 41 kg
-Extensii cu gantera deasupra capului - 7.5 kg
Biceps :
-Flexii alternative cu gantere - 15 kg fiecare gantera
-Flexii cu bara - 32.5 kg + bara( 5 kg )
-Flexii hammer cu gantere - 15 kg fiecare gantera
Piept :
-Impins plan orizontal cu haltera - 50 kg + bara( 8-10 kg )
-Impins plan inclinat cu gantere - 20 kg fiecare gantera cu bara = 40 kg
-Fluturari la aparat - 49 kg
-Fluturari cu gantere plan orizontal - 12,5 kg fiecare gantera plan inclinat = 12.5 kg
Umeri :
-Ridicari laterare cu gantere - 7.5 kg fiecare gantera
-Ridicari in fata cu gantere - 12.5 kg fiecare gantera
-Ramat cu bara la barbie - 73-80 kg la aparat
-Impins din sezut cu bara piept - 25 kg + bara( 5-8 kg )
Antebrat :
-Flexii ale palmelor cu haltera priza in supinatie - 55 kg + bara( 8-10kg )
-Flexii ale palmelor cu haltera priza inversa din sezut - 10 kg + bara( 8-10kg )
-Flexii cu bara priza in supinatie - 20 kg + bara ( 5kg )
Picioare :
-Presa - 215 kg
-Flexii ale picioarelor la aparat din sezut - 104 kg
-Flexii pe banca ale coapselor - 104 kg
-Ridicari pe varfuri din sezut - 80 kg
-Ridicari pe varfuri - 73 kg
Imi cer scuze pentru TRIPLE POST dar altfel nu ma lasa sa scriu in primu mesaj toate datele nu stiu de ce . A trebuit sa pun 3 replyuri ca sa pot sa scriu tot ce aveam de scris
explica-mi si mie de ce iti masori gleznele ca eu nu inteleg...
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 15 feb 2009 22:22 de andy90
explica-mi si mie de ce iti masori gleznele ca eu nu inteleg...
sa vada daca o mai crescut
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 feb 2009 14:44 de sTilL
explica-mi si mie de ce iti masori gleznele ca eu nu inteleg...
E ceva gresit daca vreau sa imi masor si gleznele ? Asa am vrut eu sa le masor sa am o evidenta peste cateva luniani sa vad ce progrese fac .
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 feb 2009 15:11 de Macho
E ceva gresit daca vreau sa imi masor si gleznele ? Asa am vrut eu sa le masor sa am o evidenta peste cateva luniani sa vad ce progrese fac .
la glezne sa vezi ce progres faci?
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 feb 2009 15:31 de sTilL
la glezne sa vezi ce progres faci?
Vrei sa incetezi cu glezna ? Am zis ce am avut de zis mai sus . Daca am gresit cu ceva ca mi-am masurat glezna sa imi editeze jurnalul un moderator , sa imi dea warn sa faca ce vrea da eu nu cred ca am gresit .
Nu cred ca ati masura glezna e ceva iesit din comun dar daca tu consideri ca e ceva iesit din comun si nu isi are rostu pentru tine asta e... poate pentru mine isi are rostu .
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 16 feb 2009 17:37 de Macho
Vrei sa incetezi cu glezna ? Am zis ce am avut de zis mai sus . Daca am gresit cu ceva ca mi-am masurat glezna sa imi editeze jurnalul un moderator , sa imi dea warn sa faca ce vrea da eu nu cred ca am gresit .
Nu cred ca ati masura glezna e ceva iesit din comun dar daca tu consideri ca e ceva iesit din comun si nu isi are rostu pentru tine asta e... poate pentru mine isi are rostu .
bine, masoara-ti gleznele ,genunchii,coatele etc...te las in masuratorile tale eu ti-am zis ca e penibil sa scrii asa ceva...
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 feb 2009 19:13 de sTilL
Mi-am schimbat programul de antrenament .
Programul meu de acum :
Luni :
Triceps :
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 5-8 repetari
-extensii plan orizontal cu bara = 4 serii x 5-8 repetari
Biceps :
-flexii cu bara = 3 serii x 5-8 repetari
-flexii alternative cu gantere = 3 serii x 8-12 repetari
Antebrat :
-flexii ale palmelor cu priza in supinatie = 3 serii x 8-10 repetari
Marti :
Umeri :
-impins de la piept din sezut cu bara = 4 serii x 5-8 repetari
-fluturari laterale cu gantere = 3 serii x 8-10 repetari
-ridicari in fata cu gantere = 3 serii x 8 repetari
Trapez :
-ridicari din umeri pentru trapez median = 3 serii x 8 repetari
Miercuri :
Pauza
Joi :
Piept :
-impins plan orizontal cu bara = 4 serii x 5 repetari
-impins plan inclinat cu bara = 4 serii x 5 repetari
-fluturari cu gantere la aparat = 3 serii x 10-15 repetari
Abdomen
Vineri :
Spate :
-indreptari = 3 serii x 5-8 repetari
-tractiuni la helcometru la ceafa = 4 serii x 6-8 repetari
-tracituni la helcometru la piept priza ca la biceps = 4 serii x 6-8 repetari
-ramat cu gantera = 3 serii x 8 repetari
Sambata :
Picioare :
-presa = 4 serii x 5-8 repetari
-flexii din sezut = 4 serii x 6-8 repetari
-flexii din culcat = 4 serii x 6-8 repetari
-ridicari pe varfuri din sezut = 5 serii x 8-10 repetari
Duminica :
Pauza
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 feb 2009 19:13 de sTilL
Azi am lucrat triceps + biceps + antebrat :
Triceps
-impins plan orizontal cu bara priza mica = 53 kg
-extensii la frunte plan orizontal = 27 kg
Biceps
-flexii cu bara = 39.5 kg
-flexii cu gantere = 15 kg
Antebrat
-flexii ale palmelor cu priza in supinatie = 53 kg .
|
| sus |
|
adicted001
Senior member
116 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 feb 2009 20:59 de adicted001
cum ti sa parut ? merge bine la brate ? programu?
