Exercitii trapez

Dc nu se precizeaza numarul de repetari?

pentru trapez este de ajuns numai un exercitiu sar ar trebuia amandoua? iar dac numai unl care dintre cele doua e mai indicat

sunt mai multe exercitii pentru trapez,nu doar acestea doua!

k

e bine sa la faci amandoua daca vrei sa iasa ceva

nu-i fain deloc

da e bn sa le faci pe amandoua iar la nr de repetari se face cate poti cu o greutate cat mai mare

nu e bine sa faci cate poti,trebuie sa iti alegi greutatile astfel incat sa faci 7-8 repetari

da pt orice alta grupa de muschi dar nu si pt trapez

minim 8,maxim 10 repetari!!

bn ,c

trbuie sa iti alegi o greutate care sa fie buna pt tine si sa faci minim 8 repetari de cate 3 seturi...

NU UITA FARA UMERI NU POTI AVEA UN SPATE MARE SA TI MINTE CACI CU UMERI SI PIEPTUL VEI ATRAGE PRIVIRI .NU UITA LUCRA BINE UMERI CA SUNT FOARTE IMPORTANTI.VA SALUT GOE

cred ca amandoua sunt importante

12/15 repetari , a cate 3 serii

Numarul nu trebuie sa te opreasca u trebuie sa iti propui dar oricum indicate sunt intre 15-20 de repetari la triceps iar la resut grupaelor 7-8 repetari

da 15 repetari a cate 4 serii

eu krd k dk nu ai aripioarele lucrate sh umerii degeaba faci spate

ma baieti, se face asa: 3-4 serii cu greutatea maxima cu care poti face 10 maxim 12 repetari, recomandata este inca o serie de fortare, adik sa mai pui greutate astfel incat sa poti face minim 6 repetari si astfel vei lucra grupa musculara la maxim

CE 3-4 SERII EU CU GREUTATEA MAXIMA FAC CEL PUTTIN 15-20 DE REPETARI CU GREUTATE DE 50-55 LA 15 ANI

Am 16 ani si fac numai cu 50 patru serii a 15 repetari..am 2 saptamani si se vad semnele)

eu fac doar doar 60 de exercitii din modul al 2 si am doar 10 ani:d:d:d:d:d

mai bine te apuci de un sport la 10 ani handbal . inot ...

merge

ridicari de umeri cu bara4x15rep,1data pe saptamina.ramatul vertical,nu lucreaza asa bine trapezul.

eu asa fac:20-25 de repetari a cate 3-4 serii..cu greutate..care sa te fortezi la 20-25 de repetari..

Acest exercitiu este folosit pentru umeri baieti nu pentru trapez

la 1 intra si umeri in timp ce la 2 lucra numai trapezi

nr de repetarie este tot deauna pt orice ex intre 8-12 repetari inafara de abdomen acolo trebe sa faci peste 40 pe serie

in prima imagine intra doar umerii

cel mai indikt pt. Incepator, dar nu numai... este ex 2, pt k la 1 e foarte greu sa faci corect,corect!!.. Si dak nu.l faki corekt ..mai bne nu.l faci..)

repetarile sunt stas 4 seri de cate 10 repetari

Primul exercitiu e mai mult pt deltoizi.

Primu exercitiu nici nu este pt trapez...eu mai fac umerii asa!

Implica si umaru si trapezu primul exercitiu.

primul ex e sooper il fregfentez demult si imi ajuta

dar miinile nu trebuie departate una de alta dar la un lok..

e corect ca in exemplu... nu cu mainile lipite.

Primul exercitiu care ne este aratat nu este pentru umeri ? Va rog sa imi explicati . Multumesc

ca numar de repetari e in functie de fiecare, la mine personal gambele nu cresc la mai putin de 40 repetari progresive: adica pun de exemplu 4 discuri la presa de gambe si dau jos din discuri progresiv pana ajung la 30-40 repetari apoi ma ridic si fac ridicari pe varfuri la liber, trapez am incercat cu greutate maxima la 10-14 repetari fara nici un rezultat iar cand am inceput sa fac la 30 repetari deja dupa 3 antrenamente era diferenta mare.

