Pagina 13 14 15 16 17 18 19 din 27
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 oct 2012 19:29 de Valy_305
eu as inlocui flexiile ciocane cu flexii concentrate cu gantera.
Amandoua sunt exercitii de izolare
Keep it up.
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 oct 2012 23:45 de nicu_ivan
Amandoua sunt exercitii de izolare
Da, si ciocanele si concentratele sunt exercitii de izolare. Ghici de ce? Pentru ca orice forma de FLEXIE e exercitiu de izolare.
Dar in contextul antrenamentului lui:
flexii cu bara din picioare, flexii la plan inclinat, flexii hammer
adi a sugerat sa inlocuiasca ciocanele cu concentrate. Sfatul este unul excelent. Antrenamentul ala este deficitar: lucreaza bicepsul doar din 2 pozitii, nu din toate trei. Mai exact lucreaza:
mid-range -> flexii cu bara din picioare
stretch -> flexii la plan inclinat
contracted -> LIPSESTE, hammer nu sunt contracted
asa ca pentru a satisface si ce-a de-a 3-a pozitie elementara este de preferat inlocuirea ciocanelor cu flexii concentrate.
Excelent sfat adi. 
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 oct 2012 09:47 de Valy_305
Da, si ciocanele si concentratele sunt exercitii de izolare. Ghici de ce? Pentru ca orice forma de FLEXIE e exercitiu de izolare.
Dar in contextul antrenamentului lui:
flexii cu bara din picioare, flexii la plan inclinat, flexii hammer
adi a sugerat sa inlocuiasca ciocanele cu concentrate. Sfatul este unul excelent. Antrenamentul ala este deficitar: lucreaza bicepsul doar din 2 pozitii, nu din toate trei. Mai exact lucreaza:
mid-range -> flexii cu bara din picioare
stretch -> flexii la plan inclinat
contracted -> LIPSESTE, hammer nu sunt contracted
asa ca pentru a satisface si ce-a de-a 3-a pozitie elementara este de preferat inlocuirea ciocanelor cu flexii concentrate.
Excelent sfat adi.
Dar ce-a de-a 3-a pozitie cum o numesti tu, o poate face si din flexiile cu bara, depinde de priza pe care el n-a specificat-o.
Keep it up.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 9 oct 2012 10:37 de vlcosmin
Antrenamentul meu actual consta in 2 antrenamente, pe care le alternez, unul pune accent pe biceps altul pe brachialis.
antrenamentul 1 :
- tractiuni priza supinatie, 3 serii
- flexii cu bara Z sau bara dreapta, 3 serii
- flexii cu gantere la banca scott, 3 serii
antrenamentul 2 :
- flexii cu bara dreapta din picioare, 3 serii
- flexii la banca scott, priza pronatie, cu bara Z, 3 serii
- flexii ciocan, 3 serii
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 16 oct 2012 19:21 de adi123
flexii alternative cu gantere 4 serii
flexii concentrate cu gantera din aplecat(exercitiu care imi place in mod special, vazut la arnold) 4 serii
flexii la scripete deasupra capului 4 serii
dupa acest antrenament imi iau foc bratele
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 16 oct 2012 19:23 de nicu_ivan
flexii alternative cu gantere 4 serii
flexii concentrate cu gantera din aplecat(exercitiu care imi place in mod special, vazut la arnold) 4 serii
flexii la scripete deasupra capului 4 serii
dupa acest antrenament imi iau foc bratele
da nu-i cam mult 12 serii?
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 16 oct 2012 19:25 de nicu_ivan
Dar ce-a de-a 3-a pozitie cum o numesti tu, o poate face si din flexiile cu bara, depinde de priza pe care el n-a specificat-o.
O poate obtine intradevar si din flexii cu bara, DAR in cazul ala flexiile cu bara se transforma din MID-RANGE in CONTRACTED si dupaia ramane fara un exercitiu din pozitia MID-RANGE.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 16 oct 2012 20:58 de adi123
da nu-i cam mult 12 serii?
ma gandeam ca e prea putin
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 16 oct 2012 23:04 de MrOlympia
ma gandeam ca e prea putin
Ajung 8-9 serii maxim . Unii fac chiar mai putin 6-8 serii . Cum spunea si Florin , e o grupa mica si fitoasa .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
kwonkicker
Senior member
90 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 13:47 de kwonkicker
Exercitiul acela pentru biceps la aparat la cablurile de sus este pentru crestere sau definire?
Editat de kwonkicker pe 28 oct 2012 13:49
kl@w
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 13:50 de Cl0ud
Daca nu fac exercitiile pentru biceps: Mid-Range mi se va mai dezvolta bicepsu?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 14:16 de adi123
Exercitiul acela pentru biceps la aparat la cablurile de sus este pentru crestere sau definire?
definire
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 15:00 de sZoTaK
definire
exercitiu pentru definire?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 15:37 de adi123
exercitiu pentru definire?
cele la cablu sunt pentru definire eu asa stiam. pentru masa sunt altele
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 16:40 de Valy_305
Exercitiul acela pentru biceps la aparat la cablurile de sus este pentru crestere sau definire?
