Pagina 1 din 1
CatalinD24
Newbie
7 mesaje
|
Abdomen Perfect?
scris pe 7 ian 2013 02:40 de CatalinD24
Seara buna baieti !
Sunt foarte sigur ca v-ati intrebat si voi cum sa aveti un abdomen "frumos" bine, noi ii zicem frumos, dar il vrem PERFECT ! Da,Alimentatia e foarte importanta , fara grasimi, sucuri acidulate, NATURAL E CEL MAI BUN .
Dar ce exercitii sa facem? Si de cate ori pe saptamana?
Oare daca facem de 3 ori in loc de 2 ori pe saptamana o sa avem rezultate mai bune ? Oare daca facem acelas antrenament pentru abdomen se v-a obisnui abdomenul?
Mi-ar placea sa stiu sa va raspund corect la toate aceste intrebari, in fond, de asta sunt aici, sa va intreb pe voi, ce credeti ? cum e cel mai bine ? ma refer strict la Exercitii /Antrenament , nu la alimentatie !
Eu m-am gandit asa...
Sa fac de 3 ori abdomene pe saptamana ca poate asa e bine si voi obtine rezultate maxime .
Ce exercitii sa fac? Pai ce am auzit ca da rezultate .
Pai si ce da rezultate?
Pai din cate am vazut/auzit eu,urmatoarele Programe/Exercitii dau rezultate , si anume :
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Acesta
http://www.youtube.com/watch?v=8zz9QWdBH2A
Acesta siiii.....acum cateva exercitii cu ganterele/bara
http://www.youtube.com/watch?v=dL9ZzqtQI5c
Si exercitiul de la minutul 10:00 de aici :http://www.youtube.com/watch?v=tB_WfIgLmZ8
Eu m-am gandit sa fac toate astea intr-o saptamana,ma gandesc in ce ordine....mi se par "frumosi" muschii din parti , aici ma refer la abdomen, si muschiuletii aia mici de pe coaste . Daca imi puteti spune un exercitiu special pentru parti as fi RECUNSOCATOR.
Sa revenim, voi ce ziceti?
Lazar Angelov - Fitness Model.jpg (206.13 KB)
GO HARD OR GO HOME !
|
 sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 7 ian 2013 17:33 de mary1998
Da, acele exercitii am inteles si eu ca's bune.. dar pe net sunt N programe de antrenament conteaza mult cred eu si persoana ,organismul,geneticul.. variaza de la o persoana la alta .
Eu am 15 ani ,imi antrenez abdomenul de maxim 2 ori pe saptamana si se vede cat de cat "patratelele" insa pana la acele 6 pack-uri e cale LUNGA.. dar am vazut multi la sala la care eu ma antrenez ca nu prea pun pret pe abdomen, il antreneaza asa.. de a nu-l lasa in urma si nu's foarte multi care se pot lauda cu "patratelele" lor ,cred ca-i din cauza alimentatiei ,mai ales cei ce merg la serviciu ... cei care fac schimburi(lucreaza noaptea) etc.
Astazi eu mi-am antrenat abdomenul si am facut 3 exercitii..
-Crunch 4x25
-Ridicari de picioare (la paralele) 4x20
-Abdomene (la aparatu' unde poti pune greutati ) 3x20
Deobicei fac febra .. dar mai schimb unele exercitii ,dar ridicatul de picioare nu-mi lipseste din program.
Ma rog nu's prea-n masura sa-mi dau cu parerea , sunt incepator!
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 7 ian 2013 18:28 de mongolian
Lucreaza odata pe saptamana
Ridicari de trunchi si ridicari de picioare 4x20 de fiecare
La min 2 incep exercitiile pt abdomen http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM
Editat de mongolian pe 7 ian 2013 18:31
|
| sus |
|
CatalinD24
Newbie
7 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 7 ian 2013 23:27 de CatalinD24
Lucreaza odata pe saptamana
Ridicari de trunchi si ridicari de picioare 4x20 de fiecare
La min 2 incep exercitiile pt abdomen http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM
Multumesc de raspuns, tu ai avut rezultate doar cu aceste doua exercitii facand o data pe saptamana?
Daca o sa te uiti in videourile postate de mine, sunt si acolo, dar nu faci serii cu pauze, bagi continuu diferite exercitii
GO HARD OR GO HOME !
|
| sus |
|
CatalinD24
Newbie
7 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 7 ian 2013 23:34 de CatalinD24
Da, acele exercitii am inteles si eu ca's bune.. dar pe net sunt N programe de antrenament conteaza mult cred eu si persoana ,organismul,geneticul.. variaza de la o persoana la alta .