La primul exercitiu intra si umarul si trapezul in mod egal, impinsul de la ceafa cu bara sau ganterele intra umar fata+lateral, fluturari laterale exclusiv umar lateral,ridicari cu mainile intinse in fata (gantere sau bara) umar frontal, fluturari din semiaplecat umar spate sau mod schiat din aplecat la fel intra umar spate, de obicei lucrez astfel: in ziua in care lucrez pieptul bag si un ex. de umar frontal adica ridicari prin fata, in ziua de spate bag fluturari din aplecat ptr umar spate iar in ziua de umar-trapez bag 1 ex de baza ramat cu priza scurta+fluturari sau impins de la ceafa+fluturari si apoi 5-6 serii de trapez, in acest mod in decursul unei saptamani am acoperit tot umarul.

foarte important, nu lucrati impins de la ceafa fara o incalzire consistenta, umarul e foarte usor de dizlocat(o spun din experienta), dupa ce l-am dizlocat abia dupa 4-5 luni pot sa zic ca am avut si o mana stanga, cu restul poate te mai joci dar umarul e pericol mare.

Baieti eu am deabea 9 ani si am facut bilute am 6 patratele la abdomen un biceps monstruos si un deltoid care are carne pe el ogramada si am muschi si la gamba si altele.Eu nu mam dus la sala eu ma-m rugat de tata sami ia gantere
.El mi-a luat de 1kg,2 kg si 3 kg el mia mai luat si bicicleta deaia care dai din pedale si sta pe loc mi-a luat si spalier si mia promis ca o sami ia si o masa de biceps si o haltera dar nu stiu de cate kg deci mie imi place foarte mult culturismul.

alt complexat

Primul exercitiu este pt umeri(deltoid) daca faci cu bara ez si ai priza mainilor foarte aproape , daca vrei sa lucrezi spatele(trapezul) faci priza sa ai coatele cam la 70 de grade in momentul cand ai ridicata bara la nivelul pieptului.... iar eu ca repetari fac prima data exercitiul 2 (4*25 cu greutate medie) , exercitiul 1 (15 15 20 greutate mare la 15 dupa care scad greutatea cand fac 20 de repetari ca sa striez muschiul ) dupa care fac iar exercitiul 2 (4*20 greutate intre mica si medie pt a relaxa muschiul) bafta

daca-mi spui si-n p...a ma-si cui sa ma duc probabil m-as duce cu placere )acum parca nu mai ai 9 ani) deci pana la urma esti un complexat care viseaza sa creasca si el in 3 luni cat Arnold in 15 ani si ce visezi impartasesti pe forum)daca te lauzi cu ce visezi cand dormi iti spun sigur ca n-ai sa cresti...pentru a-ti invinge complexele iti recomand sa te duci la sala, sa-ti faci un program de antrenament, 4 mese pe zi si somn mult si rezultatele vor fi bune iti garantez, deci mai putina lauda despre vise si mai multa munca, bafta multa si sterge-te la nas ca-ti curg mucii.

Ca sa intelegeti odata pt totdeauna faza "ce greutate trebuie sa imi pun si cate repetari".Ei bine trebuie sa va gasiti o greutate cu care sa faceti maxim 12(daca spuneti ca sunt prea putine punetiva greutatea necesara facand exercitiul cat se poate de corect),prin urmare un exercitiu trebuie sa aiba 3 serii,iar repetari in acest fel 12-10-8.Cel mai important lucru este ca la ultima ridicare trebuie sa simtiti ca nu mai puteti,ca va cade haltera sau gantera din mana...atunci lucreaza cu adevarat muschiul.Aceasta este o parere personala si vo spun deoarece eu asa lucrez si are efect la mine .Bafta !

da asa este..eu trag 2 ore zilnik de fiare si simt k mi se rupe mana la ultima jumatate de ora..ai dreptate..atunki likrezi muschiul nu kand faci 10 repetari si nu simti nimik..k nu se pune nimik in primul rand

de exemplu eu dupa incalzire bag 5 serii la fiecare exercitiu incep cu o greutate cu care duc vreo 20 repetari apoi incep sa scad numarul de repetari crescand greutatea.

da este pk si asa..dar la ultima serie din fiekare grupa trage mai tare de tn k sa fortezi muschiul la final..si mananka multa carne anonim..uite eu manank in jurul la 2 kg de carne zilnik..

