Pagina 1 din 1
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Schimbare program piept!
scris pe 7 iul 2014 17:10 de Ilisei
Salutare.De ceva timp am observat ca pieptul nu "mai creste"(greutatea am crescut-o dar nu prea se vad rezultate)De aceea vreau sa imi schimb programul deoarece m-am plictisit de el(cred ca il am de cand am inceput,aceleasi exercitii,aceleasi seturi..etc)
Programul actual este:
-impins cu bara(inclinat/drep/declinat):3 seturi/8-10 rep
-fluturari cu gantele(inclinat/drept/declinat):3 seturi/8-10 rep.
-impins cu ganterele(inclinat/drept/declinat):3 seturi/8-10 rep.
-pullover-ul:4 seturi/10-12 repetari.
Eu m-am gandit la urmatorul program:
-impins orizontal cu bara:3 seturi/10 rep
-impins inclinat cu bara:3 seturi/10 rep
-fluturari cu ganterele orizontal:3 seturi/10 rep
-impins cu ganterele inclinat(sau declinat,nu stiu cum):3 seturi/10 rep
-pullover-ul:3 seturi/10 rep
Ce ziceti?Ar fi ok acest program?Sau este prea incarcat?
(Fac sala aprox de 1 an si 2 luni,si momentan lucrez cu 54 de kg si fac 9-10 rep+ca saptamana asta voi face pauza pentru ca am deja 2 luni de cand fac sala si nu prea mai pot )
Multumesc anticipat!
Editat de shift pe 7 iul 2014 17:40
|
 sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 7 iul 2014 18:23 de anonim96
Salutare.De ceva timp am observat ca pieptul nu "mai creste"(greutatea am crescut-o dar nu prea se vad rezultate)De aceea vreau sa imi schimb programul deoarece m-am plictisit de el(cred ca il am de cand am inceput,aceleasi exercitii,aceleasi seturi..etc)
Programul actual este:
-impins cu bara(inclinat/drep/declinat):3 seturi/8-10 rep
-fluturari cu gantele(inclinat/drept/declinat):3 seturi/8-10 rep.
-impins cu ganterele(inclinat/drept/declinat):3 seturi/8-10 rep.
-pullover-ul:4 seturi/10-12 repetari.
Eu m-am gandit la urmatorul program:
-impins orizontal cu bara:3 seturi/10 rep
-impins inclinat cu bara:3 seturi/10 rep
-fluturari cu ganterele orizontal:3 seturi/10 rep
-impins cu ganterele inclinat(sau declinat,nu stiu cum):3 seturi/10 rep
-pullover-ul:3 seturi/10 rep
Ce ziceti?Ar fi ok acest program?Sau este prea incarcat?
(Fac sala aprox de 1 an si 2 luni,si momentan lucrez cu 54 de kg si fac 9-10 rep+ca saptamana asta voi face pauza pentru ca am deja 2 luni de cand fac sala si nu prea mai pot)
Multumesc anticipat!
pai tu daca ai 9 serii impins 9 serii fluturari 9 serii impins 4 serii pull in total 31 serii normal ca nu creste si numai poti de zici ca iei o sapt pauza pt odihna incearca sa faci undeva la 12 serii
Editat de anonim96 pe 7 iul 2014 18:24
|
| sus |
|
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 7 iul 2014 20:56 de Ilisei
pai tu daca ai 9 serii impins 9 serii fluturari 9 serii impins 4 serii pull in total 31 serii normal ca nu creste si numai poti de zici ca iei o sapt pauza pt odihna incearca sa faci undeva la 12 serii
Mane,ai inteles uh gresit.Alternez de la o saptamana la alta.
De ex saptamana trecuta am facut impins cu bara inclinat,fluturari orizontal,si impins cu ganterele declinat(am pus in paranteza din de unghiuri lucrez muschiul)
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 7 iul 2014 21:08 de anonim96
Mane,ai inteles uh gresit.Alternez de la o saptamana la alta.
De ex saptamana trecuta am facut impins cu bara inclinat,fluturari orizontal,si impins cu ganterele declinat(am pus in paranteza din de unghiuri lucrez muschiul)
Bun scuzele mele dar tu cum iti dai seama care exerciti iti merg tie bine daca le schimbi din saptamana-n saptamana?
|
| sus |
|
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 7 iul 2014 21:48 de Ilisei
Bun scuzele mele dar tu cum iti dai seama care exerciti iti merg tie bine daca le schimbi din saptamana-n saptamana?
Pai nu stiu,am incercat toate variantele,si de aceea vreau sa-mi fac un program fix care sa il urmez 2 luni.
Cine ma poate ajuta?
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 7 iul 2014 22:00 de Vla4d
Spui ca nu mai creste...
Antreneaza-te intens, incearca anumite tehnici precum preobosirea
Exercitiile tot aceleasi raman, le poti schimba doar numarul, ordinea sau nr de repetari
Editat de Vla4d pe 7 iul 2014 22:02
|
| sus |
|
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 7 iul 2014 23:37 de Ilisei
Spui ca nu mai creste...