Eu am 15 ani ,imi antrenez abdomenul de maxim 2 ori pe saptamana si se vede cat de cat "patratelele" insa pana la acele 6 pack-uri e cale LUNGA.. dar am vazut multi la sala la care eu ma antrenez ca nu prea pun pret pe abdomen, il antreneaza asa.. de a nu-l lasa in urma si nu's foarte multi care se pot lauda cu "patratelele" lor ,cred ca-i din cauza alimentatiei ,mai ales cei ce merg la serviciu ... cei care fac schimburi(lucreaza noaptea) etc.
Astazi eu mi-am antrenat abdomenul si am facut 3 exercitii..
-Crunch 4x25
-Ridicari de picioare (la paralele) 4x20
-Abdomene (la aparatu' unde poti pune greutati ) 3x20
Deobicei fac febra .. dar mai schimb unele exercitii ,dar ridicatul de picioare nu-mi lipseste din program.
Ma rog nu's prea-n masura sa-mi dau cu parerea , sunt incepator!
Multumesc de raspuns .
Well...ai dreptate, sunt o gramada de programe, astea am auzit eu ca merg, mai e unu Insanity dar ala dureaza 1 Ora ! Cat despre corp, si aici ai dreptate, corpurile noastre sunt diferite ...( sper ca corpul meu o are un abdomen misto si usor de format, hell yea )
Vreau ca abdomenul sa fie un muschi caruia sa-i dau mai multa atentie .
In legatura cu antrenamentul tau , pun pariu ca dupa ce lucrezi alte grupe de muschi, si ai ajuns sa faci abdomenul cu ce-ai scris mai sus, esti cam epuizat, si te omoara .
Eu o sa incerc cateva luni sa fac abdomen de 3 ori pe saptamana, programele care tocmai le-am scris, sa vedem ce se intampla .
Eu cred ca e buna diversificarea exercitiilor , de fiecare data alte exercitii intr-o saptamana, e ca un ciclu care poate fi EXTRAORDINAR sau Deloc bun ;D
Sper sa nu-mi obosesc prea tare abdomenu facand de 3 ori pe saptamana .
GO HARD OR GO HOME !
|
| sus |
|
CatalinD24
Newbie
7 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 13 ian 2013 13:22 de CatalinD24
Cine isi mai spune parerea are o bere :beer: 
GO HARD OR GO HOME !
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 13 ian 2013 15:04 de Chiru123
Ai grija la alimentatie si programele mi se par 
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 9 apr 2013 13:35 de geneu
abdomenul se face in bucatarie
cat despre exercitii fa crunch cu o greutate daca ti-e prea usor fara 4x10-15 si ridicari de picioare 4x10-15 si ala esti dar fara alimentatie perfecta degeaba
|
| sus |
|
VIP
Junior member
48 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 9 apr 2013 14:58 de VIP
Poate iti e de folos : http://www.culturism.ro/alimentatie/secretul-obtinerii-patratelelor-pe-abdomen.html 
Train HARD or go HOME!!!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 11 apr 2013 18:47 de Cristi7
Eu fac de 2 ori pe sapt. abdomen,dar abdomenul il cam face mancarea.......sincer eu mai beau si cate o cola(din cand in cand) ca nu-s profesionist,pana la urma daca nu tii 'regim' va arata cat de cat lucrat,dar six-pack e greu.......
Editat de Cristi7 pe 11 apr 2013 18:47
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 16 iun 2013 16:17 de AdrianSmile
Salut, am o problema cu abdomenul,la mine abdomenul este grupa deficitara,adica abea se cunoaste prima pereche de patratele,cand eram mic eram mai grasut(nu foarte) si mi se vede pe burta piele care a ramas(nu se vede urat doar ca se cuteaza putin cand incordez abdomenul),chiar daca eu am crescut forte mult de atunci,ce imi recomandati,pentru intinderea pielii?
Never back down !
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Abdomen Perfect?
scris pe 19 iun 2013 18:33 de vladdaniel94
si eu am avut aceeasi problema,cand eram mic eram grasut si pe masura ce am crescut a ramas totusi un strat de grasime pe burta,eu am antrenat abdomenu de maxim 2 ori pe saptamana si am dat multa banda si acum se vede destul de bine zic eu
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
