Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 26 sep 2008 23:00 de Gilu
mergi febra in febra cand faci o grupa pe saptamana si asta nu i bine..... Sa inteleg ca nu iti ajunge o sapt pt ca muschiul sa se refaca?!?
Hai sa iti dau un program normal de antrenament...ceva simplu..clasic...nimic extraordinar.Asta ca sa iti dai seama cam cum ar trebui sa iti alcatuiesti programul de antr.Si tine minte....grupele o data pe saptamana, asta e batut in cuie.
Luni-Piept,abdomen
Marti-Spate
Miercuri-Umeri,trapez
Joi-Biceps, Triceps, antebrat, abdomen
Vineri-Picioare
Asta e structura.
cam 12-14 serii la piept,spate si picioare
6-8serii la biceps, triceps
8-10 la umeri
abdo 8-10 serii
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 14:11 de andreiC
Sa inteleg ca nu iti ajunge o sapt pt ca muschiul sa se refaca?!?
Hai sa iti dau un program normal de antrenament...ceva simplu..clasic...nimic extraordinar.Asta ca sa iti dai seama cam cum ar trebui sa iti alcatuiesti programul de antr.Si tine minte....grupele o data pe saptamana, asta e batut in cuie.
Luni-Piept,abdomen
Marti-Spate
Miercuri-Umeri,trapez
Joi-Biceps, Triceps, antebrat, abdomen
Vineri-Picioare
Asta e structura.
cam 12-14 serii la piept,spate si picioare
6-8serii la biceps, triceps
8-10 la umeri
abdo 8-10 serii
uitete peste programul meu scris la pag 2 penultimul post....
treaba cu febra...luni faci piept ,marti ai febra, lunia viitoare faci piept iar marti ai febra ...mergi din febra in febra..
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 14:22 de andy90
uitete peste programul meu scris la pag 2 penultimul post....
treaba cu febra...luni faci piept ,marti ai febra, lunia viitoare faci piept iar marti ai febra ...mergi din febra in febra..
ce naspa ma sa ai febra in fiecare zi 
stai acasa mai bine
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 15:18 de Gilu
luni faci piept ,marti ai febra, lunia viitoare faci piept iar marti ai febra ...mergi din febra in febra.. O sa te supraantrenezi.Stii ce e aia?Evident ca nu din moment ce continui sa te contrazici cu noi.Stii ce e refacerea musculara?evident ca nu din nou.
Iti recomand ori sa citesti pe forum ori sa iei de bune sfaturile ce le primesti aici.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 16:49 de andreiC
O sa te supraantrenezi.Stii ce e aia?Evident ca nu din moment ce continui sa te contrazici cu noi.Stii ce e refacerea musculara?evident ca nu din nou.
Iti recomand ori sa citesti pe forum ori sa iei de bune sfaturile ce le primesti aici.
te ai uitat peste programu meu si ce kg si cate repetari fac?fac pauza miercurea
de ce sa ma supra antrenez ca fac 2 grupe pe zi le lucru tare si vineri mai incet,mai putin ca DACA FAC MARTI FEBRA LA PIEPT ,VINERI NU O SA AM SI NU O SA AM NICI LUNIEA VIITOARE CA VINERI NU TRAG TARE...MA INTELEGI...
lucru 4 zile su fac pauza 3
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 18:20 de Dave
Deci nu este bine sa mergi din febra-n febra, adica lunea asta lucrezi piept, marti o sa ai febra, saptamana viitoare la fel etc.  in schimb este bine sa ai febra de marti pana vineri si de vineri pana luni
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 20:32 de Dave
M-am documentat si andreiC are dreptate, acelasi antrenament il facea si Ronnie Coleman.
|
| sus |
|
crascher
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 21:46 de crascher
M-am documentat si andreiC are dreptate, acelasi antrenament il facea si Ronnie Coleman.
cu atat este mai nepotrivit pentru un incepator daca il face Coleman , asta inseamna sa ai o alimentatie la fel de buna ca a lui , pe care colegul nostru sigur nu o are ...
