Alimentatie
Aceasta sectiune se adreseaza atat celor interesati de o alimentatie menita sa asigure baza formarii masei musculare, cat si celor care cauta coordonatele unei alimentatii rationale sau secretele despre cum se poate slabi mancand sanatos.
nutritia
in culturism si fitness:
|
|
forum
cele mai tari discutii despre alimentatie:
|
Carnea, preparatele din carne si importanta lor in alimentatie
Tag-uri: carne, preparate din carne, proteine, grasimi, lipide, calorii, porc, vita, miel, pasare, pui, curcan, peste, mezeluri, conserve, calorii
| |
Carnea are o importanta deosebita pentru buna functionare a organismului, mai ales in contextul unei vieti sportive, datorita continutului crescut de proteine de calitate superioara si de substante minerale, insa trebuie sa tinem cont si de cantitatile zilnice consumate, caci tindem sa exageram si sa devenim din omnivori, carnivori.
Prin "carne" intelegem in contextul acestui articol totalitatea ...
|
Ce fructe mancam si cate calorii contin
Tag-uri: fructe, carbohidrati, calorii, zaharuri, fibre, antioxidanti, energie, slabit, mere, banane, prune
| |
Alternativa eterna la alimentele considerate "grele", la dulciuri si grasimi, fructele au fost privite dintotdeauna ca un aliat al organismului in regimurile de slabit si in procesele de detoxifiere. Resursele deosebite de vitamine, minerale si antioxidanti ale fructelor trebuie exploatate in alimentatia zilnica.
Am invatat inca de mici zicala "an apple a day keeps the doctor away", iar ...
|
Dieta Medifast - slabeste sanatos prin metoda 5+1
| |
Dieta Medifast este deosebita fata de dietele clasice, fiind gandita de catre o echipa de medici specialisti, iar la vremea aparitiei sale (acum peste 25 de ani) putea fi urmata doar sub supraveghere medicala. Inca de la inceput Medifast a fost adresata in mod distinct barbatilor, femeilor si persoanelor care sufera de diabet, oferind programe separate si personalizate pentru fiecare categorie in ...
|
Avantajele si dezavantajele consumului de proteine
| |
Etimologia termenului "proteina" este una cu destul de interesanta. De provenienta greaca, cuvantul in sine semnifica "a fi pe primul loc".
Asadar, plecand de la denumirea sa, ne putem da seama de ce majoritatea sportivilor si, in general, barbatii, sunt atrasi de acest element.
Proteinelor le-a fost atribuita calitatea de "hrana a muschilor" inca de prin secolul al XIX-lea, de catre un ...
|
Cum sa te hranesti inteligent!
| |
Cu totii cunoasteti ca antrenamentul simplu este important, insa nu suficient. Alimentatia reprezinta factorul determinant si, cel mai adesea, se face vinovata de esecul antrenamentului. Articolul de fata reprezinta un indrumar cu privire la necesarul de proteine, carbohidrati si grasimi.
Necesarul caloric
Pentru a calcula necesarul caloric zilnic va vom prezenta o formula interesanta si ...
|
Trucuri pentru mentinerea greutatii
| |
E clar ca se apropie vara si trebuie sa ne mentinem greutatea. Dar cum putem face asta? Iata cateva sfaturi valabile atat pentru baieti, cat si pentru fete!
Nu sari niciodata peste micul dejun. Mananca fie un fruct sau cereale cu lapte, fie o felie de paine prajita. Daca nu mananci dimineata, nu vei avea energie in timpul zilei. De asemenea, ai grija ca pauza intre mese sa nu depaseasca 5 ...
|
Consuma alimente bogate in calciu daca vrei sa dai jos grasimea!
| |
Cand vine vorba de scaderea in greutate, cea mai importanta si utila metoda pare a fi sportul. Printr-un exercitiu fizic crescut fata de nivelul obisnuit, o mare parte din caloriile asimilate sunt consumate.
Dar ce poti face cand nu ai o activitate fizica intensa? In acest caz, modificarile se limiteaza la regimul alimentar. In primul rand, trebuie sa scazi aportul caloric si sa elimini ...
|
Sucurile carbogazoase, responsabile de obezitate
| |
Cati dintre voi nu si-au spus "Nu mananc aproape nimic si totusi ma ingras"?
Chiar daca mananci foarte putin si ai grija sa nu depasesti rata calorica zilnica, dar bei sucuri din comert in fiecare zi, e bine sa stii unde este problema.
Oamenii au tendinta sa subevalueze cantitatea de calorii pe care o ingera zi de zi si unul dintre aspectele pe care il scapa din vedere, de cele mai multe ...
|
Cat de folositor este laptele pentru culturisti
| |
Laptele este o sursa naturala si importanta de proteine. Inca de la inceputurile culturismului, practicantii acestui sport consumau cantitati impresionante de lapte pentru a fi in forma.
Multi bodybuilderi si-au crescut masa musculara consumand lapte, cel mai cunoscut caz fiind al lui Sergio Oliva, "The Myth". Datorita masivitatii sale, acesta a castigat concursul Mr. Olympia de trei ori la ...
|
Definirea musculara pentru incepatori
| |
Amatorii de culturism se confrunta cu doua probleme: prima este marirea masei musculare, iar cea de-a doua, eliminarea stratului adipos si definirea musculara.
Insulina este un bun ajutor pentru definirea musculara pentru ca accelereaza transportul de aminoacizi in sange si a glucozei in celulele musculare.
Eliminarea stratului adipos si definirea musculara sunt o adevarata problema pentru cei ...
|
Efedrina, buna pentru slabit sau nu?
| |
Efedrina sau efedra sunt compusi activi (alcaloizi) ce se gasesc in plante, precum Ma Huang, denumit si efedra chinezeasca sau ceaiul mormonilor, sau in alta planta, numita Sida Cordifolia, dar exista in jur de 40 de specii de plante care contin acesti alcaloizi.