Play hard or go home !
|
| sus |
|
adicted001
Senior member
116 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 feb 2009 21:02 de adicted001
eu asa am programul doar ca in loc de 5-6-7-8 serii eu fac 4
Pt piept :
7 serii la banca normala cu haltera greutatea se mareste treptat
7 serii la banca inclinata cu haltera
5/6 serii declinat cu gantera sau la presa
6/7 serii fluturari cu gantera
Pt biceps:
7 serii cu haltera
7 serii cu gantera
7 serii la banca scot pt izolare cu bara Z , Antebrate faci cu gantera 8 serii!
Pt spate:
7 serii de tractiuni la bara
4 serii de tractiuni la aparat
5/6 serii cu bara dusa pana la piept la aparat
7 serii ramat la aparat sau cu bara dreapta sau Z
Pt Trapez
7 serii cu bara treapta
7 serii cu gatera
Pt umeri
7 serii cu haltera la banca
7 serii la aparat
7 serii cu discul (il prinzi cu ambele maini, si faci ridicari de brate pana la nivelul umerilor)
Sau cu haltera, gantera
Pt triceps:
7 serii intre 2 banci cu greutate pe tine
5/6 serii la paralele
7 serii cu bara Z la banca
Eventual 7 serii cu bara dreapta cu priza mica pana la nivelul pieptului
6/7 serii la aparat cu priza mica
Poti face si cu gantera
Pt picioare:
8 serii la presa
7 / 8 serii la aparatele pt picioare pe care le ai la sala
Apoi ultima DATA faci Gambe 8 serii
ANTRENAMENT: J
Luni: piept, abdomene
Marti: biceps,
Miercuri: spate, trapez, abdomene
Joi: umeri,
Vineri: picioare, triceps, abdomene
Play hard or go home !
|
| sus |
|
adicted001
Senior member
116 mesaje
|
Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 23 feb 2009 21:09 de adicted001
daca fac ceva gresit.. spuneti.. dar mentionez din nou NU FAC 5-6-7-8 serii. ci 4
Play hard or go home !
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 feb 2009 12:44 de sTilL
cum ti sa parut ? merge bine la brate ? programu?
Da la brate imi merge bine cu programul pe care il am momentan .
|
| sus |
|
sTilL
Veteran member
206 mesaje
|
Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 feb 2009 12:46 de sTilL
eu asa am programul doar ca in loc de 5-6-7-8 serii eu fac 4
Pt piept :
7 serii la banca normala cu haltera greutatea se mareste treptat
7 serii la banca inclinata cu haltera
5/6 serii declinat cu gantera sau la presa
6/7 serii fluturari cu gantera
Pt biceps:
7 serii cu haltera
7 serii cu gantera
7 serii la banca scot pt izolare cu bara Z , Antebrate faci cu gantera 8 serii!
Pt spate:
7 serii de tractiuni la bara
4 serii de tractiuni la aparat
5/6 serii cu bara dusa pana la piept la aparat
7 serii ramat la aparat sau cu bara dreapta sau Z
Pt Trapez
7 serii cu bara treapta
7 serii cu gatera
Pt umeri
7 serii cu haltera la banca
7 serii la aparat
7 serii cu discul (il prinzi cu ambele maini, si faci ridicari de brate pana la nivelul umerilor)
Sau cu haltera, gantera
Pt triceps:
7 serii intre 2 banci cu greutate pe tine
5/6 serii la paralele
7 serii cu bara Z la banca
Eventual 7 serii cu bara dreapta cu priza mica pana la nivelul pieptului
6/7 serii la aparat cu priza mica
Poti face si cu gantera
Pt picioare:
8 serii la presa
7 / 8 serii la aparatele pt picioare pe care le ai la sala
Apoi ultima DATA faci Gambe 8 serii
ANTRENAMENT: J
Luni: piept, abdomene
Marti: biceps,
Miercuri: spate, trapez, abdomene
Joi: umeri,
Vineri: picioare, triceps, abdomene
Tu glumesti ? Cine ti-a facut tie programul asta ? Vrei sa zici ca tu faci 5 zile consecutiv sala , fara pauza si faci cate 4 serii la fiecare exercitiu mentionat de tine ?
|
| sus |
|
adicted001
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 feb 2009 14:25 de adicted001
Tu glumesti ? Cine ti-a facut tie programul asta ? Vrei sa zici ca tu faci 5 zile consecutiv sala , fara pauza si faci cate 4 serii la fiecare exercitiu mentionat de tine ?
joi si duminik nu merg acolo`i trecut acuma da mnoa.. ordinea grupelor mam referit in program
da 4 serii
Play hard or go home !
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 feb 2009 17:23 de Gilu
joi si duminik nu merg acolo`i trecut acuma da mnoa.. ordinea grupelor mam referit in program
da 4 serii
Miercuri nu ai febra la biceps?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adicted001
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 feb 2009 18:09 de adicted001
Dupa mine nu e bun programul.
Miercuri nu ai febra la biceps?
NU
Play hard or go home !
|
| sus |
|
adicted001
Senior member
116 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal personal - sTilL
scris pe 24 feb 2009 18:10 de adicted001
Dupa mine nu e bun programul.
Daca nu e bun programul.. retuseaza unde am gresit te rog sa vad si varianta ta..
PS: Joia nu pot merge la sala
Play hard or go home !
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 7 8 din 8
| |
|
