Avantajele antrenamentului cardio cu bicicleta stationara

Exercitiile fizice regulate te ajuta sa iti controlezi greutatea, iti imbunatatesc sistemul imunitar si reduc riscul de dezvoltare a bolilor cronice. Chiar daca aici ne axam mai mult pe antrenamentele de forta, cele cardio vin cu o multime de beneficii pentru sanatate si este absolut necesar sa le includem in programele de antrenament indiferent de obiectiv.

Acum vine si intrebarea: ce aparat de cardio sa aleg? Azi vorbim despre una dintre optiuni: bicicleta stationara Kettler. Bicicletele stationare sunt perfecte indiferent de nivelul de fitness la care, incepator sau avansat. Incepatorii pot seta aparatul pe o activitate moderata, iar avansatii pot creste usor intensitatea, poate chiar alegand un antrenament cardio HIIT.

Plus ca iti poti lua una si pentru acasa, nu trebuie neaparat sa mergi la sala.

Avantajele bicicletei stationare

Dar sa vedem care sunt avantajele bicicletei stationare, pe larg.

1. Arde caloriile eficient

Un antrenament de o ora pe bicicleta stationara poate arde intre 300-700 de calorii. Numarul de calorii arse variaza evident in functie de dificultatea cu care lucrezi si de greutatea pe care o ai.

2. Protejeaza articulatiile

Multe activitati aerobice cum sunt joggingul sau sporturile de echipa pot pune mare tensiune pe articulatii. Probabil ca asta e unul dintre motivele pentru care bicicletele stationare si sunt atat de promovate. Ele iti vor pune inima in miscare fara a pune stres nedorit si asupra articulatiilor.

In plus, bicicleta stationara este potrivita si pentru persoanele supraponderale reducand stresul mecanic pus pe spate, bazin, genunchi si glezne, chiar si prin comparatie cu mersul pe jos. Prin urmare, riscurile implicate sunt cu mult reduse.

Imbunatatirea sistemului cardiovascular

Exercitiile cardio ajuta la scaderea tensiunii, regleaza glicemia si pot preveni infarctul, in special daca deja deja ati suferit unul. Site-ul Mayo Clinic sustine ca folosirea regulata a unei biciclete stationare conduce la imbunatatirea pomparii de sange in circulatie.

De asemenea, creste cantitatea de colesterol bun in timp ce o scade pe cea de colesterol rau din sistem, consecinta directa fiind scaderea acumularii de placa din artere.

Exercitiile aerobe stimuleaza capilarele muschilor, ceea ce ajuta oxigenul si nutrientii sa fie mai usor livrati catre muschi.

Cu o circulatie imbunatatita, luxatiile musculare sau alte probleme ale tesuturilor moi din zona lombara se vor vindeca mult mai repede.

Se pare ca si prelungirea sperantei de viata este un beneficiu al folosirii bicicletei stationare. Practicat si pentru numai 30 de minute de 5 ori pe saptamana, ciclismul indoor iti furnizeaza o gama larga de avantaje.

Imbunatateste flexibilitatea musculara si amplitudinea miscarii

Muschii si ligamentele care nu sunt obisnuite cu exercitiul fizic regulat se pot contracta si pot trece printr-un spasm muscular, crescand rigiditatea si disconfortul. Mersul pe o bicicleta stationara imbunatateste flexibilitatea muschilor picioarelor (in special a bicepsilor femurali), ceea ce reduce in consecinta si durerile din zona lombara datorate luxatiilor musculare.

Folosirea unei biciclete stationare in mod constant ajuta si la mentinerea amplitudinii miscarii si flexibilitatii multiplelor articulatii ale coloanei vertebrale, care ar putea deveni rigide si dureroase din cauza folosirii rare.

Intareste musculatura

Mersul pe bicicleta stationara ajuta la intarirea grupelor mari de muschi care sustin spatele, picioarele si coapsele si bicepsii femurali din spatele coapsei. Cand folosesti bicicleta, folosesti doua tipuri de miscari: impinsul si trasul.

Impinsul pe pedala intareste cvadricepsii, in timp ce trasul intareste bicepsii femurali. Bicicleta stationara supune la mai putin stres genunchii decat bicicleta outdoor, cu care ne lupta pe un teren tare si denivelat.

Antrenament cardio pentru slabit

Daca slabirea este obiectivul tau, asa cum am precizat, cu bicicleta stationara arzi destul de multe calorii si intr-un mod foarte eficient.

Se spune ca este unul dintre aparatele cardio care conserva cel mai bine masa musculara. Deci ars calorii prin cardio-masa musculara pentru aspect tonifiat pe bicicleta de interior: situatie win-win!

Este o varianta convenabila

Daca vremea e urata afara si nu te poti antrena, ce faci? Daca efectiv nu ai chef de mers la sala, ce faci? E clar ca astea vor deveni scuze pentru saritul pentru antrenament.

Bicicleta stationara este o optiune foarte buna si convenabila de echipament cardio perfect de pastrat in casa (sau, de ce nu, la birou).