Pagina 12 13 14 15 16 17 18 din 27
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2012 21:37 de AlexandruAG
Cum zice Alex, tare si inteligent . Trb sa folosesti greutati maxime care sa nu iti permita sa faci mai mult de 10 repetitii insa sa iti pastrezi o forma corecta a exercitiului . extensia si contractia completa. Nu pui greutati mari si le arunci in sus ...Poate iti iei un prieten si la ultimele 2 repetari daca nu le poti face sa te ajute si sa le lasi usor in jos pe negativ.
Negativele se fac scopul de a aduce muschiul la 'failure' total. Deci faci atatea cate ai nevoie pana la punctul unde nu mai poti face nici macar o negativa. Dar doar la ultima serie din exercitiu cand faci cu greutatile cele mai mari.  Si evident cu un prieten care sa te ajute.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 aug 2012 21:39 de sZoTaK
eu vorbesc de practica, da' tu ca deobicei doar de teorie ... incearca si dupa aia vorbim.
am incercat si eu. faceam impins in fiecare serie pana la epuizare, ma chinuiam sa pun cat mai mult pe bara, sa imping cat mai mult, si uite am ajuns..nicaieri.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 6 aug 2012 19:41 de adi123
http://www.youtube.com/watch?v=cfEAr9xfbyQ&feature=player_embedded A incercat cineva exercitiul de la minutul 1.30? Eu am incercat ieri de test si mi se pare super. Chiar as vrea sa il incerc la un antrenament.
e criminal exercitiul. am facut azi la sfarsit vreo 4 serii iti omoara muschiul e mai greu pana te obisnuiesti cu executia corecta. am observat ca lucreaza putin si antebratul la mine
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 6 aug 2012 21:42 de moanam1
e criminal exercitiul. am facut azi la sfarsit vreo 4 serii iti omoara muschiul e mai greu pana te obisnuiesti cu executia corecta. am observat ca lucreaza putin si antebratul la mine
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 6 aug 2012 21:42 de moanam1
e criminal exercitiul. am facut azi la sfarsit vreo 4 serii iti omoara muschiul e mai greu pana te obisnuiesti cu executia corecta. am observat ca lucreaza putin si antebratul la mine
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 7 aug 2012 07:49 de basu
Intradevar dar eu prefer totusi sa ma rezum pt moment la cele de baza
O alegere foarte intelelapta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 13 aug 2012 15:25 de Zapa
flexii cu haltera 4x8
flexii concentrate 3x10
Ciocane 3x8-10
E ok ?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 13 aug 2012 16:09 de MrOlympia
flexii cu haltera 4x8
flexii concentrate 3x10
Ciocane 3x8-10
E ok ?
da
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 00:59 de adi123
ce parere aveti de Cross Body Hammer Curls? sunt bune pentru masa?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 07:19 de sZoTaK
ce parere aveti de Cross Body Hammer Curls? sunt bune pentru masa? sunt o varianta a flexiei clasice hammer. eu unul nu le-am facut niciodata. incearca-le, n-ai ce sa pierzi.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 10:07 de adi123
sunt o varianta a flexiei clasice hammer. eu unul nu le-am facut niciodata. incearca-le, n-ai ce sa pierzi.
am facut ieri 3 serii sunt foarte bune as face si data viitoare. se simte contractia foarte puternic.
antrenament de ieri la biceps:
flexii cu bara ez din picioare 4 serii
flexii alternative cu ganterele din sezut 3 serii
flexii hammer cross body 3 serii
flexii la cablu deasupra capului 3 serii
Editat de adi123 pe 14 aug 2012 10:31
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 11:49 de sZoTaK
flexii la cablu deasupra capului 3 serii astea sunt flexiile alea in timpul careia parca faci un front double biceps?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 11:53 de adi123
astea sunt flexiile alea in timpul careia parca faci un front double biceps?
este postat un filmulet putin mai sus. am si dicutat despre el.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 12:24 de sZoTaK
este postat un filmulet putin mai sus. am si dicutat despre el.
aa..eu ma gandeam la un alt exercitiu.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 12:32 de adi123
aa..eu ma gandeam la un alt exercitiu.
stiu la care te referi. e foarte bun ala. si mie imi place dar nu pot sa il fac decat cu o mana la sala unde merg acum. TWO-ARM HIGH-CABLE CURL se numeste cel de care spui. am sa incerc sapt viitoare cu o singura mana. e exercitiu bun de izolare.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 aug 2012 13:29 de sZoTaK
stiu la care te referi. e foarte bun ala. si mie imi place dar nu pot sa il fac decat cu o mana la sala unde merg acum. TWO-ARM HIGH-CABLE CURL se numeste cel de care spui. am sa incerc sapt viitoare cu o singura mana. e exercitiu bun de izolare.
le faceam cand urmam shortcut to size... insa nu cred ca voi face in viitorul apropiat. voi avea 2 "antrenamente" de biceps, care vor consta intr-un singur exercitiu, pentru 3 serii. una sigur va fi flexie la banca scott..cealalta ori flexii pe inclinat cu gantere, ori flexii cu bara. am fost intr-o tabara, unde am avut acces la o "sala " care nu prea avea bare si gantere. am facut flexii pe inclinat cu 5 kg, foarte lent, foarte controlat, iar zilele urmatoare aveam o febra..azi mi-a trecut, de joi
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 aug 2012 01:33 de ricardo
Cat ai crescut in brat de cand faci maratonu asta?