Antreneaza-te intens, incearca anumite tehnici precum preobosirea
Exercitiile tot aceleasi raman, le poti schimba doar numarul, ordinea sau nr de repetari
Aha,ms de raspuns,mai astept pareri despre programul prezentat mai sus....
|
| sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 10:02 de minof
De ce vrei sa faci impins inclinat si cu bara si cu ganterele.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 10:52 de Vla4d
Aha,ms de raspuns,mai astept pareri despre programul prezentat mai sus....
Porgramul de mai sus...faci cam mult impins inclinat si sunt cam multe exercitii,iti dau un exemplu de antrenament:
*impins cu bara pe plan orizontal - 4 serii^4-6 repetari
*impins cu ganterele pe plan inclinat - 4 serii^6-8 repetari
*fluturari cu ganterele pe plan orizontal - 4 serii^10-12 repetari
|
| sus |
|
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 11:01 de Ilisei
Porgramul de mai sus...faci cam mult impins inclinat si sunt cam multe exercitii,iti dau un exemplu de antrenament:
*impins cu bara pe plan orizontal - 4 serii^4-6 repetari
*impins cu ganterele pe plan inclinat - 4 serii^6-8 repetari
*fluturari cu ganterele pe plan orizontal - 4 serii^10-12 repetari
Aha,dar la impins cu bara nu sunt cam putine repetari?Adica doar 4-6....
Editat de shift pe 8 iul 2014 12:21
|
| sus |
|
Vla4d
Senior member
118 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 11:28 de Vla4d
Aha,dar la impins cu bara nu sunt cam putine repetari?Adica doar 4-6....
Folosesti o greutate care sa nu iti permita mai mult de 6 repetari, un numar mic de repetari cu greutate mare stimuleaza cresterea fortei.
|
| sus |
|
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 13:26 de Ilisei
Folosesti o greutate care sa nu iti permita mai mult de 6 repetari, un numar mic de repetari cu greutate mare stimuleaza cresterea fortei.
Pai eu vreau masa musculata,nu neaparat forta....adica da vreau si forta dar vreau si fiu si MARE(intodeauna mi-au placut culturisti masivi gen Colleman,Kai,Yates...etc,si nu Zyzz,Jef Seid..etc)
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 13:43 de shift
Pai eu vreau masa musculata,nu neaparat forta....adica da vreau si forta dar vreau si fiu si MARE(intodeauna mi-au placut culturisti masivi gen Colleman,Kai,Yates...etc,si nu Zyzz,Jef Seid..etc)
Da, nu vei ajunge nicodata ca ei din pacate  . Desi multa lume (inclusiv eu) credeam ca 8-12 este numarul ideal de repetari, 4-6 maxim 8 este cel care ofera cele mai bune rezultate pe hipertrofie, deci poti lucra linistit asa.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 14:07 de stefanp
Pai eu vreau masa musculata,nu neaparat forta....adica da vreau si forta dar vreau si fiu si MARE(intodeauna mi-au placut culturisti masivi gen Colleman,Kai,Yates...etc,si nu Zyzz,Jef Seid..etc)
pentru masa...ramai intre 4-8(maxim 8) repetari.asta inseamna ca faci singur 4sau8 repetari.e cel mai bine pentru hipertrofie musculara totusi...la gambe ar trebui un nr mai mare de repetari-12-15 sau chiar 25(depinde de la persoana la persoana)inca ceva...pentru masa musculara iti trebuie ...si ceva forta.nu poti sa faci,, masa,, cu 20kg,de exemplu.sper ca ai inteles ideea.ca de obicei...s ar putea sa mai sara ca arse unele,, persoane,,(cu referire la nr de repetari)...dar pentru masa musculara e mai buna,, chestia,, cu 4-8(maxim8)repetari
Editat de stefanp pe 8 iul 2014 15:18
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 22:09 de Ilisei
pentru masa...ramai intre 4-8(maxim 8) repetari.asta inseamna ca faci singur 4sau8 repetari.e cel mai bine pentru hipertrofie muscularatotusi...la gambe ar trebui un nr mai mare de repetari-12-15 sau chiar 25(depinde de la persoana la persoana)inca ceva...pentru masa musculara iti trebuie ...si ceva forta.nu poti sa faci,, masa,, cu 20kg,de exemplu.sper ca ai inteles ideea.ca de obicei...s ar putea sa mai sara ca arse unele,, persoane,,(cu referire la nr de repetari)...dar pentru masa musculara e mai buna,, chestia,, cu 4-8(maxim8)repetari
Aha,multumesc mult,desigur ca nu o sa ajung nicioadata asa ca ei(sunt in tip realist spre pesimist,am spus doar ca vreau sa ajung Mare NATURAL,fara stero si alte prosti,deoarece vreau sa am o viata normala,nu una infundata de tone de pastile)
Editat de basu pe 9 iul 2014 08:10
|
| sus |
|
CR
Senior member
54 mesaje
|
Re: Schimbare program piept!
scris pe 8 iul 2014 22:44 de CR
Eu bag impins cu bara la drept, impins cu gantera la inclinat sau declinat, fluturari cu gantera la drept/butterfly. 3 serii la toate si intre 5-9 rep.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