Efedrina sta la baza producerii metamfetaminei, care este un drog de "strada", o substanta foarte periculoasa, cu efect ...
|
Importanta magneziului in alimentatia sportivului
| |
Magneziul (Mg 2++) este un macroelement mineral, esential organismului prin functiile indeplinite dar si prin procentul ridicat pe care il reprezinta in structurile corpului.
Este la fel de important ca si calciul (Ca 2++) pentru transmiterea influxului nervos si a contractiei musculare.
In medie, un adult are in organism 20-30 de grame de magneziu, 50% din acesta aflandu-se in oase (sub forma ...
|
De ce e bine sa consumam carbohidrati
| |
Chiar daca majoritatea persoanelor considera ca motivul principal pentru care ne ingrasam este consumul de carbohidrati (paine, paste, orez, cartofi, fainoase etc), aceasta perceptie nu este total adevarata. De fapt, consumul exagerat de carbohidrati este cel care favorizeaza depunerea de grasime.
In plus, daca o persoana consuma carbohidrati in cantitati mari si nu face niciun pic de ...
|
Mancatul inainte si dupa antrenament
| |
Multe persoane sunt de parere ca mancatul imediat inainte si dupa sala este contraindicat. Specialistii in domeniu distrug acest mit si spun ca este bine sa mancam cu o ora-doua inainte de efortul fizic propriu-zis, pentru a avea energie si dupa sala, in termen de 45 de minute, pentru a reface depozitele de glicogen din muschi. Totusi, nu e indicat sa mancati foarte mult!
Inainte de sala
Atunci ...
|
Cum poti slabi fara sa elimini grasimile din alimentatie
| |
Daca vrei sa slabesti, nu trebuie sa fugi de grasimi. O viata sanatoasa si o silueta de invidiat inseamna un regim alimentar echilibrat.
Grasimile sunt de doua feluri: saturate si nesaturate. Grasimile saturate trebuie evitate pentru ca sunt cele vinovate de kilogramele in plus si de colesterolul crescut. In schimb, cele nesaturate sunt o sursa importanta de energie, ajuta la absorbtia ...
|
Cum sa reduci zilnic 800 de calorii
| |
Daca vrei sa scapi de stresul caloriilor in plus si nu stii cum sa faci asta, urmeaza sfaturile de mai jos. In primul rand, in fiecare zi trebuie sa consumi 500 de calorii in minus, daca vrei sa vezi rezultate in timp scurt.
Cel mai probabil, dupa o astfel de "eliminare", intr-o saptamana vei da jos pana la un kilogram.
Sfaturi:
Spune adio sucului acidulat. Daca simti nevoia, poti bea apa cu ...
|
Mananca la ore fixe!
| |
Daca vrei sa fii intotdeauna in forma, trebuie sa mananci sanatos si echilibrat si, mai ales, trebuie sa respecti orarul alimentar. Stabileste-ti un program fix pentru masa!
Ce trebuie sa mananci in fiecare zi
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, pentru ca iti da energie, insa nu trebuie sa exagerezi; pranzul trebuie sa fie consistent, iar cina cat mai light. "Mananca dimineata ca ...
|
Cum sa slabesti cu cap
| |
"Sarbatorile s-au terminat, insa am capatat cateva kilograme in plus de care nu stiu cum sa scap".
Suna cunoscut? Ei bine, aceasta este problema cu care se confrunta multe dintre femeile din zilele noastre. Desi poate parea paradoxal, slabirea se face... mancand. Respectarea principiilor de baza pentru o viata sanatoasa incepe topul recomandarilor pentru o silueta de invidiat.
Lasati deoparte ...
|
Zaharul
| |
Zaharul este, fara indoiala, unul dintre alimentele cele mai studiate si mai contestate de medicina, fie ea clasica ori naturista. Fiind un aliment foarte concentrat, el uzeaza pur si simplu anumite organe, asa cum un combustibil cu cifra octanica prea mare uzeaza un motor.
Pentru un organism adaptat de milioane de ani sa se hraneasca cu zaharuri complexe din fructe, miere, cereale si ...
|
Margarina
| |
Margarina a aparut in timpul celui de-al Doilea Razboi Mondial, cand untul se gasea tot mai greu. O echipa de cercetatori americani a avut atunci ideea sa ia diverse uleiuri vegetale, sa le incalzeasca la 150'C si sa le adauge hidrogen in prezenta unor catalizatori de nichel, ca sa se intareasca.
A fost obtinut un produs alb asemanator cu untul ca si consistenta si cu... plasticul ca ...
|
Totul despre aditivii alimentari
| |
Intrate insidios in viata noastra de zi cu zi, alimentele toxice au devenit atat de "firesti", incat aproape nimeni nu mai sesizeaza pericolul pe care ele il reprezinta in mod real.
Multor oameni le-ar parea deplasat acum sa renunte la zaharul alb, la margarina, la alimente cu amelioratori de aroma, coloranti sintetici s.a.m.d.
Deghizata in tot felul de ambalaje si reclame ademenitoare, in ...
|
Poti imita efectul steroizilor prin dieta? Specialistii americani spun ca da!
| |
De ceva vreme, specialistii americani in nutritie si culturism au anuntat o noua dieta revolutionara, se pare, prin efectele sale aproape identice cu cele ale steroizilor asupra organismului.
Ideea de baza pe care au concluzionat-o in urma studiului este aceea ca, desi multa vreme, toti expertii in nutritie si culturism au cazut de acord ca trebuie sa mananci mai multe calorii de cat consumi, ...
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata?
|