E de izolare acel exercitiu
Keep it up.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 17:28 de MrOlympia
cele la cablu sunt pentru definire eu asa stiam. pentru masa sunt altele
Nu exista exercitii de definire  de izolare da..
Exercitiul principal pt definire e dieta + cardio .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 17:53 de adi123
Nu exista exercitii de definire de izolare da..
Exercitiul principal pt definire e dieta + cardio .
da, la izolare ma refeream. greseala mea. m-a indus in eroare intrebarea pusa
Editat de adi123 pe 28 oct 2012 17:53
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
vitamina
Senior member
82 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 20:23 de vitamina
mid-range -> flexii cu bara din picioare
stretch -> flexii la plan inclinat
contracted -> LIPSESTE, hammer nu sunt contracted
asa ca pentru a satisface si ce-a de-a 3-a pozitie elementara este de preferat inlocuirea ciocanelor cu flexii concentrate.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 oct 2012 23:54 de nicu_ivan
mai puteti da si alte exercitii pt aceste zone? care trebuie "atacate" la fiecare antrenament: mid-range, stretch, contracted
Mid range: flexii cu bara din picioare, Flexii cu gantere din picioare, Flexii la cablu.
Stretch: flexii la plan inclinat, flexii din culcat pe banca
Contracted: flexii concentrate, flexii la banca Scott, flexii spider
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 29 oct 2012 00:02 de nicu_ivan
da, la izolare ma refeream. greseala mea. m-a indus in eroare intrebarea pusa
Orice flexie e exercitiu de izolare.
Prin definitie exercitiile de izolare sunt exercitiile in care de misca doar o articulatie, pe cand cele compuse misca doua articulatii.
In timpul flexiei se misca doar o singura articulatie(cea de la cot), deci orice forma de flexie este exercitiu de izolare.
E drept ca unii oameni cand fac flexii cu bara misca umerii, lombarii, am vazut prin sala si care arcuiesc genunchii si imping cu cvadricepsul greutatea in sus. In cazul acelor oameni s-ar putea considera exercitiu compus, dar aia nu mai e flexie... aia e executie proasta si periculoasa.
Deci ce e de retinut de aici e ca: orice tip de flexie este exercitiu de izolare.
Editat de nicu_ivan pe 29 oct 2012 00:03
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 29 oct 2012 10:54 de Cl0ud
Si pe mine cine ma ajuta?
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 29 oct 2012 11:20 de Valy_305
Si pe mine cine ma ajuta?
Incearca tu si spune-ne si noua.
Keep it up.
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 oct 2012 10:56 de Cl0ud
Incearca tu si spune-ne si noua.
Poate vorbim peste 5 luni.
Dar stai dece sa-ti zic ca nici voi nu mi-ati zis.Nu erati voi aia inteligentii care stiti tot despre culturism?
Numa bine!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 oct 2012 11:51 de Valy_305
Poate vorbim peste 5 luni.
Dar stai dece sa-ti zic ca nici voi nu mi-ati zis.Nu erati voi aia inteligentii care stiti tot despre culturism?
Numa bine!
o intrebare mai proasta ca aia n-am mai vazut, nu te supara. Ce in 5 luni vei castiga Mr. o sau ce?
Keep it up.
|
| sus |
|
Cl0ud
Senior member
62 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 oct 2012 13:24 de Cl0ud
o intrebare mai proasta ca aia n-am mai vazut, nu te supara. Ce in 5 luni vei castiga Mr. o sau ce?
''Incearca si tu si spunene si noua''
Poi nu tu ai zis sa incerc la ce te referi?cred ca nici nu sti despre ce vorbesti.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 30 oct 2012 13:38 de Gilu
Terminati cu off-topicul.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 nov 2012 15:08 de cernescu16
Salut, am auzit ca e bine ca o data pe luna sau la 2 luni, sa mai dai cate un asa zis shoc la biceps (nu numai).. deci voi cum faceti asta? (daca faceti) .. dati exemplu de antrenament superserii,metoda 21, metoda piramidala, etc
Editat de cernescu16 pe 5 nov 2012 15:08
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 nov 2012 15:14 de adi123
pentru biceps imi place in mod special acest exercitiu:
http://www.youtube.com/watch?v=m4uGCE2mSEs
e greu de tot in partea pozitiva simti cum explodeaza bicepsul, iar pe partea negativa abia poti sa tii gantera.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 nov 2012 15:25 de Valy_305
Flexii concentrate
Ai incercat vreodata |"drag curls"?
http://www.youtube.com/watch?v=-Y1GrAdMqyo
Keep it up.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 nov 2012 15:43 de adi123
Flexii concentrate
Ai incercat vreodata |"drag curls"?
http://www.youtube.com/watch?v=-Y1GrAdMqyo
nu dar cu siguranta am sa incerc. din ce vad imi dau seama ca lucreaza foarte bine bicepsul. acest exercitiu seamana putin cu ramatul pentru spate numai ca aici nu stai aplecat.
probabil vineri am sa fac
3 serii drag curls,
3 serii flexii alternante cu gantere din asezat
3 serii flexii concentrate de mai sus
Editat de adi123 pe 5 nov 2012 15:45
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 13 14 15 16 17 18 19 din 27
| |
|
