Pagina 1 din 1
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 11:28 de Zapa
Salut , am 18 ani 1.75 si 62 de kg , fac acest sport de 1 luna jumate , as dori si eu niste pareri despre programul meu de antrenament :
Luni
Piept
Fluturari la aparat 3 serii 10-15
Impins cu bara din culcat 4 serii 5-8
impins inclinat cu gantere 4 serii 7-10
Biceps
Flexii cu haltera 3 serii 5-7
Flexii hammer 3serii
Flexii concentrate 3 serii 8-12 sau Scott
Marti
Picioare
geno 4 serii 8-12
Extensii 4 serii 12
fandari 4 serii 12
indreptari romanesti: 3 serii 5-9
ridicari pe varfuri din stand in picidaoare: 4 serii 20-40 rep
ridicari pe varfuri din stand pe scaun: 4 serii 20-40 rep
Abdomen:
Crunch: 4 serii
Reverse crunch: 3 serii
Standing twists: 3 seriinsii: 3 serii
Miercuri auza
Joi
Umeri+triceps
Presa cu gantere/bara: 3 serii 5-10 rep
Fluturari laterale 4 serii 8-12
Fluturari din aplecat: 3 serii 8-12
Trapez-shrug 3 serii 8-12
Triceps
Impins cu priza ingusta(nu exagerat): 3 serii 6-9
Extensii cu gantera din sezut: 3 serii 7-10
Extensii la scripete(pushdowns): 3 serii 10-14
Vineri
Spate
pull-over 3 serii 10-12 rep
Tractiuni la piept priza larga 4 serii 8-10 rep
Ramat cu gantera : 4 serii 8-10 rep
indreptari 4 serii 6-8 rep
Abdomen:
Crunch: 4 serii
Reverse crunch: 3 serii
Standing twists: 3 seriinsii: 3 serii
Va multumesc pentru timpul acordat!
|
sus |
|
raduroberti
Expert member 1070 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 11:39 de raduroberti
Salut , am 18 ani 1.75 si 62 de kg , fac acest sport de 1 luna jumate , as dori si eu niste pareri despre programul meu de antrenament :
Luni
Piept
Fluturari la aparat 3 serii 10-15
Impins cu bara din culcat 4 serii 5-8
impins inclinat cu gantere 4 serii 7-10
Biceps
Flexii cu haltera 3 serii 5-7
Flexii hammer 3serii
Flexii concentrate 3 serii 8-12 sau Scott
Marti
Picioare
geno 4 serii 8-12
Extensii 4 serii 12
fandari 4 serii 12
indreptari romanesti: 3 serii 5-9
ridicari pe varfuri din stand in picidaoare: 4 serii 20-40 rep
ridicari pe varfuri din stand pe scaun: 4 serii 20-40 rep
Abdomen:
Crunch: 4 serii
Reverse crunch: 3 serii
Standing twists: 3 seriinsii: 3 serii
Miercuri auza
Joi
Umeri+triceps
Presa cu gantere/bara: 3 serii 5-10 rep
Fluturari laterale 4 serii 8-12
Fluturari din aplecat: 3 serii 8-12
Trapez-shrug 3 serii 8-12
Triceps
Impins cu priza ingusta(nu exagerat): 3 serii 6-9
Extensii cu gantera din sezut: 3 serii 7-10
Extensii la scripete(pushdowns): 3 serii 10-14
Vineri
Spate
pull-over 3 serii 10-12 rep
Tractiuni la piept priza larga 4 serii 8-10 rep
Ramat cu gantera : 4 serii 8-10 rep
indreptari 4 serii 6-8 rep
Abdomen:
Crunch: 4 serii
Reverse crunch: 3 serii
Standing twists: 3 seriinsii: 3 serii
Va multumesc pentru timpul acordat!
umeri+triceps nu prea e bine
deobicei umerii se fac singurei ... sau cu trapez...unii daca fac doar 3 zile pe saptamana fac si cu spate dar e o prostie..
intra la programe antrenament si mai citeste acolo
Editat de raduroberti pe 4 apr 2013 11:47
|
sus |
|
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 13:00 de Zapa
umeri+triceps nu prea e bine
deobicei umerii se fac singurei ... sau cu trapez...unii daca fac doar 3 zile pe saptamana fac si cu spate dar e o prostie..
intra la programe antrenament si mai citeste acolo
pai si cu ce sa fac tricepsii ?
|
sus |
|
s1d0x
Veteran member 421 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 14:34 de s1d0x
umeri+triceps nu prea e bine
deobicei umerii se fac singurei ... sau cu trapez...unii daca fac doar 3 zile pe saptamana fac si cu spate dar e o prostie..
intra la programe antrenament si mai citeste acolo
de ce spui ca e o prostie umeri + triceps ?
|
sus |
|
shift
Expert member 1092 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 14:54 de shift
pai si cu ce sa fac tricepsii ?