...probabil a scazut la jumate =)) ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 aug 2012 08:13 de AlexandruAG
Wow! Pana cand am terminat de citit am gasit vreo 10-15 raspunsuri la postul ala cu antrenamentul de 32 de serii + "niste 21, ca sa fie treaba treaba ce dr__u". ) Omule, ce vrei sa faci, testezi aparatele din sala sa vezi daca le scartaie rulmentii? Sau ai pierdut vreun pariu?
Pentru incepatorii care citesc pe aici, sa nu faceti asa ceva. Never!
Editat de AlexandruAG pe 17 aug 2012 08:14
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 aug 2012 09:49 de MrOlympia
Cat ai crescut in brat de cand faci maratonu asta?
Cate serii facea tipul ala la un antrenament pentru biceps fac eu intr-o luna pentru biceps )
E curios cat dureaza un antrenament doar pentru biceps ceea ce mi se pare o prostie sa faci biceps separat intr-o zi si cu ce greutati lucreaza de la 3 kg , maxim 10 banuiesc . )
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 aug 2012 10:07 de basu
Cate serii facea tipul ala la un antrenament pentru biceps fac eu intr-o luna pentru biceps )
E curios cat dureaza un antrenament doar pentru biceps ceea ce mi se pare o prostie sa faci biceps separat intr-o zi si cu ce greutati lucreaza de la 3 kg , maxim 10 banuiesc . )
Este un subiect steril. Cred ca a priceput ca un antrenament de asemenea volum este mai potrivit pt un alpinist de 55 de kg.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
moanam1
Senior member
58 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 aug 2012 14:31 de moanam1
cand faceam 4 exercitii ...credeam ca eu fac multe,am ramas socat cand am vazut )) m-am amuzat putin
I do because I can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 aug 2012 14:49 de basu
cand faceam 4 exercitii ...credeam ca eu fac multe,am ramas socat cand am vazut )) m-am amuzat putin
Exista multiple modalitati de a te antrena. Eu am un prieten care se antreneaza 3 ore. Daca nu face asta nu creste. Este chestie verificata si el nu este deloc un prost sau un incepator. Dar faza este ca lucrurile astea trebuie experimentate , altfel daca concepi un program sa ti-l da unul care are pofta de mistouri sau este pur si simplu un prost si fara sa stii nimic nici despre programe , nici despre sportul asta il urmezi si pe urma intrebi unde ai facut greseli si de ce nu cresti .... pai nu mai stiu cine este de vina.
Editat de basu pe 17 aug 2012 14:56
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 sep 2012 21:56 de Zapa
Flexii cu bara 4x6-8
Flexii banca scott cu gantera 3x8=10
Flexii ciocane 3x8-10
Cum vi se pare ? inlocuiesc ceva?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 sep 2012 11:57 de sZoTaK
Flexii cu bara 4x6-8
Flexii banca scott cu gantera 3x8=10
Flexii ciocane 3x8-10
Cum vi se pare ? inlocuiesc ceva? 3 serii sunt de ajuns cu bara din picioare...cred. dar in principiu e ok.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 sep 2012 21:29 de Zapa
Cum va antrenati bicepsul?
Momentan m-am oprit la combinatia asta:
Flexii cu bara dreapta din picioare 3 x 8-10rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat 3 x 8-10rep
Flexii cu bara la banca scott 3 x 8-10rep
Pot sa adaug si "flexii hammer " ? cate serii / repetari? Multumesc!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 18 sep 2012 06:50 de nicu_ivan
Pot sa adaug si "flexii hammer " ? cate serii / repetari? Multumesc!
Flexiile Hammer... lucreaza mai mult brahialul si extensorul antebratului decat bicepsul. Defapt... bicepsul este foarte putin solicitat in executia flexiilor hammer.
Din acest motiv, prezenta lor ar fi mai logica in antrenamentul de antebrat decat in cel de biceps.
Asta fiind zis... eu consider ca si antebratul si brahialul sunt solicitate suficient in diverse alte antrenamente(precum: biceps, spate) si deci nu consider ca este nevoie sa le antrenezi in mod direct.
Totusi tine cont de faptul ca parerile sunt impartite in ceea ce priveste daca antebratul si brahialul trebuie sau nu antrenate in mod direct.
Cel mai bine e sa incerci pe propriul tau corp si sa ajungi singur la o conculzie adecvata pentru corpul tau.
Editat de nicu_ivan pe 18 sep 2012 06:52
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
badass
Senior member
81 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 18 sep 2012 12:20 de badass
Eu cred ca baiatu` cu 32 serii la biceps DOAR a enumerat eventualele exercitii pt biceps, nu cred ca le si executa pe toate in aceeasi zi.
on: cel mai fain intra la banca scott cu gantera, apoi concentratele
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 oct 2012 18:45 de Zapa
Flexii cu bara 4x8
flexii cu ganterele din asezat 3x8
flexii ciocane 3x10
Ce parere aveti ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 oct 2012 19:16 de adi123
Flexii cu bara 4x8
flexii cu ganterele din asezat 3x8
flexii ciocane 3x10
Ce parere aveti ?
eu as inlocui flexiile ciocane cu flexii concentrate cu gantera.
Editat de adi123 pe 1 oct 2012 19:17
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 12 13 14 15 16 17 18 din 27
| |
|