Daca prefera sa asculte sfaturile unui antrenor de gimnastica si nu ale unor baieti experimentati care fac sala de ceva ani treaba lui 
Munca n-a omorat pe nimeni,dar de ce sa risti? Munca innobileaza pe om,dar nici lenea nu-l omoara!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 23:37 de Gilu
te ai uitat peste programu meu si ce kg si cate repetari fac?fac pauza miercurea
de ce sa ma supra antrenez ca fac 2 grupe pe zi le lucru tare si vineri mai incet,mai putin ca DACA FAC MARTI FEBRA LA PIEPT ,VINERI NU O SA AM SI NU O SA AM NICI LUNIEA VIITOARE CA VINERI NU TRAG TARE...MA INTELEGI...
Nu e bun programul....ca structura.Nr de exercitii,repetari, greutati le alegi tu in functie de obiective.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 27 sep 2008 23:41 de Gilu
cu atat este mai nepotrivit pentru un incepator daca il face Coleman , asta inseamna sa ai o alimentatie la fel de buna ca a lui , pe care colegul nostru sigur nu o are ...
Daca prefera sa asculte sfaturile unui antrenor de gimnastica si nu ale unor baieti experimentati care fac sala de ceva ani treaba lui
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crascher
Newbie
7 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 00:00 de crascher
Dave face misto....
evident ca antrenamentul lui descris mai devreme este o "porcarie" , ma refeream in mod special la antrenarea fiecarei grupe de muschi de 2 ori pe sapt cum o face Coleman , dupa un articol pe care l-am citit cu ceva timp in urma ...
Munca n-a omorat pe nimeni,dar de ce sa risti? Munca innobileaza pe om,dar nici lenea nu-l omoara!
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 11:00 de andreiC
Sa inteleg ca nu iti ajunge o sapt pt ca muschiul sa se refaca?!?
Hai sa iti dau un program normal de antrenament...ceva simplu..clasic...nimic extraordinar.Asta ca sa iti dai seama cam cum ar trebui sa iti alcatuiesti programul de antr.Si tine minte....grupele o data pe saptamana, asta e batut in cuie.
Luni-Piept,abdomen
Marti-Spate
Miercuri-Umeri,trapez
Joi-Biceps, Triceps, antebrat, abdomen
Vineri-Picioare
Asta e structura.
cam 12-14 serii la piept,spate si picioare
6-8serii la biceps, triceps
8-10 la umeri
abdo 8-10 serii
pana mi se schimba orarul la scoala,fac dupa programul alcatuit cu omu de la sala....cand mi se schimba oraru vad in ce zi am pana la 4 si atunci nu ma duc la sala....si imi fac alt program
cum e mai bine 3 serii a cate 8 repetari cu 40 kg
sau 3 serii a cate 12 repetari cu 30 sau mai putin?
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 11:01 de Dave
Intreaba-l pe antrenorul de gimnastica.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 12:27 de Gilu
pana mi se schimba orarul la scoala,fac dupa programul alcatuit cu omu de la sala....cand mi se schimba oraru vad in ce zi am pana la 4 si atunci nu ma duc la sala....si imi fac alt program
cum e mai bine 3 serii a cate 8 repetari cu 40 kg
sau 3 serii a cate 12 repetari cu 30 sau mai putin?
Ti-am scris mai sus tot ce trebuie sa stii momentan.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 14:07 de andreiC
mi-am cumparat o punga de biscuiti Dr.krantz si continut de 200 gr, scrie 35,4g prot ,78g carbo 44 lipide....
si un baton proteic are 18 g proteine,35 carbon si 15 g lipide parca....daca consum dupa antrenament ori baton ori biscuiti are vre un efect?banuiesc ca minor dar sunt mai buni biscuitii decat batonul 35,5 sau 19 g prot?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 28 sep 2008 14:12 de Gilu
mi-am cumparat o punga de biscuiti Dr.krantz si continut de 200 gr, scrie 35,4g prot ,78g carbo 44 lipide....
