Pagina 1 din 1
razvan_ppv
Newbie 3 mesaje
|
antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 13:22 de razvan_ppv
buna ziua! de 2-3 luni nu mai simt muschiul pieptului incordanduse ca alta data.practic nu il mai simt deloc desi fac aceleasi exercitii principale,in schimb tricepsul simt ca explodeaza. sugestii?
|
sus |
|
litllebear
Veteran member 487 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 14:05 de litllebear
buna ziua! de 2-3 luni nu mai simt muschiul pieptului incordanduse ca alta data.practic nu il mai simt deloc desi fac aceleasi exercitii principale,in schimb tricepsul simt ca explodeaza. sugestii?
Salut.Te-am putea ajuta mai mult daca ai scrie metoda de antrenament care o ai acuma ca sa ne dam seama ce nu merge.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
sus |
|
razvan_ppv
Newbie 3 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 14:14 de razvan_ppv
Salut.Te-am putea ajuta mai mult daca ai scrie metoda de antrenament care o ai acuma ca sa ne dam seama ce nu merge.Spor
10-15 minute incalzire
*4 serii a cate 10 repetari banca orizontala cu crestere greutate
*3 serii declinat 12-10-8 repetari cu crestere greutate
*3 serii inclinat 10 repetari cu crestere greutate
*4 serii fluturari la aparat(as face gantere dar bicepsul preia tot efortul) cel putin asa simt eu
|
sus |
|
litllebear
Veteran member 487 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 14:25 de litllebear
10-15 minute incalzire
*4 serii a cate 10 repetari banca orizontala cu crestere greutate
*3 serii declinat 12-10-8 repetari cu crestere greutate
*3 serii inclinat 10 repetari cu crestere greutate
*4 serii fluturari la aparat(as face gantere dar bicepsul preia tot efortul) cel putin asa simt eu
Mai introdu niste flotari la paralele,la sol,alterneaza exercitiile tot timpul,nu lasa corpul sa se obisnuiasca,incearca sa pui o greutate mai mare sa te ajute un partener pe partea pozitiva si s-a lucrezi incet pe partea negativa,piramidare cu 10-8-6-4 repetari,vezi si incearca la mine da rezultate.Spor la treaba.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
sus |
|
KiSsSian
Senior member 121 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 14:25 de KiSsSian
buna ziua! de 2-3 luni nu mai simt muschiul pieptului incordanduse ca alta data.practic nu il mai simt deloc desi fac aceleasi exercitii principale,in schimb tricepsul simt ca explodeaza. sugestii?
Pai daca faci aceleasi exercitii nu e normal sa plafonezi la un moment dat ?
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 18:33 de basu
buna ziua! de 2-3 luni nu mai simt muschiul pieptului incordanduse ca alta data.practic nu il mai simt deloc desi fac aceleasi exercitii principale,in schimb tricepsul simt ca explodeaza. sugestii?
Sugestie : treci pe gantere. Efortul este preluat de triceps cam tot. Daca faci cu gantere grele bratele prin muschii de impingere nu vor face fata si va fi nevoit pectoralul sa preia conducerea. Este vorba de miscarea libera a bratelor.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 19:19 de HuangZ
Sugestie : treci pe gantere. Efortul este preluat de triceps cam tot. Daca faci cu gantere grele bratele prin muschii de impingere nu vor face fata si va fi nevoit pectoralul sa preia conducerea. Este vorba de miscarea libera a bratelor.
La gantere intra mai mult tricepsul decat la haltera?
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 19:28 de basu
La gantere intra mai mult tricepsul decat la haltera?
Ganterele se misca liber, bratele fac un efort suplimentar sa le mentina si in echilibru. Din cauza asta daca faci pe gantere nu este ca si cum ai impartii ce pui pe bara la doi. Este mai putin. De ex: daca pui pe bara 100 de kg la antrenament probabil o sa faci cu gantele de max 40 de kg piept. Dar diferenta este ca datorita miscarii libere a bratelor exista posibilitatea ca tu sa directionezi daca stii cum sa faci asta efortul exact in punctul in care trebuie. Nu mai vorbim despre faptul ca fibrele pectoralilor sunt la astfel de exercitii mult mai intinse si este bine asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 19:33 de HuangZ
Ganterele se misca liber, bratele fac un efort suplimentar sa le mentina si in echilibru. Din cauza asta daca faci pe gantere nu este ca si cum ai impartii ce pui pe bara la doi. Este mai putin. De ex: daca pui pe bara 100 de kg la antrenament probabil o sa faci cu gantele de max 40 de kg piept. Dar diferenta este ca datorita miscarii libere a bratelor exista posibilitatea ca tu sa directionezi daca stii cum sa faci asta efortul exact in punctul in care trebuie. Nu mai vorbim despre faptul ca fibrele pectoralilor sunt la astfel de exercitii mult mai intinse si este bine asta.
Am facut ceva timp numai gantere si de cateva sapt am inceput sa fac 2 sapt gantere, 2 sapt haltera, ce parere ai?
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 9 oct 2013 19:35 de basu
Am facut ceva timp numai gantere si de cateva sapt am inceput sa fac 2 sapt gantere, 2 sapt haltera, ce parere ai?
Este bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Rolilas
Veteran member 325 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 10 oct 2013 07:13 de Rolilas
buna ziua! de 2-3 luni nu mai simt muschiul pieptului incordanduse ca alta data.practic nu il mai simt deloc desi fac aceleasi exercitii principale,in schimb tricepsul simt ca explodeaza. sugestii?
Cel mai probabil nu faci exercitiul corect. Cauta ici colo executia corecta a exercitiilor, poate te va ajuta. Pana atunci ramai la gantere.
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 10 oct 2013 08:32 de basu
Cel mai probabil nu faci exercitiul corect. Cauta ici colo executia corecta a exercitiilor, poate te va ajuta. Pana atunci ramai la gantere.
Daca nu va folosi gantere peste masura de grele corectia aici o va face foarte usor. Nu mai vorbesc de faptul ca tensiunea se mentine in partea de sus.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Cripto
Veteran member 245 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 14 oct 2013 21:44 de Cripto
Pana la urma conteaza si geneticul .. sunt pe forum toate tehnicile de antrenament , pre obosire , post obosire etc... La mine a dat randament cand nu mai blocam coatele si ma opream la 2-3 cm de piept ca sa tin tensiunea mai mult in piept . Acum na , depinde si de geneticul tau .
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: antrenament piept defectuos sau plafonare?
scris pe 15 oct 2013 19:22 de basu
Pana la urma conteaza si geneticul .. sunt pe forum toate tehnicile de antrenament , pre obosire , post obosire etc... La mine a dat randament cand nu mai blocam coatele si ma opream la 2-3 cm de piept ca sa tin tensiunea mai mult in piept . Acum na , depinde si de geneticul tau .
Si ca sa ma repet din nou spun ca toate astea sunt mai usor de facut de catre cineva mai novice pe gantere. Dar evident , conteaza si ala din spate.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|