Pagina 1 2 3 4 din 4
A
Veteran member
227 mesaje
|
A
scris pe 29 oct 2006 17:11 de A
Salut.Numele meu este Florin,am 17 ani,180cm.,65 kg.Fac culturism de 8 luni.Programul meu este urmatorul-Luni-Piept,Marti-Spate,biceps,Miercuri-Umar,tricep s,Joi-Coapsa,Vineri-Biceps.Bicepsul mi-l antrenez de 2 ori pe saptamana.
|
 sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: A
scris pe 29 oct 2006 17:20 de A
Suplimente am folosit,nu foarte multe:Creatin pro mass de la Pro nutrition,creatina monohidrat de la Nutrimaxx,creatina fosfat de la Hard body(nu am lua decat o saptamana),Energocarb-r de la Redis,iar acum iau Masiv mass de la Natural plus.
|
| sus |
|
popescu
Senior member
76 mesaje
|
Re: Re: A
scris pe 29 oct 2006 19:01 de popescu
Suplimente am folosit,nu foarte multe:Creatin pro mass de la Pro nutrition,creatina monohidrat de la Nutrimaxx,creatina fosfat de la Hard body(nu am lua decat o saptamana),Energocarb-r de la Redis,iar acum iau Masiv mass de la Natural plus.
da si niste dimensiuni ale tale si recorduri
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: A
scris pe 29 oct 2006 21:23 de A
da si niste dimensiuni ale tale si recorduri
Dimensiuni nu stiu decat la biceps la care am 30.Recorduri:impins pentru piept cu 60kg. o repetare,coapsa 2 repetari cu 80kg,la umar fac serii cu 31 kg.,la biceps(flexii)cu 40 kg.,la spate(indreptari)cu 70 kg.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: A
scris pe 29 oct 2006 21:24 de A
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: A
scris pe 29 oct 2006 21:25 de A
da si niste dimensiuni ale tale si recorduri
Dimensiuni nu stiu decat la biceps la care am 30.Recorduri:impins pentru piept cu 60kg. o repetare,coapsa 2 repetari cu 80kg,la umar fac serii cu 31 kg.,la biceps(flexii)cu 40 kg.,la spate(indreptari)cu 70 kg. iar la triceps fac de obicei flotari la paralele.
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: A
scris pe 30 oct 2006 20:05 de Dave
Dimensiuni nu stiu decat la biceps la care am 30.Recorduri:impins pentru piept cu 60kg. o repetare,coapsa 2 repetari cu 80kg,la umar fac serii cu 31 kg.,la biceps(flexii)cu 40 kg.,la spate(indreptari)cu 70 kg. iar la triceps fac de obicei flotari la paralele.
ai 30 in brat neincordat, nu ?
poze ceva ?
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 30 oct 2006 21:00 de merce
ai 30 in brat neincordat, nu ?
poze ceva ?
Parerea mea e ca e cam putin in 8 luni de sala..dar trage tare...
KeepWalking
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 30 oct 2006 21:38 de A
ai 30 in brat neincordat, nu ?
poze ceva ?
Am 30 in brat la rece.La cald am 31.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 30 oct 2006 21:43 de A
Parerea mea e ca e cam putin in 8 luni de sala..dar trage tare...
Asa este merce,dar am timp sa pun ceva centimetrii,in plus imi place acest sport.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 31 oct 2006 10:22 de A
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 31 oct 2006 10:26 de A
Azi sau maine o sa-mi iau niste vitamine.De la farmacie.
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 31 oct 2006 11:21 de OuTKasteD
Parerea mea e ca e cam putin in 8 luni de sala..dar trage tare...
Nu stii de la cati cm a inceput, plus ca nici nu ii stii tipul mezomorf, poate e ectomorf si se pune mai greu,nu a inceput ca altii de la 36 si se lauda ca au 38
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 31 oct 2006 23:49 de A
Nu stii de la cati cm a inceput, plus ca nici nu ii stii tipul mezomorf, poate e ectomorf si se pune mai greu,nu a inceput ca altii de la 36 si se lauda ca au 38 |
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 1 nov 2006 22:13 de Dave
Atunci cand am inceput sa fac sala aveam 28 in brat.
aoleo, pai intr-adevar este putin 2 cm in 8 luni, avand in vedere ca iei si suplimente
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 1 nov 2006 23:12 de A
aoleo, pai intr-adevar este putin 2 cm in 8 luni, avand in vedere ca iei si suplimente
Am crescut doar 2 cm. pentru ca mi-am antrenat de doua ori pe saptamana muschiul.
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 1 nov 2006 23:42 de jockasta
Atunci cand am inceput sa fac sala aveam 28 in brat.
ANTRENAMENT-ALIMENTATIE-ODIHNA. Ceva nu e in regula aici. Suplimentele vin pe locul doi dupa cele de mai sus. Daca ceva lipseste in acest "triunghi" suplimentele nu vor rezolva problema ta.
no fear
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 2 nov 2006 10:28 de csmkr18
ANTRENAMENT-ALIMENTATIE-ODIHNA.