si un baton proteic are 18 g proteine,35 carbon si 15 g lipide parca....daca consum dupa antrenament ori baton ori biscuiti are vre un efect?banuiesc ca minor dar sunt mai buni biscuitii decat batonul 35,5 sau 19 g prot? Si gelatina are 80% proteina....dar profil de aminoacizi f slab.Nu stiu ce ingrediente au biscuitii aia.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 29 sep 2008 20:34 de andreiC
"PIEPT:impins din culcat 3 reprize x 8 repetari x 40 kg
declinat la fel
inclinat la fel
impins cu ganterele din inclinat 2x8x9kg 1x8x12kg
impins in plan orizontal la aparat 2x10x30 1x10x35
fluturari la pek deck 3x10x35
TRICEPS:extenzi cu bara ez din culcat 3x8x15 sau 10 repetari
extensii bratelor la scripete(MANER)3x10x25 cred,ca eu modific greutatile daca vad ca nu fac bine
flotari paralele 1 rep de 5
extensia bratelor la scripete cu sfoara 3x10x20 sau 25
"
observati mici modificari la ziua de luni
AZI am facut la piept:
impins din culcat 1x12x30 kg 2x8x40kg
declinat 1x10x30kg 2x8x40 kg
inclinat ca si la declinat doar ca ultima serie am facut 6 in loc de 8 repetari,mentionez ca acum nu am mai fost ajutat ca de obicei cand cineva imi tinea bara dreapta.. doar la ultima serie la fiecare exercitiu
impins in plan orizontal la aparat 1x10x35 2x10x40
fluturari din inclinat 2x10x9 1x10x8
triceps : din culcat cu bara ez 3x10x15 kg
cu gantera un exercitiu care mi-la aratat omu de la sala cu gantera de 4 kg 3x10x4
extensia bratelor la scripete maner 3x10x30
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 30 sep 2008 19:50 de andreiC
""joi :
PICIOARE(am deficit vede in masuratori):flexia gambelor pe coapse la aparat 3x10x30
ridicari pe varfuri la aparat 2x10x25 1x10x30 si difera ordinea
ridicat pe varfuri la aparat(SOLER) 3x10x30 nu stiu sigur
extensia coapselor la aparat 2x10x25 1x10x35
presa inclinata 2x8x45 1x8x50
ABDOMEN:crunch p ebanca declinat 3x10 NU STIU DE CE MA DOARE ASA RAU ZONA LOMBARA CAND FAC ACEST EXERCITIU..
ridicarea picioarelor in extensie la aparat 2x20,
ridicarea picioarelor in flexie la aparat 2 x20
abdomene normale (pe podea) cu picioarele drepte 3x30
abdomene(pe podea)cu genunchi la 90 de grade 3x30 daca vreau fac si mai multe
crunch inversat 3x20""
azi am facut picioare de oarece a trebuit sa am avut mai putin timp al dispozitie
Picioare: flexia gambelor pe aparat 3x10x30
ridicari pe varfuri la aparat 1x10x25 1x10x30 1x10x35
ridicari pe varfuri ptr mentinerea echilibrului 3x10
ridicat pe varfuri la aparat soler 1x10x30 1x10x35 2x10x40 1x10x35
extensia coapeselor la aparat 3x10x25
presa inclinata 1x10x45 3x9x50
Abdomen:crunch pe banca inclinat 3x10
abdomene(pe podea)cu genunchi la 90 de grade 3x30
crunch inversat 3x15
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 oct 2008 18:59 de andreiC
""SPATE: extensia spatelui 1x15rep 1x20 1x25
tractiune la helcometru (LA CEAFA) 2x10x30 1x10x35 poate cu 5 jg in minus
tractiuni la helcometru la fel ca la ceafa
ramat orizontal la scripete 2x10x25 1x10x30
ramat orizontal la aparat 3x10x30
tractiuni la scripete cu priza ingusta CA SI LA CEAFA
BICEPS: flexii cu haltera 3x8x15
flexii alternative cu gantere 3x20x12 10 cu fiecare mana
flexia bratelor la scripete 3x8x35
felexii la aparat 3x8x30
antebrat cu gantera dar nu mai stiu exact cat......""
