Sondaj: Este bun programul meu?
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 22 apr 2014 20:46 de Ciule
Antrenamentul la umeri este bun?Trebuie ceva schimbat?
Ai uitat de deltoidu anterior .
Impins cu ganterele
Ridicari frontale
Ridicari laterale
Fluturari din sezut
Editat de Ciule pe 22 apr 2014 20:46
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
 sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 22 apr 2014 21:33 de Dnz5
Ai uitat de deltoidu anterior .
Impins cu ganterele
Ridicari frontale
Ridicari laterale
Fluturari din sezut
Am inteles,mersi!
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 25 apr 2014 20:08 de Dnz5
Maine urmeaza sa fac acelsai antrenament la biceps,piept si abdomen.Insa am o intrebare:
Flexiile la banca Scott nu le fac cu bara Z sau cu gantere(greutati libere),ci este aparat...ar trebui sa le fac cu greutati libere/sa schimb exercitiul?M-ar ajuta mai mult?
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 27 apr 2014 18:55 de Dnz5
Vreau sa imi schimb putin antrenamentul la umeri(1 exercitiu):
-Impins cu ganterele simultan din sezut : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-Ridicari frontale cu gantere : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
-Ridicari laterale cu gantere : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
-Ridicari laterale cu gantere din aplecat : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
Este buna ordinea/exercitiile?Vreau sa adaug si un dropset si nu stiu la ce exercitiu..ma gandeam sa fac unul din ele la cabluri ca sa nu fiu nesimtit si sa iau 2 perechi de gantere.Ce sugestii aveti?
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 apr 2014 17:14 de Dnz5
Vreau sa imi schimb putin antrenamentul la umeri(1 exercitiu):
-Impins cu ganterele simultan din sezut : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-Ridicari frontale cu gantere : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
-Ridicari laterale cu gantere : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
-Ridicari laterale cu gantere din aplecat : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
Este buna ordinea/exercitiile?Vreau sa adaug si un dropset si nu stiu la ce exercitiu..ma gandeam sa fac unul din ele la cabluri ca sa nu fiu nesimtit si sa iau 2 perechi de gantere.Ce sugestii aveti?
Deci?Ceva pareri?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 28 apr 2014 17:26 de Ciule
Vreau sa imi schimb putin antrenamentul la umeri(1 exercitiu):
-Impins cu ganterele simultan din sezut : 4 serii/12,10,8,8 repetari
-Ridicari frontale cu gantere : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
-Ridicari laterale cu gantere : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
-Ridicari laterale cu gantere din aplecat : 4 serii / 12,10,8,8 repetari
Este buna ordinea/exercitiile?Vreau sa adaug si un dropset si nu stiu la ce exercitiu..ma gandeam sa fac unul din ele la cabluri ca sa nu fiu nesimtit si sa iau 2 perechi de gantere.Ce sugestii aveti?
Este ok.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 1 mai 2014 16:05 de basu
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 1 mai 2014 17:40 de Dnz5
Partea laterala sau mai binezis partile laterale se numeste oblici. In general oblicii se antreneaza la acelasi antrenament cu dreptii abdominali. Nu vad nici un motiv sa ii antrenezi separat. Daca faci niste ridicari de trunci cu rotatie ii atingi. Si evident ca mai sunt si alte exercitii ..
Multumesc pt. ca m-ai lamurit.Poti sa imi recomanzi te rog inca 1 exercitiu sau 2(inafara de ridicari de trunchi cu rotatie)?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 1 mai 2014 17:50 de basu
Multumesc pt. ca m-ai lamurit.Poti sa imi recomanzi te rog inca 1 exercitiu sau 2(inafara de ridicari de trunchi cu rotatie)?
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
Pe langa asta poti face inclinari laterale cu gantera sau tinand manerul unui helcometru. Iarasi te poti aseza lateral pe o banca si poti flexa trunchiul.
th.jpg (10.31 KB)
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 1 mai 2014 17:51 de Ciule
Multumesc pt. ca m-ai lamurit.Poti sa imi recomanzi te rog inca 1 exercitiu sau 2(inafara de ridicari de trunchi cu rotatie)?
www.youtube.com/watch?v=1JuBHEPlkQ0
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 1 mai 2014 20:23 de Dnz5
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
Pe langa asta poti face inclinari laterale cu gantera sau tinand manerul unui helcometru. Iarasi te poti aseza lateral pe o banca si poti flexa trunchiul.