ALIMENTATIE-ODIHNA-ANTRENAMENT
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 2 nov 2006 11:40 de A
O sa fac urmatorul program:Marti iept,biceps/Joi:spate, triceps/Sambata:coapsa,umar.Abdomene fac la sfarsitul fiecarui antrenament.
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 2 nov 2006 11:55 de DiamonD
O sa fac urmatorul program:Martiiept,biceps/Joi:spate, triceps/Sambata:coapsa,umar.Abdomene fac la sfarsitul fiecarui antrenament.
Iti sugerez sa separi picioarele intr-o zi doar pt ele. Si coapsele si umerii au nevoie de multe serii, asa ca iti recomand astfel:
martzi: piept, biceps
joi: spate triceps
vineri: coapse, gambe
sambata: umeri, trapez.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
berbe
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 2 nov 2006 21:51 de berbe
Iti sugerez sa separi picioarele intr-o zi doar pt ele. Si coapsele si umerii au nevoie de multe serii, asa ca iti recomand astfel:
martzi: piept, biceps
joi: spate triceps
vineri: coapse, gambe
sambata: umeri, trapez.
Cam rau il sfatuiesti pieptu mere mai bine cu tricepsu si spatele cu bicepsu,altfel tricepsu il lucrezi si marti(cind faci piept)si joi(cind faci triceps)si bicepsu (la fel)dar lasa ca tu esti expert si sti mai multe
|
| sus |
|
jockasta
Veteran member
392 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 nov 2006 07:45 de jockasta
Cam rau il sfatuiestipieptu mere mai bine cu tricepsu si spatele cu bicepsu,altfel tricepsu il lucrezi si marti(cind faci piept)si joi(cind faci triceps)si bicepsu (la fel)dar lasa ca tu esti expert si sti mai multe
Esti sigur?
no fear
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 nov 2006 14:27 de DiamonD
Cam rau il sfatuiestipieptu mere mai bine cu tricepsu si spatele cu bicepsu,altfel tricepsu il lucrezi si marti(cind faci piept)si joi(cind faci triceps)si bicepsu (la fel)dar lasa ca tu esti expert si sti mai multe
intr-adevar tricepsu lucreaza cand faci piept, si bicepsu lucreaza cand faci spate, dar nu le lucrezi la aceeasi intensitate si la 'maxim' cum lucrezi atunci cand lucrezi separat. eu zic ca programul care i l-am dat e destul de bun. Mai ales ca am lasat 1 zi libera pt refacere care este suficienta (intre marti si joi). desigur, n-are de unde sa stie pana nu incearca. totul depinde de la individ la individ.
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 4 nov 2006 14:41 de A
Pana la urma mi-am luat niste Supradyn.DiamonD iti multumesc pentru program.O sa-l incerc.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 13 nov 2006 19:47 de A
De saptamana trecuta mi-am schimbat programul,l-am facut in asa fel incat sa ma ocup si de scoala.Asadar noul program suna cam asa:
Luni-coapse,gamba
Marti-spate,biceps
Joi-piept,triceps
Sambata-umar,trapez
La abdomen nu am un anumit program,il antrenez cand am chef.
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 13 nov 2006 20:14 de csmkr18
De saptamana trecuta mi-am schimbat programul,l-am facut in asa fel incat sa ma ocup si de scoala.Asadar noul program suna cam asa:
Luni-coapse,gamba
Marti-spate,biceps
Joi-piept,triceps
Sambata-umar,trapez
La abdomen nu am un anumit program,il antrenez cand am chef.
asa vroiai sa scri nu?
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Luni
scris pe 13 nov 2006 23:08 de A
Astazi am facut la sala coapse si gambe.Am facut 5 serii la coapsa(fara cele de incalzire)si tot la fel pentru gambda.La coapsa am reusit sa fac serii cu 70kg. cu care am facut 10 repetari.De obicei la coapsa fac un singur exercitiu,genoflexiuni.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A
scris pe 13 nov 2006 23:14 de A
asa vroiai sa scri nu?
Da triceps vroiam sa scriu si nu spate.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Marti
scris pe 14 nov 2006 20:06 de A
Astazi am lucrat spate cu biceps.La spate fac 10 serii(ramat,tractiuni,indreptari) iar la biceps 7 serii(fara cele de incalzire).Pentru biceps fac flexii cu haltera vreo 4 serii si flexii cu gantera 3 serii.
|
| sus |
|
A
Veteran member
227 mesaje
|
Joi
scris pe 17 nov 2006 10:24 de A
Ieri nu am scris asa ca o sa scriu acuma.Am antrenat pieptul si tricepsul.La piept fac 10 serii iar la triceps fac 7 serii.Pieptul mi-l antrenez:
-5 serii impins orizontal
-5 serii flotari
La triceps fac numai flotari la paralele.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