BICEPS: flexii alternative cu gantera 1x20x12 3x20x9
flexii la aparat 3x10x25
flexii a bratelor la scripete 3x8x35
flexii cu bara ez 2x10x15 1x9x15 (ca ultima nu am facuto bine)
flexii hammer cu gantera 3x10x9
flexii cu haltera 2x9x24
antebrat cu gantera 3x10x12 cu fiecare mana
cu haltera la spate si in fata 3x10x24
spate: flexii la helcometru la ceafa 2x10x25 1x10x30 cu bara lunga,1x10x30 1x10x35 cu o alta bara mai indoita
ramat orizontal la scripete 3x10x25
ramat orizontal la aparat 3x9x30
date corectate
si am o intrebare stiu ca laptele si oul au absorbtie lenta acum intrebarea este o cana de lapte si un ou (19 g proteine)cand sa il iau cu 30 de minute dupa antrenament sau seara inainte de culcarre? a 2 intrebare,ce diferenta intre a lua seara si a lua dupa antrenament cu 30 ,avand in vedere ca este absorbtie lenta?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 1 oct 2008 19:12 de Gilu
""SPATE: extensia spatelui 1x15rep 1x20 1x25
tractiune la helcometru (LA CEAFA) 2x10x30 1x10x35 poate cu 5 jg in minus
tractiuni la helcometru la fel ca la ceafa
ramat orizontal la scripete 2x10x25 1x10x30
ramat orizontal la aparat 3x10x30
tractiuni la scripete cu priza ingusta CA SI LA CEAFA
BICEPS: flexii cu haltera 3x8x15
flexii alternative cu gantere 3x20x12 10 cu fiecare mana
flexia bratelor la scripete 3x8x35
felexii la aparat 3x8x30
antebrat cu gantera dar nu mai stiu exact cat......""
BICEPS: flexii alternative cu gantera 1x20x12 3x20x9
flexii la aparat 3x10x25
flexii a bratelor la scripete 3x8x35
flexii cu bara ez 2x10x15 1x9x15 (ca ultima nu am facuto bine)
flexii hammer cu gantera 3x10x9
flexii cu haltera 2x9x24
antebrat cu gantera 3x10x12 cu fiecare mana
cu haltera la spate si in fata 3x10x24
spate: flexii la helcometru la ceafa 2x10x25 1x10x30 cu bara lunga,1x10x30 1x10x35 cu o alta bara mai indoita
ramat orizontal la scripete 3x10x25
ramat orizontal la aparat 3x9x30
date corectate
si am o intrebare stiu ca laptele si oul au absorbtie lenta acum intrebarea este o cana de lapte si un ou (19 g proteine)cand sa il iau cu 30 de minute dupa antrenament sau seara inainte de culcarre? a 2 intrebare,ce diferenta intre a lua seara si a lua dupa antrenament cu 30 ,avand in vedere ca este absorbtie lenta?
De absorbtie lenta ai nevoie inainte de culcare si in timpul zilei...nu dupa antrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 oct 2008 15:53 de andreiC
azi am facut cirucit
piept 3x10x34 impins din culcat
impins din inclinat la fel
impins la aparat 1x10x30 1x10x35 1x10x40
triceps flexii cu bara ex 1x10x17 2x10x13 sau daca era discu de 5kg 1x10x19 2x10x15
un exercitiu la triceps cu gantera 3x10x6 cu fiecare mana
spate : ramat orizontal la scripete 3x10x30
tractiuni la helcometru la piept 3x10x30 (cu o alta bara
tractiuni la helcometru cu priza ingusta 3x10x30
tractiuni la helcometru la spate 3x10x30 cu un alt fel de bara
biceps:flexii cu gantera 3x10x10
flexii la scripete 1x10x30
antebrat cu gantera 3x10x12 fiecare mana
picioare : pulpa:impins la presa 3x10x50 1x10x55 1x15x55
flexii la aparat 3x10x20 (cred ca nu era bun aparatu acum cateva zile am facut cu 35)
picoare gambe:ridicat pe varfuri la aparat soler 3x10x40
ridicari pe varfuri la aparat 1x10x30 1x10x35 1x15x35
maine jumatate de ora umeri si apoi la dentist.....