Multumesc frumos 
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 1 mai 2014 23:19 de Dnz5
Puteti sa imi dati si niste exercitii pt partea superioara si inferioara,va rog?Ceva care v-a ajutat pe voi...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 2 mai 2014 08:36 de basu
Puteti sa imi dati si niste exercitii pt partea superioara si inferioara,va rog?Ceva care v-a ajutat pe voi...
Le-am facut tot pe alea pe care le faci si tu. Dar o mai spun inca o data - este important ce faci la sala , dar si in ce fel faci.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 2 mai 2014 13:21 de Dnz5
M-am gandit sa fac in felul urmator sambata :
-Crunch la cablu : 4 serii / 30,25,20,15 repetari
-Ridicari de picioare pe banca inclinata : 4 serii 15,15,15,25 repetari
Martea ramane la fel cu abodmenele.
Pareri?
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 mai 2014 22:28 de Dnz5
Ma gandeam sa mai adaug o zi la sala in care sa fac un antrenament general,duminica.Vreau sa fac cate un exercitiu pentru fiecare grupa(4 serii,12,10,8,8 repetari,ca si pana acum).Fac vreo prostie adaugand ziua aceasta?Spuneti-mi parerile voastre va rog,chiar am nevoie sa stiu...
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 3 mai 2014 22:59 de Alvaro95
Ma gandeam sa mai adaug o zi la sala in care sa fac un antrenament general,duminica.Vreau sa fac cate un exercitiu pentru fiecare grupa(4 serii,12,10,8,8 repetari,ca si pana acum).Fac vreo prostie adaugand ziua aceasta?Spuneti-mi parerile voastre va rog,chiar am nevoie sa stiu...
Fa dupa cum simti tu. Daca te simti bine si esti refacut incearca asa. Nu la toti merge acelasi lucru deci incearca si vezi cum iti merge cu ziua in plus.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 4 mai 2014 16:48 de Dnz5
Fa dupa cum simti tu. Daca te simti bine si esti refacut incearca asa. Nu la toti merge acelasi lucru deci incearca si vezi cum iti merge cu ziua in plus.
Am incercat azi si a mers bine,chiar daca aveam febra musculara la piept si abdomen de ieri
Ma gandeam sa incerc sa lucrez o grupa pe zi sa vad cum imi merge dar deocamdata este decat o idee,ramane sa ma mai gandesc.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 4 mai 2014 17:13 de marius0
Am incercat azi si a mers bine,chiar daca aveam febra musculara la piept si abdomen de ieri
Ma gandeam sa incerc sa lucrez o grupa pe zi sa vad cum imi merge dar deocamdata este decat o idee,ramane sa ma mai gandesc.
De mers ar putea sa mearga dar cu recuperarea e mai greu.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 4 mai 2014 17:22 de Dnz5
De mers ar putea sa mearga dar cu recuperarea e mai greu.
Exact la asta ma gandeam..mie imi place sa dorm la pranz lunea,miercurea si eventual vinerea dar daca incep antrenamentul in felul acesta ar trebui sa renunt la somn.Avand in vedere ca dupa 21 mai va fi usor la scoala si o sa am zile libere as putea sa incerc dar trebuie sa imi fac timp si pentru o zi la alergat.
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 9 mai 2014 00:20 de Dnz5
Ce exercitiu imi recomandati pt. spate inafara de :
-tractiuni la helcometru
-ramat cu bara
-ramat la scripete din sezand cu priza ingusta
-ramat cu bara T
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 9 mai 2014 01:36 de shift
Ce exercitiu imi recomandati pt. spate inafara de :
-tractiuni la helcometru
-ramat cu bara
-ramat la scripete din sezand cu priza ingusta
-ramat cu bara T
Nu-ti place sa citesti deloc pe site se pare...
http://www.culturism.ro/antrenament/top-exercitii-pe-care-sa-le-incluzi-in-antrenamentul-pentru-spate.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 9 mai 2014 01:45 de shift
Stii ca forumul asta are si un site...
http://www.culturism.ro/antrenament/top-exercitii-pe-care-sa-le-incluzi-in-antrenamentul-pentru-spate.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Dnz5
Senior member
83 mesaje
|
Re: Jurnal Dnz
scris pe 9 mai 2014 08:00 de Dnz5
Nu-ti place sa citesti deloc pe site se pare...
http://www.culturism.ro/antrenament/top-exercitii-pe-care-sa-le-incluzi-in-antrenamentul-pentru-spate.html
Ba citesc articolele dar chiar nu mai stiam de asta.Voiam un exercitiu care i-a ajutat pe ceilalti,unul care le place...puteam sa gasesc pe net daca nu ma interesa de ce imi recomandamembrii forumului.Mersi pt. ca mi-ai reamintit de articol 
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 5
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