Numai p*** mea are 1 jumatate de kg. Te cred pe cuvant

frate poi daca mata iti da numai iarba si teci sa mananki te cred k te ia vantul..eu asa manak numai ce e bun si ce ajuta muschiul nu k tn buruieni..ciorba de loboda si castraveti clociti..marsi..

nu kuma esti invidios k dupa ke tragi 5 min de fiare te dor mainile..ma exerseaza k esti mik..sau faci k 10 kg si iti kade haltera din mana.

kumva

primu exercitiu este pentru umeri toata ziua

frate nu este pt umeri..este pentru spate..mai bine zis trapez...normal k interactioneaza si muschiul triceps cu ridicarea..

tricepsul n-are nici o treapa cu exercitiile astea 2 )

treaba*

te contrazik anonim..eu cred ca lucreaza o ,,mik grupa,, din triceps...incearca si pune pe cnv sa se uite sa spuna daca se umfla tricepsul kand ridici...

petre te contrazic si eu trapezul participa la actiunea pe care o fac umerii dar tu poti sa faci trapez cu exercitiul ala

si inca ceva cum sa fie pt spate? tu tragi din spate sau din umeri? mai documentativa si dupaia postati.

este pt deltoizi..chiar daca tragi din fata..poti si din spate normal..da trapez poti face dar cred k actioneaza si tricepsul...

pai si deltoidu nu-i la umeri? deja incepi sa te contrazici singur) trapez poti face daca te chinui mult si ti priza mai larga.... insa asa cum ai zis exercitiul este pt deltoizi = deltoidul se localizeaza la umeri pe fata externa al umarului deci faci umeri nu trapez.

dar la akest exercitiu lucreaza si tricepsul...kand ridiki se incordeaza si el si este si pt deltoizi kum ai zis si u...

petre trapezul intra foarte putin, principala grupa pe care o antreneaza exercitiul sunt umerii si dupaia intra foarte putin trapezul asa cum si la piept cand faci impins iti mai intra si tricpesul si umerii acestia doar participa la actiune....
Uite si de la profesionisti ce intra cu riscu de a-mi lua ban ca vad ca prea multi abereaza pe tema asta ca intra trapezu cand de fapt principala grupa lucrata sunt umerii http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-barbell-row Citeste si vezi acolo: Main muscle worked Shoulders deci despre ce vorbim? uita-te pe siteurile de specialitate din strainatate si vezi la toate acelasi lucru numai al noi vezi asemenea aberatii. Eu am inchis subiectu pt ca stiu ce intra la exercitiu ala fiecare face ce vrea numai ca pacat ca altii care sunt incepatori citesc posturile voastre si se apuca sa faca aiurea..... Bafta

da am vazut video..

qm 0,1 ani si fac cu 100 kg si se vede

la 6 ani ajungi MR.O..bravo tie frate...respect.

esti de belea anonim.am ras putin..la 3 ani poate ridici casa..ai grija.

bai de petre ce sa mai esti tare dak tu mananci 2 kg de carne inseamna k tu esti mauu..dak si tu tragi la sala e clar,..uitate putin pe tn k esti un butoi de grasime zaci intrun maldar de slana se vede din poza,..din knd in knd ragai a bere..tu zici k asa se trage la sala..!

primu exercitiu, chiar iti epuizeaza deltoizii

care ma invata ce alte exercitii se pot face cu ganterele pentru trapez???

un rol foarte important il are si alimentatia:P

cele mai bine exerciti pentru trapez sunt primele de mai sus dau randament vizibil

intradevar si
eu le practic si se vede

ba io primu il fac pentru delotizii de mijloc...pentru trapez ridic bara pana sub barbie si dup aia ii dau usor drumu in fata,cu o miscare rotatia,ca si cum as invartii o roata spre mine

10 repetari cu o greutate potrivita pt forta ta e perfect dar mai sunt si alte exercitii ...pt asta