o sa mai postez aici daca am ceva nelamuriri..astfel revin peste o luna......
|
| sus |
|
betzivanul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 2 oct 2008 22:53 de betzivanul
mai baiatule,am urmarit in mare profilul tau....iti dau un sfat:nu te cufunda intr-un ocean de idei,cauta bazele culturismului si profita de ele la maxim....si mai ceva:atitudinea mentala pozitiva din timpul antrenamentului,poate face o diferenta de la cer la pamant!poti sa iei cele mai tari suplimente si sa dormi foarte mult,dar daca nu tragi tare,cu greutati mari si exercitii de baza,nu faci mai nimic!renunta la circuituri,superserii si alte "metode super"....da,sunt metode super,insa nu pentru tine care ai 30 in brat!gandeste-te,eu vreau doar sa te ajut,aceleasi greseli le-am facut si eu in primul an de antrenamente!bafta
sunt unic!
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 oct 2008 14:04 de andreiC
mai baiatule,am urmarit in mare profilul tau....iti dau un sfat:nu te cufunda intr-un ocean de idei,cauta bazele culturismului si profita de ele la maxim....si mai ceva:atitudinea mentala pozitiva din timpul antrenamentului,poate face o diferenta de la cer la pamant!poti sa iei cele mai tari suplimente si sa dormi foarte mult,dar daca nu tragi tare,cu greutati mari si exercitii de baza,nu faci mai nimic!renunta la circuituri,superserii si alte "metode super"....da,sunt metode super,insa nu pentru tine care ai 30 in brat!gandeste-te,eu vreau doar sa te ajut,aceleasi greseli le-am facut si eu in primul an de antrenamente!bafta
INTELEG CE ZICI DAR DACA NU FACI UN CIRCUIT LA SFARSIT DE SAPTAMANA CUM CRESTI?
DACA LUCRI O DATA PE ZI O GRUPA=DE 4 ORI PE LUNA O GRUPA(FARA CIRCUIT )CUM CRESTI??
NU IAU SUPLIMENTE ,DECAT OUA DE GAINA DE LA BUNICA
asa si am ceva sa zic ,saptamna asta sunt cam ocupat,programat la doctor si la dentist...luni merg la sala martI nu miercuri nu ,joi da ,vineri da ,sambata da...duminica pauza si iara 2 zile de sala...merita sa imi fac abonament pe aceasta saptamana sau renunt la ea?.....ma gandesc ca nu i prea bine ca am sa lucru 3 zile o pauza de o zi si Iarasi 2 zile din saptamna urmatoare, ce ma SFATUITI?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 oct 2008 14:10 de Gilu
INTELEG CE ZICI DAR DACA NU FACI UN CIRCUIT LA SFARSIT DE SAPTAMANA CUM CRESTI?
DACA LUCRI O DATA PE ZI O GRUPA=DE 4 ORI PE LUNA O GRUPA(FARA CIRCUIT )CUM CRESTI??
NU IAU SUPLIMENTE ,DECAT OUA DE GAINA DE LA BUNICA , asa gandeam si eu atunci.....dar asta pt ca nu aveam absolut nici o sursa de informatie si nimeni de la care sa fur sau de care sa ascult, ma antrenam intr-un beci cu doar o banca si ceva greutati.Dar tu, ai o gramada de surse de unde ai putea sa inveti si sa nu pierzi luni sau chiar ani facand niste prostii....iti garantez ca e timp pierdut ceea ce faci tu.
