667 rezultate pentru "murphy2" sortate dupa data. Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS din 18 mar 2010 16:43 de murphy2
febra musculara este un indicator, insa nu poate fi considerata o coordonata precisa, cresterea poate surveni si in lipsa febrei musculare. Ea poate fi mai degraba considerata un reper pentru o stimulare musculara eficienta sau dimpotriva prea ...
Re: Programul meu de antrenament din 18 mar 2010 12:20 de murphy2
supraantrenament la spate si piept
umerii ti faci praf
picioarele nu le mai imparti pe grupe mici...e o grupa mare ....antreneaz-o ca atare intr-un singur antrenament.
Re: programul meu din 18 mar 2010 12:16 de murphy2
lasa o zi de pauza intre spate si piept . Sunt 2 grupe mari
bratele (bicepsul cu tricepsul) le poti antrena impreuna sau le poti separat adauga intr-un antrenament al unei grupe musculare mari .
Re: Re: Re: Donator Organe din 16 mar 2010 10:17 de murphy2
B)multumesc pentru ajutor:ok:
Re: Re: Re: Varsta din 10 mar 2010 15:42 de murphy2
fa linistit...atata vreme cat esti sanatos:ok:
Re: O portie dupa antrenament din 9 mar 2010 17:26 de murphy2
incearca intai sa intelegi la ce folosesc proteinele, cand trebuie si mai ales de ce.
O portie "daia"...nu face minuni...ia doua :lol:
In alta ordine de idei dupa antrenament se iau proteine cu abs rapida si carbo simpli + complecsi.
Re: Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de ant din 4 mar 2010 17:27 de murphy2
in mare aceleasi raspunsuri le-am dat si lui dJoryk-citeste ce i-am scris lui mai sus. Programul lui modificat este mult mai bun ca al tau...cu explicatiile de rigoare.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 3 mar 2010 17:14 de murphy2
poti...si atunci tricepsul de joi si bicepsul de luni le faci vineri...eventual superserii. ..nu exagera cu tricepsul foarte tare...ca acesta sa isi revina pana luni la piept-umeri.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate a din 3 mar 2010 12:30 de murphy2
Daca faci joi triceps...a 2-a zi niciodata nu include piept sau umeri unde acesta intra indirect.Pune-l luni daca crezi ca ai suficienta energie sa sustii piept si brate sau vineri la umeri.
Antebratul...nu-l mai chinui suplimentar...daca vrei ...
Re: Re: Re: de ce nu mai progresez?HELP! din 3 mar 2010 10:38 de murphy2
eu nu ti-am spus sa adaugi serii...ti-am sugerat sa iti restructurezi antrenamentul de la 6 zile la 3 maxim 4 astfel incat sa nu antrenezi de 2 X o grupa/saptamana iar la serii sa faci cate 3 macar nu 2 cum faci tu/exercitiu...oricum pana nu o sa ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe din 2 mar 2010 17:32 de murphy2
am postat ceva folositor in sectiunea antrenamente, daca citeai mai atent ...gaseai.
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?fid=19&mid=53756
sunt informatii de baza, utile si esentiale pe care daca ti le insusesti ti se vor clarifica ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Cate antr. pe saptaman din 2 mar 2010 12:17 de murphy2
Bicepsul si tricepsul sunt grupe mici...in schema ta de antrenament sunt supraantrenate...intra si direct si indirect (la spate si piept, umeri).
daca faci piept sambata...luni de ce-l repeti...crezi ca s-a recuperat suficient?...eu nu cred.
la ...
Re: de ce nu mai progresez?HELP! din 26 feb 2010 17:48 de murphy2
supraantrenament(X)...CUM AI SPUS-O SI TU..definitia nebuniei este urmatoarea: "sa faci acelasi lucru de fiecare data si sa astepti rezultate diferite".
Ideea este ca trebuie sa intelegi cum s-a produs si sa eviti pe viitor greselile:
-te-ai ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Antrenament Ceafa din 26 feb 2010 10:30 de murphy2
ai perfecta dreptate(})PROFESIONISTII:-`...pentru ei este un exercitiu de detaliu care poate face diferenta intr-o competitie...pentru noi, mai mult sau mai putin profesionistii din Romania este un exercitiu si atat iar pentru o buna parte a ...
Re: cum sa fac? din 24 feb 2010 10:35 de murphy2
Imediat dupa antrenament se consuma o portie de carbo cu abs rapida si complecsi pentru restabilirea nivelului zaharului din sange impreuna cu o proteina . Luand doar proteina, aceasta va fi folosita de corp in scopul refacerii depozitelor de ...
Re: cu sau fara suplimente din 24 feb 2010 10:20 de murphy2
s-ar putea in continuare sa curga sau nu raspunsurile care le astepti...cel mai bine este sa incerci sa intelegi ce sunt suplimentele, la ce folosesc, de ce ar trebui luate functie de mai multi factori: scop urmarit, regim alimentar, tip somatic, ...
Re: imi recomandati va rog ceva suplimente ??? din 23 feb 2010 13:01 de murphy2
3 ani cu un antrenament de 5X /saptamana(X)... e mult...schimba-l.
mancatul asta cam de 4 X...nu e bun...trebuie minim 4 mese si undeva in jur de 6/zi.
Ce ai luat tu pana acum sunt gainere...care intr-o masura ti-au suplinit carentele din ...
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT din 20 feb 2010 21:05 de murphy2
Antrenandu-te de 5 X / saptamana nu o sa castigi nimic...mai degraba o sa intri daca nu ai facut-o deja in supraantrenament. Pentru masa musculara,care presupune lucrul cu greutati mari trebuie sa lasi si timp muschilor sa se refaca (specialistii ...
Re: Importanta centura? din 20 feb 2010 20:58 de murphy2
priveste centura ca pe o necesitate doar la exercitiile la care efectuezi 1-2 repetari/serie gen indreptari, geno.
Probeleme cu spatele(sau orice alta grupa musculara) poti sa ai daca nu efectuezi incalzirea obligatorie si daca alergi dupa ...
Re: Gain Fast pt incepatori (posibil ectomorf) din 17 feb 2010 10:36 de murphy2
ia-l cum scrie pe cutie. Apropo, n-ai gresit cu mult cu termenul de "uscat". Daca luai de la inceput un gainer erau cu siguranta si alte rezultate:ok:
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|