Poti incerca sa ii lucrezi in ziua de piept si sa muti abdomenul in ziua de umeri, ce zici?
Editat de shift pe 4 apr 2013 14:54
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 15:31 de adi123
eu de o luna sau 2 fac umeri+triceps si merge foarte bine.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 17:24 de basu
pai si cu ce sa fac tricepsii ?
Frate , dar nu este clar ca sunt o gramada de combinatii ? De unde sa stim noi care iti merge ? Mie de exemplu dupa ce fac piept nu imi mai intra nici cu dat dracu vreo grupa de impins. Asa ca fac biceps. Dar ... inainte de asta ma asigur ca desi obosesc ca altfel nu se poate ,nici nu trag o data cu pieptul umeri sau tricepsi. Intelegi ? Una este sa oboseasca grupele si alta este sa traga efectiv. Asta este o chestie la care trebuie sa cugeti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 18:02 de Zapa
Frate , dar nu este clar ca sunt o gramada de combinatii ? De unde sa stim noi care iti merge ? Mie de exemplu dupa ce fac piept nu imi mai intra nici cu dat dracu vreo grupa de impins. Asa ca fac biceps. Dar ... inainte de asta ma asigur ca desi obosesc ca altfel nu se poate ,nici nu trag o data cu pieptul umeri sau tricepsi. Intelegi ? Una este sa oboseasca grupele si alta este sa traga efectiv. Asta este o chestie la care trebuie sa cugeti.
Asa este si la mine , dupa piept decat biceps mai pot sa fac ...deci o sa lucrez spate+triceps
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 18:08 de adi123
Asa este si la mine , dupa piept decat biceps mai pot sa fac ...deci o sa lucrez spate+triceps
se spune "doar" biceps mai pot sa fac.
da, si mie imi merge bine piept+biceps.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vlcosmin
Veteran member 324 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 18:56 de vlcosmin
Eu le-am combinat si piept-triceps si spate-triceps si umeri-triceps... toate mi se par ok, totusi, cel mai bine la mine intra umeri-triceps.
Incearca-le, dar sa ai grija, daca incerci piept-triceps , nu faci la fel de multe exercitii/serii ca atunci cand faci tricepsul cu alta grupa, faci mai putine. La piept-triceps faci un singur exercitiu la triceps, maxim 2 ( dar putine serii ). Cand faci umeri-triceps sau biceps-triceps, normal ca faci mai multe exercitii pt triceps si mai multe serii.
|
sus |
|
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 4 apr 2013 21:25 de Zapa
Eu le-am combinat si piept-triceps si spate-triceps si umeri-triceps... toate mi se par ok, totusi, cel mai bine la mine intra umeri-triceps.
Incearca-le, dar sa ai grija, daca incerci piept-triceps , nu faci la fel de multe exercitii/serii ca atunci cand faci tricepsul cu alta grupa, faci mai putine. La piept-triceps faci un singur exercitiu la triceps, maxim 2 ( dar putine serii ). Cand faci umeri-triceps sau biceps-triceps, normal ca faci mai multe exercitii pt triceps si mai multe serii.
Mersi pt explicatie, o sa bag la cap!
|
sus |
|
stefanp
Expert member 893 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 5 apr 2013 07:25 de stefanp
pai si cu ce sa fac tricepsii ? tu singur trebuie sa vezi ce merge mai bine pentru tine
NU RASPUND LA PM.
|
sus |
|
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Re: Jurnal Vlad
scris pe 5 apr 2013 10:27 de Zapa
tu singur trebuie sa vezi ce merge mai bine pentru tine
Ok, multumesc pentru raspunsuri !
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|