Dar degeaba, ai mintea incuiata si nu o sa ma asculti.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 oct 2008 14:15 de Gilu
INTELEG CE ZICI DAR DACA NU FACI UN CIRCUIT LA SFARSIT DE SAPTAMANA CUM CRESTI?
DACA LUCRI O DATA PE ZI O GRUPA=DE 4 ORI PE LUNA O GRUPA(FARA CIRCUIT )CUM CRESTI??
NU IAU SUPLIMENTE ,DECAT OUA DE GAINA DE LA BUNICA
E ultimul meu post la jurnalul tau sau posturile tale.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 oct 2008 14:19 de andreiC
Pai daca nu mananci cum sa cresti?Din ce cresti?Tu faci exact pe dos....atunci cand nu ai ce manca, lucrezi mai tare, mai mult, dupa capu tau asta e logica, daca nu ai mancare compensezi prin volum in antrenament.E O TAMPENIE, muschiul creste cu ce mananci.Daca nu mananci nu creste.Cu cat te antrenezi mai tare in asemenea conditii, cu atat e mai rau.....tu distrugi niste celule cand te antrenezi, ele se repara daca mananci...daca nu....
E ultimul meu post la jurnalul tau sau posturile tale.
POI CINE O ZIS CA NU MANC?????DAR SA ANTRENEZI O GRUPA DOAR DE 4 ORI PE LUNA NU E PUTIN...GOD...CREZI CA NU MANC CE TREBUIE ,CREZI CA NU MANC PROT CU CARBO TE INSELI...ALIMENTATIA MEA NU O FI CEA MAI TARE DAR NICI ULTIMA..
|
| sus |
|
andreiC
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 oct 2008 14:20 de andreiC
POI CINE O ZIS CA NU MANC?????DAR SA ANTRENEZI O GRUPA DOAR DE 4 ORI PE LUNA NU E PUTIN...GOD...CREZI CA NU MANC CE TREBUIE ,CREZI CA NU MANC PROT CU CARBO TE INSELI...ALIMENTATIA MEA NU O FI CEA MAI TARE DAR NICI ULTIMA..
DACA SCOALA MA LASA SA MA TIN DE SALA,DACA NOTELE MA LASA SA MA TIN DE SALA. AM SA VA ARAT CA VA INSELATI,TINETI MINTE
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 oct 2008 14:23 de Gilu
POI CINE O ZIS CA NU MANC?????DAR SA ANTRENEZI O GRUPA DOAR DE 4 ORI PE LUNA NU E PUTIN...GOD...CREZI CA NU MANC CE TREBUIE ,CREZI CA NU MANC PROT CU CARBO TE INSELI...ALIMENTATIA MEA NU O FI CEA MAI TARE DAR NICI ULTIMA..
Inca o data: NU stii nimic.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
betzivanul
Junior member
30 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 oct 2008 15:13 de betzivanul
Andrei,trebuie sa te antrenezi in ritmul in care mananci!mananci putin,te antrenezi putin....si eu fac 3 anutrenamente pe saptamana,dar le rup alea,si imi merge binisor!si nici eu nu am o alimentatie de campion,dar am inteles ca muschiul creste doar daca voi manca MULT!cuvantul de ordine in ceea ce priveste mancarea si odihna este aces MULT!la antrenament nu se prea potriveste,vad ca iti place sa lucrezi mult...incearca sa antrenezi fiecare grupa de 3 ori in 2 saptamani,poate iti merge bine....psihic!dar in general,nu ai nevoie de mai mult de un antrenament pe saptamana pt fiecare grupa musculara,exceptand gambele si abdomenul!trebuie sa te duci in fiecare zi la sala cu o atitudine pozitiva in minte,sa-ti scoti din cap orice altceva.....decat sa te duci aiurea,mai bine stai acasa in aceea zi si odihneste-te,si dute cand esti pregatit!nu uita,e foarte importanta odihna,si muschiul nu creste la sala!salut
sunt unic!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
